Sunn kake: Er kaken din normal? Årsaken nr. 1 til å sjekke nr. 2

Poop. Den store brune refusjonen. A-tee-hee-hee. Gå videre, få latteren ut av systemet ditt. Men stol på oss, når du sliter med å få nevnte poop ut av det samme systemet, kan det potensielt være detreeaaallyikke morsomt.

kjærlighet ved første nettsted sanger

Så tørk baugen fra baken og smilet fra ansiktet ditt, og tenk alvorlig over hva den baugen kan bety for helsen din.

Årsaken til tarmtrolling er ikke alltid klar. Det viser seg at poop er mer enn bare en (morsom) punchline - det er faktisk en indikator på arbeidet kroppen din legger på for å absorbere næringsstoffer, eliminere avfall og holde alt, i bevegelse.

Det kan få deg til å lure på: Hva er unormalt? Hva ser / lukter / føles utenfor basen? Gjør deg klar, fordi vi dykker rett inn i toalettskålen, Trainspotting-stil , og vi tar deg med oss.

Når du starter i karrieren din / tvilsom hobby som en bajonettdetektiv, er det beste stedet å begynne med det fysiske beviset: Utstilling A - poop. Utstilling B - også poop. Du kommer dit dette går.

Akkurat som en superskurkens håndleder, nummer to kan uttrykke seg på mange måter, men kan være din undergang hvis du ikke betaler nok oppmerksomhet.

Et nyttig verktøy noen gastroenterologer (eller fordøyelseseksperter for deg og jeg) bruker for å kategorisere poops er Bristol avføringskart . Det illustrerer hva du kan finne før du skyller.

La oss starte denne fløyte-stopp-turen gjennom alle tingene, inkludert hvordan vi kan gjenkjenne når noe er oppe og hva vi skal gjøre med utilfredsstillende pooper.

99 problemer, og de fleste av dem er kupprelaterte

Dette diagrammet er i beste fall ikke appetittvekkende, så vi har brukt noen godteriinnlegg for å slå ned ick-faktoren. Ved andre tanker kan vi bare ødelegge godteri for deg. Men det hjelper, vi lover.

OK, nå har du kommet deg ...

Som du kan se ovenfra, kan forstoppelse utløse nøttelignende klumper og klumpete pølsekopper. Så du krysser både cashewnøtter og pølser utenfor dagligvarelisten, samt godteri. Beklager alt dette.

Type 3 og 5 er innenfor det normale. Du har gode popper, men bør kanskje ta noen nuggets (grov) visdom fra delen 'Hvordan ha sunnere poops' for å forhindre at poopene dine får nøttete, pølse-y kaos.

Type 6 og 7 har gått over til diaré. Pannekaker skal være luftige. Poops burde ikke. Og hvis du har kommet inn i flytende territorium, må du definitivt dispensere litt TLC mot poopene dine.

Søtpunktet er i midten: type 4. Myk, S-formet og lett å passere, det er den hellige gralen av avføring. Poop for å avslutte alle poops.

(Dette er ikke helt sant. Du vil ha mange, mange flere popper i livet ditt. Vi ønsker deg lykke til i alle sammen.)

Skuffelsesadvarsel: Du kommer aldri til å kaste regnbuer. Hvis det er planen din, anbefaler jeg å bli med i My Little Ponyunivers. Du er ganske usannsynlig å oppleve diaré eller forstoppelse der.

(Studier om emnet var ganske sparsomme, så du må bare ta vårt ord for det.)

Imidlertid er ikke alle poop luktene skapt like. Når poops lukter mer intenst eller bare annerledes enn vanlig, kan dette også peke på problemer i din poopfabrikk.

Hvordan en person tolker lukt er helt subjektivt (vi er ganske sikre på at babyskitt lukter mindre forferdelig for menneskene i rommet som ikke skifter bleie). Så å identifisere en bestemt lukt er en vanskelig (og helt ærlig, tiltalende) måte å gjenkjenne problemer i Poopytown.

Følgende symptomer kan tyde på at noe skjer, men ikke nødvendigvis at du trenger å oppsøke lege:

• rennende poops
• myke poops
• føler regelmessig at du må kaste
• smerter i magen eller midriff
• sykdom og oppkast
• ekstra farting (akkurat det du trengte)
• oppblåsthet

Men hvis visse symptomer begynner å oppstå ved siden av det ovennevnte, kan det være på tide å snakke med noen som kjenner rumpa fra albuen. Disse inkluderer:

• blodige poops
• svarte poops
• bleke poops
• smerter i magen
• miste vekt uventet
• frysninger (nei, Travolta, de gjør det ikke må multiplisere )

Så hvordan kan vi gjøre alle våre nummer to til nummer fire? La oss spole tilbake til begynnelsen av prosessen.

Virker ganske enkelt: Spis mat, ta næringsstoffer, skyv kaken ut av rumpa og skyll resten bort.

Vel, i dette systemet er det noen faktorer som spiller.

Fiber

Den første er fiber, poop’s bae. Leger klumper fiber i to kategorier: Løselig (betyr at den kan oppløses i vann) eller uoppløselig (noe som betyr at den ikke gjør det).

Begge promoterer sunn fordøyelse .Markland AD, et al. (2013).Forening av lavt kostinntak av fiber og væsker med forstoppelse: bevis fra National Health and Nutrition Examination Survey. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Forestill deg baugen din som en sofapute. Å ikke få i deg nok fiber er som å trykke ned på putene og presse all luften ut, noe som gjør dem harde og ubehagelige til det punktet at du kan føle hver vår i setet.

Fiber er den hjelpsomme assistenten som fluffer opp putene og gjør dem myke og myke, slik at du kaster pent. Det er i hovedsak en butler. Fiber har sannsynligvis en søt engelsk aksent og svarer på døren for å fortelle folk at du ikke er tilgjengelig, selv når du ikke er det. Fiber er flott. Spis mer av det.

Kontoret for sykdomsforebygging og helsefremmende anbefalinger varierer med alder og kjønn .

Imidlertid bør folk konsumere godt over det daglige gjennomsnitt på 16 gram de fleste i USA får. (Gjennomsnittlig betyr at halvparten av disse menneskene er under dette tallet. Det er en enveisbillett til Milk Dud poops.) Kostholdsretningslinjer for 2015-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Se til frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn for å nivåere opp fiber .

Vann

Den andre store variabelen er vann. Sunn poop handler om 75 prosent vann. Poop er i utgangspunktet tisse med et holdningsproblem.

Hvis kroppen føler at du er dehydrert , det suger hver dråpe fuktighet ut av maten din, noe som betyr tørre, harde kupper. Selv om du får rikelig med fiber, uten tilstrekkelig H_toO, du er sikker på at du ikke får morsomme, harde, smertefulle poops. Hoy MK, et al. (2014). Fiberinntak av den amerikanske befolkningen - Hva vi spiser i Amerika, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Tenk deg at dehydrering er en butler som i stedet for å puste opp putene dine, suger alt vannet ut av baugen din. Ikke spesielt nyttig. Helt grovt. Og relativt vondt og upraktisk.

Og husk at hvis du svetter en mengde på grunn av varme, anstrengelse eller kommer med unnskyldninger til din betydningsfulle andre om hvorfor du kommer hjem sent, trenger du enda mer vann for å gi normal fuktighetsnivå.

The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine bestemte at en tilstrekkelig daglig væskeinntak for en sunn voksen som lever i et temperert klima er:

• ca 15,5 kopper (3,7 liter) væske for menn
• ca 11,5 kopper (2,7 liter) væske for kvinner

Følg rådene deres for glatte poops. De kjenner sin virksomhet.

Forstoppelse kan skje når du skifter enten fiber eller vann i kroppen. Forskere i 2016 foreslo også at forstoppelse er en vanlig bivirkning av dietter med høyt proteininnhold, så ikke forvirre “ Paleo ”Med“ kjøtt-tastic ”og glem å legge på grønnsaker og H_toELLER! Yang XJ et al. (2016). Epidemiologisk studie: Korrelasjon mellom diettvaner og forstoppelse blant eldre i Beijing-regionen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Når forstoppelsen har gått som den skal, må du tenke på den andre enden av det som skjer i den andre enden: Diaré. Vanligvis er det resultatet av at kroppen din trykker på 'utløserknappen' på det som ikke stemmer overens med systemet ditt. (Stekt, fet mat er en vanlig mistanke. Meieri, fruktose og kunstige søtningsmidler kan også ømme rumpa.)

Virus eller andre sykdommer er også beryktede flytende smittestoffer visse medisiner .Symptomer og årsaker til diaré. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Hvis du finner deg selv bordtennis mellom de to ytterpunktene, har du kanskje det irritabel tarmsyndrom (IBS) . Sørg for å besøke legen hvis symptomene dine ikke ser ut til å bli klare etter at du har forenklet dietten.

Hvordan poop som en mester

OK, du har taklet de vanlige mistenkte om vann og fiber. Er det noen andre poophacks du kan få på plass for å bli verdens største pooper?

Probiotika

Disse nyttige mikroorganismene bidrar til de “gode” bakteriene i kroppen din.

Ja, probiotika er moteordet du jour, men folk har kuttet ned på gjæret mat i århundrer og har sikkert bidratt til noen historisk sunne pooper. De baugen som mavericks før det var kult.

I likhet med arbeiderbier hjelper de travle bakteriene i fordøyelsessystemet deg med å bryte ned maten og gi deg et løft når det gjelder pooping. (Bonus, de gjør en verden av gode for resten av kroppen din også.) Probiotika: Det du trenger å vite. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Husk, men ikke alle probiotika er opprettetlik.

Og hvis bare piller og yoghurt kommer til å tenke når du tenker på probiotika, er det på tide å møteskefir,kombucha, og kimchi . Men mange andre matvarer kan øke tarmbakteriene, som surkål, tempeh og misosuppe, for å nevne noen få.

Trening

En annen måte å takle pooprelaterte problemer på? Svetter. Regelmessig trening gir deg ikke bare et velskapt bytte, det hjelper også at byttet går jevnt på innsiden. De hoftene lyver ikke , og heller ikke poopet ditt. Iovino P, et al. (2013). Ny begynnelse av forstoppelse under langvarig fysisk inaktivitet: En proof-of-concept-studie om immobilitetsinduserte tarmendringer. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Imidlertid er andre forskere ikke like overbeviste om at det å gjøre knusing vil gjøre baugen mindre crunchy. En artikkel fra 2012 antyder at ingen data støtter ideen om at trening gjør kronisk forstoppelse lettere.Portalatin M & Winstead N. (2012). Medisinsk behandling av forstoppelse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Kortsiktige økninger i aktiviteten kan skynde poppene dine i et kuttet tempo gjennom kroppen og forhindre at den tørker ut eller stopper systemet ditt. Opp din, poop.

Cop en knebøy

Noen eksperter debatterer det modernetoaletterlegg unødig belastning på kroppens tarm. Huk er uten tvil en mer naturlig holdning for nummer to. Toaletter er, ironisk nok, litt dritt.

Ikke at du trenger å avstå fra toalettet helt, forlate det moderne samfunnet, flytte til skogen og dyrke et fjellmannskjegg (selv om det for tiden ikke er det verste ropet.)

Bare å støtte føttene opp på en krakk eller en bunkebunke forbedre vinkelen av toaletttiden din. Tenk på dette som din invitasjon til å sparke hælene på badet og kaste bort med hensynsløs forlatelse.

tl; dr

Vi forstår at vi ikke ønsker å komme så nær poopet ditt. Imidlertid kan det å se nærmere på eller i det minste være mer bevisst på hvordan de føler, hjelpe deg med å oppdage helseproblemer tidlig og få hoppet på dem.

Forsikre deg om at du spiser mye mat som inneholder fiber og drikker alt vannet. Fortsett å være aktiv, ta av deg de beste toalettknebbene du kan, og ha i utgangspunktet en absolutt eksplosjon mens du kaster.

Hvis du sjekker ut probiotika, kan det også være en fordel for deg. Det er en mengde tilgjengelig for kjøp online.

Denne artikkelen ble brakt til deg med ordet poop,som har 137 ganger.