Det er OK å bare flyte akkurat nå - vi går alle gjennom en vanskelig tid

Illustrasjon av Brittany England

Innholdsnotat: Dette stykket inneholder omtale av selvmordstanker og intensjoner.

moden alenemor

Du har hørt hvordan 2020 ser ut til å utfordre alt vi vet om mestring - enten det er angst, sinne, usikkerhet eller alt det ovennevnte. Men stressmiljøet vi står overfor nå er ikke noe nytt. Det påvirker bare flere mennesker nå. Klimaendringer, valg, rasisme ... om noe en pandemi har tvunget oss til å forene oss med hvordan og hvorfor vi har ignorert disse problemene - og deres effekter på vår mentale helse - så lenge.

For det er også mer i dette dype følelseshavet enn bare #TalkingOboutIt eller å sjekke inn med noen.

Når jeg skriver dette, gjør jeg meg klar til å flytte til en ny by. Jepp, jeg beveger meg under en pandemi - en dobbeltsidig begivenhet universet skapte for å få meg til å revurdere alt jeg noensinne har kjent om mine egne mestringsevner .

Det er morsomt, skjønt: Når jeg snakker om hvor stresset jeg er (ja, det er stressende å flytte), nevner folk ikke pandemien (også stressende). I stedet sier de: 'Jeg hørte at det å flytte er mer stressende enn skilsmisse eller død.' Og som noen med dype selvmordstanker ...at f * cking skanner.

For å gjøre det mer tydelig er ikke september bare måneden jeg flytter på. Det er også måned for bevissthet om selvmordsforebygging, og selv om jeg ikke har kjent noen som har dødd av selvmord, er det et emne som er veldig personlig fordi ... vel, jeg har tilbrakt mesteparten av livet mitt i forebyggingsfasen.

Blir bedre på #TalkingAboutIt

Tidligere i år skrev jeg om hvordan forbindelser er bygget på aksept av sårbarhet , men å formidle sårbarhet krever at du har ord og mot til å beskrive hva som skjer inni deg. Som enhver foranderlig, formskiftende person (aka stort sett alle) ville vite, kan det være vanskelig å helbrede å utvikle den slags bevissthet.

... da Chester Bennington døde av selvmord. Noe i meg svarte, bare en sprekk. Så i 2018, da Anthony Bourdain passerte, knuste isen under føttene mine.

Jeg skjønte det ikke da, men da jeg var yngre og veldig religiøs, var passiv selvmordstanker en form for trøst. Disse “tunge” tankene ville skifte til fantasier om livet utover døden. Det gjorde ikke vondt at identiteten min den gang var 'emo kristen tenåring', noe som betydde at det var trygt å dele disse tankene. Enten fikk jeg reaksjonen 'hun går gjennom en emo-fase' eller kunne skjule den bak bare å være veldig spent på å møte Jesus Kristus.

En gang jeg ble agnostisk voksen, ble det imidlertid mislikt å dele tankene, merket enten for mørkt eller for tungt. Så til fordel for andre lærte jeg meg selv å ignorere disse følelsene. Jeg ignorerte dem i årevis og slo angsten og depresjonen inn i andre områder av livet mitt til 2017 da Chester Bennington døde av selvmord . Noe i meg svarte, bare en sprekk. Så i 2018, når Anthony Bourdain passerte , knust isen under føttene.

Plutselig, etter veldig lang tid med ikke, trengte jeg det tråkk igjen vann .

Det er utmattende å tråkke og forklare på samme tid, så hvis du lurer på hvordan det er, har journalisten Elly Belle skrevet en guide som medfølende tar til orde for en mer nyansert måte å snakke om selvmord på .

Andelen selvmordstanker og selvmord har økt, selv om stigma har avtatt.

Denne guiden ble laget med tanke på en av de vanskeligste statistiske sannhetene i året: Andelen selvmordstanker og selvmord har økt, selv om stigma har avtatt. Vi må snakke om det, ja (FYI, #TalkingAboutIt er hashtag for sosiale medier-samtaler), men vi kan heller ikke forvente papegøye hva Instagram-terapeuter meme ut for å resultere i autentiske, sårbare samtaler. Destigmatisering alene kan ikke lindre smerte.

For å utvikle emosjonell bevissthet, må du være ærlig om årsaken. Noen ganger er reisen for å finne roten en annen måte å autentisk snakke om det.

Slik er vi #TalkingAboutIt on Greatist denne måneden (og utover):

• Hvis du har problemer med å formulere andre følelser, vil du kanskje lene deg på en mer kroppslig opplevelse. I et dypdykk for Greatist, besøker Julianna Ukiomogbe en av mine favorittstudier noensinne: følelser og hvor du kan finne dem .
• For mer spesifikke følelser har vi også terapeut Jor-El Caraballo som veier inn hvordan håndtere sinne som en BIPOC-mann - hans perspektiv er et vi alle kan lære av.
• Forfatter Blair Glasser pakker ut en av de mest overbevisende og formative følelsene i år, skam , og hvordan det brukes mot oss.
• Forholdsekspert Melissa Fabello lærer oss hvordan vi skal jordes sjalusi og bevege seg mot tvang , gleden over å se partneren din lykkelig med en annen.

Hvordan svømme sammen med venner og kjære

Hvis du først og fremst er her som en lytterpartner, er noe av det mest støttende du kan gjøre dette: Gå bort fra å definere hjelp utelukkende som positiv tenkning eller handling. Det er fortsatt stigmaet som snakker. Spør i stedet personen hvordan de vil snakke, om de til og med vil snakke, og bli hos dem når de ikke kan tråkke lenger.

Det har vært mange ganger i år da jeg følte meg for trøtt til å tråkke - på grunn av pandemien, alle mine flotasjonsenheter ( et begrep Anna Borges laget for å beskrive verktøyene for å håndtere selvmord) var utenfor rekkevidde. Når det skjer, er det ofte bare en ting igjen for å redde meg: å sveve meg selv.

hårklipp for rundt lubbent ansikt

Når du flyter, er ørene under vann, så det kan være vanskelig å høre den andre personen, men denne dempen er nødvendig for fokus. Hvis jeg har ty til flytende, betyr det at jeg ikke har kapasitet til å tråkke, svømme eller handle etter råd - og jeg trenger den andre personen til å gjenkjenne det. For å se hva jeg går gjennom, høre hvorfor jeg går gjennom det, og bare erkjenne at det å holde meg i live er alt jeg har som mål å gjøre akkurat nå.

Det er ikke noen skam å flyte, bare å overleve.

Hvis du aldri har vært i tanken om 'overlevelse' før, denne artikkelen videre tidsflytting vs ego-bevegelse av journalisten Kelly Yeo kan hjelpe. Eksperter teoretiserer at disse to tankesettene (potensielt) kan hjelpe folk å navigere gjennom vanskelige støt i deres psykiske helsereiser. Selv om dette konseptet fremdeles er i tidlige stadier av forskning og ikke har praktiske implementeringer, har ideen om det lært meg å gjøre det utvikle mye etterlengtet selvmedfølelse .

Det er OK å flyte fordi jeg vet når jeg legger hodet i vannet at folk jeg elsker har fortalt meg at de er klare til å våke over meg til jeg er sterk nok til å tråkke igjen.

***

Mens vi begynner i september med spesielle følelser, er det mange andre som kommer - mange andre psykiske helsehistorier som vil bli publisert for å hjelpe deg med å starte den sårbare men tillitsskapende samtalen du trenger. En samtale som rett og slett kunne starte slik: «Hei, jeg har egentlig ikke hjernebølgene for å forklare hva jeg går gjennom akkurat nå uten å føle meg som en byrde. Men dette forklarer det ganske bra. ”

For de som ofte føler seg alene i denne opplevelsen, håper jeg denne serien får deg til å føle deg sett.