Finn Ut Antall Engel
La oss være ekte: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, tar det mye arbeid. Naturligvis virker piller som hevder å føre til raskt vekttap som et enklere alternativ enn den gammeldagse dietten og treningsveien (så arkaisk, ikke sant?).
Flertallet av disse infomersjeklare pillene fungerer ved å undertrykke appetitten, øke fettforbrenningen eller redusere hvordan du absorberer kalorier. Men bare fordi de kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, betyr ikke det at det nødvendigvis kommer til å vare - eller at det er trygt.
De fleste av disse pillene regnes som kosttilskudd, som trenger ikke å bli regulert av FDA på noen måte, noe som betyr at de ikke nødvendigvis har blitt testet eller godkjent for sikkerhet og kanskje ikke engang fungerer som annonsert.
FDA rapporterer at det er mange vekttapstilskudd farget med ingredienser . På grunn av dette har vekttapspiller en uheldig forbindelse til helseproblemer og til og med død .
Kostholdsendringer og trening bør alltid være din tur før du legger til kosttilskudd eller medisiner. Men det er bevis for at noen vekttapspiller kan brukes trygt for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Vi vil bryte ned 13 populære typer vekttapspiller for å fortelle deg hva som fungerer, hva som er totalfusk og eventuelle skadelige bivirkninger du kan oppleve.
1. Eplecidereddikspiller
Helsekostelskere handler om eplecidereddik (ACV). Det er ofte spioneringen som en løsning for helserelaterte problemer, spesielt fettforbrenning og vekttap. Men er det legitimt?
Hvordan de fungerer
ACV er i hovedsak gjærede epler som blir til eddik. Eddiksyre, B-vitaminer og antioksidanter i ACV gir alle noen helsemessige fordeler. En liten studie publisert i 2004 fant at eddik kan ha en rolle i regulering av blodsukker etter måltider.
I en 2018 studie om rotter med fedme, antioksidantegenskaper av ACV undertrykt fedmeindusert oksidativt stress og redusert triglyseridnivå, noe som kan forårsake tilstander som hjertesykdom. Rotter er imidlertid ikke mennesker.
TIL liten 12-ukers studie publisert i 2018 fant at deltakere som supplerte et kalorifattig diett med ACV, mistet mer vekt enn de som bare fulgte dietten.
Bivirkninger
Surheten til ACV kan gi deg litt gnarly acid reflux, men det vil sannsynligvis ikke være så ille hvis du tar ACV i pilleform. ACV kan også samhandle med andre diuretika eller insulin. Du bør unngå ACV-tilskudd hvis du har diabetes type 1.
I tillegg, hvis du har kronisk nyresykdom, kan nyrene dine ha problemer med å behandle den ekstra syren i kroppen din.
Er de BS?
Mest sannsynlig. Det er bare ikke nok studier på ACV for å si at det hjelper deg å gå ned i vekt. Poenget er at det kan hjelpe stoffskiftet og blodsukkernivået ditt, noe som kan hjelpe din generelle helse når du er parret med riktig kosthold og mosjon.
2. Ketopiller (f.eks. Rapid Tone)
Keto var super populær i 2018 og 2019, så sjansen er stor for at du er klar over denne dietten der du nix karbohydrater for fett. 'Keto-piller' er et paraplybegrep for alt som hevder at det kan bidra til å få kroppen din inn ketose .
'Shark Tank' -favoritten Rapid Tone er et av disse produktene. Ketose er kroppens prosess med å bruke fett til energi (og dermed produsere ketoner) i stedet for den vanlige karbo-for-energiruten.
Resultatet er at du vil forbrenne mer fett (og du får spise ost - velsigne!). Så hvis du ønsker å komme inn i ketose ASAP, er det en pille for det.
Hvordan de fungerer
De fleste ketopiller bruker salter som er modifisert for å forbrenne fett (også sette kroppen din i ketose ved å øke blodketonnivået). Med disse pillene kan du visstnok få fordelene med ketose uten å gjøre drastiske endringer i kostholdet.
Bivirkninger
Høres ut som den perfekte pillen, ikke sant? Vel, det er en fangst (vi kan bare ikke ha fine ting). Ketopiller kan forårsake kaos på stoffskiftet.
Undersøkelser har vist at mennesker i ketogen tilstand har økt metthetshormoner og redusert sulthormoner, noe som hjelper til med å undertrykke appetitten.
Men når de først har kastet pillene, øker hormonene som undertrykker appetitten til langt over der de var før, altså vekten kommer tilbake.
Er de BS?
Teknisk sett nei - men i det lange løp, ja. Pillene er effektive for å få kroppen din til en fettforbrennende tilstand av ketose. Men selv om du går ned i vekt raskt, er det veldig sannsynlig at vekten kommer tilbake når du slutter å ta pillene.
3. Vannpiller
Tror du kan tisse av kiloene? Vannpiller sier at de kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Hvordan de fungerer
Reseptfrie og reseptbelagte vannpiller er vanndrivende , noe som betyr at de får tissen til å bare strømme ut av deg ved å utløse nyrene dine for å kvitte seg med ekstra vann og salt. Dette hjelper deg igjen å miste vannvekt og oppblåsthet.
Bivirkninger
Vannpiller er egentlig ment for å behandle høyt blodtrykk og kan samhandle med andre medisiner. I tillegg kan de overbelaste nyrene dine, noe som fører til nyresvikt (yikes!).
Og så er det kirsebæret på toppen: dehydrering. Hyppig vannlating kan øke sjansene for å bli dehydrert hvis du ikke fyller på væske.
Er de BS?
Ja. Du vil sannsynligvis bare miste 3 til 4 kilo vannvekt, ikke faktisk fett. EN 2004-studien fant ut at vannpiller hadde i utgangspunktet ingen effekt på vekttap. Pundene kommer tilbake når du går tilbake til din vanlige livsstil.
I tillegg er mange reseptfrie vannpiller bare uregulerte kapsler med koffein og urter som er for svake til å gi noen effekter.
4. Koffeinpiller
Koffein er kjæresten til sentralstimulerende midler for å holde oss våken og fokusert gjennom dagen. (Vi elsker deg, kaffe!) Det er også en ingrediens i mange vekttapstilskudd og spiller ofte alene i pilleform.
Hvordan de fungerer
Koffein sies å øke stoffskiftet og øke fettforbrenningen.
Bivirkninger
For mye koffein kan få hjertet til å løpe og forårsake angst, oppkast og rystelser. Det er trygt å konsumere 400 til 500 milligram koffein om dagen, men hvis du drikker koffeinholdige drikkerogtar disse pillene, er det lett å gå over bord.
Er de BS?
Koffein kan hjelpe til med vekttap, men det virker ikke sannsynlig lenge, siden kroppen din bygger opp en toleranse for effekten.
leo sesongen 2020
TIL 2015-studien sammenligne mennesker som drakk kaffe og koffeinholdige drikker med de som ikke fant ut at koffeinholdige peeps mistet mer vekt.
5. Grønn teekstrakt
En annen mirakeleliksir fra helsekostsamfunnet er grønn te, som også kommer i pilleform som grønn teekstrakt med andre fettforbrenende ingredienser.
Hvordan det fungerer
Den generelle ideen er at koffein og antioksidanter i tilskudd av grønn te kan hjelpe til med fettforbrenning.
Bivirkninger
Det har vært rapporter om leverskade hos mennesker som tok grønn teekstrakt.
Er det BS?
I følge en 2013 gjennomgang av studier , har noen undersøkelser funnet at ekstrakt av grønn te kan hjelpe med vekttap, men det er ikke nok bevis for å si sikkert. Det vil definitivt ikke bare smelte kiloene uten diettendringer og trening.
6. Grønn kaffebønneekstrakt
Fortsatt på koffeintoget er grønne kaffebønner (ikke-ristede kaffebønner) et annet stort vekttapstilskudd på markedet.
Hvordan det fungerer
Koffeinet i grønne kaffebønner antas å hjelpe vekttap ved å forbrenne og hemme fett. Klorogen syre i ekstraktet bremser nedbrytningen av karbohydrater i fordøyelsessystemet.
Bivirkninger
De samme bivirkningene som koffein - pluss diaré er mulig takket være klorogensyre. Du kan også være allergisk mot grønne kaffebønner.
Er det BS?
Kan være. An 8-ukers studie fant at forsøkspersoner som tok grønn kaffebønneekstrakt hadde mer vekttap og redusert BMI, og at tilskuddet kunne bidra til å undertrykke appetitten for vekttap.
TIL 2011 gjennomgang av tre kliniske studier fant også at tilskuddet hjalp til med vekttap. Men det har ikke vært mange lovende studier som ikke ble finansiert av tilleggsselskaper.
7. Hydroxycut
En av de mest markedsførte og velkjente vekttapspiller, Hydroxycut er ekstremt kontroversiell.
Gjennom årene har tilskuddet forårsaket leverskade og hjerte-relaterte dødsfall og har blitt tilbakekalt av FDA flere ganger for å inneholde skadelige ingredienser som ephedra.
Siden det gikk tilbake i hyllene i 2010, har Hydroxycut endret ingrediensene, men de fleste medisinske fagpersoner vil advare deg mot å bruke det.
Hvordan det fungerer
Dagens Hydroxycut er en blanding av koffein, damemantelekstrakt, vill olivenekstrakt, komijnekstrakt og vill mynteekstrakt.
Det er få eller ingen studier på de forskjellige typene av Hydroxycut, men undersøkelser har funnet ut at koffein og noen av de andre urtene tillegget inneholder kan hjelpe med vekttap.
Bivirkninger
Som for mange kopper kaffe, kan koffeinet i Hydroxycut forårsake bivirkninger som angst, kvalme, diaré og rystelser.
Er det BS?
Mest sannsynlig, men det er vanskelig å si sikkert. Det er ingen anerkjente studier på selve tilskuddet, og online vurderinger er ekstremt blandede.
8. Alli (orlistat)
Alli er den lave dosen, reseptfrie versjonen av orlistat (den selges også som reseptbelagte legemidler Xenical).
I 2010 publiserte FDA en sikkerhetsgjennomgang av orlistat når folk rapporterte om alvorlig leverskade. FDA kunne ikke finne bevis for at orlistat var årsaken, men Alli endret formelen uansett.
Hvordan det fungerer
Orlistat i Alli hjelper tarmene dine med å absorbere mindre fett i kosten ved å hemme fordøyelsesenzymet lipase som bryter ned fett. Når du tar Alli med et måltid, omtrent 25 prosent av fettet du spiser vil ikke brytes ned - det vil rett og slett gå rett gjennom tarmene dine.
Bivirkninger
Å ta Alli kan forårsake fordøyelsesproblemer som magesmerter, gass, fet avføring og flere badbesøk. Hodepine, ryggsmerter og øvre luftveisinfeksjon er også mulig.
Er det BS?
Denne ser legitim ut hvis du spiser riktig og trener. Studier ha vist at folk som tar orlistat med et kaloribegrenset kosthold og trening, vil gå ned i vekt.
Men du trenger ikke nødvendigvis det: A 2010-studien fant faktisk ut at å spise et lavkarbokosthold var like effektivt for vekttap som å ta orlistat mens du spiste et fettfattig kosthold.
9. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia er en frukt som ser ut som et lite grønt gresskar. Et ekstrakt fra det selges i pilleform for vekttap.
Hvordan det fungerer
Garcinia cambogia inneholder hydroksycitric acid (HCA), som er antatt å undertrykke appetitten .
Bivirkninger
Ingen alvorlige bivirkninger er rapportert - bare noen mindre fordøyelsesproblemer.
Er det BS?
Kan være. EN 2011-studien fant ut at garcinia cambogia førte til et gjennomsnittlig vekttap på ca. 2 pund over flere uker. Men mer forskning er nødvendig for å avklare om det fungerer.
10. Glucomannan
Glucomannan er et urtetilskudd som ekstraheres fra elefant yam som en vannløselig kostfiber.
Hvordan det fungerer
Glucomannan er et slags vitenskapelig eksperiment i tarmen din. Når det er inntatt, absorberer det vann og blir til en gel. Dette hjelper deg til å føle deg mett.
Bivirkninger
Glucomannan kan forårsake oppblåsthet, farting og myk avføring. Det kan også rote med noen medisiner.
Er det BS?
Det er sannsynligvis legit. Undersøkelser viser at glucomannan fungerer sammen med et sunt kosthold og kan også forbedre blodtrykk, glukosenivå og kolesterol. EN 2005-studien fant ut at glucomannan hjalp deltakerne til å gå ned i vekt.
11. Konjugert linolsyre
Konjugert linolsyre, også kjent som CLA, er en naturlig fettsyre som brukes som et supplement for vekttap.
Hvordan det fungerer
CLA antas å redusere appetitten, bryte ned fett og øke stoffskiftet.
Bivirkninger
CLA kan forårsake fordøyelsesproblemer og noen stygge bivirkninger (inkludert fettlever, betennelse og insulinresistens) hvis det brukes på lang sikt.
Er det BS?
Det fungerer, men det kan virkelig ødelegge deg hvis du fortsetter å ta det. EN 2007 gjennomgang av 18 studier fant at deltakere som tok CLA, kontinuerlig gikk ned i vekt i 6 måneder. Imidlertid er bivirkningene veldig alvorlige og verdt å vurdere.
12. Forskolin
Tilbake til de hippiske naturlige kosttilskuddene! Forskolin ekstraheres fra røttene til den indiske coleusplanten, en fetter av mynte. Det er ikke mye kjent om denne planten eller hvordan den påvirker vekttap.
Hvordan det fungerer
Forskolin antas å bidra til å forbrenne fett ved å øke cellenes nivå av syklisk adenosinmonofosfat (cAMP), en forbindelse som hjelper med å bryte ned lagret fett .
Bivirkninger
Dette tilskuddets effekter på kroppen din - inkludert bivirkninger og sikkerhet - er stort sett ukjent.
Er det BS?
Som med stort sett alt annet om forskolin, vet vi ikke egentlig. Men det er best å unngå denne pillen før mer forskning er gjort.
Det er ganske enkelt ikke nok data og for mye motstridende informasjon til å fortelle om det er trygt, enn si hvis det fungerer.
13. Bitter oransje (synephrine)
Bitter oransje har en rekke bruksområder i tradisjonell kinesisk medisin, som å hjelpe med halsbrann og nesetetthet og hjelpe til med vekttap.
Hvordan det fungerer
Synefrin i bitter appelsin har veldig like vekttapegenskaper som efedrin, hovedkomponenten i efedra (som var utestengt av FDA for å forårsake hjerteinfarkt og hjerneslag).
Mens det er ligner på efedrin , synefrin er mindre potent. Det reduserer appetitten og hjelper deg med å forbrenne mer fett.
Bivirkninger
I likhet med sin onde tvilling, kan synefrin i bitter appelsin forårsake hjerte-, fordøyelses- og sirkulasjonsproblemer og er potensielt vanedannende.
Er det BS?
Det har ikke vært mange studier på synefrin. Suksessen med efedrin viser at det sannsynligvis er legitimt, men det kommer en kostnad. Bivirkningene kan være store, og NCAA viser det som et forbudt stimulerende middel for sine idrettsutøvere.
14. Reseptpiller
OK, så teknisk sett er det mer enn 13 piller på denne listen. Det er flere medisin på resept som hjelper til med vekttap og stort sett gjør det samme.
De mest populære reseptbelagte legemidlene for vekttap er Contrave, Belviq *, Phentermine og Qsymia. Metformin , en diabetesmedisin, kan også hjelpe med vekttap.
*Belviq (lorcaserin): I februar 2020, FDA ba om at Belviq blir fjernet fra det amerikanske markedet. Dette skyldes et økt antall krefttilfeller hos personer som tok Belviq sammenlignet med placebo. Hvis du er foreskrevet eller tar Belviq, må du slutte å ta stoffet og snakke med helsepersonell om alternative vektstyringsstrategier.
Hvordan de fungerer
Reseptbelagte vekttappiller fungerer vanligvis ved å undertrykke appetitten. De fleste er designet for å støtte langsiktige vekttapplaner. Metformin er egentlig en diabetesmedisin som brukes til å regulere blodsukkernivået.
Bivirkninger
Reseptbelagte vekttapspiller kan forårsake kvalme, forstoppelse eller diaré. Fentermin stimulerer også sentralnervesystemet, noe som øker hjertefrekvensen og blodtrykket.
