Finn Ut Antall Engel
Du jobber hjemmefra akkurat nå, som du kanskje først trodde du ville elske. Men ærlig talt blir det ganske ensomt å bli sittende fast i huset hele dagen. Zoom og Slack-chatter tilsvarer på en eller annen måte ikke kaffepauser og lykkelige timer med kolleger.
Å jobbe eksternt blir mer vanlig for hvert år, selv i de beste tider. I følge en analyse av amerikanske folketellingsdata fra Global Workplace Analytics, er mer enn 3 prosent av den amerikanske arbeidsstyrken jobber hjemmefra minst halvparten av tiden . Det er 5 millioner mennesker som regelmessig tilbringer dagen uten pendling.
Dessverre er ikke alle fornøyd med dette oppsettet. Å jobbe hjemmefra har absolutt sine fordeler (som å slippe å bruke sko eller pakke lunsj ), men det har også noen ganske betydelige ulemper - nemlig det kan få deg til å føle deg ganske isolert og noen ganger deprimert.
Bekymret for at du møter en periode med depresjon fra å jobbe hjemmefra? Du er ikke alene. Her er våre beste tips for å bekjempe disse WFH-blues.
Kan det å jobbe hjemmefra påvirke din mentale helse?
Hvis du begynner å bli opprørt, er det normalt. 'Å jobbe hjemmefra kan definitivt ta sin toll på mental helse på grunn av isolasjon og ekstra stressfaktorer,' forklarer Salina Grilli , en psykoterapeut i NYC som spesialiserer seg på å hjelpe høyt oppnådde mennesker med å håndtere angst og stress.
Grilli bemerker at når du jobber alene, går du glipp av samarbeidselementet i de fleste kontorkulturer. 'Når vi jobber hjemmefra, mister vi ofte den menneskelige interaksjonen, strukturen og samarbeidet som vi vanligvis får i et kontor,' sier hun.
Du har også å gjøre med konstante distraksjoner: e-posten din ankommer, hunden din bjeffer, eller din betydningsfulle andre som spør om du har sett bilnøklene deres ligge.
'Det kan være en utfordring å konsentrere seg, noe som kan påvirke produktiviteten og arbeidskvaliteten,' sier Grilli. 'Over tid kan disse faktorene påvirke mental helse og muligens bidra til utbrenthet.'
Undersøkelser viser at ensomhet kan ha betydelige negative effekter på mental helse. Det kan påvirke søvnkvaliteten din, din evne til å fokusere, og ja, din generelle helse og følelse av lykke.
Vi er alle sammen i dette (* cue “High School Musical” *)
Felles opplevelser gjør livet rikere, så det er ikke rart å tilbringe all tiden alene kan ta en følelsesmessig toll. 'Mennesker er koblet til å være sosiale og å lene seg på andre i tider med stress,' sier Grilli. 'Vi ønsker å føle oss knyttet til andre, brydde oss om og elsket.'
Uten den hyppige daglige kontakten med andre mennesker, er det lett å bli fanget i ditt eget hode og for stress og angst å komme i forkant. Under COVID-19-pandemien må de fleste justere sin daglige virkelighet på en ganske betydelig måte, noe som kan utløse psykiske helsekriser.
'Mange av mine klienter med en depresjonshistorie har slitt med å tilpasse seg sosial distansering fordi de ikke har vært i stand til å delta i de typer sosiale aktiviteter som hjelper dem til å føle seg tilkoblet og oppfylt,' sier Grilli.
Ensomhet kan også skade din fysiske helse. EN 2015-studien funnet ut at sosial isolasjon, enten den er reell eller forestilt seg, kan øke risikoen for tidlig død. Livet dittavhenger bokstavelig taltpå selskapet du holder.
Er det WFH blues eller fullverdig depresjon?
Selvfølgelig er isolasjon ikke alltid den eneste grunnen til depresjon. 'Depresjon ser annerledes ut for alle,' forklarer Grilli. 'For noen kan depresjon utløses ved å føle seg hjelpeløs og maktesløs over livssituasjonen.'
Depresjon kan stamme fra en forskjellige årsaker , inkludert genetisk disposisjon, sykdom eller dårlig oppbrudd eller annen betydelig livsendring. Det er ingen 'riktig' måte å oppleve eller håndtere psykiske helsemessige utfordringer på, og du bør aldri være redd for det be om hjelp .
WFH-depresjon kan også være relatert til andre livsstilsfaktorer. Hvis du trener mindre eller glemmer å fylle på næringsrik mat, kan du begynne å føle deg trist og trist.
Å spise et kosthold med høyt sukker og bearbeidet mat kan bidra til betennelse og nedsatt kognitiv funksjon . Sitter ved kjøkkenbordet ditt hele dagen og holder deg sent ute til se på TV sannsynligvis ikke gjør deg noen tjenester, heller.
For å endre ting, fyll på mat høy i protein , sunne fettstoffer og komplekse karbohydrater. Gå ut på tur eller løp når du kan, og sett en vanlig leggetid og våkntid for å sikre at du får nok hvile .
Hvordan leve ditt beste WFH-liv
Derermåter å nyte å jobbe hjemmefra, hvis du skaper en ny rutine for deg selv. Slik får du mest mulig ut av det.
Lag et 'kontor' hjemme
Å jobbe fra sengen kan høres fristende ut klokka 8, men klokken 14. du vil føle deg penmeh. 'Hvis mulig, unngå å jobbe der du sover,' sier Grilli. Å sette opp et hjemmekontor vil gi deg en følelse av å skille mellom hvor du trenger å gjøre det, og hvor du kan slappe av.
'Over tid vil du begynne å knytte dette rommet til arbeid, og dette kan bidra til å øke produktiviteten din,' bemerker Grilli.
Konsistens er nøkkelen
Hvis du jobbet med en vanlig tidsplan på kontoret, er det ingen grunn til at du ikke kan gjøre det samme hjemme.
'Lag en rutine for deg selv som tar hensyn til din foretrukne arbeidsstil,' foreslår Grilli. “Nøkkelen her er å jobbe med, ikke mot, deg selv. For eksempel, hvis du finner ut at du er mest produktiv om morgenen, kan du blokkere tiden tidlig på dagen for å fullføre utfordrende oppgaver. '
Tenk på dette som en mulighet til å skifte rundt arbeidstiden din og ha din mest ideelle dag!
Gjør deg klar for dagen
Selv om dette betyr å bytte ut av pyjamas og til et par svette på dagtid, vil det hjelpe deg til å føle en følelse av atskillelse mellom når du reiser deg og når du begynner å jobbe.
'Dette vil bidra til å skille profesjonell fra fritid og knytte antrekk og rutine til arbeid,' sier Grilli. Søte salongsett er i stil i disse dager, så hvorfor ikke omfavne dem?
Bruk pausene dine for å få en dose glede
Enten det er å trene, ta en tur utenfor, pause for å meditere eller ha et dansefest på kjøkkenet ditt (som alle er vitenskapelig støttet måter å bekjempe depresjon, BTW), gjør noe hver dag som gir deg glede.
Da kan du sole deg i den glade gløden når det er på tide å komme tilbake til jobb.
Vær forsiktig med deg selv
Ikke press deg selv til å oppnå mer bare fordi du har mer tid på dagen til å få ting gjort. 'Det tar tid å tilpasse seg endringer, spesielt hvis du tilpasser deg å jobbe hjemmefra for første gang,' sier Grilli.
Vær åpen for å justere rutinen og ta pauser når du trenger dem.
Det er ingen 'riktig' måte å føle på
Dette er så viktig at det fortjener et dypere dykk. Tidene er endrer seg raskt for mange mennesker, og med det kommer angst, stress og kanskje en følelse av sorg. Hvis du føler mange følelser akkurat nå, kan du prøve å behandle dem uten selvdømming eller skyld.
'Vi har en tendens til å sammenligne vår sorg med andre og bruke denne sammenligningen til å avgjøre om vi enten kan nekte eller la oss føle,' forklarer Grilli.
Hvis du tenker, 'Jeg er opprørt over å bli furo fra jobb, men jeg antar at jeg burde være heldig som til og med har en jobb,' blir du unødvendig hard mot deg selv. 'Den andre delen av setningen gjør din egen følelse ugyldig,' sier Grilli.
I stedet erkjenn din sorg i øyeblikketogsåå være takknemlig for det du har.
par som går i regnet
'Du kan begynne å øve på dette ved å erstatte 'men' med 'og', sier Grilli. 'Prøv for eksempel å omformulere setningen ovenfor som' Jeg kan føle meg lei meg for at jeg ble furoloughedogJeg er også takknemlig for fortsatt å ha en jobb. ’Legg merke til hvordan en enkel omformulering av tanken din validerer følelsene dine og holder deg jordet i nåtiden.” Godta dine negative følelser kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dem mer effektivt.
Du kan være fysisk ensom akkurat nå, men du er aldri virkelig alene. Ring vennene dine, gå turer og finn måter å injisere glede i din daglige rutine. Du har dette.
