Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Hvor lang tid tar det faktisk å komme ut av formen?Tilbake på college hadde jeg et problem (et som jeg ikke lenger har): Jeg var for tynn. Folk, spesielt venninnene mine, så ut til å hate meg for det - og de hatet meg enda mer for å klage på at det var et problem. Men det var: Jeg var sliten hele tiden. Engstelig. Irritabel. Knapt sterk nok til å bære matvarene mine de 12 blokkene hjem.
Uansett hvor godt de tynne jeansene mine passet, visste jeg at for å forbedre livskvaliteten min, måtte jeg gå opp i vekt. Jeg har opprettholdt en sunnere vekt i flere år nå, men jeg er knapt den første personen som sliter med å legge på meg noen kilo. Enten en person ønsker å gå opp i vekt fordi de er lei av å være slitne hele tiden eller bare vil slå en sunnere kroppsvekt, har Greatist informasjonen og rådene om hvordan man får det til.
The Skinny on Being Skinny
Det er mange teorier om hvorfor tynne mennesker har kroppene de gjør, fra genetikk til sterkere metthetsmerker (noen mennesker kan føle seg mettere raskere, og får dem til å spise mindre).Intuitiv spiseskala: en undersøkelse blant tidlige ungdommer. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Journal of counselling psychology, 2012, sep .; 59 (4): 0022-0167. & Rdquo;> Magert (Fa / Fa) men ikke overvektig (fa / fa) Zucker-rotter frigjør kolecystokinin ved PVN etter et gavaged måltid. De Fanti BA, Backus RC, Hamilton JS. The American journal of physiology, 1998, aug.; 275 (1 Pt 1): 0002-9513. Intuitiv spiseskala: en undersøkelse blant tidlige ungdommer. Dockendorff SA, Petrie TA, Greenleaf CA. Journal of counselling psychology, 2012, september; 59 (4): 0022-0167. Uansett er det viktig å merke seg at hvis noen er undervektige, er det ikke bevisst positivt at de har enspiseforstyrrelse. Ifølge Body Mass Index (BMI) skala (som bruker en persons vekt og høyde for å estimere kroppsfettnivået), med en BMI på mindre enn 18,5 kvalifiserer som undervektig.
Interessant nok, av alle BMI-kalkulatorene vi prøvde på, inkluderte hver enkelt informasjon om hvordan man går ned i vekt. Ingen av dem kjente seg til at noen mennesker faktisk kunne se ettergevinstvekt. Kanskje dette er fordi undervektige mennesker er et økende mindretall: Omtrent 2,5 prosent av voksne kvinner og 0,7 prosent av voksne menn falt i kategorien & ldquo; undervektig & rdquo; mellom 2011 og 2012.
Uansett årsak til tynnhet, folk noen ganger ugyldiggjøre helseproblemene til de som trenger å gå opp i vekt. Det er en stereotype som ingen kan værenaturligundervektig, sier Greatist Expert og trenerJen Cassetty, så naturlig tynne mennesker ofte står overfor en slags diskriminering. Likevel er undervektige mennesker (spesielt menn) like utsatt for helseproblemer som overvektige og overvektige mennesker.Overvekt, undervekt og dødelighet. En prospektiv studie av 48 287 menn og kvinner. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Arkiv for indremedisin, 1996, juni; 156 (9): 0003-9926. & Rdquo;> Undervekt, overvekt og fedme som risikofaktorer for dødelighet og sykehusinnleggelse. Ringbäck Weitoft G, Eliasson M, Rosén M. Scandinavian journal of public health, 2008, Jun.; 36 (2): 1403-4948. Overvekt, undervekt og dødelighet. En prospektiv studie av 48 287 menn og kvinner. Seidell JC, Verschuren WM, van Leer EM. Arkiv for indremedisin, 1996, juni; 156 (9): 0003-9926. Å være betydelig undervektig er assosiert med negative helseeffekter som inkluderer lite energi ernæringsmessige mangler, svekket immunforsvar, osteoporose, og hos kvinner tap av menstruasjonsfunksjon og komplikasjoner med graviditet.Fedme er ikke beskyttende mot brudd hos kvinner etter overgangsalderen: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American journal of medicine, 2011, desember; 124 (11): 1555-7162. & Rdquo;> Faktorer assosiert med screening eller behandlingsinitiering blant mannlige amerikanske veteraner med risiko for osteoporosefraktur. Nelson RE, Nebeker JR, Sauer f.Kr. Bone, 2012, januar; 50 (4): 1873-2763. Fedme er ikke beskyttende mot brudd hos kvinner etter menopausen: GLOW. Compston JE, Watts NB, Chapurlat R. The American journal of medicine, 2011, desember; 124 (11): 1555-7162.
Hvordan få sunn vekt
Som med alle diett- eller treningsplaner, er det viktig å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog før du tar i bruk et vektøkningsdiett. En lege kan også bidra til å utelukke andre helseproblemer som kan bidra til å være undervektige, for eksempel skjoldbruskkjertelproblemer, parasitter eller forstyrret spising. Etter å ha chattet med en doktor, følg disse retningslinjene tilsunnpakke på noen kilo.
michael snoddy nettoformue
1. Ha en matdagbok.
Kartlegg hva og når du spiser hver dag i to uker for å lære om spisevanene dine og identifisere steder å legge til kalorier. (Hvis du prøver å endre vaner, vil dette være mer en langsiktig prosess.) Online-programmer som MyFitnessPal og Fitday kan gjøre sporing lett. (De er også gode verktøy for å holde rede på din faktiske vekt.)
jeremy renner eks kone
2. Legg det sammen.
Prøv å legge til 200+ kalorier ekstra om dagen i begynnelsen, sier Cassetty, og juster opp eller ned avhengig av resultatene. Å kjenne din basale metabolske hastighet (BMR), eller antall kalorier kroppen din forbrenner hver dag mens du er i ro, vil også hjelpe deg med å bestemme hvor mye mer du trenger å konsumere, sier Noam Tamir, en storistekspert og grunnlegger av Tamir Systems Fitness. & ldquo; Når du har fått det tallet, kan du gradvis øke det daglige inntaket og se hvordan kroppen din reagerer, & rdquo; han legger til. I stedet for å stole på en generisk formel, foreslår Tamir imidlertid en test med åndedrettsvern for å få en mer nøyaktig lesing. (Be en diettist eller medisinsk eller treningspersonell for mer informasjon.)
3. Fokus på kvalitet, ikke kvantitet.
Selv når du prøver å gå opp i vekt, er burgere, chips og milkshakes hele dagen (& rsquo; feil dag) ikke bra for en kropp. Velg i stedet næringstett mat fra alle matvaregrupper, sier Cassetty. Gode alternativer inkluderer fullkorn som full hvete pasta, frukt og grønnsaker, nøtter og magert protein.
4. Spis oftere.
Og aldri hoppe over måltider! Det er lett å føle seg mett fort når du begynner å introdusere flere kalorier i hvert måltid. Endringer i matinntaket kan også medføre gastrointestinale problemer eller til og med kviser (husk å merke deg eventuelle potensielle bivirkninger i dagboken din, slik at du kan gjøre justeringer om nødvendig). Gjør ting lettere på magen din ved å spre kaloriinntaket ut over fem til seks mindre måltider gjennom dagen.
5. Snack smart.
Snacks kan også bidra til at du ikke blir ubehagelig mett ved måltidene. Velg kaloritette alternativer som nøtter, ost, tørket frukt, yoghurt med granola, avokado og fullkornssmør med nøttesmør eller hummus. Hvis du forlater huset en stund, kan du pakke snacks for kalorier mens du er på farten.
6. Spis før sengetid.
Tenk på dette som din tillatelsesseddel for midnattsgomler. Mye helbredelse og fornyelse skjer mens vi sover, så å spise før sengetid kan gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å gjøre jobben. Nom ned på en PB&J eller en wrap med avokado, grønnsaker og magert kjøtt eller ost.
7. Drikk den ned.
I stedet for diett brus og andre kaloridrikker, velg fylling, kaloririke drikker som smoothies, sunne rister eller flytende måltidserstatninger. Drikk væske mellom måltidene for å tilsette kalorier og for å unngå å fylle på drikke under måltidene (noe som kan få folk til å spise mindre solid mat).
asiater med farget hår
8. Juster treningsrutinen.
Fokus mer på styrketrening i motsetning til aktiviteter som kommer til å øke pulsen din, sier Tamir. Moderat intensitetstreningstrening er bra, men ikke noe som er for anstrengende siden du ender opp med å forbrenne flere kalorier, legger han til. Og husk å konsumere protein (gode kilder inkluderer fjærfe, egg, tofu, bønner, linser eller nøttesmør) innen 45 minutter etter treningen for å øke utvinningen.
9. Sett oppnåelige mål.
Og husk å være tålmodig. Akkurat som vekttap, er vektøkning en prosess - og ofte treg, sier Cassetty. Det kan ta flere år å vinne, så ikke gi opp håpet hvis du ikke pakker med umiddelbare pund. Hvor raskt en person trenger å gå opp i vekt, avhenger av deres helsemål og nåværende helsestatus, og en lege eller ernæringsfysiolog kan bidra til å etablere en rimelig målvekt. Tegn på å nå en idealvekt inkluderer økt energi, stabiliserte sultmønstre og generelt god helse.
10. Få støtte.
Det er viktig å ha et sterkt støttesystem gjennom hele prosessen med å gå opp i vekt, sier Cassetty, både for å hjelpe vinnere med å nå sine mål og for å takle de følelsesmessige problemene som kan oppstå som følge av kroppsforandringer. En av de beste måtene å tilpasse seg endring av størrelse er å bruke tid på å legge merke til og sette pris på hvordan din & ldquo; nye & rdquo; kroppen dukker opp i speilet, sier Greatist Expert og psykolog Ellen Langer.
11. Kle deg godt.
Ikke slipp å føle deg bra med utseendet ditt. Snakk pent til deg selv og velg antrekk som får deg til å føle deg bra, uansett hva du veier.
Opprinnelig publisert i juni 2015. Oppdatert oktober 2017.
