Finn Ut Antall Engel
Sergey Filimonov / Stocksy United
Selv om depresjon i seg selv ikke er dødelig, kan den sette en person i en så tung sinnstilstand at andre deler av livet deres kan falle til veikanten. Hvis du lurer på hvordan følelser kan være så kraftige, la oss ta et skritt tilbake for å forstå depresjon.
Som mange eksperter og deprimerte mennesker har sagt gjennom årene, depresjoner ikkedet samme som å være trist.
alanna masterson murstein stowell
Tristhet er et vanlig symptom på depresjon, men det er heller ikke noe alle kan oppleve. Depresjon , som kan være kronisk, situasjon eller akutt, er forskjellig på grunn av lagene av håpløshet og belastning som intenst okkuperer sinnet, i lange perioder.
Hvordan depresjon øker risikoen for selvmord
I 2018 var det estimerte 1,4 millioner selvmordsforsøk . Samtidig som depresjon er den vanligste sykdommen forbundet med selvmord , det er ikke den eneste sykdommen som kan utløse selvmordsintensjon. Det har heller ikke alle deprimerte gjort selvmordstanker .
Dette er alt for å avklare: depresjon i seg selv er ikke det eneste som fører til selvmord. Det er en psykisk sykdom som kan begrense din evne til å takle.
Depresjon ofte opplevd som en syklisk sykdom, med stadier av opp- og nedturer . Oppturene kan få deg til å tro at depresjon har gått, men hvis du har kronisk eller episodisk depresjon, kan dette føre til at neste ned føles enda mer alvorlig eller uhåndterlig.
Denne følelsen av håpløshet kan noen ganger utløse selvmordstanker.
Mangel på motivasjon er også et annet symptom på depresjon. Å være ute av stand til å utføre daglige oppgaver, som å spise, trene eller sosialisere, kan forverre risikoen for andre forhold, sykdommer og psykiske lidelser
Jo lengre og dypere man går depresjon ubehandlet, jo mer alvorlige bivirkningene kan være eller føles.
Hvordan ubehandlet depresjon kan forårsake en spiral av symptomer
Underernæring
Å miste appetitten mens man er deprimert er ikke uvanlig. Det vi spiser er imidlertid en delikat balanse som kan påvirke hvordan kroppen vår regulerer depresjon.
For eksempel, hvis vi ikke klarer å nærme oss ordentlig, har kroppen vår kanskje ikke tilgang til næringsstoffene den trenger for å holde energinivået oppe for trening, som er vist for å hjelpe med depresjon.
Noen ganger kan det hjelpe å forberede måltider eller kjøpe frosne måltider, slik at det ikke er så mye å gjøre for å spise. Et annet triks er å tenke på mat du elsket som barn. Hvis det er noe du ønsker, spis det!
Økt angst og stress
Det virker urettferdig det depresjon ser aldri ut til å stå alene, men gjør også en ganske solid jobb med å få oss til å føle oss alene. Denne effekten kan også føles spesielt sterkere i tider med ustabilitet, enten det er økonomisk, personlig eller til og med global, som under COVID-19.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging funnet at i løpet av pandemien rapporterte mange voksne i USA forverret mental helse, fra økt stoffbruk til selvmordstanker.
Når angst og depresjon begge veier på skuldrene dine, kan det hjelpe å snakke med en profesjonell og finne ut om du er i stand til å takle dem sammen, eller hvis du trenger separate strategier.
Hvordan du håndterer depresjon og angst vil også avhenge av hvor tilstedeværende disse lidelsene var før du følte at det ble uhåndterlig.
Stoffmisbruk
For noen mennesker kan det å henvende seg til narkotika eller alkohol være en type mestringsmetode for alvorlig depresjon. Alkohol og narkotika, som marihuana , kan bare hjelpe midlertidig med følelser av isolasjon, frakobling, stress eller tristhet.
Men hvis denne vanen ikke blir gjort oppmerksomt - eller hvis du har høy risiko for en rusmiddelforstyrrelse - kan dette utvikle seg til en avhengighet under depressive episoder.
Forskning også viser at stoffbruk øker risikoen for selvmord eller selvpåførte skader. Spesielt alkohol og opioider er sterkere forbundet med høyrisikoatferd.
Før du henvender deg til alkohol eller narkotika for å styre humøret ditt, må du ta deg tid til å vurdere faktorene som kan bidra til depresjonen din, og om stoffbruken vil forbedre deg eller koble deg fra følelsene dine.
Søvnløshet
Depresjon og søvnløshet kan drivstoff til hverandre. En metaanalyse funnet at det er en betydelig tilknytning av depresjon med søvnløshet . Avbrutt søvnmønster skaper søvn av lavere kvalitet som kan påvirke hvordan du møter opp på jobb, med vennene dine og til og med alene.
Det er vanskelig å bli begeistret når du helt mangler energi, noe som kan få en person til å føle seg enda mer deprimert. I disse tider er det en god ide å lytte til kroppen din. Ta lur når du trenger og kan, og hvis mønsteret ikke går i stykker, snakk med en lege om medisiner.
Mangel på energi eller motivasjon
Noen ganger er ikke søvnløshet problemet, og du kan fortsatt føle deg treg eller umotivert for å takle dagen din. Ubehandlet depresjon kan ofte manifestere seg som intens utmattelse , noe som gjør det enda vanskeligere å komme ut av sengen om morgenen.
Et annet tegn på depresjon å holde øye med er kjedsomhet .
Hvis du oppdager at du ikke klarer å glede deg over aktiviteter du pleide å gjøre, i stedet for å avvise aktiviteten eller kritisere den til latskap, bør du vurdere om du kan være i en depressiv episode. Hvis det er tilfelle, kan det være nyttig å ha en liten oppgaveliste du bruker.
Selvmordstanker
Som nevnt tidligere kan depresjon øke risikoen for selvmordstanker - eller tenker på selvmord . Selvfølgelig har ikke alle som dør av selvmord eller forsøker selvmord, depresjon, men det er en tilhørende risiko.
Smerte og pine
Du kaller det når det gjelder vondt, depresjon kan forverre det. Studier har funnet en direkte sammenheng mellom depresjon og vondt i ryggen , i tillegg til hodepine og depresjon . Andre fysiske problemer du kan føle inkluderer:
- migrene
- hjertebank
- brystsmerter
- redusert seksuell lyst
- urolig mage eller kvalme
- muskel sårhet eller spenning
Hvil er veldig viktig, men det kan også være nyttig å innlemme litt skånsom bevegelse når det er mulig.
Fordøyelsesproblemer
Ikke bare kan depresjon forverre den synkende følelsen i magen, den kan faktisk ha virkelige effekter på fordøyelsessystemet. Forstoppelse er et vanlig symptom inntreffer ved siden av depresjon.
Forskning også viser at god mikrobiom kan påvirke måten vi tenker på. Det er kanskje ikke bokstavelig, i den forstand at en fungerende tarm vil ombestemme oss for alle. For deg kan det være mer i symptomer, hvor mindre fysisk ubehag frigjør hjerneplass for fokus. Forskere omtaler ikke tarmen som en 'andre hjerne' for ingenting.
Hjerteanfall og hjerte- og karsykdommer
Hjertesykdom og depresjon er comorbid begge veier , som betyr at depresjon kan være nært knyttet til hjertesykdom og hjertesykdom kan forårsake depresjon.
Dette har å gjøre med vår kamp- eller flyrespons og frigjøring av stresshormoner. Å være i en evig tilstand av psykisk stress kan føre til at noen utvikler hjertesykdom over tid.
Fordi dette er en tilstand som utvikler seg over tid, tar tiltak for å behandle depresjon daglig med tankefullhet eller meditativ pust g kan være nyttig.
Kronisk smerte
Hvis du allerede har en kronisk smerte kan det forverres av depresjon. For eksempel kan tretthet fra depresjon hindre deg i å gjøre mye bevegelse som kan være nyttig for å lindre kroniske smerter.
Du kan behandle både depresjon og komorbiditet samtidig, men medisinske behandlinger kan også avhenge av hvilken tilstand eller sykdom du har.
Ikke kryp opp uønskede følelser som 'det vil passere.' Det er bedre å snakke om dem først, slik at du kan ta vare på ditt fysiske og mentale velvære før symptomene eskalerer.
Andre komorbiditeter som kommer med depresjon
Forskning viser at folk som har fysiske lidelser og kroniske sykdommer har høyere risiko for depresjon. Disse sykdom inkluderer :
En overlapping i forhold og depresjon kan gjøre det å håndtere intense følelser av ensomhet , mangel på motivasjon og selvmordstanker vanskeligere. Depresjon alene trenger mye støtte!
Dette er alt å si, ikke vær for hard mot deg selv hvis du sliter. Det er mange faktorer utenfor vår kontroll, og noen ganger akseptere følelsene som de kommer kan være svært nyttig.
Hvordan behandle eller håndtere depresjonssymptomene dine
På de verste dagene kan depresjon føles langsomt mot noe.
På grunn av det er det viktig å søk hjelp eller opprettholde praksis som får oss til å føle oss bedre. I likhet med et gammelskolefilmkamera eller en rusten, men pålitelig bil, må vi noen ganger legge ned mye arbeid før vi ser resultater. Det er OK, for når vi kommer dit, blir det mye mer jevn seiling.
Heldigvis er det mange muligheter for håndtere depresjon . Du vil kuratere ditt eget selvpleiesett basert på type depresjon , årsaken og din symptomer .
trinn for trinn guide til sex
Prøv egenomsorg
Dag til dag kan du prioritere egenomsorg - ikke bare hudpleie og boblebad (selv om de også teller) - men også gi deg tid til å hvile og komme seg når du føler deg utbrent.
Noen ideer inkluderer:
- ta en lur
- drikker vann eller lage et godt måltid
- prøver jording teknikker
- humørsporing
- guidede meditasjoner (prøv en app som Insight Timer )
- lage fremtidige planer
Be om hjelp eller støtte fra vennene dine
Ensomhet er en utbredt følelse under en depressiv episode. I løpet av denne tiden er det viktig å nå ut og be om hjelp. Ikke bli fanget i myten om at 'hvis folk bryr seg om deg, trenger du ikke å spørre.'
Det er ved å be om at du begynner å utvikle et sterkt bånd hvor vennene dine kan hjelpe deg slik du trenger det. Tenk på det på denne måten: jo mer du spør, til slutt, jo mindre må du også spørre.
En enkel “Hei, jeg føler meg som dritt akkurat nå. Har du litt tid til å snakke? ' kunne fungere. Du kan også nå ut først med et 'hvordan har du det' og deretter sakte åpne deg når samtalen fortsetter.
Integrer bevegelse
På de vanskeligste dagene, trening kan føles som MYE. I stedet for å tenke på bevegelsesintensiteten, integrere trening på en måte som gir deg glede . Dette kan være små ting som å ta en oppmerksom spasertur rundt blokken eller danse den ut til en favorittsang.
Eller sikte på tålelig, som å gjøre strekk mens du har Netflix på. Du kan også vurdere kreativ bevegelse , som for eksempel baking eller strikking. Noen ganger kan det bare være katartisk å sette hendene i arbeid.
Få profesjonell hjelp
Hvis du har muligheten til å, søke behandling for depresjonen din. Samtidig som terapi kan være dyrt, er det leverandører som kan tilby en glideskala eller gruppeterapialternativer.
Snakk med legen din om andre behandlingsalternativer. Kognitiv atferdsterapi (CBT) og samtaleterapi er vanlige strategier som en terapeut vil lære oss hvordan du kan håndtere symptomene dine og identifisere triggere, som understreke , angst eller visse atferd.
I tillegg til samtaleterapi, kan medisiner også være en nyttig behandling alternativ. En psykiater eller sykepleier kan hjelpe deg med å finne ut hva slags resept som kan lindre noen av symptomene dine.
Hvis du har eksisterende lidelser, vil helsepersonell også sørge for at antidepressiva ikke påvirker andre medisiner.
Det kan ta en måned eller to å finne riktig dosering eller kombinasjon, men resultatene kan virkelig utjevne følelser på en måte som gjør det lettere å prioritere egenomsorg og sunn sosial interaksjon.
Et sammendrag av å bryte syklusen
Uavhengig av mestringsteknikken du velger, er det viktig å bryte depresjonssyklusen for helse og velvære. Det vil ikke skje over natten, men å finne noe å forankre seg på kan hjelpe deg med å bli bedre hver dag.
Vær tålmodig med deg selv og gi deg selv nåde på de harde dagene. Det handler ikke om å være perfekt, det handler bare om å jobbe mot et sted som føles håndterbart, hvor livet føles lettere.
