Finn Ut Antall Engel
Å reise kan være det beste noensinne. Men jetlag? Det er det verste. Jetlag er en fysisk tilstand som skjer når kroppens indre klokke blir kastet av en ny tidssone. Slik forhindrer du jetlag og klemmer søvnige symptomer i knoppen.
Er jetlag ekte?
Ja, jetlag er legitimt. Symptomene kan variere fra en svak buzzkill til fullstendig svekkende.
ektemann bursdag ideer romantisk
Vanlige jetlag symptomer:
- slapphet
- søvnløshet
- hodepine
- irritabilitet
- døsighet
- desorientering
Barn har en tendens til å riste av jetlag ganske raskt, men voksne trenger kanskje mer tid til å tilpasse seg et nytt søvnmønster eller tidssone. Eldre folk har vanligvis mer intens symptomer enn yngre mennesker. Den gode nyheten: Det er midlertidig.
Hvorfor det skjer
Døgnrytme er kroppens 24-timers syklus. Det spiller en viktig rolle i jetlag. Døgnrytmen din regulerer søvn, sult, fysisk funksjon og kroppstemperatur. Å forstyrre denne interne klokken har konsekvenser for hjernen og kroppen din.
Å bryte kroppsklokken
Eksterne faktorer som dagslys (eller mangel på det) kan også spille en rolle i jetlag. Hjernen din er programmert for din lokale tidssone. En plutselig endring kan sette din indre klokke på fritz.
Jetlag kan også kaste hormonene dine fra spillet. Det betyr at alle grunnleggende funksjoner (som å spise, gå, fokusere og sove) kan ta en stor hit.
Retning gjør en forskjell
Jetlag-symptomer har en tendens til å være verre hvis du flyr fra vest mot øst . Det er fordi å reise øst reduserer antall timer på dagen. Å gå vest legger dem til.
For eksempel kan det å fly fra New York til California ødelegge deg mer enn å reise fra vestkysten til østkysten. Reiser fra nord til sør eller omvendt kan også forårsake jetlag.
Pass på disse drikkene & # x1F942;
Å hengi seg til et glass vino underveis er helt normalt. Så er å nå en kopp o ’joe før du lander. Men du bør holde deg til andre alternativer hvis du er bekymret for jetlag. Sprit og koffein kan forverre symptomene, ifølge Verdens Helseorganisasjon .
Koffein kan holde deg våken. Dette gjør det vanskeligere for kroppen din å sprette tilbake fra jetlag. Sprut kan også gjøre et nummer på deg. Full søvn er mindre magisk enn edru søvn. Pluss, a bakrus vil ikke gjøre din jetlag noen fordeler.
De kroppslige lavene av å fly høyt
De hyttetrykk du opplever under en flytur kan føre til noen ubehagelige symptomer. Det er fordi flyreiser kan redusere mengden oksygen som når hjernen din. Det kan føles mye som høydesyke . Lavt oksygenivå kan få deg til å føle deg spesielt sløv.
Å sitte som en hermetisk sardine i timevis kan også forverre jetlag symptomer. I tillegg er det ganske vanskelig å døse mens du er omgitt av fremmede. Hvis du er heldig nok til å ha plass til å strekke deg ut, kan du prøve å fange noen Zzz’er . Du kan være mindre jetlag når du lander.
Hva du skal passe på
Symptomer på jetlag varierer avhengig av alder, din generelle helse og antall tidssoner du krysser. Men det er noen typiske symptomer, inkludert:
Gemini mann og skorpion kvinne seksuelt
- svimmelhet
- tap av Appetit
- mild depresjon
- et vondt, tungt hode
- forvirring, konsentrasjonsvansker og irritabilitet
- forstoppelse, diaré og andre gastrointestinale problemer
Hvordan behandle det
Det er ingen feilsikker behandling for jetlag. Men det er noen trinn du kan ta for å minimere sjansene for et stort jetlag mareritt.
Jetlag hacks
Et godt jetforsvar kan være den beste forsinkelsen. Her er noen tips om forebygging:
- Ikke ta lur før du er tilbake i et godt spor. Hvis duegentligtrenger en rask slumring, begrens den til 20 minutter.
- Ta en liten øvelse i flyet. Strekk deg og ta en runde rundt hytta når du kan.
- Velg et fly med tidlig ankomsttid, hvis mulig. På den måten kan du slå høyet tidlig og sette i gang det nye søvnmønsteret ditt.
- Bytt klokken til destinasjonens tidssone før du tar av.
- Drikke rikelig med HtoELLER og unngå alkohol og koffein under flyturen.
Lyser
Eksponering for dagslys kan påvirke døgnrytmen din. Noen undersøkelser antyder at bruk av solbriller etter langdistanseflyging også kan hjelpe. De kan blokkere lys og hjelpe deg med å få en bedre hvile.
Ha en fin reise!
Noen ganger er jetlag uunngåelig. Selv om det er en midlertidig tilstand, kan det være irriterende AF. Enkle livsstilstilpasninger kan hjelpe deg med å minimere symptomene: Husk å holde deg hydrert, unngå koffein og sprit, og sove i flyet hvis du kan. ️
