Finn Ut Antall Engel
Hvis S-ordet får munnen til å vanne og bilder av iskremfylte smultringer danser i hodet ditt, får vi det. Sukker er en craveable ingrediens.
De American Heart Association’s (AHA) anbefalt daglig sukkerinntak er 36 gram for menn og 25 gram for kvinner. Å følge disse retningslinjene kan være vanskelig, da sukker er i massevis av matvarer og tilsatt sukker er spesielt luskende, og dukker opp på steder du kanskje ikke engang mistenker.
Du forventer at det skal være i brus, men kanskje ikke i pastasausen din. Likevel er det det, å være en creeper i form av byggmalt - eller et annet rart navn.
fordeler og ulemper ved aleneforeldre
Enten du prøver å kutte ned på tilsatt sukker eller bare vil være mer oppmerksom på når du spiser det, har vi denne guiden som viser deg hvordan de anbefalte grensene ser ut og hvordan du holder deg under dem.
Anbefalte grenser for tilsatt sukker
Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker omtrent 17 ts tilsatt sukker per dag. Men regjeringens retningslinjer for kosthold anbefaler å begrense tilsatt sukker til ikke mer enn 10 prosent av kaloriene per dag - i et diett på 2000 kalorier, er det omtrent 12 ts eller 200 kalorier sukker, og AHA tilsatte sukkergrenser er enda lavere.
Så hva betyr det, akkurat? Det er forvirrende AF. Derfor har vi satt sammen to hypotetiske daglige menyer for å vise deg nøyaktig hvordan det å spise 50 gram og 25 gram tilsatt sukker per dag faktisk ser ut.
Hvordan det ser ut å spise 25 gram tilsatt sukker
Hvordan det ser ut å spise 50 gram tilsatt sukker
Merk: Med mindre merket er angitt i grafikken ovenfor, er disse tallene estimater fra USDA-næringsdatabasen. Vi viser bare til tilsatt sukker, ikke naturlig sukker (f.eks. De som finnes i melk eller søtpotet).
Finne sukker på ernæringsetiketter
Du har kanskje lagt merke til at tilsatt sukker i disse menyene er høyest i “ sunn ”Gjenstander, for eksempel fullkornsprodukter korn ,stek, spinatsalat med tørkede tyttebær og popcorn.
Tilsett sukkerlurer i bearbeidet mat, tørket frukt, sauser og krydder . “Det betyr at du må lære å være enbedre etikettleserog kjenner til de forskjellige formene for sukker slik at du kan identifisere dem, sier diettist og kokk Sara Haas, Chicago, RDN, LDN.
Sjekk din pastasaus, ketchup, peanøttsmør og i utgangspunktet alt annet i en krukke.
Sukker har mange aliaser , som majssirup med høy fruktose, honning, melasse, malt sirup, sukrose, konditorisukker, dekstrose, agave og lønnesirup. Listen fortsetter.
robert downey jr wiki
Den gode nyheten er at det blir enklere å telle tilsatt sukker i gram takket være endringer i kravene til matvaremerket. Mange produkter inneholder allerede en innrykket linje for tilsatt sukker under den totale sukkermengden.
Innen 2020 vil selskaper med mer enn $ 10 millioner i omsetning være lovpålagt for å inkludere totalt tilsatt sukker i gram. Og innen 2021 vil selskaper med mindre inntekter være pålagt å følge etter.
Hvorfor er tilsatt sukker en slik bekymring?
Kroppene våre trenger ikke tilsatt sukker for å overleve. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Tilsett sukker driver nærings- og energiunderskudd i fedme: Et nytt paradigme. GJØR JEG: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Vi får rikelig med naturlige sukkerarter fra matvarer, inkludert frukt og meieriprodukter. Og karbohydrater konverteres til sukker eller glukose i blodet.
Å ha på seg tilsatt sukker kan føre til insulinresistens, og det kan føre til en rekke problemer som diabetes og koronar hjertesykdom. DiNicolantonio JJ, et al. (2017). Tilsett sukker driver koronar hjertesykdom via insulinresistens og hyperinsulinemi: Et nytt paradigme. GJØR JEG: 10.1136 / openhrt-2017-000729
styrkeord for en kvinne
I tillegg, akkurat som sprit, tilsetter sukker sin toll på leveren din. Å spise det i overkant gir deg en større risiko for å utvikle alkoholfri fettleversykdom (NAFLD), selv om du ikke er overvektig. Jensen T, et al. (2018). Fruktose og sukker: En viktig megler av alkoholfri fettleversykdom. GJØR JEG: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
Tar ansvar for sukkerforbruket ditt
Betyr dette at du må politisere matetikettene dine hele dagen? Selvfølgelig ikke.
Å forstå tilsatt sukker handler om empowerment og å ha verktøyene til kutte ned hvis du er bekymret for det muligeHelseeffekter.
Og hvis du er lei av berg- og dalbanen av sukkerhøyder etterfulgt av de fryktede fallene, og du vil gå av den vakle turen, og det kan hjelpe å sjekke det daglige sukkerforbruket ditt.
Etter noen dager med å lese matetiketter, blir du en sukkerproff. Da kan du bare spise den når du vil - som på endessertdate med en venn - i stedet for å få den til å vises ubudne om ettermiddagen matbit .
