Finn Ut Antall Engel
Mens du føler at du brenner, kan du også føle at du vil være bokstavelig talt hvor som helst annet enn treningsstudioet. Men kroppen din takker deg hele tiden - trening har kraftige effekter på både kroppen og sinnet.
Mange treffer på treningsstudioet eller banker fortauet for å forbedre kardiovaskulær helse, bygge muskler og selvfølgelig få en rockin ’bod. Men å trene har fordeler over nakken.
I løpet av det siste tiåret har forskere tenkt på hvordan trening kan øke hjernens funksjon .
Studier viser at det å gi tid til trening gir noen alvorlige mentale fordeler, uavhengig av alder eller treningsnivå (yup, dette inkluderer alle fra kjøpesentre til maratonløpere).
La deg inspirere til å trene ved å lese om disse uventede måtene å trene kan være til fordel for deg mental Helse , forbedre forholdene dine, og hjelpe deg med å leve et sunnere og lykkeligere liv. (Ikke dårlig utbytte for en time med å være litt svett.)
1. Reduser stress
Grov dag på kontoret? Sølte kaffe og satt slipsen din fast i makuleringsmaskinen? Lacey in Accounts kastet ting på deg igjen? Slapp av ved å ta en tur eller gå til treningsstudioet for årask trening.
En av de vanligste mentale fordelene med trening er stressavlastning. Å svette opp kan hjelpe deg med å klare deg fysisk og psykisk stress . Trening øker også konsentrasjonen av noradrenalin, et kjemikalie som kan moderere hjernen din respons på stress .
Så fortsett og bli svett - det kan redusere stressogøke kroppens evne til å takle eksisterende mental spenning. Vinn-vinn! Og hilsen til Lacey - vi fikk ryggen til Accounts beef.
2. Øk glade kjemikalier
Det kan være vanskelig å tette noen kilometer på møllen, men det er verdt innsatsen.
Trening får kroppen til å produsere endorfiner, som utløser følelser av lykke og eufori. Forskning har vist at trening hos mennesker med alvorlig depresjon kan øke sjansen for remisjon med 22 prosent ved å sirkulere endorfiner. Belvederi Murri M, et al. (2018). Fysisk trening ved alvorlig depresjon: Redusering av dødelighetsgapet mens forbedring av kliniske resultater. GJØR JEG: 10.3389 / fpsyt.2018.00762
Av denne grunn, Dokumenter anbefaler at folk som arbeider med depresjon eller angst (eller de som bare føler seg blå) blyant i løpet av noe treningsstudio. En studie fra 2013 fant ingen forskjell mellom effektiviteten av antidepressiva og trening. Blumenthal JA, et al. (2013). Er trening en levedyktig behandling for depresjon? GJØR JEG: 10.1249 / 01.FIT.0000416000.09526.eb
Ikke bekymre deg hvis du ikke akkurat er en gymrotte-trening - bare 30 minutter noen ganger i uken kan umiddelbart øke det generelle humøret ditt. Sharma A, et al. (2006). Trening for mental helse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
3. Forbedre selvtilliten
Hvis du ikke er helt selvtillit på Fonz-nivå ennå, ikke bekymre deg - ikke alle av oss må hoppe over haien for å føle seg bra. Å hoppe på tredemøllen kan hjelpe deg til å føle deg som en million dollar også.
På et veldig grunnleggende nivå kan fysisk form øke selvtilliten og forbedre positivt selvbilde.Sani S, et al. (2016). Fysisk aktivitet og selvtillit: Testing av direkte og indirekte forhold knyttet til psykologiske og fysiske mekanismer. https://www.dovepress.com/physical-activity-and-self-esteem-testing-direct-and-indirect-relation-peer-reviewed-fulltext-article-NDT Uavhengig av vekt, størrelse, kjønn eller alder, kan trening raskt heve en persons oppfatning av deres attraktivitet.Elavsky S. (2010). Langsgående undersøkelse av trenings- og selvtillitsmodellen hos middelaldrende kvinner. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3603361/
Trening er din måte å minne deg selv på hvor vakker du er. Så gå på CrossFit og send sjelen din noen flørtende DM!
angelina jolie klesstil
4. Kos deg med det store utendørs
For å få et ekstra løft av egenkjærlighet, ta treningen til det store utendørs. Trening utenfor kan øke selvtilliten enda mer.Gladwell V, et al. (2013). Friluftsliv: Hvordan et grønt treningsmiljø kan være til fordel for alle. GJØR JEG: 10.1186 / 2046-7648-2-3
Finn en utendørs trening som passer din stil, enten det er fjellklatring, fotturer, kanopadling eller bare ta en joggetur i parken. Selv en lang spasertur gjennom beite og vakre landskap kan være nærende for kropp og sinn.
Pluss alt detVitamin d.fra å sole deg (mens du har på deg solkrem , selvfølgelig!) kan redusere risikoen for å oppleve depresjonssymptomer.
Hvorfor bestille en spa-dag når litt frisk luft og solskinn (og trening) kan gjøre underverker for selvtillit og lykke?
5. Forhindre kognitiv tilbakegang
Det er ubehagelig, men det er sant: Når vi blir eldre, blir hjernen vår litt ... disig. Da aldring og degenerative tilstander som Alzheimers sykdom dreper hjerneceller, krympes noggin og skader mange viktige hjernefunksjoner i prosessen.
Selv om trening og et sunt kosthold ikke kan 'kurere' Alzheimers, kan de hjelpe hjernen din mot kognitiv tilbakegang som begynner etter 45 år. Intlekofer KA, et al. (2013). Trening motvirker fallende hippocampusfunksjon ved aldring og Alzheimers sykdom. GJØR JEG: 10.1016 / j.nbd.2012.06.011
Trening øker også kjemikaliene som støtter og forhindrer degenerasjon av hippocampus, en viktig del av hjernen din for minne og læring. Liu P, et al. (2018). Treningsmediert neurogenese i hippocampus via BDNF. GJØR JEG: 10.3389 / fnins.2018.00052
Å løpe nå kan hjelpe deg med å gjøre det bedre i det brospillet på 40 år.
6. Lindre angst
Popquiz, hotshot: Hva er bedre for å lindre angst - et varmt boblebad eller en 20-minutters joggetur?
Du kan bli overrasket over svaret. (Ikke prøv å jogge i badekaret - det er ikke trygt tidsfordriv.)
De varme og uklare kjemikaliene som begynner å svømme rundt kroppen din etter trening, kan bidra til å berolige mennesker med Angstlidelser .
Hopping på banen eller tredemølle for aerob trening med moderat til høy intensitet ( intervaller , noen?) kan redusere angstsymptomer. I en liten 2018-studie av personer med en diagnose av panikklidelse førte regelmessig moderat til hard trening til en større reduksjon i angst enn lett trening.Lattari E, et al. (2018). Effekter av aerob trening på angstsymptomer og kortikal aktivitet hos pasienter med panikklidelse: En pilotstudie. GJØR JEG: 10.2174 / 1745017901814010011
7. Øk hjernekraften
Brawn og hjerner er ikke gjensidig utelukkende. Studier har vist at kardiovaskulær trening kan skape nye hjerneceller og forbedre den generelle ytelsen til hjernen. Griffin WE, et al. (2011). Aerob trening forbedrer hippocampus funksjon og øker BDNF i serum hos unge voksne menn. GJØR JEG: 10.1016 / j.physbeh.2011.06.005 (Hvorfor tror du Hulken er så god på vitenskap?)
Klar til å søke om Nobelpris? En studie fra 2019 antyder at en tøff trening øker nivåene av et hjerneavledet protein kalt BDNF, som kan hjelpe med beslutningstaking, høyere tenking og læring. De la Rosa A, et al. (2019). Langvarig trening forbedrer hukommelsen hos middelaldrende menn og modulerer perifere nivåer av BDNF og cathepsin B. DOI: 10.1038 / s41598-019-40040-8
Så spandexbukser kan føre til at du er smartbukser - så lenge du trener mens du er i dem.
8. Spiss hukommelsen
Gjør deg klar til å vinne stort på Go Fish and Pairs: Regelmessig fysisk aktivitet øker hukommelsen og evnen til å lære nye ting.
Å svette opp øker produksjonen av celler i hippocampus som er ansvarlige for hukommelse og læring. Erickson KI, et al. (2011). Treningstrening øker størrelsen på hippocampus og forbedrer hukommelsen. GJØR JEG: 10.1073 / pnas.1015950108
wiki brock lesnar
Av denne grunn har forskning koblet barns hjerneutvikling med deres fysiske form (ta det, fordypningshatere!). Geertsen S, et al. (2016). Motoriske ferdigheter og treningskapasitet er assosiert med objektive mål på kognitive funksjoner og akademisk ytelse hos barn som er yngre. GJØR JEG: 10.1371 / journal.pone.0161960 Men treningsbasert hjernekraft er ikke bare for barn.
Selv om det ikke er like morsomt som et spill med Tag, kan trening også øke hukommelsen blant voksne. En studie fra 2006 fant at løping av sprint forbedret oppbevaring av vokabular blant friske voksne. Winter B, et al. (2006). Løping med stor innvirkning forbedrer læringen. GJØR JEG: 10.1016 / j.nlm.2006.11.003 Og en studie fra 2018 viste at voksne presterte bedre på hukommelsestester etter korte perioder med lett trening.Suwabe K, et al. (2018). Rask stimulering av menneskelig tanngyrusfunksjon med akutt mild trening. GJØR JEG: 10.1073 / pnas.1805668115
9. Hjelp med å håndtere avhengighet
Hjernen løsner dopamin , 'belønningskjemikaliet', som svar på enhver form for glede. Og ja, vår gode vennøvelse kan sparke en betydelig bølge av dopamin.
Men det gjør også narkotika og alkohol. Denne belønningssyklusen i hjernen kan føre til mønstre av rusmiddelforstyrrelse .
Trening er der for mennesker mens de kommer seg etter avhengighet. Brown AR, et al. (2010). Aerob trening for alkoholgjenoppretting: Begrunnelse, programbeskrivelse og foreløpige funn korte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2829243/ Fysisk aktivitet kan distrahere folk fra cravings når de prøver å slutte å røyke. Taylor AH, et al. (2007). De akutte effektene av trening på sigarettbehov, abstinenssymptomer, påvirkning og røykeadferd: En systematisk gjennomgang. GJØR JEG: 10.1111 / j.1360-0443.2006.01739.x
Trening mens du er på vognen har også andre fordeler. Overdreven alkoholbruk forstyrrer mange kroppsprosesser, inkludert døgnrytmer . Som et resultat kan personer med alkoholforstyrrelse oppleve at de har problemer med å sovne uten å drikke.
En studie fra 2010 antydet at trening kan hjelpe tilbakestill kroppsklokken slik at folk kan slå høyet til rett tid uten alkohol. Hamm SB, et al. (2010). Miljømodulering av alkoholinntak i hamstere: Effekter av hjulkjøring og konstant lyseksponering. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929273/
10. Øk avslapning
Å løfte 50 kilo manualer virker ikke så avslappende ... men har du noen gang tatt noen Zzz etter en lang løp eller vektøkt på treningsstudioet? Føles det ikkelykkelig?
Det er fordi en moderat trening kan tilsvare en sovepiller, selv for personer med søvnløshet. Passos GS, et al. (2011). Effekter av moderat aerob trening på kronisk primær søvnløshet. GJØR JEG: 10.1016 / j.sleep.2011.02.007
Trening 5 til 6 timer før leggetid øker kroppens kjernetemperatur. Når tempet ditt faller tilbake til det normale noen timer senere, signaliserer det kroppen din at det er på tide å sove.Youngstedt SD, et al. (2005). Effekter av trening på søvn. GJØR JEG: 10.1016 / j.csm.2004.12.003 Kline CE. (2014). Den toveis forholdet mellom trening og søvn: Implikasjoner for treningens overholdelse og søvnforbedring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4341978/
Den deilige søvnige følelsen etter trening kan hjelpe deg å slappe av langt nok til å få en solid søvn. Men det kan også hjelpe deg å slappe av i mellomtiden.
11. Få mer gjort
Føler du deg uinspirert i skapet? Løsningen kan bare være kortgåeller jogge bort. Forskning antyder at arbeidstakere som tar seg tid til regelmessig trening, er mer produktive og har mer energi enn sine mer stillesittende jevnaldrende. Von Thiele Schwarz U, et al. (2011). Ansattes egenvurdering av produktivitet og objektive organisatoriske produksjonsnivåer: Effekter av helseintervensjoner på arbeidsplassen som innebærer redusert arbeidstid og fysisk trening. GJØR JEG: 10.1097 / JOM.0b013e31822589c2
Mens travle tidsplaner kan gjøre det vanskelig å presse inn en treningsøkt midt på dagen, mener noen eksperter detmiddagstider den ideelle tiden for en treningsøkt på grunn av kroppens døgnrytmer.
12. Bruk kreativitet
De fleste følger en tøff trening med varm dusj, men kanskje vi burde bryte ut fargeblyanter i stedet. (Dusjing i maling er imidlertid ikke tilrådelig.)
En hjertepumpende treningsøkt kan øke kreativiteten og spontan tenkning.Rominger C, et al. (2019). Kreativ utfordring: Regelmessig trening modererer sammenhengen mellom oppgaverelaterte endringer i hjertefrekvensvariasjoner og individuelle forskjeller i originalitet. GJØR JEG: 10.1371 / journal.pone.0220205 Vi kan trygt anta at Vin Diesel har jobbet for sine 'raske og rasende' rollerettermanusene ble skrevet.
Du kan overbelaste den inspirasjonen etter trening ved å trene utendørs (se fordel nr. 4). Atchley RA, et al. (2012). Kreativitet i naturen: Forbedre kreativ resonnement gjennom fordypning i naturlige omgivelser. GJØR JEG: 10.1371 / journal.pone.0051474 Neste gang du trenger en serie kreative tanker,treffer stienefor en lang tur eller løp for å oppdatere kropp og hjerne samtidig. Å sitte hjemme, liggende over et tastatur, er kanskje ikke svaret.
13. Inspirer andre
Enten det er et hentespill fotball, en gruppeklasse på treningsstudioet eller bare en løpetur med en venn, skjer trening sjelden i en boble. Og det er gode nyheter for oss alle.
Studier viser at folk flestutføre bedreunder aerobe tester når de er parret med en treningsvenn. Irwin BC, et al. (2012). Aerob trening fremmes når individuell ytelse påvirker gruppen: En test av Kohler Motivation Gain Effect. GJØR JEG: 10.1007 / s12160-012-9367-4 Det kan være et resultat av inspirasjon eller god gammeldags konkurranse - ingen vil svikte den andre personen.
Å være en del av et lag er faktisk så kraftig at det faktisk kan øke idrettsutøvernes toleranse for smerte. Cohen EEA, et al. (2010). Rowers 'high: Atferdssynkronisering er korrelert med forhøyede smerteterskler. GJØR JEG: 10.1098 / rsbl.2009.0670
Selv treningsnybegynnere kan inspirere hverandre til å presse hardere under en svetteøkt. Feltz DL, et al. (2012). To-spiller-samarbeidet eksergame for forebygging av fedme: Bruk avvik i spillernes evner som en strategi for å motivere fysisk aktivitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3440153/ Finn deg en treningskompis og motiver hverandre!
tl; dr
Trening kan ha positive effekter langt utover de krusende biceps. Å få selvtillit, komme seg ut av en funk og til og med tenke mer kreativt er noen av de gode grunnene til å trene regelmessig.
Du tror kanskje trening ikke er noe for deg - men det er for alle, og det er aldri for sent å starte. Vi har noen tips for å hjelpe deg med å løfte , uansett alder.
Og du trenger ikke ha uanstendige mengder penger for å få tilgang til treningsutstyr. Her er 21 ideer for å sette opp et hjemmegym som ikke krever mye mer enn en tur til Home Depot og litt albuefett.
Mulighetene og fordelene er uendelige. La oss komme i gang!
