Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Den beste soveposisjonen er det som er behagelig for deg. Imidlertid kan formen kroppen din har når du sover, påvirke forskjellige deler av kroppen din. For noe så enkelt selv babyer gjør det, er søvn ikke så lett å mestre. For å være rettferdig har de mye mer tid til å jobbe med det.
Både for lite og for mye tid med å døse har vært knyttet til en rekke helseproblemer , fra fedme og hjertesykdom til demens og diabetes. Det viser seg også at det ikke bare er søvnlengden som betyr noe - det er også stillingen du er i.
(Det er ikke lengden på langbåten, det er posisjonen til splishin '.)
Måten du sover på kan spille en stor rolle i snorking, halsbrann og til og med rynker. Les videre for å se om du skal slå den opp i sengen (husk, vi snakker om søvn her). Vi så på forskningen på soveposisjoner og hvordan de påvirker ryggen og den generelle helsen din.
Dessverre er studier av høy kvalitet på dette feltet sjeldne på grunn av små utvalgstørrelser. Soveposisjoner har ganske bokstavelig talt blitt sovet på. Vi har imidlertid vært i stand til å utvikle et generelt bilde av fordeler og ulemper ved hver.
På ryggen
Å sove på ryggen eller 'liggende stilling' er bra for selve ryggen, men kan skru med pusten.
Fordeler med ryggsov
Slumrer innSavasanapositur er en velsignelse for ryggrad og nakkehelse. Ryggen holder seg rett og vridd, noe som bare svulmer. I tillegg hjelper ryggen å sovemadrassgjøre jobben sin med å støtte ryggraden.
I en perfekt (og litt ukomfortabel) verden ville alle sove på ryggen uten en pute. Denne stillingen etterlater nakken i en nøytral posisjon. Å bruke for mange puter kan imidlertid gjøre pusten vanskeligere.
Ryggsoving er også en vinner for de flere kosmetisk tilbøyelig . Å tilbringe hele natten med ansiktet ditt i luften og ikke smo opp mot en pute kan føre til færre ansiktsrynker. Poljsak B, et al. (2012). Sovingets innflytelse på dannelsen av ansiktsrynker. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/
Hvis du ønsker å redusere rynker uten å bruke penger på produkter, ikke se lenger .
Ulemper
Snorking og søvnapné blir mye oftere når en person sover i ryggleie. Faktisk er ryggsøvn så nært knyttet til søvnapné at leger foreskriver sidesøvn som en behandling for tilstanden. (2011). Behandling av obstruktiv søvnapné. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/
Når du sover på ryggen, tvinger tyngdekraften bunnen av tungen til å synke ned i luftveien. Dette hindrer pusten og skaper dem oh-så-hyggelig snorkelyder som holder naboene oppe om natten.
Det er også verdt å merke seg at en støttet ryggrad ikke alltid nødvendigvis betyr en god natts søvn.
En tidligere studie sammenlignet søvnvanene til gode og dårlige sovende. Forfatterne bemerket at menneskene med søvn av dårligere kvalitet brukte mer tid på ryggen enn de gode svillene. De Koninck J, et al. (1983). Søvnposisjoner hos den unge voksne og deres forhold til den subjektive søvnkvaliteten. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798
Ettersom håret har gått på (mye) siden 80-tallet, har også vitenskapen det. Så ta dette med en klype salt - til slutt, hvis du er komfortabel, vil du sove godt.
På din side
En studie fra 2017 fant at de fleste foretrekker å sove på siden. Schjelderup Skarpsno E, et al. Søvnposisjoner og nattlige kroppsbevegelser basert på gratis levende akselerometeropptak: tilknytning til demografi, livsstil og søvnløshet. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/
Attaboy, sidesovende!
Fordeler
Enten de krøller seg opp i den koselige fosterposisjonen eller ligger rett på den ene siden, rapporterer de aller fleste mennesker at de sover på sidene. Gordon SJ, et al. (2007). Søvnposisjon, alder, kjønn, søvnkvalitet og våkne cervico-thorax symptomer. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf
(Selv om alle er bevisstløse under søvn, kan denne informasjonen aldri være helt nøyaktig. Gordon SJ, et al. (2004). Selvrapportert versus registrert søvnposisjon: en observasjonsstudie. https://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol2/iss1/7/ Du kan godt være søvnsang Siden du har vært borte på full pelt. Vi vet aldri.)
Ulemper
Å sove på venstre side kan legge press på mage og lunger (vekslende sider kan ofte bidra til å forhindre organbelastning). Og som nesten alle sidesviller vet godt, kan denne posisjonen resultere i den fryktede knuste armen-nummenheten.
(Det udødelige dilemmaet med hvordan du taktfullt kan slutte å skje partneren din og ruller på ryggen for å sove, spiller inn her. Hvis du liker å kose og har en penis, her er hvordan du gjør det uten å få en boner .)
Hvilende hode (eller hele kroppen) på en enkelt arm kan begrense blodstrømmen og presse ned på nervene, noe som resulterer i 'gummiarm' eller smertefulle nåler. Du vil ikke våkne som en sprø vinkende armer oppblåsbare tube mann .
I denne stillingen støtter skulderen mye av kroppsvekten, noe som kan begrense nakke- og skuldermuskulaturen. Zenian J, et al. (2010). Soveposisjon og skuldersmerter. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076
Så ser du på ouchies i skuldrene når du våkner. Hvis de gjør vondt, kan du prøve disse 16 tøyninger for skuldersmerter .
adria arjona emerald city rød kjole
På magen
Hvis du sover med magen nede, kan det hende at ting går litt i magen.
Fordeler
Siden det å sove på ryggen kan føre til økt snorking hos noen mennesker, anbefaler noen søvnspesialister å bytte stilling til begge sider eller sovende foran.
Så ja, magesovkanskje lette snorking , men det er ingen solide bevis som støtter magesov over sidesov. Pust lett, magene i verden. Du skal forbli uberørt, for nå.
Og for å være ærlig, selv om disse påstandene ble støttet av vitenskapskompisene våre, er de fremdeles stort sett det eneste gode med å gå ned på magen om natten.
Ulemper
Å hvile på magen er ganske mye Limp Bizkit med soveposisjoner - en skyldig glede når du ikke kan være plaget av å finne noe bedre, men til slutt ikke bra for deg i det lange løp.
Så hvis du slutter å døse mens du er med ansiktet ned, fortsett å rulle, rulle, rulle til du er på din side.
Magesove flater den naturlige kurven i ryggraden og skyver kroppsvekten din inn i kjernen din , som kan føre til smerter i korsryggen. Å sove hele natten med hodet vendt mot den ene siden, belaster også nakken. Se for deg å se et 8-timers tennisrally.
Hvis du virkelig foretrekker denne stillingen, kan du prøve å vippe putene gradvis for å få kroppen din komfortabel med sidesove.
Enda verre er det å sette babyen din i søvn på magen øke risikoen av plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS).
Hvis du føler at korsryggen endrer stilling, kan du prøve stikker en pute under hoftene og underlivet for å gi bunnen av ryggraden et løft.
Pute blir sliten også? Slik trener du når det er tid for en ny.
Fosterstilling
Uten tvil er OG-sovende stilling, å krølle seg opp i fosterstilling, kanskje ikke en naturlig første anløpshavn for mange mennesker i jakten på å fange Zzz’s. Å trekke knærne opp til brystet er ikke egentlig beslutningen før du sover (utenfor livmoren).
Imidlertid forårsaker denne stillingen mindre bøyning i bunnen av ryggraden mens du sover. Som et resultat kan det gi lettelse for mennesker med en herniert disk .
Rull på venstre eller høyre side, legg puten forsiktig under hodet og nakken, og ta knærne inn i brystet til ryggen er rett. Det er ingen kur for en veldig smertefull ryggtilstand, men det kan hjelpe deg med å få de 40 blinkene dine med mindre forstyrrelser.
Vi fant noen strekker du kan gjøre for at ryggen skal føles bedre mens du er våken.
På venstre side under graviditeten
Soveposisjoner er ikke bare viktige for din egen helse - hvis du har et lite menneske inni deg, må du også huske deres.
Naturligvis er magen et følsomt sted, og å sove på både høyre eller rygg kan øke risikoen for dødfødsel (selv om det ifølge en studie fra 2019 ikke øker risikoen for komplikasjoner så mye som forskere opprinnelig trodde. .)Farine D, et al. (2007). Når det gjelder gravide kvinner som sover, er det ikke sant? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068
Det er imidlertid bedre å være trygg enn unnskyld. Hvis du ikke naturlig er sovende på venstre side, ikke bekymre deg - graviditet puter og søvnhjelpemidler kan hjelpe deg og din lille trooper å være mer komfortabel.
Sidesøvn er også en vinner under graviditeten, da det avlaster press på korsryggen (som kan føre til besvimelse). Av åpenbare grunner er det også umulig å sove i magen mens en person er gravid.
Folk som sidesovner kan holde ryggraden justert etter plassere en pute mellom knærne .
For de som forventer halsbrann og sur refluks i stedet for en sprettende glede, kan sove på venstre side også lette halsbrann og sur refluks, noe som gjør det lettere for mennesker med disse forholdene å døs.
Mens man for eksempel testet en ny søvnomleggingsenhet, fant forskere at folk som sov på venstre side opplevde mindre eksponering for syre i spiserøret - et tegn på at syre refluks utgjorde et mindre problem. Person E, et al. (2015). En ny søvnposisjoneringsenhet reduserer gastroøsofageal refluks: En randomisert kontrollert studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/
For litt mer lettelse under graviditeten, hvorfor ikke prøv yoga ?
Ta bort
Uansett helsemessige fordeler sover folk i den posisjonen de synes er mest komfortable.
Selv om du starter i den ideelle posisjonen, vil du sannsynligvis gå over til en annen via luftgitarposen du slår under din drømmesolo foran en fullpakket Super Bowl.
Men å eksperimentere med forskjellige soveposisjoner vil ikke skade, så prøv gjerne hver posisjon i noen netter og se hvilken som passer best. Enten det er rygg, side eller mage, har folk en tendens til å våkne i den posisjonen kroppene deres naturlig slumrer i.
Med mindre en lege spesielt anbefaler å bytte, er det sannsynligvis best å fortsette å gjøre det som føles riktig. Sov godt!
Hvis du er en av de mange som synes det er vanskelig å gjøre det, har vi 31 ideer som kan hjelpe deg sove bedre .
