Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvem vil ikke våkne i utyrmodus? Dessverre trenger du søvn for det. Og dessverre, mer enn en tredjedel av amerikanske voksne får ikke nok søvn. * later til å være sjokkert *
Fanger ikke regelmessig det anbefalte 7 eller flere timer av Zzz’s er en natt assosiert med helsemessige forhold som diabetes, vektøkning, hypertensjon, depresjon, hjertesykdom, hjerneslag og økt risiko for død. (Holy moly.)
Men vi kommer med noen gode nyheter: urtete kan være nøkkelen til å hjelpe deg med å få litt søvn - de har tross alt blitt brukt som naturlige søvnhjelpemidler i hundrevis av år.
Få en god søvnrutine på plass, og prøv å nippe til disse søvnige favorittene 20 til 30 minutter før sengetid for den dype slumren du har drømt om.
1. Kamille
Kamille er en venn med store fordeler . Søt og jordaktig, klarer denne velsmakende te redusere angst og få deg til å sove - så mye at det ofte blir tenkt på som en mild beroligende middel.
Den beroligende effekten er sannsynligvis takket være en fantastisk antioksidant kalt apigenin, som kamille erlastetmed.
Hamstre: Celestial Seasonings in Honey Vanilla .
(Psst ... kast inn litt organisk honning hvis du leter etter et naturlig søtningsmiddel for bomber som også er en hals og magesmokk.)
2. Lavendel
Alt annet i ditt chill-time arsenal - krem, putetåke, badebomber - er av lavendel duftende av en god grunn: Det er beroligende AF. Vi kan takke de gamle grekerne og romerne for ideen - de kastet lavendel i badene sine og var besatt av å puste inn den beroligende duften.
Forskning er begrenset, men a 2012-studien fant ut at kvinner med søvnløshet fikk bedre søvn etter å ha deltatt i to 20-minutters lavendelaromaterapi-økter per uke i 12 uker. Ikke en dårlig avtale.
Hamstre: Buddha Tes Organisk Lavendel Te
3. Grønn
Grønn te, som kommer fra bladene til en plante som heterCamellia sinensis, er kjent for sine mange helsefordeler , inkludert fett tap, forbedret hjernefunksjon og lavere risiko for kreft. Men det er enda mer med historien: Hvis du nipper til litt om dagen, kan det forbedre søvnen din om natten.
Hvorfor ikke før sengetid? Saken er at all grønn te inneholdernoenkoffein. Men en studie viste at grønn te med lavere mengder koffein forbedret søvn og reduserte stress.
Hamstre: Bigelow koffeinfri grønn te
4. Valerianrot
Selv om det har forskere som klør seg i hodet, synes denne urten å være en praktisk liten søvnhjelpemiddel. Dette kan være fordi det øker nivåene av en nevrotransmitter kalt GABA . Hvis det er nok GABA hengende rundt, kan det gjøre deg søvnig.
TIL 2010 gjennomgang av 18 studier fant at valerian kan være effektivt som et middel mot søvnløshet, selv om det er behov for mer avgjørende forskning.
Hamstre: Tradisjonelle medisiner Organic Nighty Night Valerian Relaxation Tea
5. Sitronmelisse
Hilsen fra myntefamilien, denne friske gutten blir ofte brukt i aromaterapi. En studie fra 2011 om mus fant ut at det økte GABA-nivåene, noe som tyder på at sitronmelisse kan fungere som beroligende middel. Easy-peasy, sitronmelisse presset.
Hamstre: Celebration Herbals Organic Lemon Balm
6. Magnolia bark
Denne har eksistert i mer enn 100 millioner år - ingen overdrivelse. Denne blomstrende planten er kjent for sine angstdempende og beroligende effekter. Den beroligende effekten skyldes sannsynligvis honokiol, en forbindelse som finnes i blomstene, stilkene og barken til denne planten.
Et notat: Denne bougie bedtime fave er litt brattere i pris.
Hamstre: TerraVita Magnolia Bark Tea
7. Passjonsblomst
Beroligende og blomster, pasjonsblomstte er laget av blomster, blader og stilker av en plante som heterPassiflora incarnata.
Én studie fant at deltakere som drakk pasjonsblomstete daglig i bare en uke, hadde mye bedre søvnkvalitet enn de som ikke drakk den. Ikke altfor dårlig!
Hamstre: Tadin Tea Passiflora Passion Flower Tea
8. Sitrongress
Sitrusy og sitron, denne teen har mange fordeler å skryte av. Det er også et langvarig folkemedisin for å fremkalle søvn, lindre smerter og øke immuniteten. Sip og bli frisk.
Hamstre: Tadin Herb & Tea Co. Sitrongress urtete
hvor liker gutter å bli berørt mens de kysser
9. Peppermynte
Siden det naturlig er koffeinfritt, trenger du ikke å bekymre deg for at peppermynte te legger den ekstra peppen i trinnet ditt før sengetid.
Det er mange grunner å fylle tekoppen med peppermynte te, men det som virkelig er kjempebra er dens evne til å fungere som et muskelavslappende middel . En god, fersk måte å få deg til å slappe av på.
Hamstre: Twinings of London Pure Peppermint Herbal Tea
10. Kaffe
Denne jordiske bryggen, som tilfeldigvis er den nasjonale drinken til Fiji, brukes hele tiden til å hjelpe med søvnproblemer. En studie fra 2001 funnet at det reduserte stress og søvnløshet for alle deltakerne som prøvde det.
Hamstre: Yogi te Kava stressavlastning
