Finn Ut Antall Engel
For alle som har sett etter en god grunn til å #TreatYoSelf, gjør du sannsynligvis ikke det ofte nok.
En 2-måneders helhetlig yoga-retrett er heller ikke nødvendig. Du kan få næring ved å sette på radioen og riste det mammaen din ga deg i noen minutter.
Å sette 'meg tid' på baksiden er en stor del av hvorfor vi alle kan føle oss nedslitte, vanvittige og overveldede. Gå inn i egenomsorg, som koser deg og forteller deg at alt er i orden.
Selv under COVID-19, da mange av oss har mer fritid enn vi vet hva vi skal gjøre med, ble selvforbedring vanskelig etter den syvende dagen i pyjamabunn.
Det ser ut til at livet fra det 21. århundre dreier seg om å jobbe til øynene dine blør eller å tilbringe måneder på låsing uten noe å gjøre. Det er imidlertid viktigere enn noen gang å være snill mot deg selv og prioritere egenomsorg.
Vi fant 25 måter å trappe opp ditt kjærlighetsspill.
Hva er greia?
Ofte ignorert, men helt nødvendig, er selvomsorg enhver handling eller atferd som hjelper en person med å unngå helseproblemer. Overdreven stress kan øke risikoen for hjerteproblemer, for eksempel. Så per definisjon kan stressavlastning hjelpe noen med å holde tickeren tikkende.
Selvomsorg hjelper oss også å skjerpe vår mentale og fysiske helse gjennom bedre selvtillit, stresshåndtering og generelt velvære.
Disse atferdene er med på å gi balanse i en stadig mer overstimulerende verden. Selvomsorg utgjør en viktig del av en livsstil som holder oss sunne, lykkelige og mer i tråd med våre sinn og kropper.
Problemet er at du sannsynligvis ikke gjør nok av det.
Det er lett å forveksle egenomsorg med selvgod oppførsel. Denne mentaliteten kan få oss til å føle oss skyldige fordi vi tenker at vi trenger å ta en pause fra livet vårt for å gjøre noe som, enkelt sagt, får oss til å føle oss bedre. Doran J, et al. (2014). Den usagte sannheten om egenomsorg. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Det er imidlertid også viktig ikke bare å være snill mot deg selv og tillate gode, nærende ting i livet ditt, men også å kjenne din egen linje. Selvfornøyelse innebærer små raske løsninger som føles bedre midlertidig.
Disse er fine i moderasjon, og hvem elsker ikke en godbit? Men raske utbrudd av overbærenhet er ikke en bærekraftig vei til helse og lykke - og de kan også påvirke andre.
En studie i 2019 fant for eksempel at sykepleierstudenter kan forsømme sine egne helse- og velværebehov mens de trener for å ivareta andre - og dette kan igjen redusere effektiviteten når de yter omsorg.Mills A, et al. (2019). Hjelpe studenter til egenomsorg og forbedre deres helsefremmende ferdigheter. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Det er derfor du tar deg tid til å sjekke inn med kropp og sinner ikkeen dårlig ting. Faktisk er jakten på helse og lykke langt fra egoistisk.
Når vi tar godt vare på oss selv, vil vi sannsynligvis se en forbedring i mange aspekter av livene våre, inkludert vår fysiske helse og forhold. Og dette setter oss i en bedre posisjon til tjene som en støttesøyle for mennesker vi elsker.
Handlingsplanen din
Siden egenomsorg er en svært individuell praksis. Det er ingen fast resept for hvordan eller når du skal gjøre det.
Du bør ta deg tid hver dag til å gjøre noe for deg selv. Tapt for ideer? Ikke bekymre deg. Vi har avrundet noen søte strategier for å redusere stress, øke lykke og forbedre den generelle helsen.
Øv deg på noen av disse selvomsorgsatferdene (eller andre som oppstår for deg) daglig, ukentlig eller til og med hver time - hva som helst som er best ådu.
1. Kom deg ut
Ditching hjemmets komfort er en fin måte å forbedre mental og fysisk helse på. I likhet med meditasjon, tilbringe tid utenfor dørenefordeler hjernen.
Annen forskning antyder til og med bare å se påbilderav naturen gnister positiv aktivitet i hjernen. Hyunju J, et al. (2019). Fysiologiske fordeler med å se på naturen: En systematisk gjennomgang av innendørs eksperimenter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Så hvis du ikke umiddelbart kan dra ut i villmarken, kan du ta en titt på din vanlige Mac-skjermsparer. Eller, vet du, ut av vinduet.
Selv bor i en område med mer grøntareal (dvs. parker og hager) er assosiert med større livstilfredshet og mindre mental nød. White MP, et al. (2013). Ville du vært lykkeligere med å bo i et grønnere byområde? En analyse av faste effekter av paneldata. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Kom deg ut i hagen også - det er en fin måte å snike seg på utendørs trening.
2. Prøv en utendørs trening
Vurder også å ta svetteøkten med i naturen.
Forskning viser at trening i Great Outdoors øker selvtilliten mer enn innendørs trening, spesielt for mennesker med psykiske helseproblemer. Barton J, et al. (2010) Hva er den beste dosen natur og grønn trening for å forbedre mental helse? En analyse av flere studier. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
En annen studie fant at utendørs trening får folk til å føle seg mer revitaliserte og energiske, så vel som mindre anspente, forvirrede, deprimerte og sinte.Coon Thompson J, et al. (2011). Har deltakelse i fysisk aktivitet i utendørs miljøer større innvirkning på fysisk og mental velvære enn fysisk aktivitet innendørs? En systematisk gjennomgang. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Vi har en ess karosseri rutine du kan prøve i parken .
3. Betal det fremover
Det er hyggelig å være viktig, men viktig å være hyggelig.
Ved å hjelpe andre hjelper vi oss selv også. Å låne en hånd øker ikke bare mental helse, men kan også føre til et lengre liv.Jenkinson CE, et al. (2013).Er frivillighet en folkehelseintervensjon? En systematisk gjennomgang og metaanalyse av frivilliges helse og overlevelse. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
Er det virkelig altruisme hvis du også drar nytte av det? Vel, du gjør andre mennesker lykkelige! Du blir litt glad også. Frivillighet kan ogsåpositivt påvirkeselvtillit, selvtillit og generell velvære.
4. Pust inn de riktige duftene
Vi vet det puste teknikker kan hjelpe oss med å slappe av TF. Menhvavi puster kan være like viktig somhvordanvi puster.
Mens forskere fortsetter frem og tilbake på fordelene med aromaterapi forskning antyder at når livet gir deg sitroner, kan sitrusdufter - oransje essensiell olje spesielt - bidra til å redusere stress og angst. Jafarzadeh M, et al. (2013). Effekt av aromaterapi med oransje essensiell olje på spyttkortisol og puls hos barn under tannbehandling: En randomisert kontrollert klinisk studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Det kan også hende å få en anelse rosmarin øke minnet for noen mennesker. Selvfølgelig er duft svært subjektiv - en beroligende lukt for en person kan være skjerpende for en annen.
Men å finne favorittaromaene dine og ha dem til stede, enten det er gjennom stearinlys, infusjoner eller flasker med essensielle oljer , kan hjelpe deg med å skape et miljø som passer til din schnozz og beroliger deg.
5. Stress mindre
Ugh. Understreke. Vi kjenner alle følelsen, og hvis du aldri har opplevd stress, er det veldig sannsynlig at du aldri har deltatt på en familiemiddag. Men stress kan bli en reell belastning for helsen hvis du hele tiden befinner deg i den tilstanden.
Gå inn i egenomsorg.
vinn garantert i lotteriet
Nå vet vi alle at stress er veldig dårlig for helsen vår. Forskning antyder at stresskan være smittsom, og jo mer stresset visynes atvi er, jo verre kan det være for hjertets helse.Richardson S. (2012). Metaanalyse av opplevd stress og dets tilknytning til tilfeldig koronar hjertesykdom. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Men mellom arbeid, forhold, familie og alt annet livet kaster på oss, er det vanskelig å ikke bukke under for stress.Ikke la det få deg.Bruk disse strategiene , som spenner fra å drikke te til å øve på progressiv avslapning, for å holde stressmonsteret i sjakk.
6. Vær oppmerksom
Focusin g på nåtiden - uten å bedømme hvordan vi har det og hva vi tenker - kan være både en befriende og sunn praksis. Dette er kjent som mindfulness, og det har blitt en stadig mer vanlig praksis innen psykologisk terapi.
Studier viser at å bli i harmoni med oss selv gjennom oppmerksomhet forbedrer trivsel og reduserer stress .Kuyken W, et al. (2013). Effektivitet av oppmerksomhet i skoleprogrammet: ikke-randomisert kontrollert mulighetsstudie. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
Mindfulness hjelper oss også til å se oss selv i en sannere lys .Carlson E. (2013). Å overvinne hindringene for selvkunnskap: Mindfulness som en vei til å se deg selv som du virkelig er. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
Det kan også hjelpe deg med å holde tankene dine vandrende. MDRAZEK, et al. (2013). Mindfulness-trening forbedrer arbeidsminnekapasiteten og GRE-ytelsen mens du reduserer tankene. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
Slik gjør du det komme i tankegangen for oppmerksomhet .
7. Vær lykkelig!
Vi vet. Dette virker ofte lettere sagt enn gjort. Lykke føles bra. Jeg mener, duh. Men det er også veldig bra for helsen din. Når du er sunn, er du lykkelig, og omvendt.
Forskning antyder at det å føle seg lykkelig til og med kan forhindre sykdom, Fredrickson BL, et al. (2013). Et funksjonelt genomisk perspektiv på menneskelig velvære. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ inkludert hjertesykdom.Steptoe A, et al. (2005). Positiv påvirkning og helserelaterte nevroendokrine, kardiovaskulære og inflammatoriske prosesser. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
For de som finner 'være lykkelige' bare litt av rekkevidde, viser det seg at det faktisk er en enkel måte å føle seg mer optimistisk: Bare knekk et smil! Ma K, et al. (2016). Mood migrasjon: Hvordan enfacing et smil gjør deg lykkeligere. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Hvis til og med å tvinge et smil er vanskelig akkurat nå, er det her15 grunner til å gjøre det.
8. Meditere
Meditasjon er et bevis på at det ikke tar massevis av tid å gjøre kropp og sinn. Bare noen få minutter med å stille tankene dine kan hjelpebli kvitt stressMohan A, et al. (2011). Effekt av meditasjon på stressinduserte endringer i kognitive funksjoner. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Andre fordeler inkluderer et løft i medfølelse og emosjonell stabilitet. Campos D, et al. (2019). Å utforske rollen som meditasjon og disposisjonell oppmerksomhet på sosiale kognisjonsdomener: En kontrollert studie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Enkelte undersøkelser antyder at meditasjon til og med kan forbedre livskvaliteten i den grad det kan bidra til å holde vintersykdommer i sjakk. Obasi CN, et al. (2013). Fordelen med meditasjon fremfor trening for å redusere forkjølelse og influensasykdom er relatert til forbedret funksjon og livskvalitet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
Den beste delen? Fordelene fortsetter selv når vi ikke mediterer - vurder det som gaven (til deg selv) som fortsetter å gi. Snik litt meditasjon inn i det daglige livet med disse 10 fantastiske teknikker .
Og hvis du kommer med unnskyldningen for at du ikke har tid til å meditere, bør du sette av dobbelt så mye tid til å øve. Det er stenografi for 'Jeg har ikke tid til å investere i velvære', som er topptid for å trenge oppmerksomhetsteknikker.
9. Dans rundt
Når alt annet mislykkes, gjør Baby Shark. Eller en av de andre dansene, men de er mindre viktige. Greit, det kan være hvilken som helst dans.
Å riste på deg ikke gjør detbareforbrenne kalorier. Det kan også føre til forbedret humør og kroppsbilde, Muller-Pinget S, et al. (2012). Danseterapi forbedrer selvkroppsbildet blant overvektige pasienter. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 en bedre livskvalitet, en lavere risiko for demens, Verghese J, et al. (2003). Fritidsaktiviteter og risikoen for demens hos eldre. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults og funkier venner og forbindelser.
Tenk på dette som din stikkord for et dumt improvisert (fysisk distansert) dansefest (selv om du tror du ikke kan danse ).
10. Skru opp låtene
Hvis du noen gang har lagt merke til at visse sanger gir et smil i ansiktet ditt, er du ikke alene.
Som det viser seg, har vitenskapen også lagt merke til det. Forskning viser at å lytte til glad musikk hjelper til med å stimulere kreativ tenkning.Ritter SM & Ferguson S. (2017). Lykkelig kreativitet: Å lytte til glad musikk muliggjør divergerende tenkning. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
I tillegg kan jamming ut også forbedre hjertehelsen.Miller M, et al. (2010). Divergerende effekter av gledelig og angstfremkallende musikk på endotel vasoreaktivitet. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
hvordan å forføre en vannmann seksuelt
11. Spis mer frukt og grønnsaker
Å legge til mer frukt og grønnsaker på tallerkenen vår er en fin måte å øve på selvpleie hele dagen.
Forskning viser at å spise bær øker hjernens helse . Noshing på paprika kan også bidra til å redusere risikoen for Parkinsons.Nielsen, SS. (2013). Nikotin fra spiselige Solanaceae og risiko for Parkinsons sykdom. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
Og i tilfelle vi trengte deten annengrunn til å laste opp naturens godhet, å fylle opp syv porsjoner frukt og grønnsaker per dag kan godt gjøre oss lykkeligere. Blancheflower DG, et al. (2012). Er psykologisk velvære knyttet til inntak av frukt og grønnsaker? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
Seriøst, hvis vi ønsket å liste opp alle fordelene med hver grønnsak, ville vi gå tom for nettstedet. Så her er den beste måten å lage dem for å bevare næringsstoffer på . Ryddig.
12. Sverre den
En pottemunn er ikke hensiktsmessig i mange scenarier (arbeid ... kirke ... på en date ... møte dine datters foreldre ... under den påfølgende bryllupstalen ... du får bildet).
Å slippe en F-bombe kan imidlertid være en enkel måte å blåse av litt damp på. Forskning viser også at banning kan redusere fysisk smerte og til og med øke selvtilliten og selvtilliten Stephens R, et al. (2011). Bann som svar på smerteeffekt av daglig sværfrekvens. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Men som de sier, timing er alt - så sørg for å filtrere utforskningene dine og unngå å legge forlegenhet i stress. Hvis du er mindre sverger og mer elsker, kan du gjøre det slik gi komplimenter som en badass.
13. Unn deg litt detaljhandelsterapi
Shopaholics, gled deg! En studie fra 2011 antyder at kjøp av nye klær kan løfte humøret ditt. Subhani M, et al. (2011). Ny klesartikkel oversetter stemningen til et individ. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
Vitenskap til side, å unne deg noe skinnende, spesielt og nytt (det trenger ikke å være dyrt!) Er en ganske sikker måte å sette et smil på ansiktet ditt. Ikke vær dum med penger, men også frata deg ikke fine ting gjennom en feilplassert følelse av skyld.
(Men hvis du har lite deig, vil dette trinnet gi deg ekstra stress i livet ditt. Hvis du setter deg et mål eller sparer til noe du virkelig vil, kan det fungere!)
Vi tok en nærmere titt på detaljhandelsterapi .
14. Få den på
Så ... ikke alle av oss har dette alternativet, tydeligvis.
Det ertonnav fantastiske ting om sex , til og med bortsett fra hvordan det får oss til å føle oss. Å bli opptatt kan gjøre immunforsvaret mer tilpasningsdyktig og bedre til å beskytte oss. Pyer LM, et al. (2018). Seksuell aktivitet modulerer nevroinflammatoriske responser hos hannrotter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Det kan hjelpe til redusere stress , og kan til og med lindre migrene - og det er bare for å nevne noen av helsemessige fordeler. Det kan til og med få blodtrykket til å reagere mindre på stress.Brody S. (2006). Blodtrykksreaktivitet mot stress er bedre for personer som nylig har hatt penile-vaginal samleie enn for personer som hadde annen eller ingen seksuell aktivitet. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
Neste gang du holder deg på den halvhjertede sammensatte Sexy Music-spillelisten din på Spotify, bare vet at det er ganske mye det legen bestilte.
15. Bli en bokorm
I motsetning til hva noen ungdomsskole-mobbere mener, er bøker kule. I tillegg til, lesing er faktisk veldig bra for helsen vår .
Forskning tyder på at lesing med jevne mellomrom holder tankene skarpe når det blir eldre. Wilson RS, et al. (2013). Livstids kognitiv aktivitet, nevropatologisk belastning og kognitiv aldring. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Spesielt å lese fiksjon skaper mer kreativitet og en mer åpent sinn Djikic M, et al. (2013). Åpne lukket sinn: Effekten av eksponering for litteratur på behovet for nedleggelse. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Å knekke en bok kan også forbedre søvnen og gjøre oss mer empatiske, noe som er bra hvis du vil være en allsidig, stand-up person. Bal PM, et al. (2013). Hvordan påvirker skjønnlitteraturlesing empati? En eksperimentell undersøkelse om rollen som emosjonell transport. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Kombiner en vacay og en god bok med enlese retrett.
16. Le høyt
Fordi LOL.
Det er en grunn til at folk sier at latter er 'den beste medisinen.' Humring og fnise gagner vår mentale og fysiske helse, spesielt når de kombineres med trening. Hirosaki M, et al. (2013). Effekter av et latter- og treningsprogram på fysiologisk og psykologisk helse blant eldre i Japan i samfunnet: randomisert kontrollert studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Å gi til et tilfelle av funnies kan forbedre vår generelle livskvalitet , mens det å bli dumt med andre mennesker kan hjelpe oss få kontakt med menneskene vi ler med og fremme forholdet vårt.
Handlingsplanen din: Se på en morsom film eller en komedie på TV - de gjentakelsene av 'How I Met Your Mother' kan faktisk være bra for hjertet ditt (til forrige sesong, som bare er dårlig for livet ditt). Sugawara J, et al. (2010). Effekt av latterlig latter på vaskulær funksjon. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Her er mer om hvorforlatter har en hel haug med fordeler.
17. Se på noe søtt
Øyeblikkelig humørsvingning: Ser på bilder av babydyr. Hvis du ikke føler deg 1000 prosent bedre mens du ser på valper på kattunger på baby delfiner , vi vet ikke hvordan vi ellers kan hjelpe.
Takket være Pinterest er det utrolig enkelt (Bare ta en titt på dette brettet - det er proppfull av super søte lodne venner.). I tillegg kan det til og med hjelpe deg å bla gjennom disse bildene når du er på jobb.
Forskning antyder at det kan øke produktiviteten din på jobben. Nittono H, et al. (2012). Kraften avkawaii: Å vise søte bilder fremmer forsiktig oppførsel og innsnevrer oppmerksomhetsfokus. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Bare ikke la sjefen ta deg. Eller, hvis du jobber hos Greatist, kan du be sjefen om å ha en rulle med deg. Her er hva annet hunder kan hente for helsen din .
18. Få nok Zzz’er
Det er mange ting som kan sabotere søvnen vår, enten det er en sen kveld på kontoret, en vill natt med venner eller bare å innhente 'Skandale'.
Problemet er at skimping på lukket øye kanskadet jobbproduktiviteten,får oss til å velge å spise større porsjoner, og kan føre til sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
Prioriter snooze tid for en sunnere, lykkeligere deg - selv om det bare er en rask kattelur i lunsjpausen.
19. Declutter
Noen forskere mener at rot kan stresse oss og bringe oss ned.
På baksiden kan det hjelpe oss å sortere gjennom og rense uorganiserte papirer, klær, knicknacks eller hva som helst annet som trengs. bli mer produktiv , muntere, og rolig .
Slik finner du det indre Mari Kondo og bryte med det beste av dem .
20. Pund fortauet
Ikke bare brenner det kalorier, men løping er en humørsvingning som kan hjelpe redusere angst .
Spesielt langdistanseløp kan til og med gi smertelindring. Boecker H, et al. (2008). Løperens høye: Opioidergiske mekanismer i den menneskelige hjerne. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
Trening generelt er knyttet til synkende symptomer på depresjon, så snør på joggeskoene og dra på løp neste gang du trenger humørløft. Belvederi Murri M, et al. (2018). Fysisk trening ved alvorlig depresjon: Redusering av dødelighetsgapet mens forbedring av kliniske resultater. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Motvillige til å løpe? Her er 30 grunner til komme over hangups om løping .
21. Unn deg en massasje
Sett av litt tid til å oppleve det komplette og total lykke med en massasje .
Det beroliger både sinnet og musklene, forbedrer søvnkvaliteten og reduserer stress.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Massasjeterapi for stresshåndtering: implikasjoner for sykepleieutøvelse. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Vi gravde inn i massasje og hvordan de virkelig fungerer .
22. Kos
Enten du er den store skjeen eller den lille skjeen, er kosing bra for deg. Studier viser at fysisk kontakt reduserer stress og frigjør et hormon som kalles oksytocin som øker lykke.
Klemmer kan også glatte ut ting under tøffe flekker i et forhold, og bidra til å redusere de negative stemningene som utvikler seg etter en spytt (ifølge studien, gjør de ikke nødvendigvis stemningenhelt positiv, men den negative stemningen er lavere). Murphy MLM, et al. (2018). Å motta en klem er assosiert med dempning av negativt humør som oppstår på dager med mellommenneskelig konflikt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Å kose deg selv kan til og med passere som meditasjon . Det er riktig.
23. Få din Om på
Det kommer ikke som noen overraskelse at yoga er en sunn praksis . Det hjelper med å lindre angst, stress og depresjon, samtidig som det øker energinivået og forbedrer din generelle følelse av velvære. Om faktisk.
Prøv disse gjenopprettende yogastillinger for å slette oppbygget spenning.
24. Koble fra
I disse dager føles det som om alle er limt til en telefon, bærbar datamaskin eller begge deler samtidig. Bevisst tar en pause fra sosiale medier, e-post, blogging og så videre kan hjelpe oss å lade opp og gi hjernen vår nedetid den trenger jobbe på et optimalt nivå .
25. Kom deg ut av byen
Når det gjelder å ta ferie, de fleste amerikanere ikke gjør mye av det.
Men å hoppe ut i tide fra 9 til 5 gjør mer skade enn godt: Studier viser at manglende familieferie er forbundet med en høyere risiko for hjertesykdom hos både menn og kvinner. Gump BB, et al, (2000) . Er ferier bra for helsen din? Den 9-årige dødelighetsopplevelsen etter intervensjonsforsøket med flere risikofaktorer. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Enten du bestiller en tur til et eksotisk sted eller reiser et sted i nærheten, kan tid utenom jobben bidra til å oppdatere fokuset vårt. Så ta på deg de forferdelige shortsene og et par fannypakker og ta ferie!
I tillegg kan det å bli utsatt for et nytt sted eller en ny opplevelse hjelpe deg med å utløse kreativitet og bygge minner. Ogalle sammenfortjener en pause.
tl; dr
Livet er hardt. Men det betyr ikke at du ikke kan nyte det. Det første trinnet er å ønske å se en endring i det daglige livet ditt. Hvis noe ikke stemmer, kan du fikse det.
Den viktigste delen av alt dette erå være snill mot deg selv. Ikke straff deg selv for å glemme å løpe eller være for opptatt til å sette deg ned med en bok.
Det er viktigere at disse endringene er bærekraftige og nærende, snarere enn en jobb og drag. Så hvis du går for en dag med selvtillit, ikke slå deg selv. Bare prøv å gjøre mer for å virkelig ta vare på deg selv neste dag.
Vær forsiktig så du ikke gjør det bli ulykkelig mens du prøver å finne lykke - det er en vanlig fallgruve.
