Helse

Alkohol og søvn: Hva skjer når du sprider før du slumrer?

Finn Ut Antall Engel

Etter en ny arbeidsdag, stress og helheten karantene ting, du har sannsynligvis nådd et glass vin , så en til, og kanskje en til før du kaller det en natt.

Men mens du kansynes atNoen øl eller briller av pinot lull deg i søvn, alkohol før sengetid roter deg faktisk med søvnen din.

Her er hva du bør vite om den sprutende og slumrende forbindelsen.

chris barrie kone
alkohol og søvn

Drazen_ / Getty Images

Hvordan å drikke alkohol påvirker søvnen

Enten du nedtoner kosmos eller Coors, alkohol deprimerer sentralnervesystemet ditt. Som et beroligende middel får det deg til å slappe av litt (eller enmye).

Dette svekker motorstyringen din, slurrer talen din ogkan væreselv gjør deg tekst eksen din klokken 3. Etter hvert som du blir litt løs-gåsete, vil du sannsynligvis dø av raskere.

Når du søvn etter å ha drukket alkohol, kan de første effektene få deg til å sove som en stein de første timene.

Etter de første timene, skjønt, sprit begynner å ha omvendt effekt - forårsaker at du gjør det Våkn opp ofte og opplever fragmentert søvn . Dette er hva forskere kaller forstyrrende 'søvnhomeostase.'

I følge en forskningsanmeldelse , de som har alkoholmisbruk, lider spesielt av alvorlig søvnløshet , ekstrem søvnighet på dagtid og endret søvnstruktur.

TIL Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme (NIAAA) forskningsanalyse sammenligner også effekten av alkohol på døgnrytme til den av jetlag fra en lang reise.

Så hvis du vil rote med din intern klokke , ingen grunn til å fly til Bora-Bora. Å drikke mai-tais kan gjøre det samme.

Hva går ned under en normal søvnsyklus?

Det er to grunnleggende typer søvn: rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-REM-søvn. I løpet av en typisk natts søvn (sans brennevin), vil du sykle gjennom begge typer flere ganger gjennom natten. Mot morgenen, Rem blir enda lengre og dypere.

De stadier av søvn inkludere:

wiki robert wagner
  • Trinn 1 (NREM). Denne fasen varer bare noen minutter. Søvn er ganske lett, og pulsen din, pust , og øyebevegelser Beveg deg sakte. Musklene dine begynner å slappe av og kan ryke litt. Din hjerne bølgene sakte.
  • Trinn 2 (NREM). Pulsen og pusten fortsetter å avta. Musklene dine løsner, kroppens temp faller, og øyebevegelsene stopper helt. Hjernebølgeaktivitet reduseres enda mer, men noggin vil fortsatt bryte ut i korte utbrudd av elektrisk aktivitet. Dette er den mest utbredte søvn syklus i løpet av en normal natts søvn. Du kommer tilbake til det igjen og igjen.
  • Trinn 3 (NREM). Også kjent som 'dyp søvn', dette stadiet forekommer i lange strekninger i løpet av den første halvdelen av natten, og det er ekstra viktig for å føle deg uthvilt om morgenen. Pulsen og musklene sakte til de laveste nivåene, og kroppen din er superavslappet. Vet at når du blir eldre, får du mindre dyp søvn.
  • Rem. Dette skjer omtrent 90 minutter etter at du har passert ut. Bak lokkene dine beveger øynene seg raskt fra side til side. Pusten blir rask og uregelmessig, og hjertefrekvensen og blodtrykket stiger til nesten våken nivå. De fleste av dine drømmer skje under REM.

Hva går ned i søvnsyklusen når du drikker alkohol?

Når du drikker alkohol, er ditt normale søvnmønster blir forstyrret . For det første vil du sannsynligvis kjøre raskere.

Deretter vil du sannsynligvis oppleve en økning i langsombølgesøvn (trinn 2 og 3) i løpet av første halvdel av natten. Etter det går ting nedover.

Enten du drikker litt eller mye, er starten på den første REM-søvnperioden alvorlig forsinket etter sprut. Du vil også oppleve mindre REM i løpet av denne natten.

Over tid kan for lite REM-søvn påvirke konsentrasjonen, hukommelsen og motorikken din negativt. Mangel på REM-søvn er også knyttet til depresjon .

Alkohol og søvnløshet: Hva er lenken?

TIL forskningsanmeldelse viste at tung drikking og søvnløshet går sammen som gin og tonic.

Kronisk søvnløshet kan bety at du ikke får nok dyp søvn , du våkner direkte hele natten, eller du kan ikke døs til å begynne med. Men det kan være en sammenheng mellom fyllesyke og søvnløshet.

En forskningsanmeldelse rapportert i Science Daily fant de med alkoholavhengighet er mye mer sannsynlig å ha søvnrelaterte lidelser som søvnløshet, døgnrytmeforstyrrelse og søvnlammelse.

Hvis du noen gang har prøvd å komme deg gjennom rushtrafikk når du er søvnberøvet (skrik i * bilhorn *), vet du hvor mye tretthet kan tyngre deg.

På lang sikt kan søvnløshet ta en alvorlig toll på deg humør , energinivå , fysisk og mental Helse , arbeid ytelse og generell livskvalitet.

Så langt er det imidlertid ingen bevis som tyder på en sammenheng mellom lettere drikking og søvnløshet. Så selv om en og annen drink kan forstyrre søvnen din, vil det ikke nødvendigvis føre til de samme negative langtidseffektene som tung drikking.

Hold opp: Så hjelper ikke nattlokket ditt nattlig hvile?

Ja, alkoholens beroligende egenskaperkanfår deg til å sovne raskere. Nei, det vil ikke gjøre det søvn kvalitet noen favoriserer på lang sikt.

En liten studie viste at en estimert 20 til 30 prosent av personer med søvnløshet rapporterer at de bruker alkohol som en søvnhjelpemiddel . ” Og 67 prosent av disse menneskene sier at det er bra på jobben sin. Men vi ringer til BS.

millicent simmonds-filmer

De samme studie fant at bruk av alkohol som søvnhjelpemiddel førte til moderat forbedring av søvnen de første 6 dagene. Men etter det opplevde folk en svekket søvnkvalitet og møtte en mye høyere risiko for alkoholavhengighet.

Så med mindre du vil ødelegge helsen dinogdin søvnkvalitet , gå lett på vin og whisky .

OK, så WTF bør du drikke før du legger deg i stedet?

Hvis du ønsker å nippe til noen bedvies før leggetid, kan du prøve disse i stedet:

Vent: Har jeg en drikkesensor?

Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) , er moderat drikking definert som 1 drink eller færre om dagen for kvinner og 2 drinker eller færre om dagen for menn.

I tillegg ca 2 av 3 amerikanere rapporter om å drikke mer enn dette minst en gang i måneden. Ideelt sett vil du imidlertid holde deg under dette området hvis du vil være sunn.

Kraftig drikking er klassifisert som å drikke mer enn 4 drinker om dagen for menn eller mer enn 3 om dagen for kvinner. Det kan også bety overfylt drikking på 5 eller flere dager i løpet av den siste måneden.

I tillegg til søvnprober , alkoholforbruk er assosiert med andre kortsiktige og langsiktige helserisiko som bilulykker, vold, høyt blodtrykk , leverskader og ulike kreftformer.

Bunnlinjen

Litt G&T før seng kan få deg til å miste raskere, men det vil ikke gi deg søvnkvaliteten noen fordeler i det lange løp. Regelmessige nattdeksler kan føre til redusert hvile, søvnløshet og økt risiko for skadelig alkoholavhengighet.

I stedet kan du nippe til litt søvnteer eller en annen søvnvennlig eliksir. REM-søvnen din vil takke deg.