Vokse

Hvorfor Snooze-knappen ødelegger søvnen din

Finn Ut Antall Engel

Selv om snooze-knappen kan virke som akkurat det du trenger på mandag morgen, er mange søvneksperter enige om at å trykke på snooze-knappen bidrar til en sliten morgen og ikke hjelper deg til å føle deg mer uthvilt.

Her er scoop på snooze blues.

Michela Ravasio / Stocksy United

Sove og snoozing biologi

Etter at klokken ble oppfunnet, tok det ikke lang tid før en snooze-knapp ble lagt til for å gi oss alle litt mer søvntid. I dag er det en ganske vanlig praksis å slumre før offisielt går ut av sengen, og mange velger regelmessig å sove lenger enn alarmen tillater.

Men å slå på snooze-knappen gir ikke alltid en lykkeligere morgen. Å bruke en vekkerklokke generelt er kanskje ikke den beste ideen. For å forstå hvorfor, har å gjøre med søvnens biologi i henhold til forskningsanmeldelse .

I løpet av søvnsyklusen veksler kroppen mellom lett søvn og dyp søvn. Når du våkner naturlig, begynner kroppen din å 'starte på nytt' omtrent en time før øynene dine åpnes. Hjernen din sender signaler for å frigjøre hormoner som kortisol og adrenalin, kroppstemperaturen stiger, og du går inn i en lettere søvn når du forbereder deg på å våkne.

Så alarmen piper (eller Lizzos ' Telefon ”Ringetone) støter deg våken før den naturlige oppvåkningsprosessen er fullført, noe som fører til grogginess som noen ganger varer hele morgenen. Og snooze-knappen kan gjøre situasjonen verre.

Hva gjør snoozing med søvnsyklusen?

Rart men sant: Å stole på vekkerklokkens snooze-knapp kan faktisk gjøre degmer sliten.

Du kjenner den tøffe, desorienterte følelsen når du våkner? I følge en forskningsanmeldelse , det kalles søvninerti. En vanlig søvnsyklus når du våkner naturlig uten en mengde forstyrrelser, vil gjøre dette fenomenet kortvarig.

Den samme undersøkelsen ovenfor viste at en rekke faktorer kan bidra til en langvarig versjon av denne desorienteringen og grogginessen:

CDC ga ut en studie som viste det 1 av 3 voksne ikke få de anbefalte 7+ timene med søvn. Det betyr at mange mennesker har den brennende fristelsen til å få litt ekstra øye.

Spesielt etter en natt med for lite søvn, vil det ikke bli lettere å slå opp i snooze. De 5 ekstra minuttene om morgenen er mye mindre avslappende enn 5 minutter med uavbrutt dyp søvn.

I stedet for uavbrutt søvn, forårsaker snoozing søvnforstyrrelser, noe som kan ha negative effekter på kroppen din, ifølge en forskningsanmeldelse . Hvis du finner behovet for å knuse den snooze-knappen, er det sannsynligvis et tegn på at du ikke får nok søvn av høy kvalitet generelt.

Her er hva vi vil foreslå for å nå det (riktignok noen ganger høye) målet.

Tips for å fjerne slumretasten

Søvnløshet , være en ny forelder , holder på med skiftarbeid ... en rekke faktorer kan forhindre deg i å få solide 7 til 9 timers søvn. Men det er noen måter å komme nærmere dette målet.

Sett en realistisk vekketid

Still inn alarmen for tiden du faktisk kommer ut av sengen (dvs. den siste slumringen) og unngå slumringsknappen helt. Hvis det bare er for vanskelig å holde labben utenfor alarmklokken, kan du prøve å plassere vekkerklokken over rommet for å tvinge deg til å reise deg og bevege deg.

Reduser snoozing gradvis

Hvis du er en hard snoozer, kan du prøve å senke gangene du trykker på knappen. Hvis du slumrer i 30 minutter, kan du prøve å sikte i 20 minutter en stund. Det er ikke perfekt, men du får ti minutter til med uavbrutt, avslappende søvn.

Utvikle langsiktige gode vaner

For en permanent løsning på søvnighet på ukedager, prøv å dyrke bedre langsiktige søvnvaner .

gjør vaselin øyevippene dine til å vokse
  • Målet er å legge seg og våkne til samme tid hver dag - også i helgene - for å etablere en vanlig søvnplan. kroppen din bør begynne å starte de naturlige våkningsmekanismene på det tidspunktet du vanligvis våkner, noe som gjør det mye lettere å hoppe ut av sengen.
  • Å få minst 1 time sollys hver dag kan også bidra til å synkronisere dine indre døgnrytmer med dag-natt-syklusen, ifølge en forskningsanmeldelse .
  • Derimot kan det å begrense det oh så vanlige blålyset mot slutten av dagen hjelpe kroppen din å forberede seg på søvn, ifølge en liten studie .
  • Unngå koffein senere på dagen, som kan holde seg fast i kroppen din i flere timer, ifølge en liten 2013-studie .
  • Unngå lange eller uregelmessige lur på dagtid. Raske strømnapper kan noen ganger holde deg energisk, men lengre kan gjøre deg søvnigere om dagen og mindre sliten når du trenger å sove, ifølge en liten studie fra 2012 .
  • Bruk dagtidene dine for å få en litt fysisk aktivitet og dempe stress og angst senere på dagen. Et nattlig ritual av meditasjon eller te uten koffein kan hjelpe. Og se opp for utsettelse om natten .
  • Gjør soverommet ditt til et søvnparadis. Begrens støy og kunstige lys, og kanskje ta temperaturen ned et hakk slik at du kan fokusere på å få de Zzz-ene.

tl; dr

Lei av å våkne utmattet? Å trykke på snooze-knappen kan virke som en god ide klokken 06.00, men vekkerklokker - og mer spesifikt, snooze-knapper - kan forstyrre søvnsyklusen, noe som fører til mindre avslappende søvn.

For å få søvn av høy kvalitet, prøv å legge deg tidligere og sikte på minst 7 timers søvn hver natt.