Finn Ut Antall Engel
Stress har vært en del av livet mitt så lenge jeg kan huske. Da jeg var liten, stresset jeg over nyhetsrapporter.Hvorfor skjedde det så mye dårlige ting i verden? Hvorfor handlet det hele om døden - hva skjer når vi dør? Sikkert kan vi ikke bare slutte å eksistere, ikke sant?
Og alle aldre og stadier kom med nye stressutløsere: kroppsbilde, eksamener, venner, kjærlighet, tap, jobbintervjuer, politikk, død (igjen) ... Jeg begynte å ta antidepressiva medisiner i en alder av 19 år, noe som bidrar til å holde generelle følelser av angst under kontroll , og siden den gang har jeg blitt ganske flink til å stille inn følelsene mine.
Jeg vet hvilke trinn som er nødvendige - terapi, trening, frisk luft, hvile, digitale avgifter og så videre - holder virkelig dystre angrep på et minimum.
Men jeg opplever fortsatt stress, akkurat som folk flest. I American Psychological Association’s 2019-undersøkelse , rapporterte de fleste voksne høyere nivåer av stress enn de føler er sunne, og sammenlignet med året før har 'betydelig' stress vokst over spesifikke spørsmål - særlig presidentvalg, helsevesen og masseskyting - snarere enn stress generelt.
Å være overbevisst om dette, setter ikke alltid hjulene i sving for å holde stress i sjakk. Men nylig, mens jeg var på en frist - en vanlig begivenhet, som frilansskribent - kunne jeg kjenne panikken inn. Igjen, ingenting uvanlig der.
Bortsett fra at da jeg pustet dypt inn, flyttet meg bort fra den bærbare datamaskinen min et øyeblikk og virkelig tenkte på hvordan jeg hadde det, innså jeg at stresset med stresshormoner - adrenalin og kortisol - gjennom kroppen faktisk ikke fikk meg til å føle meg dårlig .
fakta om steven yeun
Var det mulig at stress fikk meg til å føle meg ... bra?
Ikke alt stress er negativt
Som lisensiert klinisk psykolog, Catherine Jackson, PhD, sier: 'Faktisk er stress viktig for å overleve.'
Sunn stress, eller positiv stress, er kjent som 'eustress', et begrep som er laget av endokrinolog Hans Selye , og det kommer med forskjellige fordeler.
Dr. Jackson bruker eksemplene på økt motivasjon for å fullføre en oppgave eller lykkes (hei, frister!), Kortsiktig immunitetsforbedring og økt elastisitet, som har en tendens til å være nyttig i fremtidige stressende situasjoner.
'En annen fordel er forbedret ytelse, spesielt for idrettsutøvere, der stress fungerer som en utfordring snarere enn som angst,' legger hun til. Lave nivåer av stress kan også øke hjernens kraft, og medføre midlertidige forbedringer i hukommelse og læring.
Det negative stresset vi er kjent med, den typen som blir overveldende eller langvarig, er kjent som nød. Det er den typen stress vi tenker på når vi har for mange krav, eller for mye på tallerkenen vår.
'Negativt stress kan skade hjernens evne til å fungere skikkelig og føre til problemer med å huske minner og danne nye,' sier Dr. Jackson. 'Når det ikke blir adressert, eller når det ikke håndteres ordentlig, kan stress føre til en psykologisk diagnose som angst, depresjon eller panikklidelse.'
Noe skiftet i hvordan jeg tenkte på stress den kvelden
Lyspæreøyeblikket mitt ved skrivebordet mitt, den sene mandag kveld da nervene mine vaklet mens klokken tikket, ble hos meg lenge etter at jeg ga inn artikkelen min med minutter til overs. For første gang i livet mitt, med flere tiårs erfaring med stress og psykisk dårlig helse bak meg, vurderte jeg faktisk stress annerledes.
michael b. jordan wiki
Dr. Jackson foreslår det enkle trinnet å omformulere ordet 'stress' til 'press'. Dette kan endre hvordan du fortsetter å håndtere situasjonen. Men det er viktig å skille mellom dem og ikke bruke ordene om hverandre for ofte.
'Stress føles overveldende, og målet er å redusere det,' forklarer Dr. Jackson, 'mens presset har noe, avhenger av prestasjonene dine for å få et godt resultat.'
I mitt tilfelle har fristen min til slutt et positivt utfall. Det er nesten som om dette presset hjalp meg med å få jobben gjort.Betyr dette at det ikke er stress? Er jeg så vant til å slå en negativ etikett på en overbelastet følelse av at jeg gir stress mer plass i livet mitt enn det fortjener?
“Trykk kan føles mer kontrollerbart enn stress, noe som igjen kan få deg til å føle deg mer kontroll over situasjonen, eller mer bemyndiget til å fullføre oppgaven din. Det større bildet er at dette kan hjelpe deg med å holde ditt mentale velvære og selvtillit i god form. ”
Det handler også om å bli kjent med dine personlige stressresponser
Å vite forskjellen mellom positivt og negativt stress kan hjelpe deg med å finne måter å bruke det til din fordel. Dr. Jackson anbefaler å vurdere følgende:
- Hvordan reagerer du på forskjellige typer stress?
- Hva forårsaker mest stress i livet ditt?
- Hvordan kan du jobbe med det for å sikre at det ikke hindrer deg i å gjøre det du trenger å gjøre?
I visse situasjoner er det til og med mulig å gjøre negativt stress til positivt stress - eller til og med 'nedgradere' stress til trykk. 'For eksempel, når du vet at du må utføre, for eksempel på et arbeidsprosjekt eller ved å holde en tale, kan du lage en plan om å jobbe med det litt etter litt før forfallsdatoen, eller øve til du føler deg mer komfortabel.'
Å kunne omformulere stress er det første trinnet
Å finne ut at det vanlige fristen min var positivt stress - eller kanskje ikke engang stress i det hele tatt - har ikke nødvendigvis endret måten jeg jobber på. Å være oppe mot døgnet ser ut til å få mine kreative juice til å flyte. Men detharendret hvordan jeg tenker på stress generelt - og ikke bare arbeidsrelatert stress.
Jeg har vært i stand til å identifisere positive og negative påkjenninger i forskjellige områder av livet mitt, som foreldre, vennskap og økonomi. Jeg vil kanskje aldri kunne eliminere negativt stress helt, men jeg kan omformulere hvordan jeg tenker på det, og det er et skritt i riktig retning.
