Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Det ville være fint å få en tekstmelding for å varsle oss om depresjon er her. Bare en enkel 'Årsaken til at du slår 10 ganger i pausen er depresjonen din' vil være hyggelig. Men klinisk depresjon er ikke noe noen kan selvdiagnostisere så lett.
Og virkeligheten er det 264 millioner mennesker over hele verden leve med depresjon. Denne tilstanden kan være et resultat av genetiske, miljømessige, biologiske eller psykologiske faktorer.
Det kan vare i flere dager eller år, og det er også det som kan gjøre det så vanskelig å leve med. Tenk deg en berg- og dalbane med opp- og nedturer, men du kan ikke se om en opp eller ned kommer neste.
Det er ingen skam å ikke kunne se fremtiden! Akkurat som det ikke er noen skam å leve med en mental helsetilstand som depresjon.
Men det er ting du kan gjøre, for ikke å få disse nedturene til å være et sjokk. Bevissthet om trinnene dine og selvmedfølelse for når du går inn i dem er nøkkelen, og det kan være styrkende. Vi viser deg hvordan du kan overleve turen - eller i det minste gjøre det tålelig.
Først, vet hvilken type depresjon du har
Hva slags turdepresjon tar deg på, og hvor lang turen er, avhenger egentlig av hvilken type depresjon du kan ha. Her er ni typer og deres definerende egenskaper :
Type depresjon | Definere egenskaper |
alvorlig depressiv lidelse | varer hver dag i mer enn 2 uker |
vedvarende depressiv lidelse ( dysthymia ) | varer i 2 år eller lenger |
bipolar depresjon | alternative nedturer med høy og manisk energi |
perinatal eller postpartum depresjon | forekommer når som helst under eller etter graviditet (innen 12 måneder) |
premenstruell dysforisk lidelse | varer 1 til 2 uker under eggløsning og periode |
sesongmessig affektiv lidelse | forekommer under sesongmessige lysendringer, for det meste høst og vinter |
situasjonsdepresjon | varer i 3 til 6 måneder under en stressende hendelse |
atypisk depresjon | korte perioder med humørsvingning etter en positiv hendelse |
Når symptomer og stadier av depresjon kolliderer
'Stages' er litt feilaktig, da det ikke er noen fast sjekkliste for hvordan depresjon dukker opp eller får deg til å føle deg. Ikke alle gråter i to uker sammenhengende eller opplever håpløshet hver dag. Faktisk forstår noen mennesker med depresjon ikke symptomene sine helt føretter at de føler seg bedre.
Ekte snakk: Det er ingen skam å gå gjennom etapper uten å vite det, men du kan ikke øve på selvmedfølelse hvis du ikke vet at du er i det! I likhet med sorgens stadier kan depresjon også være ikke-lineær.
Selv om dette er ni vanlige stadier av depresjon, husk at disse ikke er i en bestemt rekkefølge:
1. Utilsiktede all-nighters
Depresjon er vanskelig fordi den kan forårsake søvnløshet og også overdreven søvn. Kort sagt, du kan oppleve at du ikke kan sove, alltid har lyst til å sove, eller at du sover hele tiden. Denne konstante tilstanden av utmattelse kan bidra til tap av interesse. Og ... dette er grunnen til at snooze-knappen har blitt vår BFF.
Å takle det : Selv om en kjemisk ubalanse kan påvirke søvnmønstre, kan det også være frykt og bekymringer for å holde deg oppe om natten. Hvis du føler at angsten din er oppe både om natten og om morgenen, prøv våre beroligende søvntips eller a annen mestringsatferd , som journalføring, før sengetid for å få tankene ut.
Du vil kanskje like
Hvordan roe deg ned når du føler deg ekstra engstelig2. Mister interesse (og føler meg forvirret over det)
Uansett hvor mye du KonMari livet ditt, kan depresjon gjøre det vanskelig for deg å finne gleden. Ting eller aktiviteter du en gang så frem til, kunne nå fylle deg med frykt, inkludert sexy tid.
Depresjon kan redusere libido. Studier fant at 40 prosent av kvinnene som hadde problemer med seksuell lyst, opphisselse eller orgasme, også hadde depresjon.
wiki brock lesner
Å takle det : Ingen sex for deg selv er en ting, men hvis du har en partner som lurer på tilbaketrekningen av fysisk hengivenhet, la dem få vite hvor hodet ditt er akkurat nå. En åpen, ærlig konvo kan hjelpe til med å avlaste skyld. Det samme gjelder andre aktiviteter som kan involvere venner og familie. Prøv å presse deg selv på små, realistiske måter å gjøre ting som kan være morsomme.
3. Selvforakt og håpløshet
I motsetning til Rihanna som fant kjærligheten på et håpløst sted, kan depresjon ha stor innvirkning på ens syn, holdning og forhold.
Å føle seg håpløs eller uten formål er et av de vanligste symptomene på depresjon. Hvis du oppdager at du spør 'hva er poenget?', Kan det være at depresjonen din snakker. Denne håpløsheten kan også komme med skyldfølelse eller selvskyld, særlig blant kvinner med depresjon .
Å takle det : Ikke alt trenger et poeng, noen ganger er håpløshet hjernen din tom, og du trenger vann og en lur. Eller prøv å starte i det små. Et enkelt prosjekt, som dyrke en plante , kan hjelpe deg med å finne mening i det verdslige. Øver takknemlighet kan også være nyttig.
4. Vekt eller appetitt / sult svingninger
På samme måte som effekten av søvnighet, inneholder effekten av depresjon i appetitten noen motstridende effekter. Depresjon kan føre til vektsvingninger og enten en økning eller reduksjon i appetitt. Dette symptomet varierer fra person til person, så det er nyttig å merke seg endringer i sult.
Takling den: I noen tilfellernårdu spiser er viktigere enn hva du spiser. Sett en matrutine for å holde energi mens du sjekker inn med kroppen din. Sørg for å snakke med legen din om viktige vektendringer.
6. Irriterer seg
Irritabilitet er akkurat som “PMS” - men for alle. Det kan være et symptom på depresjon, som ofte blir skjult hos menn.
Undersøkelser antyder at irritabilitet, sinne eller aggressivitet forekommer blant menn med depresjon fordi menn er betinget av å unngå å uttrykke sine følelser.
Sinne kan også være et svar på en annen følelse du prøver å ikke takle, som frykt eller tristhet. Hvis du noen gang har blitt sint fordi du føler deg trist eller ikke klarer å skifte sitch, kan det være depresjon.
Takling den: Adresser sinne ditt ved å ta en pause og komme til bunns i det . Dette kan være fysisk, som å trene for å trene overflødig energi, eller sitte ned og fokusere på det du kan kontrollere.
7. Moody som en ødelagt stemningsring
Føler alt føles for mye på en gang? Det kan være depresjonen din på jobben. Disse raske skift i humørsvingninger kan bety ett minutt du er rasende og det neste øyeblikket, du er i tårer.
eksempler på engasjementkunngjøringer
Du kan skifte fra å ha underliggende negative tankemønstre om deg selv, din situasjon eller andre til håper som forsvinner fort.
Takling den: Det kan være på tide å senke farten og trene oppmerksomhet å gi hjernen din en pause fra bordtennis fra en følelse til en annen. Ta deg tid til å føle alle følelsene, selv om det betyr å ta dagen fri fra alle.
8. Gjemmer seg bak angst
Det er ikke klart om depresjon forårsaker angst eller om angst forårsaker depresjon, men de to forholdene ofte forekomme samtidig .
Trikset depresjon og angst som å spille er, noen ganger, å prøve å overbevise deg om at den andre ikke eksisterer.
Men du kan fortsatt være deprimert mens du er engstelig, selv når angst forårsaker symptomer som ikke føles kjedelig og sløv, som nervøsitet, rask hjerterytme, kraftig svetting, rask pusting og problemer med å fokusere.
Takling den: Bruk HALT-metoden når du føler deg mislik. Før du gjør noe impulsivt, pust og spør deg selv, er jeg sulten? Engstelig? Ensom? eller sliten? Behandle disse behovene før du gjør andre grep.
9. Selvmordstanker eller selvskading
Selvmordstanker, selvskading eller død er ofte det alvorligste stadiet og symptomet på depresjon.
Det er viktig å merke seg at selvmordstanker ikke automatisk betyr at du vil følge opp. Selvmordstanker kan variere fra passive flyktige tanker til å lage en plan for å faktisk skade seg selv.
Takling den: Det beste du kan gjøre er å snakke om det med en venn eller profesjonell. Tanker om selvmord og selvskading kan ofte sende folk inn i en spiral av skam og selvskyld.
Komme tilbake på sporet
Helbredelse fra depresjon er ikke lineær. For noen kan det være en livslang tilstand der du lærer å håndtere symptomene dine, mens andre kan se situasjoner og seg bedre.
Viktigst, ikke sett en tidsramme for gjenoppretting. Alle har sine egne grunner til utvikler depresjon , noe som betyr at du får lov til din egen prosess - uansett hvor lang tid det tar.
Når det er sagt, er det byggesteiner for å gjøre det lettere å leve med depresjon.
1. Identifiser symptomer og utløsere
Å være oppmerksom på hvor lenge symptomene dine vedvarer og hvordan de påvirker ditt daglige liv, er trinn 1. Derfra kan du jobbe bakover for å se om det er noen vanlige faktorer som utløser symptomene dine.
hvordan finne en tredje person for et forhold
Dette sammen med andre forhold og medisiner du tar vil være nyttig informasjon å gi til legen din eller terapeuten.
Hvis ubehandlet, kan depresjon komplisere andre forhold slik som diabetes, leddgikt, astma og kreft. Kroppen din kan også ha en fysisk reaksjon til denne mentale tilstanden, som det også er viktig å være oppmerksom på.
2. Finn en lege eller terapeut
Mens primærlegen din sannsynligvis ikke vil spesialisere seg i mental helse, kan de være et godt sted å begynne å dele symptomene dine. Derfra kan PCP-en din lede deg til de beste ressursene i ditt område for å få tilgang til psykisk helsebehandling, inkludert støttegrupper eller glidende terapeuter.
Teknologi har gjort terapi mer tilgjengelig enn noen gang. Teleterapi-apper som for eksempel BetterHelp og TalkSpace la folk få kontakt med en terapeut hjemmefra via videochat eller tekst.
Du vil kanskje like
Teleterapi: Du kan virkelig få terapeuten din i hurtigvalg3. Spikre en diagnose
Det kan være tilfeller der depressive symptomer oppstår med en annen diagnose, for eksempel PTSD. Når du møter en mental helsepersonell, kan de hjelpe deg med å bekrefte om du har en depresjonsdiagnose og hvilken type, mer enn én diagnose, eller om det er noe helt annet.
Men å ha en klar diagnose lar deg og helsepersonell tilpasse behandlingen til tilstanden. Du vil også være mer sannsynlig å se en forbedring i dine individuelle symptomer.
4. Test behandlingsalternativene dine
Å finne det som fungerer for deg kan være som å bestille jeans uten stretch online. Før du finner ut hva som passer, kan det hende du må prøve noen som bare ikke fungerer for deg.
Mulige behandlingsalternativer for depresjon inkluderer:
- Snakketerapi . Ikke en øyeblikkelig løsning, men studier viser at folk flest trenger 5 til 10 økter før de ser resultater.
- Medisiner . Dette kan være en hammer i depresjonens verktøykasse. Noen bruker depresjonsmedisiner bare i en kort periode, mens andre bruker mer langsiktig bruk.
- Alternative behandlinger. Disse kan oppsøkes av de som foretrekker en mer homøopatisk tilnærming. Rådfør deg med legen din før du prøver noen av disse metodene for å unngå mulige farlige bivirkninger.
- Livsstilsendringer. Det kan hende at de ikke er nok til å behandle depresjon alene, men det kan absolutt hjelpe å spise oppmerksomt, trene, få mer avslappet søvn og unngå stoffer.
5. Behandle, evaluere og justere
Å behandle depresjon tar tid, så få resept på tålmodighet. Det er ingen rask løsning, så det å være konsistent med behandlingen er den eneste måten å se om det kan være virkelig effektivt.
Går depresjon noen gang?
Selv om det absolutt kan føles slik, er depresjon ikke en av / på-knapp. For mange er det det ingen kur mot depresjon fordi det kan være en livslang tilstand.
Når det er sagt, kan det også avhenge av hvilken type depresjon du har og hva som forårsaker det. Situasjonsdepresjon, spesielt når det gjelder stressende hendelser som ikke er traumatiske, kan slappe av.
Nøkkelen til å behandle depresjon er å lære å håndtere det slik at du ikke blir fanget i nedturene og ikke kan se oppturene. Behandling, terapi og utvikling av selvbevissthet kan hjelpe med det. Og det samme har et godt nettverk eller en støttegruppe som kan hjelpe deg gjennom vanskelige tider.
Enten det er bekjente på nettet eller offline venner, vet at du ikke er alene på denne depresjonsbanen. Det er kanskje ikke det morsomste, men stol på oss når vi sier at vi har vært på samme turen også. Det går opp.