Finn Ut Antall Engel
Design av Dana Davenpot
Gjennom hele livet har jeg opplevd et utall tanker rundt selvmordstanker, men jeg kunne ofte ikke få den hjelpen jeg trengte fordi selvmordstanker er mer komplekse enn å tenke på å dø eller drepe deg selv. Det stigmaet alene - og det er mange flere stigmer bortsett fra det - hindrer folk i å snakke om det på mer nyanserte måter, måter som kan gi lettelse hvis vi brukte mer tid på å forstå det i stedet for å unngå det.
Statistikker viser at selvmordstanker blir stadig mer vanlige
Forskning viser at selvmord er det nest vanligste dødsårsak blant mennesker i alderen 10 til 34, med de høyeste dødsratene blant hvite kvinner, urfolk eller latinamerikanske menn, og de i LGBTQ-samfunnet, spesielt transpersoner.
Undersøkelsesstatistikk fra 2017 viser også at en estimert 10,6 millioner amerikanere sa at de hadde vurdert selvmord. Og mens kvinner er mer sannsynlige enn menn for å oppleve selvmordstanker, er menn fire ganger mer sannsynlige for å dø av selvmord.
Manglende evne til å snakke om eller se løsninger på systemiske problemer kan forverre selvmord, ifølge Araya Baker , en skeiv, svart terapeut og talsmann for funksjonshemming. Dette gjelder spesielt lokalsamfunn som møter strukturell ulikhet, internalisert undertrykkelse og 'modellmindrettspress'.
Andre faktorer, inkludert depresjon og angst, familiehistorie og kroniske sykdommer, kan også bidra til forekomsten eller gjentakelsen av selvmordstanker. For eksempel, under pandemien, har selvmordstanker økt , med mer enn en fjerdedel av voksne i alderen 18 til 24 som rapporterer at de har slitt med det.
Men det er også viktig å forstå at selvmordstanker og selvmord i seg selv ikke diskriminerer. Alle fra hvilken som helst bakgrunn kan oppleve dem.
Det betyr også at statistikk og sjargong ikke skal skremme oss eller isolere oss fra hverandre. I stedet forteller disse tallene at selvmordstanker er en vanlig menneskelig opplevelse, en vi kan hjelpe hverandre med hvis vi deler om det oftere.
Hva er egentlig selvmordstanker?
I kjernen er selvmordstanker (også kjent som selvmord) å ha tanker om å slite med å leve eller ikke ønsker å leve. Men i motsetning til vanlig tro, er det ikke et tydelig tegn på å være ekstremt dårlig eller i fare å tenke på å dø eller ikke lenger eksistere.
jaime king og kyle newman
Noen normaliserte uttalelser folk kommer med hver dag, kan falle inn under definisjonen av selvmord, sier Andrea Tedesco , en lisensiert uavhengig klinisk sosialarbeider. Disse kan omfatte:
- 'Jeg gjør ikke noe meningsfylt med livet mitt.'
- 'Jeg føler meg helt ubrukelig.'
- 'Jeg føler at ingen ville brydd seg om jeg var borte.'
- 'Jeg vil gi opp fordi ingenting i livet mitt fungerer.'
Eller det kan være total likegyldighet om å leve, noe som resulterer i mangel på motivasjon for å oppfylle grunnleggende behov som å mate deg selv.
'I virkeligheten kan ønske om å dø stamme fra et dypt ønske om å slutte å føle nød, utmattelse eller smerte som oppfattes som uunngåelig eller uoverstigelig - ikke nødvendigvis et ønske om at livet helt skal opphøre,' sier Baker.
Dette betyr at å identifisere typen ideer også er viktig når man snakker om det. Idé eksisterer faktisk i et spektrum, fra mer passivt til aktivt. Passiv tankegang er å tenke på å ikke kunne takle livet, uten intensjon om å handle på det, mens aktiv tankegang innebærer mer detaljerte tanker og planer om å dø.
«Avhengig av person, kan den nedadgående spiralen presentere seg som en kontemplativ journaloppføring eller et svekkende panikkanfall. Tegn kan være merkbare, men ikke alarmerende ut av karakter eller selvdestruktive, og det er derfor det er viktig å lytte til ens intuisjon når man vurderer tegn, sier Baker. 'Hos noen mennesker kan en oppstart av selvmordstanker føre til et økt, men tålelig nivå av uro eller sosial tilbaketrekning, mens det i andre er barskamp og hensynsløs kjøring.'
Hvordan føles det at selvmordstanker føles?
Noen mennesker kan bære disse tankene og følelsene mer konsekvent og lære å omgå dem. For andre kan selvmordstanker forekomme sterkere etter en traumatisk hendelse eller negativ opplevelse. Roslyn, en kulturforfatter og voldtektsaktivist, sier at hennes tankegang ofte er passiv, men stemmen i hodet hennes ble høyere og sterkere etter at hun opplevde seksuelle overgrep.
'Når traumesymptomene mine er spesielt akutte, er det en stemme i hodet mitt som mumler,' Uh, jeg er sliten. Jeg kan ikke gjøre dette. Jeg vil ikke være her. Jeg vil dø. ’Avhengig av hvor akutte disse symptomene er og hvor lenge jeg har opprettholdt dem i, blir stemmen høyere,” forklarer hun.
Kai, en høyskolestudent, sier at en stor del av tankene deres kommer fra deres undertrykkelse. “Denne verden føles unlivable for meg, unlivable for mitt folk, som en funksjonshemmet brun trans lesbisk. I en verden som føles ubeboelig prøver jeg så dypt å endre den, for å hjelpe til med å bygge en verden der vi ikke trenger å leve i en slik frykt. Selvmordstanker for meg er hvordan jeg føler det når kampen min ikke ser ut til å gjøre noe. Når verden er ubeboelig og jeg er ute av håp om at jeg kan endre den, vil jeg forsvinne, sier de.
Imidlertid er det folk som finner trøst i selvmordstanker og ikke ser det som noe skummelt, men i stedet som beroligende. For Audrey, en 25 år gammel svart kvinne fra Nairobi, Kenya, som tenker på døden, reduserer faktisk angsten hennes fordi det føles som om det kan være en vei ut.
“Selvmordstanker for meg handler mindre om å ville dø og mer om å ikke ville være i live. Jeg går meg vill i timevis og tenker på min egen død, og det gir meg litt kontroll over muligheten til å velge hvordan og når jeg vil dø, sier hun.
Folk har også beskrevet selvmordstanker på følgende måter:
- “Det er alltid veldig passivt - jeg har aldri tenkt på å faktisk utføre handlingen selv, men jeg har tenkt mye på hvordan jeg kan sette meg i en posisjon der døden naturlig ville ankomme. Når angsten og depresjonen min er dårlig - når de nærmer seg klippen av potensielt idéområde - føles det som om jeg bokstavelig talt ikke har noe å se frem til; mindre tilstedeværelse av dårlige følelser, men et fullstendig og ødeleggende fravær av gode. ” - Molly
- “Jeg har alltid tenkt at jeg ikke kan være selvmord fordi jeg aldri hadde laget en plan eller spalt håndleddet. Jeg vil heller ikke dø av grunner som å tenke at ingen bryr seg om meg. Jeg vil slutte å eksistere fordi livet mitt er tomt og følelsesløst selv om folk bryr seg om meg. ” - Kloster
- “Hjernen min er koblet til å automatisk vende seg til selvmord som en mulig løsning når jeg opplever smerte, og det har tatt mye bevisst arbeid og terapi å endre dette mønsteret. For meg føles selvmordstanker som en vekt som sitter på hjertet mitt og overbeviser meg om å legge meg og aldri reise meg opp igjen. ” - Delaney
Hyppige misforståelser om selvmordstanker
Historier i popkulturen antyder ofte at bare 'veldig syke' mennesker har selvmordstanker. Denne medietroppen bidrar til avhumanisering og stigma , som fremmer skam rundt ideer og begrenser opplevelsene folk kan ha i forhold til det.
Fordi samfunnet ikke har normalisert sårbare samtaler om selvmordstanker, kan folk tro at det er noe som er iboende galt med dem for å ha disse tankene. Dette kan føre til selvmordsforsøk og dødsfall som oppstår plutselig fordi folk ikke føler at de kan snakke om det.
“Selvmordstanker kan ganske enkelt brytes ned i et ønske om at smerte skal opphøre. Det er en forståelig forsvarsmekanisme og mestringsevne å betrakte selvmord som en potensiell flukt fra smertene noen kan oppleve, sier Tedesco.
Tenk på hvordan for noen å tenke på selvmord faktisk kan føle seg bemyndigende fordi det gjør at de kan føle seg ansvarlige for sin død, i motsetning til hvordan de føler seg ut av kontroll i det daglige livet.
Igjen, å diskutere tegn på selvmord er ikke nødvendigvis det samme som å prøve selvmord. Å kunne snakke om manglende kontroll, uten skjønn, via ideer, kan hjelpe noen til å føle seg sett.
'Kompartmentalisering blir ofte en annen natur,' sier Baker. Hvis vi snakker om ideer som iboende dårlige, legger vi bare skam til den følelsesmessige byrden som allerede eksisterer - og folk fra marginaliserte samfunn kan føle ekstra press for å maskere det, og øke tankegangen for mental belastning.
'Å knuse selvmord er ikke mindre vanskelig eller tabu for de som vurderer det, så ansvaret for å adressere skiltene, etter min mening, faller på de som observerer dem,' sier Baker om både profesjonell hjelp og støttesystemer. 'Å være ærlig og direkte - i en nysgjerrig, ikke-dømmende og varm tone - kunne lindre noe av fremmedgjøringen som forsterker selvmordet.'
Hvordan få støtte til selvmordstanker - eller støtte noen som opplever det
Alle trenger noe annerledes, men mange som snakket med Greatist om sin egen tankegang forklarte hvor lite nyttig det har vært for folk å gjenta hvor triste mennesker ville være hvis de døde når de tok opp selvmordstanker og vanskelige psykiske helsesamtaler. I stedet er dette det de fant hjulpet:
Finn en måte å validere opplevelsen eller følelsen på
'Jeg føler meg støttet når noen har plass til denne ubehagelige følelsen uten å ville fikse meg eller fikse det de tror forårsaker de følelsene,' sier Audrey, som ikke kan finne en bestemt grunn og bare vil kunne snakke om det uten forårsaker alarm eller blir ignorert.
'Vi må takle disse følelsene hver dag,' sier hun. “Det å høre på oss en gang i blant er ikke noe stort spørsmål. Personlig vil jeg for meg at folk skal respektere min rett til å ikke ville leve. ”
Finn tilgang til terapi og medisiner, hvis mulig
For Roslyn hjalp det med å finne traumeadministrasjonsverktøy som hot yoga å redusere hennes ideer betydelig. Hun fikk også en formell PTSD-diagnose fra legen sin, som ga henne tilgang til antidepressiva og medisinsk cannabis. For mange mennesker kan konsistent terapi hjelpe, enten det er kognitiv atferdsterapi eller dialektisk atferdsterapi.
samuel l jackson wiki
Snakk med eksperter online eller via telefon
Baker anbefaler også National Suicide Prevention Lifeline og The Trevor Project, hvor han har jobbet som kriserådgiver. Han sier at rådgivere gjennomgår ukes opplæring, og lærer hvordan de skal svare på folks tanker og bekymringer og hvordan de kan hjelpe.
Å kontakte en kriselinje er ikke helt som å få hjelp fra en terapeut eller en lege, men det er fortsatt forskjellig fra å snakke med venner som kanskje ikke vet hva de skal gjøre eller hvordan de skal håndtere diskusjonen.
Vurder velværekontroller eller ring om ufrivillig sykehusinnleggelse hos noen
En velværekontroll består i å ringe politiet til noen som aktivt opplever selvmordstanker eller ideer. Denne handlingen kan ofte være mer traumatiserende enn nyttig og kan utgjøre andre hindringer for å snakke åpent om selvmordstanker.
Med tanke på at politivold uforholdsmessig påvirker svarte mennesker og andre fargede, ender denne metoden med kriseintervensjon ofte med å være kontraproduktiv og mer skadelig, forklarer Tedesco. 'Mangelen på muligheter for kriseintervensjon spiller en stor rolle i å unngå å uttrykke selvmordstanker fordi så mange av alternativene føles mer skadelige.'
Det er måter å de-eskalere psykiske helse nødsituasjoner hvis nødvendig. Å finne måter å jobbe med medlemmer av samfunnet eller andre venner for å gi kriseinngrep for noen som kan være i fare, kan være mye bedre enn å stole på systemer. Psykiske avdelinger og politiet jobber ofte mot de mest sårbare menneskene.
'Levende erfaring har lært meg mer om selvmord enn trening som terapeut,' sier Baker. 'Men jeg forbedret meg med et sterkt støttesystem, riktig medisinering, traumafokusert kognitiv atferdsterapi, samt dialektisk atferdsterapi - en svært effektiv ferdighetsbasert behandling for borderline personlighetsforstyrrelse, humørsykdommer og kronisk selvmord og selvskading atferdsmønstre. ”
Baker understreker at ingen er over psykiske lidelser eller selvmordstanker. Det betyr ikke at du er ødelagt eller feil. Det er en rimelig reaksjon når du er i et rom som ikke lar deg være ditt autentiske selv eller straffer deg for å prøve. Å være ute av stand til å uttrykke deg selv kan gjøre følelser av hjelpeløshet verre, noe som gjør det enda viktigere for oss å normalisere samtalen om selvmordstanker.
Hvis vi kan starte disse samtalene med åpenhet og forståelse for at folk ønsker å bli sett, selv når de opplever vanskelige tider, kan vi kanskje jobbe mot samtaler som beveger seg forbi stigmaet og som et samfunn mot et system som vet hvordan man bedre kan ta vare på mennesker som opplever selvmord.
