Finn Ut Antall Engel
Visst, stort sett alle kunne ha nytte av terapi. Men ikke alle har råd til det. Heldigvis er det en hel verden med gratis eller rimelig psykisk helsevern der ute, designet for å hjelpe deg med nesten alle problemer.
Om problemet ditt ersparker en avhengighet, å håndtere dine følelser, finne en gruppe likesinnede, eller komme seg fra traumer, er rimelig hjelp tilgjengelig. Enda bedre? Noen av disse ressursene er tilgjengelige når du trenger dem.
Vi har avrundet 80 av de aller rimeligste (eller gratis) psykiske ressursene. Hold denne listen praktisk når du trenger støtte.
Apper for mental helse
1. ACT Coach
ACT Coach, utviklet av US Department of Veterans Affairs, lærer brukere hvordan man tåler negative tanker og følelser.
Appen guider folk praktisk talt gjennom bevissthetsøvelser og gir tips om hvordan du kan slippe selvtillit. Med ekstra fokus påtankefullhet, denne appen gir også en logg for å spore fremgangen din.
to. PERIODE
Denne appen er designet av terapeuten Rosemary Sword, og tilbyr tankebalanserende øvelser for å hjelpe deg med å slappe av, fokusere og utvikle en følelse av velvære.
Appen tilbyr meditasjoner, guidede visualiseringsøvelser og en selvoppdagelsesquiz. Tilnærmingen er basert på Time Perspective Therapy, en metode for å dempe uhjelpelige eller tvangstanker. Appen tilbyr informasjon og forskning om denne tilnærmingen.
3. Breathe2Relax
Noen ganger er alt vi trenger for å stresse ned, ta noen fådype pust. Opprettet av National Center for Telehealth and Technology, lærer denne appen brukere hvordan man gjør diafragmatisk pusting (les: pust ned i den lave magen).
Det er lærerike videoer om stressrespons, logger for å registrere stressnivåer og tilpassbare guidede pusteøkter.
Fire. DBT Diary Card and Skills Coach
Denne appen fungerer som en daglig humør og tankedagbok basert på tilnærmingen til dialektisk atferdsterapi (DBT). Den har en coaching-modul som gir tips om klebrig emosjonelle situasjoner, som hvordan du kan be om hva du trenger eller hvordan du lykkes med å løse konflikter.
Brukere får positiv forsterkning når de er i samsvar med oppføringene sine. Appen inneholder også en superhjelpsom DBT-referanseseksjon for mer informasjon om mestringsevner - alt støttet av forskning.
5. Depresjon CBT Selvhjelpsveiledning
Trenger du hjelp med å administrere blues? Denne appen er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT). Det hjelper deg med å overvåke fall i humøret ditt og lære om klinisk depresjon og behandlinger.
Du kan også prøve guidetavslapningteknikker i appens Relaxation Audio. Du kan lære strategier for å utfordre negativ tenking med Emotion Training audio og Cognitive Thought Diary. Det er et motivasjonspoengsystem som vil holde deg engasjert.
6. Lykke
Vil du sparke negative tanker, bekymre deg for nix og slå ned stress? Utvalget av engasjerende spill, forslag til aktiviteter og takknemlighet gjør Happify til en nyttig snarvei til godt humør.
Designet med innspill fra 18 helse- og lykkeeksperter, er Happifys positive humøropplæringsprogram psykologgodkjent. Enda kulere? Nettstedet lenker til bonusvideoer som helt sikkert får deg til å smile.
7. Sanvello
Sanvello-appen, tidligere kalt Pacifica, lærer teknikker for å håndtere angst, depresjon og stress. Den er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT). Den lærer gjennom en kombinasjon av:
- videoer
- lydøvelser
- interaktive aktiviteter
- stemning og helse vanesporing
Sanvello er integrert med Apple Health, slik at du kan legge inn trening, søvn og koffein. Sanvello sporer også Mindfulness Minutes i Apple Health, basert på din meditasjonspraksis.
Du kan også koble deg til et fellesskap av brukere der andre mennesker poster om en rekke emner, inkludert personlige strategier og oppmuntrende ord.
8. Daylio
Daylio er en journal- og stemningssporingsapp. Å spore stemninger kan hjelpe deg med å stille inn på de positive tingene i livet ditt. Du går inn i humøret ditt ved å velge ikoner fra Daylios store online database. Daylio tilbyr også en journalfunksjon for å skrive om aktivitetene dine.
9. MindShift
Dette enkle verktøyet for stresshåndtering hjelper brukere å tenke nytt over hva som stresser dem gjennom en rekke instruksjoner på skjermen. Appen oppfordrer til nye måter å ta ansvar for angst og stille inn kroppssignaler basert på kognitiv atferdsterapi (CBT).
10. Operasjon Nå ut
Denne stemningssporeren og ressurssøkeren ble designet av forskere fra Emory University for å hjelpe til med forebygging av selvmord.
Oppsettet er enkelt: Brukere oppretter en personlig profil som inkluderer kontaktinformasjon i nødssituasjoner, gjeldende medisiner, sikkerhetsplaner og påminnelser om avtaler eller medisiner. Appen bruker GPS for å finne psykiske helsetjenester i nærheten, hvis noen brukere skulle gå i krisemodus.
elleve. PTSD-coach
Hvis du lider av PTSD-symptomer, kan dette døgnåpne verktøyet være veldig verdifullt. Den er koblet direkte til støttetjenester. PTSD Coach er tilgjengelig som en app eller via en nettleser online.
Du velger det spesifikke problemet du vil håndtere, fra angst og sinne, til søvnløshet og fremmedgjøring. Appen gir deg deretter veiledning om hvordan du løfter humøret ditt, skifter tankesett og reduserer stress.
12. Stopp
Hvis du er røyker, vet du sannsynligvis allerede alt om helsekonsekvenser av røyking. Men den kunnskapen hindrer sannsynligvis ikke deg fra å lyse opp.
Denne appens tilnærming er forskjellig fra andre røykeapps. Det viser deg treffet lommeboken din tar hver gang du får en ny pakke.
Enda bedre: Avslutt Den beregner hvor mye penger du sparer hver gang duikke gjør detrøyk. Tenk på det som ekstra økonomisk insentiv til å sparke nikotin og tobakk, og spare til noe langt bedre.
1. 3. Avslutt Pro
Tenk på dette som enfitness trackerfor din røykevane. Den overvåker cravingen din over tid, stedene du puster mest, utløserne som får deg til å lyse opp, og pengene du sparer ved å motstå en sigarett.
Ved å holde rede på slutten din og tilby motiverende meldinger og statistikk underveis, er denne omfattende appen en mye bedre ting å ha i baklommen enn en pakke røyk.
14. SAM
SAM (Self-Help for Anxiety Management) -appen lar deg vite hva som skyver deg over kanten, slik at du kan spole deg inn igjen. SAMs tilnærming er å overvåkeengstelige tanker, spore atferd over tid, og bruk guidede selvhjelpsøvelser for å motvirke stress.
SAM tar det til neste nivå ved å tilby en 'Social Cloud' -funksjon som lar brukerne konfidensielt dele sin fremgang med et online samfunn for ekstra støtte.
femten. Stopp, pust, tenk!
Har du 5 minutter? Det er nok tid til å dyrke oppmerksomhet, noe som kan forbedre humøret ditt, redusere stress og hjelpe deg til å føle mer medfølelse med deg selv og verden.
Skeptisk? Tenk på detoppmerksomhet og lykkehar en tendens til å gå hånd i hånd. Og som ekstra insentiv, kan denne appen også forbedre fokuset ditt.
16. Slutt å drikke
Ved å stole på kreftene til avslapning, visualisering og positive forslag, har denne pro-edruelighet-appen målet å berolige tankene dine og få det til et mindre stresset sted - hvor det er mindre sannsynlig at du vil drikke.
Dra nytte av påminnelsesfunksjonen som gir periodiske klokkeslett for å be deg om å puste og fokusere på det gode gjennom dagen.
17. Stress og angst følgesvenn
Visst, vi vet at det slippernegative tanker, å øve på avslapningsteknikker, og å engasjere seg i bevissthet er bra for vårt velvære. Men det betyr ikke at vi faktisk gjør alt dette.
Denne appen kan bidra til å gjøre velværeprosessen mye enklere ved å veilede deg gjennom velprøvde teknikker for å redusere disse tankene og følelsene uten kilter mens du dyrker et mye mer nåværende tankesett.
Med tilleggsfunksjoner kan du identifisere angstutløsere for å forsikre deg om at de ikke fanger deg.
18. Talkspace
Satser på at du ikke trodde du kunne chatte med enterapeuthver dag i uken. Vel, Talkspace gjør det mulig. For en lav avgift kan du sende en tekstmelding til en utdannet fagperson etter behov, og de vil svare 1–2 ganger per dag.
Talkspace tilbyr tjenester for både enkeltpersoner og par. Å, og det beste? Du kan gjøre det fradinsofa, ikke noen andres . Appen er gratis å laste ned, men serviceplaner vil koste litt deig.
19. Bekymre deg
Mange av oss blir av og til engstelige, bare for å innse at bekymringene våre senere var overdrevne eller irrasjonelle. Ideen bak Worry Watch er å nippe disse øyeblikkene i knoppen.
Denne appen gjør det mulig for brukere å spore hva som starter angsten deres, merke seg trender i deres følelser, observere når resultatene var ufarlige, og holde oversikt over innsikt for å stoppe fremtidige freak-outs.
For å redusere angsten din ytterligere, er Worry Watch passordbeskyttet, så det du avslører i dagbokfunksjonen er trygt og forsvarlig.
Nettsteder, online support og forum
tjue. Body Dysmorphic Disorder Foundation
Mennesker med kroppsdysmorf lidelse (BDD) har en skadelig opptatthet med utseendet og et obsessivt fokus på deres fysiske feil. Hvis det høres kjent ut, kan du finne lettelse på BDD-stiftelsens nettsted.
Alt er lagt ut her - ressurser for bedre forståelse av problemet, søke behandling, spre ordet om lidelsen og mer.
tjueen. Senter for komplisert sorg
Vertet av Senter for komplisert sorg, dette nettstedet tilbyr hjelp til de som føler seg 'fast' i sorgen. I stedet for å helbrede etter tapet av kjære, har de med komplisert sorg fortsatt problemer med å håndtere smertefulle følelser, plagsomme tanker og dysfunksjonell oppførsel.
Nettstedet gir ressurser, inkludert artikler, forskning, sosiale støttegrupper og organisasjoner å koble seg til når de heler fra tapet av en kjær. Det tilbyr også et selvvurderingsverktøy for å se om du opplever komplisert sorg.
22. CenterLink: Community of LGBT Centers
CenterLinks nyttige tjenester ble grunnlagt i 1994 som en allianse for å markedsføre og vedlikeholde LGBTQ + samfunnssentre. Sjekk ut alt de har å tilby - fra lenker til helsesentre over hele USA til advokatgrupper og utdanningstjenester.
2. 3. LGBT nasjonalt hjelpesenter
En flott ressurs for folk som identifiserer seg over hele LGBTQ + -spekteret, dette nettstedet inneholder informasjon om alt fra støtte til utdanning til organisering av samfunnet.
En av senterets beste ressurser er online frivillig drevet chatterom . Chatter er åpne i løpet av kl. (PST) i løpet av uken og mellom 09.00 og 14.00 (PST) på lørdag.
24. Healing fra BPD
For alle med borderline personlighetsforstyrrelse, er denne kollegadrevne Facebook-gruppen det perfekte nettstedet for å stille spørsmål om BPD og dens behandling, spesielt med tanke på at fagpersoner innen mental helse ofte spiller inn.
Det er også et sted å dele erfaringer, diskutere fremgang og utfordringer, og potensielt få nye venner som kommer dit du kommer fra, fordi de er der med deg.
25. Jeg lever
Hvis du er på et sted hvor det å ta telefonen virker for skremmende, kan du fremdeles få tilgang til støtte gjennom IMAlives virtuelle krisechat.
IMAlives mål er å styrke enkeltpersoner i fortvilelse, adressere deres situasjon og hjelpe dem med å navigere i det mørkeste og mest bemerkedevanskelige følelsesmessige tider.
26. International OCD Foundation
Dette nettstedet tilbyr en uvurderlig plass for de som sliter med tvangslidelser. Det tilbyr mange lenker, ressurser og muligheter til å enten bli involvert eller få hjelp i den pågående kampen for å bevare mental helse.
Finn hjelp, lær mer om sykdommen, finn ut om hendelser, få hjelp og støtte, eller del din egen personlige historie til samfunnet.
27. MentalHelse.gov
Hovedmålet med denne regjeringssponserte ressursen: Opplær så mange mennesker som mulig om virkeligheten av psykiske lidelser i Amerika, mens du tilbyr ressurser til de som søker hjelp. Nettstedet leveres av US Department of Health and Human Services.
Vurder dette som ditt nettsted for å få en oversikt over hvordan psykiske lidelser ser ut. Den inneholder også informasjon om hvordan du kan få hjelp, støtte noen du er glad i, eller starte en dialog om mental helse i samfunnet ditt.
Støtte gis for nesten alle aspekter av mental helse, inkludert:
- spiseforstyrrelser
- Angstlidelser
- veteranersaker
- stoffmisbruk
- tvangstanker
- psykotiske lidelser
- schizofreni
- selvmordsatferd
- traumer og stressrelaterte lidelser
28. National Alliance on Mental Illness (NAMI)
Fra utdannelse om psykiske lidelser til oppdateringer om forsikringsdekning, tilbyr NAMI en rekke ressurser. Mennesker som ønsker å bli informert om sinnets virkemåte og regjeringens anerkjennelse av humør og atferdsforstyrrelser, vil få full scoop her.
Uten tvil er den mest nyttige ressursen de hjerteskjærende og håpefulle personlige historiene fra enkeltpersoner over hele landet fra enkeltpersoner som deler sine beretninger om å leve med psykiske lidelser.
29. Nasjonalt senter for ofre for kriminalitet
Denne ressursen gjør det mulig for ofre for alle typer forbrytelser (tenk: mobbing, fysisk mishandling, forfølgelse og til og med terrorisme) å sikre den hjelpen de trenger. Tjenestene er anonyme og konfidensielle, uten innsamling av telefonnumre eller IP-adresser.
Personer i nød kan få tilgang til senterets Victim Connect ressurssenter å få øyeblikkelig hjelp via chat eller telefon, rapportere om en forbrytelse, lese om offerets rettigheter og hvordan du får en beskyttende eller besøksforbud. Informasjon er også tilgjengelig om økonomiske og juridiske veier for hjelp.
30. National Eating Disorders Association (NEDA)
National Eating Disorders Association of America (NEDA) er en pioner innen utdanning og behandling av spiseforstyrrelser, og utvider et bredt spekter av støttetjenester, læringsverktøy og muligheter for å ta til orde på vegne av de med enspiseforstyrrelse.
Nettstedet tilbyr informasjon om de forskjellige typene spisebestillinger, pluss en liste over gjenopprettingsressurser. Det er også en hotline hvor du kan få øyeblikkelig hjelp hvis du trenger det.
Alle som vil lære å støtte et familiemedlem eller en venn som er berørt av en spiseforstyrrelse, kan laste ned foreldreverktøyet. Det gir svar på spørsmål om tegn på en spiseforstyrrelse, symptomer og medisinske konsekvenser, og behandling og omsorgsnivå.
31. Nasjonalt institutt for mental helse
Nettstedet National Institute of Mental Health (NIMH) er en av de mest omfattende og pålitelige kildene for informasjon om psykiske lidelser. Den er fullpakket med pedagogiske verktøy designet for å fremme bevissthet og gi finansiering til forskning.
DIY brasiliansk voks hjemme
Det fungerer som et knutepunkt for en rekke emner: de siste nyhetene om en rekke lidelser, oppdateringer om nye behandlinger og rapporter om forsikringsdekning. Og ja, du kan også søke etter støtte via NIMH-nettstedet.
32. OK2Talk
Dette nettstedet er designet for tenåringer og unge voksne med psykiske lidelser. Det tilbyr et online utløp for folk å komme frem med sine egne historier, finne støtte og diskutere diagnosene de kan ha mottatt.
OK2Talk kommer med mange motivasjonsinnlegg og mantraer også. Tilbring litt tid her, så vil du snart bli trygg på at uansett hva du sliter med, er du absolutt ikke alene.
33. Stalking Resource Center
Du vet sikkert allerede at forfølgelse er et ekstremt alvorlig problem. Men du vet kanskje ikke hvilken type hjelp du skal søke om du eller noen du kjenner er et offer. Her kan Stalking Resource Center hjelpe deg.
Stalking Resource Center presenterer en rekke alternativer for alle som sliter med uendelig uønsket oppmerksomhet eller obsessiv oppførsel. Bruk VictimConnect-telefonhjelpelinjen hvis du trenger hjelp. Men ring 911 hvis du er i umiddelbar fare.
Du kan også laste ned en brosjyre som forklarer hva forfølgelse er (og hvordan du kan vite om du blir fulgt). Lær hvordan du utvikler en sikkerhetsplan, og når du skal ringe politiet. Du vil oppmuntre deg til å stole på instinktene dine og ta trusler på alvor.
3. 4. Rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon
Denne ressursen er full av data, forskningsinnsikt, behandlingsalternativer og pedagogiske verktøy omstoffavhengighetog stemnings- eller atferdsproblemer. Den leveres av US Department of Health and Human Services primært for å hjelpe de med rusmisbruk.
Dette nettstedet tilbyr også opplæring og tildelingsressurser til personer som er interessert i å bli utøvere innen rusmisbruk.
Dens evidensbaserte ressurssenter gir samfunn, klinikere og beslutningstakere informasjon og verktøy for å innlemme praksis i samfunnet.
35. Trevor Space
Er du en ung person som søker støtte til en identitet som faller langs LGBTQ + -spekteret? Dette nettstedet, et forsøk sponset av Trevor-prosjektet, er et utmerket trygt tilfluktssted for å koble til andre unge homofile, lesbiske, biseksuelle, trans eller queer mennesker.
Du vil også hente nyheter om LGBTQ + -problemer og få tips for å bli med i samfunnet, uansett hvor du bor.
Hotlines og kundesentre
36. Borderline Personality Disorder Resource Center
Få støtte nå: 1-888-694-2273
Hvis du har blitt diagnostisert med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), eller hvis du har en anelse du eller en elsket kan ha symptomer på BPD, kan denne hotline kanskje være i stand til å hjelpe. Det gir opplæring om BPD og kobler deg til etablerte ressurser for behandling og støtte.
Hotline Borderline Personality Disorder Resource Center overvåkes av sertifiserte sosialarbeidere. De kan gi øyeblikkelig kriserådgivning over telefon og kan henvise til lokale ressurser i ditt område.
37. Hotline for katastrofesituasjoner
Få støtte nå:1-800-985-5990
Hvis du er en overlevende etter en katastrofe (enten forårsaket av natur eller menneske), er dette din kontaktperson for alt som er relatert til rådgivning og lettelse.
De utdannede rådgivere som arbeider med Disaster Distress Hotline, hjelper de som opplever nød i kjølvannet av orkaner, flom, brann, tørke og jordskjelv, samt forekomster av massevold eller helseepidemier.
Telefonsenteret er også åpent for venner og familiemedlemmer til overlevende etter katastrofe. En alternativ måte å koble til: Tekst “TalkWithUs” til 66746.
38. Vennskapslinje
Få støtte nå:1-800-971-0016
Friendship Line er Institute of Aging's 24-timers gratis kriselinje for personer i alderen 60 år og eldre, og voksne som lever med funksjonshemninger. Denne landsomfattende telefonlinjen når ut til ensomme, deprimerte, isolerte, skrøpelige eldre voksne som er deprimerte og som kanskje vurderer selvmord.
Trenede frivillige tilbyr et omsorgsfullt øre og en vennlig samtale med deprimerte eldre voksne. De gir følelsesmessig støtte så vel som aktiv selvmordsintervensjon. De gir også informasjon og henvisninger, rapportering av misbruk av eldre, trivselskontroller og sorgstøtte.
I tillegg til å motta innkommende anrop på hotline, når Friendship Line også ut til kvalifiserte innringere ved å koble til dem med jevne mellomrom og hjelpe til med å overvåke deres fysiske og mentale helse.
39. LGBT nasjonal hjelpelinje
Få støtte nå: 1-888-843-4564
Trenger du å snakke med noen som får det når det gjelder å komme ut, bli mobbet for din seksuelle legning eller navigere i forhold til samme kjønn? Du kan finne et sympatisk øre på GLBT National Help Line, drevet av jevnaldrende og allierte i LGBTQ + -samfunnet.
Denne hotline er klar til å høre bekymringene dine og kan koble deg til GLBT National Help Center's enorme liste over ressurser for LGBTQ-vennlige tjenester og organisasjoner i nærheten.
40. LGBT National Talkline for Youth
Få støtte nå: 1-800-246-7743
Hvis du er under 21 år og ønsker å snakke med en kollega som virkelig forstår spørsmål knyttet til kjønn eller seksuell identitet, er dette nummeret du må ringe.
Denne hjelpelinjen ligner på den nasjonale hjelpelinjen, men denne versjonen er for unge LGBTQ-identifiserte personer. Du kan ringe inn for å snakke om vanskeligheter du møter i ditt daglige liv, samt få tilgang til ressurser for å styrke deg inn i 20-årene og utover.
41. Nasjonal livmor for forebygging av selvmord
Få støtte nå: 1-800-273-8255
Denne hotline for selvmordsforebygging er tilgjengelig 24/7 for å tilby et medfølende øre - uansett hva du har å gjøre med. Deres primære mål er å holde deg i gang, selv i de mørkeste tider. Hell ditt hjerte ut til en dyktig medarbeider uten frykt for å bli dømt.
Hvis du ønsker henvisninger til lokale psykiske helsetjenester etter samtalen din, kan representanter for hotline sette deg opp.
42. Veterans Crisis Line
Få støtte nå: 1-800-273-8255
Dette er en krisestøttelinje spesielt for veteraner og aktive tjenestemedlemmer, spesielt for de som vurderer selvmord. Det blir utført av US Department of Veterans Affairs.
Det tilbyr også hjelp med andre psykiske problemer, som angst, bipolar lidelse, PTSD og rusmisbruk.
Selv om det er andre hotline for mental helse, kan det hende at noen av dem ikke vet hvordan de kan støtte veteranen eller tjenestemedlemmet i livet som går gjennom en vanskelig tid. Linjen er også tilgjengelig for familie og venner til veteraner og servicemedlemmer.
43. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders
Få støtte nå: 1-630-577-1330
Trenger mer informasjon omspiseforstyrrelser? Leter du etter behandling for deg selv, en venn eller en kjær? National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders (ANAD) nasjonal hjelpelinje er her for deg. Den er tilgjengelig fra 09:00 til 17:00 (CST) mandag til fredag.
Enten du leter etter øyeblikkelig rådgivning eller anbefalinger for behandling og støtte, er dette nummeret du må ringe. Folk som foretrekker å få kontakt med en frivillig eller rådgiver, men som foretrekker å ikke gjøre det via telefon, kan dra nytte av ANADs tjenester via e-post.
44. VictimConnect
Få støtte nå: 1-855-484-2846
Hvis du har blitt utsatt for noen form for forbrytelse, kan denne gratis, konfidensielle hjelpelinjen knytte deg til ressursene som best adresserer din nåværende situasjon. Det tilbys av Nasjonalt senter for ofre for kriminalitet.
Dette er en sentral hotline som kan henvise til hvilken hjelp du måtte trenge, fra å lede deg til spesifikke rådgivningssentre og ressurser til å koble deg til juridisk rådgivning. Uansett forbrytelse, er denne hotline et pålitelig første skritt for å gi deg den hjelpen du trenger.
Fire fem. Nasjonal hotline for vold i hjemmet
Få støtte nå: 1-800-799-7233
Opplærte talsmenn for vold i hjemmet er tilgjengelig 24/7 for å hjelpe de som er involvert i voldelige eller farlige situasjoner i hjemmet. For å motta øyeblikkelig rådgivning gratis og få tilgang til lokale ressurser for å implementere en sikkerhetsplan og finne tilflukt, ring samtalen.
Hjelp er tilgjengelig gratis for alle, uavhengig av seksuell legning eller hjemmesituasjon. Hvis det ikke er praktisk eller trygt å snakke, kan du bruke chatline 24/7. Ring 911 hvis du er i umiddelbar fare.
46. National Eating Disorder Association Helpline
Få støtte nå: 1-800-931-2237
Trenger litt hjelp til å finne ut hvem du kan henvende deg til når du arbeider med enspiseforstyrrelse, kanskje din egen eller andres? Ring en utdannet NEDA-representant på denne hotlineen, så gir de deg informasjon om spiseforstyrrelser, behandlingsalternativer og henvisninger.
Hjelpelinjen er tilgjengelig mandag til torsdag fra 09.00 til 21.00. (EST), og fredag fra 9 til 17 (EST), med feriestengninger.
47. Nasjonal organisasjon for offerassistanse
Få støtte nå: 1-800-879-6682
Uansett om du er et offer eller et vitne til en forbrytelse (eller til og med om du er en strafferettspleie eller psykisk helsepersonell som søker tjenester for en klient), kan NOVAs Victim Assistance Helpline hjelpe deg. Hjelpelinjen er tilgjengelig 09.00 til 17.00 (EST) mandag til fredag.
Selv om foreningen ikke tilbyr rådgivning, kan NOVA-representanter koble deg innen få minutter til en rådgivningstelefon som best passer dine behov. De gir også informasjon om kriminalitet og krisegjenoppretting, samt henvisninger til talsmann for offer.
48. Nasjonal hotline for seksuelle overgrep
Få støtte nå: 1-800-656-4673
Du trenger ikke lide i stillhet hvis du har vært det seksuelt overgrep . Denne hotline kan tilby råd og knytte deg til ressurser som kan hjelpe deg med å navigere i denne traumatiske situasjonen.
Gruppens nettsted er også vert for en gratis og konfidensiell online chat, hvis det er enklere enn å ta telefonen. Nettstedet tilbyr også informasjon om seksuelle overgrep, og tips for forebygging og gjenoppretting.
49. Obsessive Compulsive Anonym Nationwide Conference Call
Få støtte nå: 1-712-432-0075
Kanskje du vil ha kontakt med andre som kan forholde seg til besettelsene eller tvangene som tynger deg, men du kan ikke delta på personlige møter. Det er her dette kundesenteret kan komme inn.
Telefonkonferansen kan hjelpe deg med å løfte deg ut av isolasjon og knytte deg til jevnaldrende som vet nøyaktig hva du går gjennom. OCAs konferansesamtaler er modellert etter anonyme alkoholikere og følger det grunnleggende formatet for et 12-trinns møte.
Deltakelse i konferansesamtalene er gratis, bortsett fra kostnaden for telefonsamtalen. De ber deg bli kjent med 12-trinnsprosessen før du deltar.
Besøk gruppens hjemmeside for tider for konferansesamtaler, pluss flere ressurser knyttet til OCD. Noen konferanser fokuserer på spesifikke emner, for eksempel trichotillomania (hårtrekking, inkludert hudplukking og neglbiting) og Body Dysmorphic Disorder (BDD).
femti. Samaritan’s Crisis Hotline
Få støtte nå: 1-212-673-3000
Denne hotline for selvmordsforebygging, som er bemannet av trente frivillige, er gratis og tilgjengelig for å utvide et medfølende, ikke-dømmende øre når du er i krise. Dette er den ideelle ressursen for alle som ikke har råd til terapi, men som sårt trenger å snakke og bli hørt.
Ring samaritanene morgen, middag eller natt hvis du føler deg overveldet, deprimert eller isolert og ikke kan henvende deg til familie og venner. De vil hjelpe deg med å håndtere alle slags problemer, sykdommer, traumer eller tap du har opplevd.
Hotline gir de som er i krise (så vel som de som bryr seg om dem) et døgnåpent sikkerhetsnett. Den er ment å brukes til å fylle ut hull i tjenesten, bygge bro mellom tiden mellom behandlingsavtaler og fungere som en kilde til kontinuerlig følelsesmessig vedlikehold.
51. Trevor Lifeline
Få støtte nå: 1-866-488-7386
For LGBTQ + -ungdom som trenger hjelp til å kjempe med oppfordringer til selvskading eller selvmordstanker, kan dette tallet bokstavelig talt være en livline. Tilgjengelig gratis og til enhver tid, og dette nummeret er bemannet av en utdannet medarbeider som er klar til å ringe.
Under samtalen din kan du åpne spørsmål om problemene du står overfor. Ikke i telefonsamtaler? Få tilgang til TrevorChat på nettstedet for å sende en tekst med en dyktig supportlinje.
52. Krisesenter
Få støtte nå: 1-800-273-8255
En annen 24-timers hjelpelinje, dette krisesenteret gir innbyggere i Nevada støtte for følelsesmessig nød - uansett årsak - og forbinder dem med ressurser i hele staten de kan få tilgang til.
Ta opp telefonen når du trenger å snakke, eller skriv 'CARE' til 839863 for å koble til. Denne hjelpelinjen dekker nesten alle aspekter av mental helse, inkludert:
tiffany haddish og william stewart
- depresjon og selvmord
- seksuelt overgrep
- eldre misbruk
- barnemishandling
- vold i hjemmet
- stoffmisbruk
Støttegrupper for avhengighet
53. Anonyme alkoholikere (AA)
Anonyme alkoholikere (AA), en av de tidligste støttegruppene, har hjulpet alkoholikere siden 1935. Programmet beskriver tilnærmingen som “åndelig” og fokuserer på å eie feilene dine, vurdere karakteren din og gjøre opp.
I dag har det mer enn 2 millioner medlemmer over hele verden og ønsker mennesker i alle aldre og alle politiske, seksuelle og kjønnsorienterte ønsker velkommen. Ingen avgifter eller gebyrer kreves.
54. Al-Anon
Noen ganger dreier det seg ikke om å drikke, men til en venn eller et familiemedlem hvis problemer med alkohol har forstyrret livet ditt. Al-Anon støtter individer som er berørt av andres alkoholisme, og tilbyr til og med et spesialisert program for tenåringer ( Alateen ).
55. Anonym kokain
Startet i Los Angeles i 1982, teller Cocaine Anonymous (CA) rundt 30.000 medlemmer over hele verden. Som navnet antyder, er CA modellert etter de 12 trinnene og kompisstøttedesignen til AA.
Folk som bryter med avhengighet av andre stoffer i tillegg til kokain, er også velkommen til å ta opp dette her. Møtene er gratis og åpne for alle. Det eneste kravet: Du vil slutte å bruke.
56. Anonyme Crystal Meth
Crystal Meth Anonymous ble også født ut av Anonyme Alkoholikere (AA). Etter å ha vært vitne til en oppgang av crystal meth-avhengige som ble med i AA for å bli edru, begynte en tidligere narkoman denne utløpet i 1994.
Han skjønte at metavhengige kunne ha nytte av en 12-trinns modell, men de trengte sin egen skreddersydde versjon av støtten. Det viser seg at hunch var riktig, som i dag kan du finne mer enn 600 CMA møter over hele verden.
57. Dual Recovery Anonym
Dual Recovery Anonymous tilbyr et spesialisert 12-trinns program for folk som kjemper med kjemiske avhengigheter på toppen av emosjonelle og psykologiske lidelser.
I likhet med andre 12-trinns jevnaldrende støtteprogrammer, er det eneste kravet for oppføring et ønske om å bli edru og, i dette tilfellet, et ønske om å styre humøret ditt.
58. Anonyme spillere
12-trinns systemet gjelder ikke bare stoffer. Folk som ofte befinner seg i gjeld eller på annen måte er stresset av overdrevne spillvaner, har gjort god bruk av denne støttegruppen. Gamblers Anonymous er ingen nykommer i støttegrupper. Den har vært tilgjengelig siden 1957.
Gamblingforstyrrelse er nå en psykisk helseforstyrrelse anerkjent av American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
59. LifeRing
LifeRing tilbyr fora og ansikt til ansikt-møter for å hjelpe folk som ønsker det vær edru utforme sine egne restitusjoner på en måte som gir mening for dem. LifeRing innebærer ingen offisielle 'trinn'. Og det er ikke noe behov for sponsing her heller.
Bare klikk på 'Finn et møte' -linken på nettstedet, og møt opp på møtet. Hvis du ikke bor i nærheten av et møte, eller hvis du er mer komfortabel på nettet, kan du delta i online-møter, e-postgrupper eller nettfora og chatterom.
60. Marijuana Anonym
Visst, gryte er nå lovlig i mange stater, men som andre lovlige stoffer (ahem, alkohol) betyr det ikke at den ikke vilutløse avhengighetproblemer. Denne gruppen er for mennesker som har funnet at marihuana er en større del av livet enn de ønsker.
Hvis toksene dine kommer i veien for livet ditt, kan disse møtene bidra til å bringe tilbake litt balanse. Du kan finne en liste over møter over hele USA på nettstedet. Det eneste kravet for oppmøte er ønsket om å slutte å bruke marihuana. Ingen gebyrer eller avgifter kreves.
61. Anonyme narkotika
Narcotics Anonymous (NA) er designet for narkomane som kjemper med alle typer kjemiske avhengigheter, og gjettet det, tradisjonene og trinnene til Anonyme Alkoholikere.
Anonyme narkotika har holdt på med å holde mennesker over hele verden rusfrie siden 1953, og har holdt 67 000 møter ukentlig i 139 land. Du kan finne et møte å delta på ved å bruke nettstedsvalget 'Meeting Search'.
62. Nar-Anon
Nar-Anon tilbyr støtte til familiemedlemmer og venner til mennesker som sliter med avhengighet, i likhet med Al-Anon og Alateen. Møter gir folk et trygt rom for å ordne opp følelsene sine og forstå deres elskedees vanedannende oppførsel og dens innvirkning på livene deres.
Nar-Anon er en internasjonal organisasjon som tilbyr møter over hele verden. Du finner et lokalt møte ved å bruke lenken 'Finn et møte' på nettstedet.
Hvis det ikke er en, kan du opprette din egen gruppe. Gruppen bruker 12-trinns tilnærming og tilbyr oppsøkende materialer for å orientere deg.
63. Anonyme overeater
Ja, du kan bli hekta på høyder forbundet med mat . Selv om matavhengighet er et kontroversielt tema, støttet en nylig gjennomgang av medisinsk litteratur eksistensen av en slik diagnose, spesielt relatert til mat med høyt tilsatt søtningsmiddel og raffinerte ingredienser. Gordon EL, et al. (2018). Hva er beviset for 'matavhengighet?' En systematisk gjennomgang. GJØR JEG: 10.3390 / nu10040477
Heldigvis er det over 6500 anonyme overeater-møter (OA) over hele verden designet i 12-trinns ånd av anonyme alkoholikere (AA).
Du, eller noen nær deg, kan få hjelp til å håndtere tvangsmessige spisevaner og dyrke et sunnere forhold til mat.
64. Anonyme sexmisbrukere
Vi er alle for en sunn oglykkelig sexliv. Men en gang bruker folk sex for å selvmedisinere, selvdestruere, og i ferd med å ødelegge deres egen og andres velvære.
Sexavhengighet er et kontroversielt tema, men det legene kaller 'tvangssykdomsforstyrrelse' er mer vanlig som du kanskje tror.
I en undersøkelse rapportert i Journal of the American Medical Association rapporterte 8,6 prosent av pasientene om problemer med å kontrollere seksuelle følelser, oppfordringer og atferd. Dickenson JA, et al. (2018). Utbredelse av nød assosiert med problemer med å kontrollere seksuelle drifter, følelser og atferd i USA. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2018.4468
Anonyme sexmisbrukere (SAA) er vert for møter over hele kloden for å hjelpe menn og kvinner å lære å håndtere sin oppførsel, få innsikt i deres impulser og starte gjenoppretting gjennom jevnaldrende støtte ved hjelp av 12-trinnsprosessen.
65. Sekulære organisasjoner for nøkternhet
SOS er et nettverk av uavhengige ikke-profesjonelle lokale grupper over hele verden som hjelper enkeltpersoner å oppnå og opprettholde nøkternhet innen alkohol, narkotika, spiseforstyrrelser og mer.
SOS støtter individuell empowerment, mens de også erklærer en sterk respekt for vitenskap og en sunn skepsis rundt tradisjonelle avhengighetsbehandlinger. Du kan finne et møte med en gruppe i nærheten av deg på SOS-nettstedet.
66. SMART Recovery
Tolv-trinns programmer ikke din ting? Ikke noe problem. SMART utvinning tilbyr et annet alternativ til Anonyme Alkoholikere (AA) og relaterte organisasjoner.
Modellert etter forskningsbasertkognitiv atferdsterapistrategier krever ikke SMART-møter at du identifiserer deg som en rusavhengig eller alkoholiker. Møtene er også mindre gjennomsyret av åndelighet, og prosessen deres legger større vekt på å styrke medlemmene.
Gruppen er ikke eksklusivt for alkoholikere. SMART-dører er åpne for enkeltpersoner som sliter med alle typer avhengighet.
67. Kvinner for nøkternhet
Women For Sobriety (WFS) er basert på troen på at det er en kjønnsskille når det gjelder å bli ren. WFS har som mål å styrke kvinners egenverd, personlige ansvar og ferdighetsløsninger.
I stedet for 12 trinn tilbyr WFS en rekke strategier for å øve på aksept og unngå å bli sittende fast i fortiden. Grupper er tilgjengelige i USA og Canada. Bare kvinner, takk.
Andre støttegrupper
68. American Foundation for Suicide Prevention
Hvis du har mistet noen du er glad i til selvmord, vil American Foundation for Suicide Prevention (AFSP) støttegrupper gi deg et sted å diskutere dine følelser og håndtere sorg i selskap med andre som får det - fordi de også har vært der.
hvordan å løsrive seg følelsesmessig
Mens noen møter finner sted i løpet av et bestemt tidsrom, er andre pågående og åpne for deltakere som møter opp så ofte de ønsker. Du kan finne en liste over møter på AFSPs nettsted.
69. Angst og depresjon Association of America
The Anxiety and Depression Association of America (ADAA) tilbyr en omfattende, søkbar liste over gratis eller rimelige ressurser som imøtekommer spesifikke bekymringer, fobier og stemningsproblemer.
Organisasjonen tilbyr også ressurser for generell støtte for negative tenkevaner og atferdsmønstre, forholdsproblemer og selvtillitsproblemer.
70. Anonyme medavhengige
Hvis du sliter med lav selvtillit og ofte blir sugd inn i degusunne forholdder dine behov ikke blir oppfylt eller minimert, kan denne støttegruppen hjelpe deg med å sette sunne grenser.
Co-Dependents Anonymous (CoDa) møter er modellert etter Alcohol Anonymous 12 trinn. De søker å styrke enkeltpersoner til å bryte seg løs fra selvdestruktive vaner og utvikle sunnere forhold.
71. Depresjon og bipolar støtteallianse
Denne alliansen tilbyr mer enn 700 nasjonale grupper som gir jevnaldrende støtte. Det er en domsfri diskusjonssone der du kan åpne opp om livets utfordringer med å leve meddepresjoneller bipolar lidelse.
DBSA er basert på prinsippet om at støtte er viktig for utvinning. Du finner både online og personlige grupper på deres nettsider. Den beste delen? Alle gruppene er helt gratis.
72. Følelser anonyme
Selv om du ikke har avhengighetsproblemer, kan du fortsatt bruke 12-trinnsmodellen for å håndtere negativ tenkning,problemer med selvtillit, ensomhet og andre destruktive følelser med støtte fra mer enn 1000 følelser anonyme (EA) møter over hele verden.
Og hvis duerbryter med stoff eller atferdsmisbruk, er du fremdeles velkommen til å delta. EA tilbyr personlige grupper, samt telefon-, Skype- og nettpratgrupper.
73. GLBT i nærheten av meg
GLBT National Resource Database tilbyr mer enn 1000 støttetjenester for mennesker av alle kjønn, seksuell orientering, raser og aldre.
Koble postnummeret ditt til den praktiske lokale ressurssøkeren din, så blir du koblet til en rimelig (om ikke helt gratis) støttegruppe som dekker dine behov nær hjemmet ditt.
74. National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders
Disse spiseforstyrrelsesgruppene kommer i noen forskjellige formater. De fleste ledes av en psykoterapeut, mens andre drives av en ernæringsfysiolog. Alle er gratis.
Hovedmålet med disse programmene er å tilby et trygt rom for mennesker som sliter med forstyrret spising, for å diskutere åpent hva de går gjennom og få veiledning om hvordan de kan helbrede. For å finne den nærmeste, klikk staten din på ANADs brukerstøttegruppeside.
75. National Eating Disorders Association
National Eating Disorders Association (NEDA) tilbyr en omfattende liste over støttegrupper for personer med spiseforstyrrelser. Alt du trenger å gjøre er å koble staten til deres online søkemotor for å finne grupper i nærheten.
For de som ønsker mer personlig jevnaldrende støtte, sjekk ut NEDA Navigator , et program som forbinder enkeltpersoner som ønsker å overvinne forstyrret spising med en person som har vært der og kan fungere som en guide under utvinning.
76. Foreldre, familier og venner til lesbiske og homofile (PFLAG)
Hvis du er en venn, et familiemedlem eller en forelder til noen som identifiserer hvor som helst i LGBTQ + -spekteret, er PFLAG din ressurs for alt som er relatert til utdanning, advokatvirksomhet og sosialt oppsøk.
PFLAG kan også hjelpe de som sliter med å bli enige med en kjære sin seksuelle eller kjønnsorientering. Koble hjembyen til deres online søkemotor for å finne et lokalt kapittel.
77. Helbred sorg
På et eller annet tidspunkt i livet vil vi alle måtte bryte oss med de mange stadiene av sorg. Det hjelper hvis vi har fått folk til å snakke med om vårt tap - spesielt noen midt i en lignende sorgprosess, eller noen som har kommet gjennom til den andre siden.
Heal Griefs støttetjenester strekker seg over hele Amerika. Du kan finne tjenester i nærheten via rullegardinmenyen Ressurser på nettstedet. Heal Grief tilbyr også informasjon, en Mourners Bill of Rights, og en side der du kan lage et minnesmerke for en elsket - til og med et kjæledyr!
78. International OCD Foundation
Obsessive Compulsive Disorder, men ofte referert til som et personlighetstrekk, er faktisk en veldig reell psykisk helsetilstand. I følge International OCD Foundation, det påvirker omtrent 2,3 prosent av voksne i USA.
Heldigvis er det massevis av støtte der ute, og det er sannsynligvis nærmere enn du tror. Sjekk oppføringene på Internasjonale OCD-stiftelsens nettsider for å finne en gruppe i nærheten.
79. Sidrans HelpDesk
Sidran Institute tilbyr tjenester for alle slags mennesker som kjemper med posttraumatisk stresssyndrom (PTSD), framilitære veterinærertil tjenestearbeidere.
Traumer kan utløse en enorm mengde følelsesmessig nød, og uten hjelp kan noen mennesker bli svekket av symptomene sine. Hvis du opplever sjokkbølgene ved PTSD, kan du kontakte Sidran for å få mer informasjon om støttegrupper.
80. TLC Foundation
TLC Foundation hjelper mennesker med å håndtere kroppsfokusert repeterende atferd (BFRB), som hårtrekking og hudplukking.
Trichotillomania, kanskje den mest kjente BFRB, er en tvangslidelse der de berørte tvangsmessig trekker ut håret eller plutselig plukker på huden. Symptomer kan være skadelige, og det kan også isolasjonen folk føler med denne lidelsen.
Organisasjonens støttegrupper kan hjelpe folk med å håndtere impulser, finne bedre mestringsevner for deres angst og finne selskap i deres kamp.
Biblioteker og podcaster
Mange tradisjonelle ressurser er nå tilgjengelig online i digitale formater. For eksempel, selvhjelpsbøker er ofte tilgjengelig gratis som lydbøker fra det offentlige biblioteket ditt.
Du kan også finne et bredt utvalg av podcaster og intervjuer om psykiske helseemner på online radio- og TV-stasjoner, samt på YouTube.
For eksempel BBC sender av Dr. Claire Weekes, den australske legen kjent for sin personlige og jordnære tilnærming til å behandle angst, er tilgjengelig i lydbøker fra biblioteket ditt, samt på YouTube.
Bunnlinjen
Psykiske ressurser på nettet kan være en blandet pose. På den ene siden har teknologien gjort nye muligheter tilgjengelig for støtte. Disse ressursene har imidlertid også ulemper. Sørg for å bruke sunn fornuft og forsiktighet når du tar i bruk en ny online ressurs.
National Institute of Mental Health har utarbeidet en nyttig oppsummering av fordeler og ulemper å være klar over når du velger online psykisk helsevern. Proffene er ganske åpenbare:
- bekvemmelighet
- enkel tilgang til informasjon
- lavere kostnad
- anonymitet
Ulempene er ikke like lette å se. Den største bekymringen er at online psykiske helseressurser ikke er regulert. Noen støttes kanskje ikke av vitenskapelig bevis, og programmene kan være 'oversolgt'. Personvern er også en stor bekymring, ettersom du kan bli bedt om veldig personlige data.
Vær også oppmerksom på skjulte kostnader. Noen apper er gratis å laste ned, men abonnementskostnadene for å faktisk bruke appen kan være betydelige. Dessuten er de fleste abonnementene tidsbegrenset med automatisk fornyelse, så du fortsetter å betale hver måned eller kvartal til du manuelt avbryter.
Vår ressursliste kommer fra etablerte organisasjoner med godt omdømme. Likevel er det alltid bra å nærme seg alle nettressurser med forsiktighet og forberedelse. Sikre personvernet ditt, og sørg for at programmet på forhånd passer godt for det du trenger.
