Finn Ut Antall Engel
Hva som skjer når vi sover, er noe av et mysterium. Med mindre du planter Truman Show-kameraer rundt soverommet ditt, vil du ikke vite detnøyaktighva du holdt på med. Og tingene vierklar over å skje? Sannsynligvis bare fordi noen andre klaget til deg om det ...
Så hvordan skal vi vite hva som skjer etter at lyset er slukket når noen ikke er i nærheten for å fortelle deg hva som skjer? Hvordan skal vi stoppe det som forårsaker bizzare, dårlig søvn?
Vi har deg.
Trekk gardinene, ta på deg pj-ene dine og ta en kosekamerat: det er på tide å ta en tur inn i det mørke dypet av Snoozeville.
1. Tørr hals? Du snorker
Våknet med hodepine eller tørr hals? Det kan være på grunn av noen sultende kvellelyder generert av deg.
Denne rumlende lyden påvirker 4–5 prosent av menn og 2-3 prosent av kvinner mellom 30 og 60 år. Det oppstår når 'nesegangene blir mindre eller blokkerte og forårsaker [begrenset] luftstrøm,' avslører Dr. Lindsay Browning , chartret psykolog og søvnekspert.
Heldigvis er mange faktorer som får oss til å snore, midlertidige eller kan lett løses. Hvis du for eksempel er forkjølet, kan den betente nesegangen og blokkere luftstrømmen - men du kan bidra til å lette dette ved å ta en varm dusj før sengetid (dampen hjelper tynnt slim og reduserer betennelse), eller ved å bruke nesespray.
Soveposisjon kan også være en faktor, legger Dr. Browning til. 'Folk snorker når de er på ryggen, [så] får dem til å sove på siden.'
Andre skyldige inkluderer overdreven vekt, hormonelle endringer og drikking av alkohol - sistnevnte, som Dr. Browning sier, 'får musklene til å slappe av, stopp [ping] dem fra å holde nesegangen åpen.' Å komme hjem til en elsket etter en kveld med sprit? Gå best til sofaen.
2. Urestert? Kanskje det var et mareritt
Våre søvnsykluser består av tre stadier - lett, dyp og drøm - som varer i totalt 90 minutter. Intense dårlige drømmer oppstår ofte når du er stresset eller går gjennom en tøff tid.
'Hjernen din må tenke på det på et eller annet tidspunkt,' påpeker Dr. Browning. 'Hvis du ikke tar deg tid på dagtid, vil [det] gjøre det for deg om natten.' Dermed kan det å snakke gjennom problemer med en venn eller rådgiver hjelpe deg å få en bedre natts søvn.
Gode nyheter: vi har faktisk mange positive drømmer - men du er mer sannsynlig å huske de dårlige fordi de ofte er mer levende og knyttet til forstyrret søvn.
Betydning ... du kunne ha koblet deg til Brad eller Cara i din parallelle verden - men du var bare ikke stresset nok til å huske det. Gjett at vi ikke kan ha alt, selv med perfekt søvn.
3. En åpenbar konkurrent for dårlig søvn: søvnparalyse
Har du noen gang funnet ut av at du ikke kan snakke eller bevege deg mens du dveler eller bare våkner? Ideen om å våkne opp 'død' er ting med mareritt (og tvilsomme TV-såper), men for de som opplever søvnlammelse, kan det føles altfor ekte.
Søvnlammelse, en tilstand som rammer både menn og kvinner, er faktisk relativt vanlig. Opp til 40 prosent av oss vil oppleve det på et tidspunkt i våre liv, og det starter ofte i tenårene dine (som om puberteten ikke var nok å kjempe med). Imidlertid de diagnostisert med depresjon , angst, bipolar eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), samt narkolepsi , er mer sannsynlig å utvikle det.
Selv om tilstanden ikke er farlig og bare varer noen minutter hver gang, vil de som tåler den, forståelig nok, prøve å forhindre eller redusere forekomsten.
Heldigvis noen greie livsstilsendringer kan utgjøre hele forskjellen: inkludert å få tilstrekkelig søvn over en vanlig slumringssyklus, redusere generelle stressnivåer, trene ofte og unngå å konsumere store måltider, koffein eller alkohol før sengetid.
Hvis disse tiltakene ikke fungerer, eller hvis søvnlammelsen din er relatert til en psykiatrisk tilstand, så snakk med helsepersonell - de kan være i stand til å foreskrive medisiner for å gjøre sengen din til et mindre skremmende sted.
4. Stor bake-off ark? Overdreven svetting
Mens hetetokter ofte betraktes som et overgangsalder-symptom, kan vi andre oppleve en god dose svette i sengen også - derfor hvorfor du noen ganger kan våkne opp med fuktige pyjamas eller fuktige laken.
'Når vi sovner, faller kroppstemperaturen naturlig med en grad eller to,' røper Dr. Browning. 'Hvis det er for varmt ute, hvis kroppen din varmer deg opp internt, [eller] du er i et rom som har samme temperatur som deg, er det vanskeligere for kroppstemperaturen å synke.'
For å unngå overoppheting, trykk en vifte inn på soverommet ditt, og ha sengetøy og nattøy laget av lette fibre, for eksempel bomull.
Å unngå store måltider nær leggetid kan også redusere sannsynligheten for svette, avslører Dr. Browning. Det betyr også å kaste krydret mat som får deg til å svette ved middagsbordet, siden denne effekten kan fortsette utover natten.
5. Avbrutt lukket øye? Ben rykker
Har du noen gang hatt det øyeblikket hvor du går i dvale og beinet ditt plutselig rykker? Jepp, også vi. Dette kalles en hypnagogisk rykk.
Dr. Browning forklarer at det ofte skjer når vi sovner. 'Kroppen din sender hormoner for å lamme deg fullstendig - ellers vil du løpe rundt og utføre drømmene dine.'
Når denne lammelsen begynner å skje, er hjernen din noen ganger halvvåken - på hvilket tidspunkt stiller den spørsmål om du faktisk har sovnet. Når hjernen din gjør denne kontrollen, vekker den deg øyeblikkelig og får beinet til å ryke.
Dessverre, avslører Dr. Browning, er det ikke noe du kan gjøre for å stoppe det på forhånd, men du kan kanskje klare det gjennom litt stress.
6. Morgenhodepine? Tenner sliping
Når vi føler oss stresset, strammer skuldrene, nakken og kjeven - og denne spenningen kan fortsette utover natten. Våknet med hodepine og vondt i kjeven? Tannsliping er sannsynligvis gjerningsmannen din.
'Det er ofte stressrelatert,' sier Dr. Browning. 'Men det kan også være noe du bare gjør.' Videre oppdager mange av oss bare at det skjer når tannlegen vår merker skade på tennene.
dating en mann 20 år eldre enn meg
Det er imidlertid lett å behandle - og Dr. Browning anbefaler å handle raskt. 'Ikke bare forstyrrer du søvnen din, men du sliter tennene bokstavelig talt,' sier hun.
Munnbeskyttere å bruke om natten - tilgjengelig fra tannlegen eller apoteket - kan bidra til å forhindre denne mørtel og pistilhandling i munnen. Så kanaliser din indre hockeyspiller og bruk en om nødvendig.
7. Ukjent tretthet? Kanskje det er søvnsnakk og gange
Enten du gabber deg bort eller går ut, 'disse tingene skjer når du er i dyp søvn,' sier Dr. Browning. I utgangspunktet blir grensen mellom å være våken og sove uklar når du er våken, men ikke lammet som den ville vært i søvn.
En rekke omstendigheter kan føre til at vi sover eller går, inkludert genetikk, stress, søvnapné (en lidelse knyttet til gjentatt stopp-og-start-puste), og ikke får nok øye.
For å redusere forekomsten, oppfordrer Dr. Browning oss til å se på søvnhygiene - enten vi får nok søvn regelmessig, eller hvis noe stresser oss.
Og mens søvnprat kan være ganske morsomt, bemerker Dr. Browning at 'søvngåing faktisk kan være ganske farlig.'
Før du legger deg til sengs, må du sørge for at vinduene og dørene er låst - og en trappeport kan bidra til å forhindre tumblingulykker.
Nå, hvis du ikke sover alene, er det eneste som er igjen å finne ut hvordan du kan gjøre opp til den andre halvdelen din når du har chattet, snorket eller sparket deg gjennom natten. Kanskje dette er et dilemma du må sove på ...
