Smoothies med 5 ingredienser som smaker så godt vi vil gråte

Enten du har lyst på noe fruktig, trenger du dessert (når ikke vi?), Eller du trenger bare en tung dose greener for å avbryte vinen du drakk i går kveld (det fungerer slik det fungerer) , ikke sant?), disse smoothieoppskriftene er ganske mye de eneste du trenger for å få deg gjennom livet om morgenen.

Med bare fem ingredienser (gi eller ta) per oppskrift, er det ingen kompliserte kombinasjoner eller hypede supermatvarer som får deg til å løpe etter en bagel i stedet.

Fra tropiske stranddrikker til koselig blåbær pannekaker , disse meierifrie vriene serverer favorittsmakene dine, slik at du ikke trenger å lete andre steder - noensinne.

Profftips: Hvis du bruker noen av disse som en erstatning for frokost, bør du vurdere å bruke melk eller melk med forsterket soya. Det vil legge til et slag protein for å holde deg i bevegelse og føle deg mett.

For å gjøre smoothien din til den proffen du er, kan du bare legge til alle ingrediensene i en blender og blande på høy til glatt.

Enkle smoothieoppskrifter med frukt

1. Pina colada

Hvem trenger en strandbar på Hawaii når du kan lage denne tropiske drinken på ditt eget kjøkken? Jada, vi kunne sannsynligvis alle bruk en ferie akkurat nå, men denne kremete ananamocktailen vil gjøre det i en klype. (Romskudd valgfritt.)

Bonus: Hvis du føler deg under været, vil ananas aktive betennelsesdempende forbindelse, bromelain , kan være terapeutisk for bihulebetennelse.

pastell ombre hår

Ingredienser

• 1 kopp melk etter eget valg (kokosmelk er flott i dette!)
• 1 kopp frossen ananas
• 1 banan
• 1/4 ts vaniljeekstrakt

2. Berry havre hasselnøtt

Når havregryn ikke skjærer det, men du fortsatt trenger en superfyllende frokost, kan du møte din nye dagstarter. Denne smoothien pakker all søt-nøtteaktig rikdom av en bolle med havre toppet med blåbær og hasselnøtter - men i flytende form.

Vi kan tilsette en spiseskje kakaopulver. Eller Nutella , hvem som helst?

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 kopp blåbær
• 1 banan
• 1/4 kopp rullet havre
• 1 ss hasselnøtter

3. Oransje du er glad for at det ikke er grønt

La den kjøpte O.J. på hylla og velg de saftige appelsinene i produksjonsgangen. De er ikke bare ferskere - de er fylt med mega-doser vitamin C, som har blitt knyttet til kreftforebygging .

Et minutt i en blender gir deg en sunnere versjon av Orange Julius klassisk riste . Hvis blenderen din er eldre enn deg, kjøp to appelsiner og press ut saften for en jevnere, mindre masse konsistens.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 kopp frossen mango
• 1 appelsin
• 1 banan
• 1 dato

4. Jordbær soloppgang

Jordbær og banan er de mest åpenbare smoothieingrediensene, men denne oppskriften tar dem til neste nivå med tilsetning av søt-som-godterigoji-bærog sprø kokosflak.

Husker du jordbærmelk som barn? Ja, du er velkommen.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 kopp jordbær
• 1/2 banan
• 3 ss kokosflak
• 2 ss goji bær

5. Peanøttsmør og gelé

Peanøttsmør er overraskende sunt og kan skryte av gode fettstoffer og rikelig med protein . Og en diett rik på nøtter har vært knyttet til redusert risiko for fedme og type 2 diabetes. Jackson CL, et al. (2014). Langsiktige assosiasjoner av nøtteforbruk med kroppsvekt og fedme. GJØR JEG: 10.3945 / ajcn.113.071332

Bli kreativ med den daglige skjeen din ved å legge den til en smoothie. De terte bringebærene gir den den gelélignende smaken, og når du legger til PB, blir du transportert tilbake til middagsbordet på ungdomsskolen.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 banan
• 1/2 kopp bringebær
• 2 ss peanøttsmør
• 2 datoer

Grønne smoothieoppskrifter

6. Tropisk myntsmoothie

Hvis den grønn farge slår deg av, tenk deg bare at det er et tropisk palme ved siden av havet, og alle bekymringene dine vil bli vasket bort - spesielt når du tenker på all fiber og kalium du henter fra banan og kål .

Vi lover at du ikke en gang vil smake kålbladene, fordi kokosnøttvannet, ananas og mynte gir smoothien et mojito-spark som får deg til å lure på: 'Er dette veldig sunt?' Svaret er ja.

Ingredienser

• 1 kopp kokosnøttvann
• 1 kopp ananas
• 1/2 banan
• 2 grønnkålblader
• 1/2 kopp mynte

7. Grønn protein shake

TBH, kan du legge til proteinpulver til noen av disse smoothiene, men det er noe med å parre den med forfriskende agurk og milde spinatblader som ikke etterlater en krittaktig ettersmak.

Hvis du ikke liker proteinpulver, bytter vi gjerne inn 2-3 spiseskjeer hampfrø og en skvett vaniljeekstrakt. Dette gir en heftig dose sunn omega-3 fett , vitamin E og magnesium.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 banan
• 1 kopp spinat
• 1/2 agurk
• 1 øl vanilje proteinpulver (eller 2-3 ss hampfrø pluss 1/2 ts vaniljeekstrakt)

8. Jolly grønn gigant

Noen sier det er latterlig å kombinere sjokolade og grønnsaker, men vi synes det er vilt hvor velsmakende kombinasjonen kan være.

Mens sjokolade dekker grønnkålens bitre smak, får du høste fordelene av bladgrønns antioksidantinnhold. Sikora E, et al. (2012). Sammensetning og antioksidantaktivitet av grønnkål (Brassica oleracea L. var. Acephala) rå og kokt. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Og ikke gi cashewmelken opp her. Med sin rike, smørete tekstur, ligner den mer meieriprodukter enn noen annen meierifri melk , etter vår mening.

Ingredienser

• 1 kopp cashewmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 kopp frosne blåbær
• 1/2 banan
• 2 grønnkålblader
• 1 ss rå kakaopulver

9. Grønt nøttesmør

En enkel grønn smoothie base får en stor oppgradering i kremeavdelingen med en skje mandelsmør og næringspakket chiafrø.

Det er trygt å si at hvis du leter etter en daglig smoothie, vil dette få vår stemme.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 2 kopper spinat
• 1 banan
• 2 ss mandelsmør
• 1 ss chiafrø

10. Grunnleggende grønn

Ingen liker å bli kalt 'grunnleggende', og det er derfor vi la en ekstra ingrediens til denne grønne fyren for å få ham til å føle seg spesiell: banan. (Virkelig grunn: Vi trengte mer frukt for å maskere den tunge veg-smaken.)

Når du vil ha noe enkelt, men fullpakket med de gode tingene, er dette den som skal piskes opp.

Ingredienser

• 1 kopp kokosnøttvann (eller soya eller melkemelk for å gjøre denne frokostverdige)
• 1 eple, skrelt og hakket
• 1/2 banan
• 1/2 agurk
• 2 romansalatblader
• 1 kopp spinat

Enkle smoothieoppskrifter til dessert

11. Myntsjokoladebrikke

Oppmerksomhet, iskremelskere: Dette smaker som den virkelige avtalen. Når du har prøvd denne smoothien, lykke til med å prøve å ikke lage den til dessert hver natt.

Ved å bruke kakao-nibs i stedet for pulver, får det crunchen som er et must i alle mynte-sjokoladeis. I tillegg gir et sjenerøst strø av nibs det fettet du trenger for å absorbere vitamin A og K i spinat .

Profftips: Legg til nibene etter at smoothien er blandet, slik at du får sjokoladeknusen i hver slurk.

Ingredienser

• 1 kopp cashewmelk
• 1 kopp spinat
• 1 banan
• 1/2 kopp mynteblader
• 2 ss kakao nibs

12. Sjokolade mandelsmør kopp

Hvis Reises PB-kopper ble laget med mandelsmør og mørk sjokolade (og du blandet dem med mandelmelk, banan og dadler), slik ville det smake. Trenger vi å si mer?

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 banan
• 2 ss kakaopulver
• 2 ss mandelsmør
• 1 dato
• Dash med havsalt

13. Blåbærpannekake

Hvis blenderpannekaker er en ting, er det da ikke fornuftig at du kan lage en smoothie (i en blender) som smaker som pannekaker? Vi trodde det også.

Kompis opp til blåbær - og alle deres antioksidantfordeler - i denne søte snacken. Å forbruke dem med jevne mellomrom kan redusere risikoen for kronisk sykdom og til og med hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Kalt W, et al. (2019). Nyere forskning på helsemessige fordeler av blåbær og antocyaniner. GJØR JEG: 10.1093 / fremskritt / nmz065

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 banan
• 1/2 kopp frosne blåbær
• 2 ss cashewnøtter
• 2 ss havre
• 1 ts kanel

14. Eplepai

På tide å legge bort epleplukkingshanskene og komme ut av blenderen.

Når du ikke kan slutte å tenke på bestemorens kake, men ikke kan bry deg om å bake, kast disse ingrediensene (de samme som du vil legge til en ekte kake) i maskinen din og se magien skje. Bare ikke fortell det til Nana.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 eple, skrelt og hakket
• 2 datoer
• 2 ss pekannøtter
• 3/4 ts kanel
• 1/2 ts vaniljeekstrakt
• Valgfritt: Topp med mandelsmør og malt kanel

15. Kanelbolle

Gå over, Cinnabon, det er en ny bolle i byen , og den trenger ikke en ovn. Dessuten er denne typen laget med fullkorns havre, pakket med løselig fiber som kan redusere risikoen for hjertesykdom. Soliman GA. (2019). Kostfiber, aterosklerose og hjerte- og karsykdommer. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Selv om du kanskje ikke får den fantastiske søte lukten som ruller gjennom kjøkkenet ditt, vil havre, kanel og lønnesirup minne deg om den putowy flyplass godbiten.

Ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (eller melk etter eget valg)
• 1 banan
• 1/4 kopp havre
• 1 ss lønnesirup
• 1/2 ts kanel

Bunnlinjen

Når du har landet i en smoothie-rute med den samme oljeoppskriften du kunne lage i søvne (og ganske muligens gjør det, etter at du har rullet ut av sengen), er det på tide å blande ting sammen - bokstavelig talt!

Med frukt-og veggie-permutasjoner med fem ingredienser tilbyr disse smoothiene noe for ethvert ønske.