Finn Ut Antall Engel
Kummin har definitivt tjent sin status som et topp krydder. Det er velsmakende AF og har et sterkt helsepotensial. Mange peeps tror også det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Her er hva vitenskapen sier.
Yulia Reznikov / Getty Images
Er spisskummen faktisk bra for vekttap?
Ikke la TikTok-trender lure deg (vi ser deg vekttap slikkepinner ). Det er ingen rask løsning for vekttap . Men spisskummenkanskjehjelpe deg med å nå dine mål over tid.
Forskning viser at spidskommen kan øke stoffskiftet, redusere lipoprotein med lav tetthet (LDL) eller dårlig kolesterol og senke blodsukkeret. Dette kan potensielt føre til vekttap. Her er deets:
- I en liten studie 72 pasienter med overvekt fikk en høy dose (75 milligram) spidskommen og kalktilskudd to ganger om dagen i 8 uker. Forskere konkluderte med at kosttilskuddene hadde en gunstig effekt på vekt, kroppsmasseindeks (BMI) og kolesterolnivå.
- I en annen liten 2014-studie 88 kvinner med overvekt eller fedme spiste 3 gram spisskummen pulver to ganger om dagen. De viste alle forbedringer i vekt, BMI og triglyserider etter 3 måneder.
- Kummin kan ha en positiv innvirkning på blodsukkernivået, noe som kan gjøre det gunstig for folk med diabetes . TIL liten klinisk studie fant et spisskummen forbedret tidlige indikatorer for diabetes sammenlignet med placebo.
- Det samme liten klinisk studie fant også at spidskommen kosttilskudd hadde lignende effekter som en populær slankepille når det gjelder vekttappåvirkning.
FYI: Vi trenger fortsatt mer forskning for å bevise spisskummen sin innvirkning på vekttap. Men det er billig og sprø velsmakende. Bytt de dyre (og potensielt suss )slankepillerfor noen sunn spisskummen handling.
Hva spisskummen ikke kan gjøre for vekttap
Ja, spisskummenkanskjehjelpe deg å gå ned i vekt. Men la oss være ekte. Det vil ikke fungere like bra som en balansert kosthold og vanlig trening . Hvis du drysser spisskummen på toppen av burger og pommes frites hver natt (ingen skam!), Vil du sannsynligvis ikke se store resultater.
bilder fra travis scott
Dessuten vil ikke spisskummen gjøre noe for spotreduksjon. Mange peeps ønsker å gå ned i vekt i et bestemt område som mage eller lår . Men det er ikke slik vekttap fungerer. Du slipp pund gjennom hele kroppen - ikke bare der du vil se resultater først.
Hvordan ta spisskummen for vekttap
Kummin er veldig allsidig. Her er de beste måtene å legge det til i ditt daglige kosthold.
Kumminfrøvann (aka jeera vann)
Jeera-vann tilføres mye sunne spidskommenoljer og ekstrakter.
For å lage spisskummenfrøvann:
- Hell 2 kopper HtoO i en sauspanne.
- Tilsett 1 teskje med spisskummenfrø.
- Kok til den reduseres med halvparten (ca. 20 minutter).
- Ta kjelen av varmen.
- La det avkjøles.
- Sil ut spisskummenfrøene.
- Drikk det varmt eller varmt.
Pro tips: Legg til et stykke sitron eller en skje med honning for en fantastisk aromatisk opplevelse.
Kummintilskudd
De fleste spidskomsttilskudd inneholder rundt 300 til 600 milligram og anses generelt som trygge. Bare vær sikker på at du ikke har mer enn en sunn daglig dose.
Før du kjøper: Vær forsiktig når du kjøper spidskosttilskudd. FDA regulerer ikke kosttilskudd med samme kvalitetsstandarder som medisiner. Du vil være sikker på at du kjøper fra en anerkjent selger.
Bakken spidskommen
Å legge til mer spisskummen i kostholdet ditt er mye enklere enn du tror. Det kan gjøre nesten hvilken som helst rett ekstra deilig. Stekte egg ? BAM. Avokado toast ? SPILLSKIFTER. Elendige ? OVERSIKTIG. Korn ? OK kanskje ikke. Men fortsatt! Bare ta krydderet og dra til byen.
Cookin ’med spisskummen
Du kan legge til spisskummen i mange førsteklasses nominasjoner. Her er noen smakfulle valg:
- tacosalat
- veggie chili
- høst chili
- pene linser
- seitan skillet
- Spansk ris
- avokado toast
- tofu krafse
- kylling fajitas
- stekte grønnsaker
- røkt tempeh
- taco potet chips
- fajita veggie taco
- krydret reketaco
- hjemmelaget hummus
- bakte kikerterburgere
- Egyptisk stekt blomkål
- blomkål-kale karri suppe
- kokosnøttkummin nudler
- sørvestlige søte poteter
- vegansk quinoa utstoppa paprika
- stekt jalapeño vegansk ost
Andre spisskummen fordeler
Potensielt vekttap er bare en av spisskummen fordeler . Noen undersøkelser antyder at spisskummen også kan hjelpe:
- øke din antioksidant telle
- øke hukommelsen
- hjelpe fordøyelsen og poop problemer
- kjemp mot patogener og støtt din immunforsvar
- tilby potensielle betennelsesdempende effekter
- Nedre kolesterol
- behandle symptomer på irritabel tarmsyndrom ( IBS )
- tilby potensielle kreft egenskaper
‘Hei Siri, hvor kjøper jeg spisskummen?’
Kummin er ikke et vidunder for vekttap, men noen studier viser dets betennelsesdempende og antioksidantegenskaperkanskjehjelpe deg med å kaste litt pund. I tillegg er den velsmakende og har andre påviste helsemessige fordeler når du drysser litt på neste måltid.
Du finner spisskummen i de fleste dagligvarebutikker eller på nettet. Eller slå opp ditt lokale bondemarked eller apotek. Bare vær sikker på at du holder deg til de gode tingene.
Og en påminnelse: Sørg for at du snakker med legen din før du gjør noen større endringer i kostholdet ditt eller tilskuddsregimet.
