Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Når du løper for å komme deg ut og ut av døren hver morgen (ingen dom - vi er der med deg), er det siste du har tid til en rolig gourmetfrokost. For de fleste av oss bare dødelige er sunnere frokostblanding sannsynligvis det mest realistiske alternativet.
Det er ikke sjokkerende at kornblanding ofte får en dårlig rap for å være superBearbeidet, høyt i sukker , lite protein, og generelt mangler næringsverdi. (Hint: Hvis det har marshmallows i seg, er det sannsynligvis ikke bra for deg. Beklager, leprechauns.)
Selv om disse kornblandingene kanskje ikke har premier i eskene sine, og de fleste inneholder tilsatt sukker, gir de deg næringsstoffer. Her er noen av de beste sunne frokostblandingene for å fylle skålen din om morgenen (eller kvelden!).
De beste sunne frokostblandingene for de mørkeøyne morgenene dine
1. Barbara’s Original Puffins
Denne frokostblandingen har mye å gjøre, og vi snakker ikke bare om den søte lundefuglen på esken. Crunchy, bare lett søtet og relativt høy i fiber, det er et solid morgenalternativ. I tillegg er det originale lundefugler uten meieriprodukter og veganer, så de er et godt valg for de med matfølsomhet .
Kjøp Barbara’s Original Puffins online.
2. Barbara’s Cinnamon Puffins
Med litt mer sødme enn de originale lundefuglene, er disse cinnamony maisputer et godt alternativ hvis du har en søt tann, men du prøver fortsatt å se sukkerinntaket ditt. De har 6 gram fiber og sukker hver, så de smaker godt og holder deg mett.
hvordan ta vare på deg selv
Kjøp Barbara's Cinnamon Puffins online.
3. Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli
Denne smakfulle muselen lar deg prøve interessante korn som sorghum og bokhvete, sammen med chiafrø , alt i den kjente formen for frokostblanding. Stor gevinst: Den søtes bare med honning og frukt - blåbær og epler (OK, og litt eplejuice).
Det er et ganske sunt valg med 6 gram fiber og 8 gram protein.
Kjøp Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Muesli online.
4. Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola
Klar til å fortsette å ri granolatog ? Denne knasende blandingen av havre, mandler og brun ris inneholder også linfrø , som er full av sunne omega-3 fettstoffer. En 1/2-kopps servering gir 5 gram fiber, 7 gram sukker og 6 gram protein.
Server med mandelmelk for en fin smakforsterkning.
Kjøp Bear Naked Vanilla Almond Fit Granola online.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
Hvetekli og andre fullkorn pakker denne frokostblandingen med 10 gram fiber og 6 gram protein per porsjon, noe som skal hjelpe deg til å føle deg mett til lunsj. Topp med favorittfrukter eller nøtter for ekstra smak.
Kjøp Cascadian Farm Hearty Morning online.
6. Cascadian Farm Multi Grain Squares
Hele hvete, ris og mais - å, min! Disse små rutene er høye i fiber og relativt høye i protein , så de er et smart valg for en enkel morgenmåltid .
Kjøp Cascadian Farm Multi Grain Squares online.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Ekstremt lik et annet merke (* hoste * Cheerios * hoste *), har denne versjonen hovedsakelig organiske ingredienser for en litt annen spinn på en old-school favoritt. En fin stor porsjonsstørrelse (1 1/2 kopper) med bare 1 gram sukker betyr at du kan nyte enda mer av dem om gangen.
Kjøp Cascadian Farm Purely O’s online.
8. General Mills Total
Denne frokostblandingen er en arbeidshest av fullkorns flakete godhet - og den er fullpakket medvitaminerå starte opp. Bonus: Knus denne frokostblandingen og bruk den i stedet for brødsmuler i favorittoppskriftene dine.
Kjøp General Mills Total online.
9. General Mills Wheaties
Frokost til mestere? Det kan du vedde på. Med bare 4 gram sukker og 3 gram fiber, disse fullkorn hveteflak vil helt sikkert få deg til å føle deg som en mester, selv om ansiktet ditt aldri har prydet en Wheaties-boksen .
Kjøp General Mills Wheaties online.
10. Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal
Denne soyabaserte kornblandingen med peanøttsmør inneholder en dobbel smaken av craveable smak og en heftig 10 gram plantebasert protein. Du får også nesten en fjerdedel av det daglige fiberbehovet ditt i en 3/4-kopps servering.
Kjøp Kashi Go Peanut Butter Crunch Cereal online.
11. Kashi Cinnamon Harvest Organisk Hele Hvete Kjeks
Selv om den er laget med bare fire ingredienser, har denne frokostblandingen et slag. De knasende kjeksene er laget av fullkornshvete og er fylt med 7 gram fiber per porsjon.
Med 7 gram protein per porsjon, bør en bolle med dette om morgenen redusere sulten lenge etter at frokosten er over.
være nonchalant i et forhold
Kjøp Kashi Cinnamon Harvest Organic Whole Biscuits online.
12. Kashi hjerte til hjerte honning ristet havregryn
Kashi har gjort det igjen. Denne gode frokostblandingen får sine 4 gram fiber (per 3/4-kopps servering) fra helt havremel og maismel. Den har 5 gram sukker og noen få gram protein også, så det er et anstendig valg for morgenknas.
Kjøp Kashi Heart to Heart Honey Toasted Oat Cereal online.
13. Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal
En frisk glutenfritt alternativ , dette frokostblandingen er en fruktelskers drøm som går i oppfyllelse, takket være mange bær. Det gir også en enorm proteinpunch - 11 gram per porsjon - og sunne fettstoffer i form av solsikkefrø .
Kjøp Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal online.
14. Post Foods Grape-Nuts
Historien forteller at Sir Edmund Hillary, den første klatreren som nådde toppen av Mount Everest, munket på Grape-Nuts under turen for å feste seg selv til toppen.
Selv om du ikke klatrer på fjell, vil en servering av dette fullkornsblandingen gi 7 gram fiber og 6 gram protein for å hjelpe deg med å erobre det dagen har i vente.
Kjøp Post Foods Grape-Nuts online.
15. Quaker Honey Nut Havregryn
Med en litt søt honningsmak og en crunchiness som ikke vil slutte (selv etter at du har tilsatt melk), gir denne frokostblandingen deg en dose protein og fungerer som en god base for favorittfrukt og nøtter. Det er også et flott tillegg til en trail mix .
Kjøp Quaker Honey Nut havregrynkvadrater online.
Hvordan plukke en bedre frokostblanding
Klar til å takle korngangen? I følge Tina Gowin, RD, CDN, går tre nøkkelfaktorer til å velge en frokostblanding som vil gi deg det beste næringsmessige smaken: sukker, fiber og fullkorn. Og ikke glem porsjonsstørrelser.
Begrens sukker
Alt med 10 gram eller mer tilsatt sukker gjør frokost til dessert. Dette er spesielt viktig hvis du vil unngå et blodsukkerkrasj senere - og skjelving, irritabilitet og angst som kan komme med det (som om du trengte noe annet å bekymre deg for!).
Omfavne fiber
For å føle deg mettere lenger, se etter minst 3 gram fiber per porsjon, helst mer. En diett med mye fiber vil hjelpe med fordøyelsen , holder kroppen din regelmessig - for ikke å nevne en hel rekke andre helsemessige fordeler.
Fiber kan også redusere kolesterolnivået, holde de vanskelige blodsukkernivåene jevne og jevne forbedre fysisk ytelse .
Ikke hopp over ingredienslisten
Den første ingrediensen skal være fullkorn, enten det er full hvete, full havre eller full bygg. Undersøkelser antyder at å spise nok korn med ordet 'hel' foran dem kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og kreft.
lennie james filmer og tv-serier
Se også etter ingredienser du kjenner igjen og kan uttale, snarere enn mystiske bearbeidede. Ett unntak: 'tokoferolene' du ofte ser på kornetiketter. Dette er bare en form for vitamin E som er mye ansett som trygt .
Strøm opp med protein
Hvis du vil laste opp protein under frokosten, noe som kan hjelpe dempe overspising senere, se etter frokostblandinger med mer enn 5 gram protein per porsjon.
Mangler favorittblandingen din? Pair det med et egg eller yoghurt for å avrunde morgenmåltidet.
Husk porsjonsstørrelser
Det er lett å glemme at frokostblandinger har en foreslått serveringsstørrelse - og det kan være mye mindre enn det du vil helle rett fra esken. Gowin foreslår at du måler serveringen som en start for å se hvordan den faktisk ser ut og om mer virkelig er nødvendig.
Å fylle opp kornblanding med hakkede nøtter eller frukt, som en skiver banan eller en håndfull bær, er en enkel måte å gjøre bollen din mer mettende hvis den ene porsjonen ikke kutter den.
Og der har du det: Guiden din for å navigere i frokostboksen. God munching!
