Hvorfor er kollagenpeptider så forbanna populære og hva gjør de til og med?

Nok en dag, enda et supplement som tar over internett. Sukk.

Det er så mange hudpleiemuligheter, og så mye informasjon på hver, at du vil gi deg selv kråkefoten bare ved å tenke på det.

Hvis du har gått rundt på Paleo-nettsteder eller fulgt de siste skjønnhetsrådene, har du sannsynligvis sett ordet kollagen kastet rundt mer enn en gang.

Inntil nylig var kollagen en verdifull ingrediens i anti-aging kremer, men spilte ikke en Oscar-vinnende rolle i den vestlige supplementindustrien.

Men med kollagenpeptider som får popularitet, virker det på tide å svare på spørsmålet: Hva er egentlig kollagenpeptider? Hva er de for? Og enda viktigere, hvorfor skulle noen bry seg?

Vi kommer under huden på dette stadig mer populære skjønnhetstilskuddet.

Hva er kollagen? Kroppslim, i utgangspunktet

Før vi går inn i kollagenpeptidene, er det godt å vite hva det er. Kollagen er et strukturelt protein som menneskelige og dyrekropper har belastninger av. Shoulders MD, et al. (2009). Kollagenstruktur og stabilitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

Faktisk er det stort sett limet som holder alle bitene dine sammen. Når folk eldes, produserer de mindre kollagen. Varani J, et al. (2006). Redusert kollagenproduksjon i kronologisk alderen hud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Dette fører til at huden mister elastisitet, blir mer rynket, og alle de andre morsomme tingene som følger med å bli eldre. Ganceviciene R, et al. (2012). Anti-aldringsstrategier for hud. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

I teorien høres det ut som en god idé å legge til mer kollagen i kostholdet ditt. Hvem vil ikke ha færre rynker og mindre leddsmerter? Men gjør disse kosttilskuddene virkelig en forskjell?

Kollagenpeptider: Hva er saken?

Det er ikke et sjokk at kollagenpeptider er en form for kollagen - gullstjerne for å utarbeide den. Men det er litt mer overraskende å lære at kollagen og gelatin er det nesten nøyaktig det samme .

Jepp. Det nye supplementets mani som feier verden av føttene, er i utgangspunktet bare de tingene du bruker til å lage Jell-O-bilder. Kollagen forekommer naturlig hos alle dyr , og vi ydmyke pattedyr har mer av det enn noe annet protein.

Gelatin er bare den bearbeidede versjonen av dette vanlige proteinet. Fancypants folk kaller gelatin for 'hydrolysert kollagen.' Dette er et langt mindre knallende navn enn “Jell-O”, men i det minste fjerner det koblingen til kollagen.

Det høye sukkerinnholdet i Jell-O og dets wibbly-wobbly fettere oppveier ganske mye fordelene med gelatinen, så ikke begynn å fremheve Jigglers i god helse.

Den største forskjellen mellom peptider og gelatin er hvordan de oppløses. Kollagenpeptidtilskudd har lav molekylvekt, slik at de kan oppløses i varmt eller kaldt vann og er antatt lettere å fordøye. Sibilla S, et al. (2015). En oversikt over de gunstige effektene av hydrolysert kollagen som næringsmiddel på hudegenskaper: Vitenskapelig bakgrunn og kliniske studier. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Gelatin oppløses bare i varmt vann (noe alt du Jell-O-skutt veteraner allerede vet). Å spise uoppløst gelatin kan være litt tøft på magen. Også brutto.

Siden et supplement som oppløses i vann ved en hvilken som helst temperatur er mye enklere å bruke, har kollagenpeptider blitt livet til hudpartiet.

I tillegg høres en kollagenpeptidinfusert smoothie mye kulere ut enn en Jell-O-juice når du spør i treningsjuicebaren.

Hva gjør egentlig kollagenpeptider?

Hvis du ser på nok nettsteder, vil du tro at kollagen var et slags mirakelpulver som kurerer alt unntatt kreft og herpes. De fleste kosttilskudd har evangeliske entusiaster, men oftere enn ikke er det for godt til å være sant. Så hva kan kollagenpeptider virkelig gjøre for deg?

Vel, det er en god proteinkilde. I en skje med peptidpulver , får du vanligvis 10 gram protein og 40 kalorier, noe som ikke er en dårlig kompromiss.

Nå, hvis du er vegetarianer, må du passe deg. Produsenter henter de fleste kollagenprodukter fra dyrebein eller fiskeskala. Imidlertid så vi på hvordan et vegansk kosthold kan forbedre hudens helse uansett.

Når det gjelder hud, tyder noen bevis på at kollagentilskudd virkelig hjelper. En studie fant at hudhydrering og kollagentetthet økte etter 8 uker med oral kollagen.Asserin J, et al. (2015). Effekten av oral kollagenpeptidtilskudd på hudfuktighet og det dermale kollagenettverket: Bevis fra en ex vivo-modell og randomiserte, placebokontrollerte kliniske studier. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

enkel goth-sminke

Forskerne fant i all sin vitenskapelige visdom at kollagen kan være et nyttig verktøy for å redusere hudens tegn på aldring. Det er bare en studie, men det gir litt håp for kollagenpeptidentusiaster likevel.

Sjekk ut vår guide til proteintilskudd .

Hva kan kollagen gjøre?

De andre påstandene om kollagen er litt vanskeligere å spikre ned. Studiene der ute har motstridende resultater. Her er noen intensjoner der kollagen virkelig kan spille en rolle i å holde huden din fleek.

Hvis du har sprø eller stadig knekkende negler, er det noen bevis som tyder på at kollagenpeptider kan gi deg drømmen manikyr. En gjennomgang fra 2019 antyder at endring av mengden kollagenpeptider i dietten kan støtte forskjellige helsemål, for eksempel forbedret neglehelse. Paul C, et al. (2019). Betydelige mengder funksjonelle kollagenpeptider kan innlemmes i dietten mens man opprettholder uunnværlig aminosyrebalanse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

En tysk / brasiliansk studie fant at deltakere som tok kosttilskudd i 24 uker, hadde en økning på 12 prosent i spikervekst og en 42 prosent reduksjon i antall ødelagte negler. Hexsel D, et al. (2017). Oralt tilskudd med spesifikke bioaktive kollagenpeptider forbedrer spikerveksten og reduserer symptomene på sprø negler. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Svake negler kan være et tegn på et underliggende helseproblem. Lære mer .

Før du begynner å tømme kollagen, bør du vite at dette var en ikke-blind studie med 25 deltakere og ingen placebogruppe. I utgangspunktet betyr ikke studien mye.

Beklager å regne Jell-O på supplementparaden din, men vitenskapen støtter fortsatt ikke en sterk sammenheng mellom kollagen og neglehelse.

Når det gjelder leddsmerter, tyder bevis på at kollagentilskudd kan hjelpe dine knirkende bein til å føle seg litt bedre.

En studie fra Penn State University fant at idrettsutøvere hadde betydelig mindre leddsmerter under hvile og bevegelse etter å ha tatt kollagenpeptider. Clark KL, et al. (2008). 24-ukers studie om bruk av kollagenhydrolysat som kosttilskudd hos idrettsutøvere med aktivitetsrelatert leddsmerter. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Så kollagen kan ha muligheten til å lindre smerte, betennelse og redusere leddskader i det hele tatt.

Dessverre kan vi ikke offisielt trekke noen konklusjoner fra en 97-personers studie, men den viser hvordan kollagenpeptider kan være til nytte for verden av leddsmerter. I mellomtiden, hvis knærne gir deg problemer, disse øvelsene kan hjelpe.

Hva kan ikke kollagen gjøre?

Det er påstander om at kollagen kan hjelpe med fordøyelsen og fikse 'lekk tarm'. Debatten fortsetter om fenomenet tett tarm til og med er ekte. Mange gastrointestinale eksperter benekte eksistensen helt.

Hvis helsepersonell har diagnostisert deg med tett tarm, kan du gjerne ta rådene deres. Uansett er det ikke mye bevis som tyder på at kollagen vil hjelpe med dette eller andre gastroproblemer.

Her er en rekke dumme ting hudleger har hørt anbefalt til pasienter. Ikke prøv disse hjemme. Eller hvor som helst.

Til slutt vil kollagen ikke gi deg en enveisbillett på Snoozetown Express. Mange helhetlige nettsteder hevder at kollagenpeptidtilskudd hjelper deg med å sovne raskere og sove dypere gjennom natten .

Dessverre er det egentlig ikke noe pålitelig der ute som antyder at det vil stemple visumet ditt for nikkelandet. Skjønt, hvis leddene dine er mindre vondt på grunn av kosttilskudd, eller hvis du er så fylt med glede over din kollageninduserte rynkefrie hud, kan du sove ganske bra.

Men ikke vend deg til peptider for å slå deg ut om natten. I stedet utforsker vi 31 alternativer som virkelig kan hjelpe deg med å sove.

Hva gjorde kollagen for meg?

Jeg la kollagenpeptider til morgensmoothien min i en måned, så jeg kunne ha en førstehånds erfaring med kollagen-mani.

Ble huden min forvandlet? Var neglene mine sunne og lange? Føles leddene mine 10 år yngre? Kan jeg utnytte solens kraft og erobre planeter nå?

Nei nei til det hele.

Nå la jeg ikke merke til noen bekymringsfulle bivirkninger. På baksiden la jeg også merke til absolutt null forskjell i hud, hår, negler, ledd, søvnmønster eller cellulitter.

(Mange mennesker hakker det som en kur mot anti-cellulitter, men ... det er ingen reelle bevis. Tro ikke på slangeoljehype.)

Selvfølgelig prøvde jeg det bare i en måned, og jeg er bare én person. Den manglende effekten på huden min betyr kanskje ikke at den ikke hjelper deg.

Vil jeg fortsatt ta kollagentilskudd? Rart, ja! Jeg får ikke mye protein, og jeg liker ikke smaken av de fleste proteinpulver. Men kollagenet blandet seg lett i smoothies uten å tilsette tekstur eller smak overhodet.

Selv i tynn juice kunne jeg aldri fortelle at den var der. Så for det alene er jeg villig til å fortsette med kollageninntaket.

tl; dr

Så vidt kosttilskudd går, virker kollagenpeptider ganske lovende. Selv om vitenskapen for å bevise at den er i en tidlig fase, er det gode tegn som peker mot økning i hud- og leddhelse når du tilsetter kollagen til blandingen.

Vil det endre alt over natten? Selvfølgelig ikke.

Men hvis du leter etter et enkelt proteinpulver som kan gjøre noen andre gode ting for kroppen din underveis, er kollagenpeptider verdt å prøve.