Finn Ut Antall Engel
Mange av oss har et vanskelig forhold til skalaen. Men hvis duønskerå bruke en skala under et vekttap eller en generell helsereise, hvor ofte skal du veie deg selv?
Vi har satt sammen noen fakta slik at tiden din på skalaen er verdt det.
Getty Images
Hva er fordelene med å veie deg selv?
Å veie deg selv har ofte flere fordeler sammenlignet med å tråkke på skalaen under den årlige kontrollen.
Fordelene med å veie deg regelmessig kan omfatte:
- å være oppmerksom på vekten din fordi det er en indikasjon på din generelle helse (men ikke den eneste indikasjonen!)
- gjenkjenne naturlige svingninger i vekten din
- hjelpe til vekttap fremgang
- å kunne oppdage vektsvingninger som kan signalisere et alvorlig helseproblem
Men selv om det er fordeler å tråkke på skalaen, er det mulig å ha et usunt forhold til skalaen. Å bli obsessiv om vekten din kan ha negative effekter på din mentale helse og selvtillit .
geraldine chaplin nettoformue
Hvor ofte skal jeg veie meg selv når jeg går ned i vekt?
Hvis du er spise sunnere og trener som en del av en vekttap plan , når du tar hensyn til vekten din, kan det hjelpe deg å avgjøre om du oppfyller målene dine.
Å gå på skalaen regelmessig kan hjelpe deg å vite om du går ned i vekt, men hvor ofte er best? Her er hva du kan forvente.
Daglig
Hvis du vil gå ned i vekt , noen undersøkelser antyder det veier deg selv daglig kan være nyttig.
TIL år lange studien fant ut at voksne som veide inn hver dag, gikk ned i vekt (de brukte også andre taktikker som daglige trinnmål og dietter med redusert kaloriinnhold).
Tilsvarende a 6 måneders studie oppdaget det samme, da forskerne fant at daglige innveiinger endrer langsiktig oppførsel som fører til vekttap.
Ukentlig
Å hoppe på skalaen hver uke er en effektiv taktikk for å holde deg oppmerksom på vekten din, spesielt hvis du har ønsket vekt og håper å opprettholde den. Undersøkelser har funnet ut at dette kan være spesielt sant hvis du nylig har nådd en målvekt. Hold deg til samme tid hver veiing for mest nøyaktighet.
Månedlig
Å komme på skalaen en gang i måneden er ikke veldig nyttig hvis du prøver å gå ned i vekt. Det er bedre enn ingenting. Det kan gi et løst bevissthetsnivå, spesielt hvis du stoler på andre faktorer for å måle helsen din.
Aldri
Vil du ikke gå på skalaen i det hele tatt? Det er også greit. Tallet på skalaen kan lure siden muskelmasse kan veie mer enn kroppsfett, noe som kan få deg til å tro at du ikke utvikler deg.
I så fall kan du ha større suksess med å se på andre faktorer i stedet for å sjekke inn på skalaen hele tiden, inkludert:
naturlig skjønnhet vs kunstig skjønnhet
- tar kroppstape målinger
- beregne din kroppsfettprosent
- vurderer din høyde og beinstruktur
- måle hvordan klær føles og energinivået ditt
Ikke inn i det? Grunner til ikke å veie deg selv
Vanlige turer til skalaen passer ikke for alle. For noen kan det å veie for ofte påvirke deres mentale helse, forverre en eksisterende psykisk helsetilstand eller utløse eller forverre forstyrret spising.
Snakk med legen din før du veier deg selv hvis du har en historie med:
- anoreksi
- bulimi
- overstadig spiseforstyrrelse
- depresjon
- angst
Eller hvis du bare merker at du blir fortært av tallet på skalaen, snakk med legen din om hvor ofte du skal veie inn. Det kan også være lurt å konsultere en ernæringsfysiolog eller terapeut .
Hva er den beste tiden på dagen å veie inn?
Alt fra hvor mye du drikker, til hva du spiser - og selvfølgelig hormonene dine - kan påvirke hvordan vekten din svinger.
Derfor anbefales det å holde seg til en viss tid på dagen for å veie deg selv.
Eksperter sier at morgen er den beste tiden . Dette er når vekten din er minst sannsynlig påvirket av mat og trening, noe som får deg til å veie henholdsvis mer og mindre. (PSA: Pass på at du tisser først og gjør det før du også spiser noe.)
Risiko for å veie deg selv med jevne mellomrom
Igjen, å veie deg selv for ofte, er kanskje ikke best for alle - spesielt hvis du besøker skalaen mer enn en gang om dagen.
Noen av de største risikoene som kan veies selv inkluderer ofte:
- Fasting å prøve å gå ned i vekt raskt
- kjepphest slanking
- 'Juks' i matjournalen din
- overspising
- angst
- depresjon
- psykologisk stress
Når det gjelder vekttap, må du brenne av ca 3500 kalorier å miste 1 kilo kroppsfett. Det tar tid å gjøre det, og å prøve å få fart på prosessen ved å spise for lite eller følge et kjepphest diett kan rote med stoffskiftet og spore målene dine.
Hva er neste etter at tallet dukker opp
Tallet på skalaen er bare det ... et tall. En som du kan endre med sunt vekttap hvis du vil, men det rangerer likevel ikke din verdi som et menneske på noen måte.
Å holde oversikt over dette tallet kan være nyttig for å spore dine vekttapsmål, men å tråkke på skalaenogsåregelmessig er ikke brafor noen av oss.
Til syvende og sist kan du bruke det som et verktøy for å spore din generelle helse, men snakk med legen din om dine helsemål og behov før du går på skalaen. Å leve et sunt liv innebærer en bærekraftig prosess som ikke sporer din lykke.
