Depresjon og angst: Hvordan håndtere når du har dem begge

Kampene med å takle depresjon og angst er altfor reelle, spesielt hvis du har å gjøre med begge deler samtidig.

Disse to forholdene går ofte hånd i hånd: Noen undersøkelser antyder at 40 til 70 prosent av personer med depressive lidelser også kan oppfylle kriteriene for en angstlidelse.

Så hvordan kan du vite om du kan ha en (eller begge) av disse forholdene? Og hva er sammenhengen mellom dem? Vi tok et dypt dykk i depresjon, angst og hva du kan gjøre for å begynne å føle deg bedre ASAP.

Så hva er forholdet mellom depresjon og angst?

Angst og depresjon er separate forhold, hver med flere varianter eller undertyper. For eksempel kan folk føle angst bredt, som i generalisert angstlidelse, eller mer spesifikt, som i fobier eller sosial angst.

Depresjon har mange ansikter også, den vanligste av dem kalles alvorlig depresjon - som kan høres skummel ut, men er egentlig bare fangst av depresjonsdiagnoser.

Angst og depresjon fungerer ofte sammen. Angstfulle tanker kan gå mot deprimerende. Hvis depresjon kommer først, føler du deg kanskje ikke opp til å fullføre de daglige oppgavene, og når du retter og regninger hoper seg opp på kjøkkenbenken, begynner du å bli engstelig.

Hvis du føler deg deprimert og engstelig - enten på samme tid eller etter hverandre - kan du ha detbådedepresjon og angst, eller du kan få en av dem ledsaget av symptomer på den andre.

Risikofaktorene for begge inkluderer livsstil, stress, miljø, underliggende medisinske tilstander, traumehistorie, og selvfølgelig genetisk lotteri - noe som betyr at noen av oss er født mer utsatt for angst og / eller depresjon, og noen av oss opplever dem etter å ha taklet et traume eller tap.

Uansett hva årsakene til depresjon og angst er for deg, vet at det ikke er din feil, og hjelp er absolutt tilgjengelig.

Symptomer

Depresjon

Selv om hver type depresjon kan dukke opp litt annerledes, vanlig symptomer inkluderer :

• føler seg trist, pessimistisk eller lavt regelmessig i minst 2 uker
• irritabilitet
• rastløshet eller det motsatte, slapphet
• kronisk følelse av skyld, håpløshet eller verdiløshet
• hyppige engstelige og bekymrede tanker
• tap av entusiasme for favorittmatene eller aktivitetene dine
• ekstrem tretthet
• søvnendringer, som å våkne tidligere enn vanlig eller sove mye
• nedsatt appetitt og / eller uforklarlig vekttap
• konsentrasjonsvansker eller ta beslutninger
• hodepine, fordøyelsesproblemer eller uforklarlige smerter og smerter
• tenker på selvmord eller selvskading

Angst

Mens hver type angst har noen unike egenskaper, vanlig angst symptomer inkluderer :

• konsekvente, plagsomme følelser av bekymring eller frykt for hverdagen og / eller fremtiden
• rask hjerterytme
• sliping av tenner
• irritabilitet
• føler seg overveldet
• slitsomt lett
• konsentrasjonsvansker
• kronisk stramme muskler
• søvnproblemer, for eksempel søvnvansker eller sovende

Har du ikke en offisiell diagnose? Start med en egenvurdering

Du har sannsynligvis lagt merke til at de to tilstandene har mange symptomer til felles, som bekymring, irritabilitet og søvnproblemer. Hvis du vil ta et dypere dykk i symptomene dine, er selvtester som disse gode verktøy for å komme i gang:

• angst og depresjon selvtester (5 minutter eller mindre)
• angst selvtest (10 minutter)
• depresjon selvtest (20 minutter)

Bare husk at selv om de kan hjelpe deg med å reflektere over det du opplever, er selvtester bare det første trinnet. Det er viktig å følge opp med legen din eller mental helsepersonell for å få støtte for det du har å gjøre med.

Bli diagnostisert: Hva du kan forvente

Å få en diagnose er ikke en størrelse som passer alle, men legen din vil sannsynligvis ønske å snakke om symptomene dine, gjøre en eksamen og stille spørsmål for å få et klarere bilde.

Noen ganger er det en fysisk årsak til problemet. For eksempel, hvis du har lite B-vitaminer, vitamin D eller jern eller har en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan du ha symptomer som ser ut som depresjon.

Legen din kan bestille blod- eller urintester for å sjekke disse tallene først. Hvis testene ikke antyder andre årsaker, kan de henvise deg til en psykiater, psykolog eller annen mental helsepersonell som kan tilby en spesifikk diagnose ved hjelp av Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser-5 (DSM-5).

Finne riktig behandlingsplan

Heldigvis kjører behandlinger for angst og depresjon ganske like kurs, og adressering av en tilstand forbedrer ofte den andre også. Din helsepersonell kan anbefale en eller en kombinasjon av disse strategiene:

Snakketerapi

Et alternativ her er kognitiv atferdsterapi (CBT), en nå klassisk metode som hjelper folk å omdirigere negative tanker.

Mellommenneskelig terapi fokuserer på relasjoner og kommunikasjonsevner, og problemløsende terapi er en teknikk som (akkurat som det høres ut) adresserer dine nåværende problemer fra et praktisk synspunkt.

Noen mennesker finner også lindring av symptomer på angst og depresjon psykoanalyse .

Skripter

Legen din kan anbefale medisiner for angst og depresjon. Antidepressiva som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) eller serotonin norepinefrin reopptakshemmere (SNRI) virker ved å øke følsomme kjemikalier i hjernen din. Og de er to ganger: SSRI og SNRI kan også redusere angstsymptomer.

Hvis angst er den mer plagsomme av de to, kan legen din foreslå noe som buspiron eller et benzodiazepin som Xanax.

bør jeg sende en melding til ham først

Angstmedisiner alene vil sannsynligvis ikke gjøre en stor bule i symptomer på depresjon, med mindre deprimerte følelser stammer direkte fra angst. Stemningsstabilisatorer - noen ganger alene og noen ganger i kombinasjon med antidepressiva - kan også foreskrives for å hjelpe til med angst og depresjon.

Flytt, flytt, flytt

Det kan bliegentligvanskelig å trene når du er deprimert eller engstelig, men en tur, en joggetur eller din favoritt yogakurs vil øke de følsomme endorfinene og begynne å skifte perspektiv. Hvis du ikke føler deg for mye, kan til og med en kort spasertur hjelpe.

Unngå alkohol og koffein

Vi vet, vivet. Alkohol og koffein er ikke så ille. Men siden alkohol er et sentralnervesystem, er det en enorm underdrivelse å si at det ikke blandes godt med depresjon.

Og mens alkoholgjørhar en tendens til å sløve angstfulle følelser mens du nyter det glasset (eller tre) pinot, dets effekt på hjernens kjemi betyr at det ofte fører til en forsinket angst.

For mye koffein kan selvfølgelig også skyve angsten til neste nivå og gjøre søvnen vanskeligere og dermed forsterke depresjonen. Prøv å holde deg til urtete og kombucha (eller vanlig gammelt vann!) I noen uker for å se om det hjelper.

Sov den av

Du vet hvordan du får søvn av god kvalitet sammen medRiktig mengdesøvn for kroppen din, kan du føle deg som en million dollar? Jepp. Men dårlig søvn, eller ikke nok av det, er en enorm risikofaktor for både angst og depresjon.

Prøv å legge deg litt tidligere og øve sunne søvnvaner å hjelpe til.

Prøv en meditasjon eller oppmerksomhetsøvelse

Ja, meditasjon er trendy og oppmerksomhet er et moteord ... men ikke slå dem bare fordi de er populære. Undersøkelser viser at meditasjon kan redusere symptomer på angst og depresjon.

Kanskje prøve CBD

Alle og deres mor snakker om cannabidiol, eller CBD, for angst og depresjon. Det er ikke massevis av forskning om dette ennå, men når det gjelder angst, konkret, fant en studie det rotter er betydelig mindre stresset når de får CBD .

Hos mennesker har små studier vist at CBD kan ha noen fordeler for mennesker med sosial angst og posttraumatisk stresslidelse .

Livsstilsendringer og komplementær og alternativ medisin (CAM)

Å spise færre bearbeidede, sukkerholdige matvarer og øke inntaket av frukt, grønnsaker, nøtter, sunt fett, fullkorn, fisk og magert kjøtt kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg .

Gode ​​venner er god medisin: Ta deg tid i det travle livet ditt for å pleie disse kvalitetstilknytningene! Men ikke glem at de fleste av oss også trenger minst litt alenetid for å lade opp.

Noen mennesker finner hypnoterapi nyttig for behandling av angst, og biofeedback har blitt studert i forbindelse med depresjon og PTSD.

Hjemmepleie alene kan gjøre susen hvis symptomene dine er midlertidige og milde. Men hvis du har symptomer på angst og depresjon som påvirker hverdagen din i to uker eller lenger, snakk med lege eller psykisk helsepersonell for å få støtte.