Finn Ut Antall Engel
Enten du opplever det i noen øyeblikk eller dager, understreke er noe vi alle kjenner godt. Dens kontroll over kroppen din kan føles tung, spesielt når den ikke får noe utløp for frigjøring.
“Kamp eller flukt er flott for å håndtere kortsiktige kriser når din sikkerhet er i fare. Men det er ikke bra for håndtering av langvarig stress som du ikke kan gjemme deg eller løpe fra, som ubetalte regninger, følelsesmessig giftige mennesker eller en pandemi, ”sier Aimee Daramus , PsyD.
For å stoppe utmattelsessyklusen, er det terapi. Lær nøyaktig hvordan terapi kan hjelpe deg med å håndtere stress, hva som gjør at en terapeut passer godt, måter stress kan dukke opp og andre måter å håndtere.
Tatiana Maksimova / Getty Images
Fordeler med terapi for stressmestring
Når en venn kommer til deg i nød, kan du validere deres følelser og hjelpe dem på noen måte du kan.
Likevel, når du føler deg stresset selv, kan du ofte minimere det og tro at det du føler ikke er verdt å lete etter støtten. En terapeut kan hjelpe deg med å validere følelsene dine som virkelige og innflytelsesrike, hjelpe deg med å forstå dem og jobbe deg gjennom dem.
Å ha en terapeuter som å ha en erfaren guide for å lyse opp din vei.
'Du har sikkert sett at det er lettere å gjøre fremgang i jobb og skole hvis du har en god veileder som viser deg de neste trinnene,' sier Daramus. 'Terapeuten er veilederen og mentoren som kan hjelpe deg med å finne de neste trinnene og lære ferdighetene.'
Og det fantastiske med terapi er at du ikke trenger en 'alvorlig' grunn til å besøke eller til og med en kronisk. Terapi er et flott alternativ, enten du leter etter et trygt sted å ordne opp i ukentlige følelser eller håndtere noe tyngre som f.eks sorg eller traumer.
En terapeut kan hjelpe deg med å komme til roten til følelsene dine, lære mestringsmekanismer og jobbe deg gjennom det som drenerer deg.
morsomme sitater for ekteskap
'En dyktig terapeut skal kunne lytte til klienten, hjelpe dem med å identifisere grunnårsaker, identifisere tankemønstre eller atferd som bidrar til stress, og identifisere måter å gjøre omstendighetene mindre stressende,' sier Rebecca Weiler , LMHC.
En terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere hva som gir stress til deg, enten det er interne eller eksterne faktorer. For eksempel, “Du kan være i en jobb der du synes du gjør en forferdelig jobb. Men ingenting du prøver ser ut til å hjelpe deg med å bli bedre, så du aksepterer skylden for situasjonen, sier Daramus.
I dette tilfellet, 'En terapeut kan stille spørsmål som vil hjelpe deg å se at du blir mishandlet eller at forventningene ikke er rimelige og må reforhandles,' sier hun.
Når du arbeider gjennom bekymringene dine i terapi, 'Du lærer å ha et mer balansert syn: Her kan jeg være bedre, men her har noen andre også noe ansvar,' sier Daramus.
Det balanserte synet ovenfor er et eksempel på hvordan 'du kan eksperimentere med nye måter å takle en bekymring på mens terapeuten din støtter deg følelsesmessig og gir deg tilbakemelding,' sier hun.
Hvordan vil CBT hjelpe med å håndtere stress?
Et av alternativene for å jobbe med din mentale helse er kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne typen behandling fokuserer på å identifisere bekymringer og skape klare løsninger for dem, ofte gjennom praksis.
Her er det noe teknikker ofte assosiert med CBT og hva slags resultater du kan forvente:
| CBT-teknikker | Hvordan øve | Hva å forvente |
| journalføring | Oppgi negative tanker og omrammer dem gjennom en positiv linse. | endre måten du ser på visse ting og situasjoner |
| jording | Jobbe med dyp pusting , som viser fredelige bilder, og slapper av musklene. | en frigjøring av spenning og en større følelse av kontroll |
| guidet oppdagelse | En terapeut vil stille deg spørsmål som utfordrer din negative tro. | se ting fra et annet perspektiv |
| rollespill | Spill ut scenarier som gir deg stress. | forbedre din fortrolighet og komfort i stressende situasjoner |
| gradvis eksponering | Hold deg i en situasjon som forårsaker stress i stedet for å umiddelbart forlate den. | kan bidra til å skape mestringsevner og redusere kontrollen situasjonen har over livet ditt |
CBT hjelper deg å tenke annerledes
'Den kognitive delen av CBT betyr å lære å tenke annerledes, mer rasjonelt og mer forsvarlig,' sier Dr. Lea Lis , en styresertifisert psykiater med klinisk praksis i Southampton, New York.
'Atferdstykket handler om å lære spesifikke teknikker for å kontrollere stress og angst, som meditativ pust, progressive muskelavspenningsøvelser og andre veldig sunne teknikker for å håndtere stress uten medisiner.'
I sin kjerne CBT stammer fra ideen om at måten vi tenker kan endres for å gi et sunnere tankesett.
'CBT arbeider for å endre måten vi ser på verden, reduserer bekymringsnivået og lærer oss mestringsevner for å redusere stressnivået.' sier Lis. Hvis du leter etter et online alternativ, digital CBT er også bevist å være til fordel for pasienter.
Hvordan kan jeg finne riktig terapeut?
Det første trinnet i å finne riktig terapeut for deg er å avgjøre om de har lisens. 'Ikke-lisensierte mennesker kan være veldig gode på jobbene sine, men det er ingen reell ansvarlighet hvis de gjør noe uetisk eller skadelig,' sier Daramus.
Finn deretter ut om de er spesialister på aspektene du ønsker å jobbe med, om stresset ditt kommer fra forhold, familie, rusmisbruk eller andre bekymringer.
Hvis du opplever generell stress eller ikke er sikker på årsaken, er det mange generalistterapeuter også. Det neste trinnet er å sikre at de tar forsikringen din, slik at du ikke trenger å betale enormt mye ut av lommen.
Når du har merket av for alle disse boksene og begynt å møte en terapeut, anbefaler Lis å stille deg selv disse tre spørsmålene:
- Føler du at du er trygg og blir tatt vare på med terapeuten din?
- Føler du at du har en rapport som lar deg være helt ærlig og ikke skjule?
- Er du sikker på at de ikke dømmer deg, og føler du at du kan være åpen?
Hvis du sier ja til alt det ovennevnte, bør du være i gode hender.
Andre måter å takle stress på
Mental helse bekymringer er ikke eksklusivt for folk som har råd til eksperthåndtering. Selv når du ikke finner eller besøker en terapeut, er det viktig å lære fysiske, emosjonelle og kognitive teknikker for å prøve å takle.
Dette er hva terapeuter anbefaler å gjøre alene eller sammen med pålitelige venner og familiemedlemmer:
- Vær oppmerksom på kroppens symptomer på stress .
- Ta en lur å tilbakestille.
- Unngå multitasking.
- Prøv meditasjon.
- Øv på positiv selvsnakk.
- Prøv å få litt trening.
- Delegere arbeidet ditt når du kan.
- Øv på egenomsorg.
- Bli med i en støttegruppe .
- Prøve stress regneark .
- Lag grenser for din venner ellerarbeid.
- Spise varierte og næringstette måltider.
- Unngå sosiale medier eller ta internettpauser .
- Sett forsettlig tid til å slappe av.
- Sett mål for å inkludere oppmerksomhetsøvelse og annen egenomsorg i rutinen.
Selv om disse tipsene er forskjellige fra å gå til terapi, er det rimelige måter å gjøre fremskritt med å håndtere stresset ditt.
Avhengig av hvor du bor, kan kostnadene for terapi variere mye. I følge Nordvestlige gjensidig , kan ukentlig behandling utgjøre $ 3200 per år, uten lomme. Det er omtrent $ 60 i uken, noe som kan tilsvare frafallende dagligvarer. Dette bør ikke være et valg du må ta.
Men det betyr ikke at det ikke er noen skritt du kan ta for å fremme stressnivået mot en sunnere likevekt. (I tillegg er det positivt stress , og du vil ikke gå glipp av å kunne gjenkjenne det!)
Dette er fortsatt symptomer på stress
Terapi er et utrolig verktøy for å håndtere stress, sammen med relaterte bekymringer. Når du har opplevd stress i lang tid, kan du ikke engang kjenne det igjen som stress. Stress kan også dukke opp som:
'Stress kan også forårsake fysiske symptomer som utmattelse, vektendringer, svekket immunforsvar, muskelsmerter og gastrointestinale plager,' sier Weiler.
Første trinn for å få hjelp
Når stress ser ut til å bli bedre av deg og din mentale helse, er det best å be om hjelp. Her er noen måter å få ballen til å rulle.
- Hvis du har helseforsikring, må du kontakte leverandøren din om dekningsdetaljer og eventuelle fagpersoner i nettverket du kan kontakte.
- Ta kontakt med arbeidsgiveren din for å se om de tilbyr noen fordeler med mental velvære.
- Be legen din om henvisning.
- American Psychological Association’s gratis psykolog locator kan hjelpe deg med å finne en lokal fagperson.
- Hvis budsjettet er stramt, kan du se på mer budsjettvennlige måter for å få hjelp. Noen terapeuter jobber i en glidende skala eller tilbyr gratis eller reduserte pristjenester til folk med lavere inntekt.
- Se nærmere på online terapi alternativer og terapiapper , som noen ganger også kan være litt billigere.
- Lokale støttegrupper kan også være nyttige når en-til-en-terapi ikke er et alternativ, eller hvis du ønsker ekstra hjelp. Mental Health America og National Alliance on Mental Illness har ressurser som hjelper deg med å finne en lokal støttegruppe.
Tl; dr om terapi for å håndtere stress
Det første skrittet mot å overvinne stress er å erkjenne at alt du føler er legitimt, og at du er langt fra alene om det.
'Stress er en normal del av livet,' sier Daramus. 'Det er ingenting galt med deg for å føle det, og mange mennesker rundt deg føler det også, selv om du ikke kan se det. Du er ikke den svake i en verden av mennesker som har det sammen. '
joe jonas fakta
Det neste trinnet er å innse at det er handlingsfrie trinn du kan ta for å føle deg bedre. Denne reisen vil se annerledes ut for alle, avhengig av deres erfaringer og psykiske helsemessige forhold.
Men så lenge du prøver, er det ingen feil måte å nærme seg det på. Resten er tålmodighet. Bruk de alternative tipsene som er nevnt ovenfor for å håndtere stress, og hvis du kan, kan det å snakke med en terapeut hjelpe deg med å finne fotfeste når du tar det dag for dag.
