Finn Ut Antall Engel
Hvis du ikke allerede har en søt vannflaske du liker, kan det være på tide å investere. Vi har funnet noen overbevisende grunner til at du kan slå tilbake mer HtoELLER.
Vann er det mest populære drikke i USA, ifølge data fra Beverage Marketing Corporation. Dette er en oppmuntrende stat, for så sent som i 2016 tok karbonatisert brus topplasseringen.
Sukkerholdige drinker er enenormhelsefare, øker risikoen for fedme, diabetes type 2, hjertesykdommer og andre helseproblemer. Hu FB. (2013). Løst: Det er tilstrekkelig vitenskapelig bevis for at redusert sukker-søtet drikkeforbruk vil redusere forekomsten av fedme og fedme-relaterte sykdommer. GJØR JEG: 10.1111 / fig.12040
lege hentelinje
Å velge vann fremfor brus, juice og andre 'brus' med sukkerbelastning kan redusere risikoen. I tillegg har den en rekke fordeler for kroppen din - til og med noen du kanskje ikke forventer. Ta en titt.
1. Holde i balanse
Vann utgjør omtrent 60 prosent av kroppen din. Drikker nok HtoO opprettholder kroppens væskebalanse, som hjelper til med transport av næringsstoffer, temperaturregulering, fordøyelse og mer.
2. Munch-kontroll
Drikkevann kan også hjelpe med vekttap. Studier har funnet en sammenheng mellom vannforbruk og å miste noen få kilo. Thornton NS. (2016). Økt hydrering kan være forbundet med vekttap. GJØR JEG: 10.3389 / fnut.20100000018 Den hemmelige grunnen? Vann hjelper ganske enkelt mennesker føler deg mett og som et resultat forbruker færre kalorier. En R, et al. (2016). Vanlig vannforbruk i forhold til energiinntak og diettkvalitet blant amerikanske voksne, 2005–2012. GJØR JEG: 10.1111 / jhn.12368
3. Muskelbrensel
Svetter på treningsstudioet får musklene til å miste vann. Og når musklene ikke har nok vann, blir de slitne. For ekstra energi eller for å presse gjennom det siste sett med knebøy , prøv å bare fylle på vannflasken og ta noen få snegler.
4. Nyrehjelper
Nyrene dine behandler omtrent 150 kvartaler blod daglig, sile ut avfall og transportere urin til blæren. Men de trenger riktig mengde vann for å fjerne tingene kroppen din ikke trenger. La oss drikke til det!
5. Produktivitetsøkning
Et glass vann kan være akkurat det du trengervirkelig fokuspå jobb. Forskning har vist at selv mild dehydrering kan ha negative effekter på oppmerksomhet og hukommelse.Adan A. (2013). Kognitiv ytelse og dehydrering. GJØR JEG: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
Dessuten, jo mer du drikker, jo oftere trenger du å ta pauser på badet. De raske turene til salen vil også hjelpe deg å holde deg våken.
6. Trøtthet
Flytt deg over, kaffe - vann kan også være med på å kjempe utmattelse . En av de vanligste symptomene pådehydreringer tretthet. Bare en annen grunn til å gå for den store gulp! (Ikke typen 7-11.)
7. Bakrushjelper
Hvis sprit har fått det beste av deg,hjelpe bakrusmed et glass vann for å hydrere kroppen din og stoppe den bankende hodepinen.
bachelorette spill spørsmål
8. Hold ting flytende
Ingen vil forholde seg til fordøyelsesproblemer . Forskning har vist at dehydrering bidrar til forstoppelse hos noen mennesker, så å drikke mer vann kan bidra til å gjøre ting, ahem, bevege seg jevnt. El-Sharkawy AM, et al. (2015). Akutte og kroniske effekter av hydratiseringsstatus på helsen. GJØR JEG: 10.1093 / feeds / nuv038
9. Sykdomskjemper
Vann kan hjelpe til med avtrekk når du føler deg under været. Men å drikke væske har ikke vært det vitenskapelig bevist til beatcolds, så ikke bytt dette for en tur til legen eller andreforkjølelsesmidler.
10. Hjernevasker
En studie fra 2013 fant en sammenheng mellom studenter som brakte vann inn i et eksamensrom og bedre karakterer, noe som antydet HtoO fremmer klarere tenkning.Pawson C, et al. (2013). Tilgjengelighet av drikke er assosiert med forbedret undersøkelsesytelse hos voksne. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
Selv om det er uklart om å drikke vannet virkelig hadde noe å gjøre med å få en bedre poengsum, gjør det ikke vondt å prøve det!
Bottoms up: Handlingsplanen din
Mengden vann vi trenger er opp til debatt , men Institute of Medicine anbefaler 9 til 13 kopper per dag for voksne. Dine behov varierer avhengig av aktivitetsnivå, alder og hvor mye vann du bruker i kaffe, te eller vannrike grønnsaker og frukt.
Slik holder du deg hydrert: Drikk et glass vann så snart du våkner og et glass 30 minutter før du spiser noe stort måltid. Dette vil hjelpe kontroller appetitten din også hvis det er noe du leter etter.
lauren cohan wikipedia
Gjør for vane å ha en vannflaske til enhver tid. Hvis smaken begynner å kjede deg, kan du prøve å legge til en klemme av sitrus eller infusjon vann med andre smaker.
Før du vet ordet av det, vil alle fordelene med vann være rett ved fingertuppene ... og i kroppen din.
