Finn Ut Antall Engel
Migrene er ikke din vanlige, gamle ”jeg er bakrus” eller “jeg glemte å drikke vann hele dagen”. Nei, dette er enspesiellslags hodepine.
Ikke bare gjør hodet vondt, du kan også få symptomer som følsomhet for dufter, støy og lys. Du kan føle deg pulserende og bankende, svakhet, kvalme og noen ganger til og med oppkast.
Og en migrene er som maraton av hodepine, som holder fast i opptil 3 dager .
Hvis du er blant 12 prosent av amerikanerne som får disse forferdelig hodepine, vet du at det ikke er hyperbole å si at migrene kan være alvorlige og livsendrende.
Hodepine lidelser, inkludert migrene, er den tredje høyeste globale årsaken til funksjonshemming , og de kan ødelegge livskvaliteten din.
Snakk alltid med legen din hvis du mistenker at du opplever migrene.
'Hodepine kan være en alvorlig klage,' sier Dr. James Tinsley , en familielege med base i Newport News, Virginia. 'De må diagnostiseres av en lege.'
Når legen din har bekreftet migrene, kan du begynne å formulere en plan. I tillegg til medisiner og livsstilsendringer de anbefaler, kan du også bruke naturlige midler.
Her er noen få å huske på neste gang du føler at migrene kommer.
1. Ikke gå på jakt etter problemer
Ingen migrene er nøyaktig like, og ingen mennesker vil oppleve nøyaktig samme hodepine.
Imidlertid vet vi at det er mer sannsynlig at visse ting vil være migrene utløser . Disse inkluderer stress, lys, koffein, alkohol, mangel på søvn og til og med visse matvarer .
Tinsley, som også får denne forferdelige hodepinen, anbefaler å føre en mat- og migrenejournal for å finne noen fellesnevnere. Han anbefaler å starte med å eliminere de vanligste utløserne, og deretter bruke prøving og feiling for å bestemme din 'perfekte storm' for migrene.
'Noen ganger er det en kombinasjon av disse tingene som utløser migrene,' sier han. For eksempel kan migrene dine være en blanding av ting du kan og ikke kan kontrollere: en stressende uke, et trykkfall på grunn av storm, en drink (som inneholder alkohol) med middag og sjokoladekake til dessert.
2. Drikk opp
Er det noe som drikker mer vann?kan ikkehjelp? Selv mild dehydrering kan forårsake helseproblemer, inkludert hodepine. Forskning har vist at de som opplever migrene kan være mer følsomme for effekten av dehydrering.
I en artikkel publisert i 2011, a liten studie undersøkte effekten på hodepinekrigernes opplevde livskvalitet etter å ha tilsatt 1,5 liter vanninntak per dag til vanlig daglig væskeinntak.
Nesten halvparten av deltakerne som tilførte vann til det daglige væskeinntaket, rapporterte en forbedring i livskvaliteten.
3. Slapp av
I tillegg til å balansere stress (en vanlig migreneutløser), kan det også hjelpe å holde deg kald.
'Migrene er et vasodilatatorisk problem,' forklarer Tinsley. 'Kulde forårsaker vasokonstriksjon', noe som betyr at den hjelper til med å begrense blodårene. Hans prøvde og sanne forslag? “Kald pakke i ansiktet og nakken. En kul dusj rett under kroppstemperaturen. Stiger utenfor uten jakke. Fukt håndkle til ansiktet på jobben. ”
Vær ekstra forsiktig når vikarer begynner å stige - en studie fra 2009 funnet at du har høyere risiko for å oppleve migrene med en økning i omgivelsestemperaturen.
4. Koffeinat (men ikke for mye)
Migrene er uklare - noen ting som kan hjelpe er også utløsere i store mengder. Dette inkluderer koffein, som kan innsnevre blodkar i hjernen .
En liten mengde (minst 100 milligram, eller mengden i litt mer enn din gjennomsnittlige kopp kaffe ) har vist seg å hjelpe migrene , spesielt i forbindelse med reseptfrie medisiner for smertelindring.
Men daglig koffein kan også være enavtrekker, sier Tinsley, så vær oppmerksom på hvordan ettermiddagslatte og hodepine kan være forbundet.
5. Nå etter lavendel
Din venn i MLM hadde faktisk rett i denne: Lavendel essensiell olje er et naturlig middel mot migrene.
Å inhalere den beroligende, urteaktige blomsterduften under en migrene i minst 15 minutter, ble funnet å gi lettelse raskere enn placebo, ifølge en klinisk studie fra 2012 med 47 personer diagnostisert med migrene . (Det er ikke en massiv studie, men det er en start).
Du kan enten inhalere oljen rett opp (ha en flaske i skrivebordet, bilen eller arbeidsposen din) eller fortynne ved å tilsette 3 til 6 dråper til en unse bærerolje (som kokosnøtt eller jojoba) og gni den rett på templene.
6. Eller peppermynte
Selvfølgelig er det alltid bedre å få migrene før den får sjansen til å ødelegge dagen. Hvis du har lært å gjenkjenne dine egne migrene advarselsskilt, kan du kanskje forhindre at hodepinen din utvikler seg fullt ut.
Kjøle mentol i peppermynteolje kan hjelpe, ifølge en klinisk studie fra 2010 .
Da deltakerne brukte en alkoholbasert mentoloppløsning på pannen og templene, opplevde de mindre smerte, kvalme og oppkast, samt redusert lys- og lydfølsomhet, sammenlignet med placebo.
7. Bruk press
Akupressur er en komplementær medisinpraksis med røtter i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), og den har blitt brukt i over 2000 år for å behandle smerter, inkludert hodepine.
TCM innebærer å legge dypt, fast trykk på bestemte områder av kroppen, for å lindre spenning og andre symptomer, inkludert kvalme.
En systemisk gjennomgang fra 2014 implisert denne alternative praksisen kan være troverdig og effektiv i behandling av smerter ved tilstander inkludert kronisk hodepine.
Lære noen få trykkpunkter for hodepine kan være nyttig for tider når en migrene fanger deg utenfor vakten, som i et fly.
hvorfor sender eksen min tilfeldig tekst til meg
8. Prøv matrem
Feverfew er en blomst som vokser over hele Europa og ser ut som en tusenfryd (de er i samme plantefamilie). Den har blitt brukt i århundrer å behandle feber (dermed navnet), hodepine og mer.
Ifølge American Academy of Neurology og American Headache Society , matrem er 'sannsynligvis effektiv' for å forebygge migrene. Kosttilskuddet har ingen rapporterte bivirkninger, men det bør ikke tas under graviditet.
9. Lett smerte og kvalme med ingefær
Her er et middel du sannsynligvis har på kjøkkenet ditt. Du vet kanskje allerede om ingefærens evne til å avgjøre urolig mage. Men visste du at dette krydderet kan hjelpe med migrene utover kvalmen?
I en 2014-studie ingefærpulver reduserte alvorlighetsgraden og lengden på migrene, så vel som et reseptbelagt medisin som lindrer migrene, men med færre bivirkninger.
10. Pust gjennom det
Stress er en vanlig migreneutløser, men det er vanskelig å kontrollere. Heldigvis lærte puste- og meditasjonsteknikkene seg inn yoga har vist seg å hjelpe migrene .
Mens yoga alene ikke vil forhindre eller kurere disse hodepine, fant forskerne at praksisen kan bidra til å redusere intensiteten, frekvensen og varigheten.
Neste gang en migrene treffer, bruk din yogiske pust for å bidra til å skifte fokus bort fra smertene og gjenoppleve spenningen i området.
11. Tilsett magnesium i kostholdet ditt
Magnesium er et viktig mineral som spiller en rekke nøkkelroller i kroppen din - inkludert muskel- og nervefunksjon. Lavt nivå er knyttet til migrene , men å ta et magnesiumtilskudd kan lette symptomene eller redusere migrene.
Du kan også legge til mer magnesium i ditt daglige kosthold med mat som:
- grønnsaker
- nøtter og frø
- helkorn
- bladgrønne grønnsaker
- forsterkede frokostblandinger
- meieri (men dette kan også være utløsende for noen mennesker)
12. Unn deg en massasje
Hvis du trengte en grunn til å planlegge en massasje, her kommer du: Massasje lindrer stress og kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, to kjente migrene utløser.
En studie fra 2006 støttet ved bruk av massasjeterapi for å behandle migrene - og deltakerne rapporterte lavere nivåer av angst, hjertefrekvens og kortisol (stresshormon) nivå.
Har du ikke råd eller finner tid til en profesjonell massasje? Verve en partner eller venn for en minimassasje for å avlaste spenningen. Eller du kan til og med gjøre underverker ved å massere spente muskler med en tennis- eller lacrosse-ball plassert mellom ryggen og en vegg.
13. Steng verden
Når migrene har følsomhet for lys, lyd og lukt, er det noen ganger den beste tilnærmingen å stenge verden.
Ta på deg en søvnmaske, ta tak i øreproppene, lukk persiennene og sett deg i sengen - kanskje med en eller flere av de andre naturlige virkemidlene.
Å fjerne deg fra utløsere kan hjelpe deg å hvile deg, slik at du kan begynne å føle deg bedre.
Barnevennlige midler
Disse midlene er alle trygge for voksne, men hva med små? Her er en liste over noen du kan prøve med barn og tenåringer (men som med voksne, bør hodepine deres først diagnostiseres av en lege):
- migrene trigger journal og unngå triggere
- riktig hydrering
- kald terapi, for eksempel ispakker på nakken eller en kul komprimering
- essensiell olje av lavendel (alltid fortynnet )
- akupressur
- yoga og pusteteknikker
- magnesium (kontakt lege om passende dosering og former)
- massasjeterapi
- hviler i et mørkt, stille rom
Graviditetsvennlige midler
Visse migrene rettsmidler er ikke passende under graviditet, inkludert matrem og peppermynteolje. Så lenge du snakker med legen din, anses disse generelt som trygge under graviditeten:
- migrene trigger journal og unngå triggere
- holder seg hydrert
- kald terapi, for eksempel ispakker på nakken eller en kul komprimering
- essensiell olje av lavendel (sørg for at den erLavandula angustifolia, alltid fortynne , og bruk etter første trimester)
- yoga og pusteteknikker
- magnesium (kontakt lege om passende dosering og former)
- massasjeterapi
- hviler i et mørkt, stille rom
Når skal jeg oppsøke lege
Selv om migrene er vanlige, kan de også være alvorlige, så ta feil av forsiden, anbefaler Tinsley, og snakk med legen din hvis:
- Du har aldri sett en lege for hodepine.
- Du har ingen diagnose for hodepine (aka de er uforklarlige).
- Du har kvalme, oppkast, synsforandringer, kriblinger, nummenhet eller svakhet med hodepine.
- Du er over 50 år.
- Hodepinen din endres i frekvens eller intensitet.
- Du har en familiehistorie av hjerneaneurismer.
