Sweet Dreams Are Made of Deep Sleep

Har du noen gang hatt en av de nettene der du tenker: 'Hvis jeg sovner i løpet av de neste 5 minuttene, får jeg fortsatt 6 timers søvn'? Nok en time går, og det er 'OK, jeg kan leve på 5 timer.' Og så videre og så videre til du endelig aksepterer det faktum at morgendagen er skrudd?

Du trenger søvn for å fungere, og dyp søvn - også kalt langsombølge-søvn - er en viktig del av det. Her er hva som skjer under dyp søvn, og hvorfor du trenger å få nok av det.

kate hudson sexy bilde

Hvor mye søvn trenger jeg?

Alle reagerer annerledes på søvnmangel. Er du Cryptkeeper inkarnert hvis du får mindre enn 8 timer? Eller kan du fungere på røyk?

Hvis du får åtte timers søvn hver natt, vil du tilbringe en tredjedel av livet ditt sammen med Mr. Sandman. Det kan høres ut som mye, men søvn er en nødvendighet - ikke en luksus. Kroppen og sinnet ditt trenger det for å holde seg på sporet.

Leger anbefaler 7 til 9 timer av søvn en natt. Husk at det ikke bare handler om hvor mange Zzz du fanger, det er kvaliteten. I likhet med college-frokosten din med Mountain Dew og Pop-Tarts, vil ikke rastløs søvn opprettholde deg.

Drep de søvnsyklusene

Selv om du ser ut som et livløst objekt når du sover, skjer det mye når du driver bort til drømmeland. Hvert 90. minutt sirkler tankene dine gjennom fem trinn av søvn.

Ikke-REM-søvn

REM er mer enn en jævla fint pappa-rock band . Det er også en integrert del av søvnmønsteret ditt. Det kalles REM (forkortelse for 'rask øyebevegelse') fordi øynene dine beveger seg raskt mens du holder deg lukket. Søvnstadier er enten REM eller ikke-REM-søvn. Mest søvn er ikke REM.

1. stadie

Dette er overgangen fra å være bevisst til bevisstløs. Har du noen gang hatt en plutselig følelse av å falle når du begynner å døs? Dette er kroppen din som reagerer på hvilemodus. Trinn 1 varer ikke veldig lenge - rundt 5 til 15 minutter.

Trinn 2

Rundt 50 prosent av dine gjentatte søvnsykluser vil bli brukt på dette stadiet. Det er når du er i lett til middels søvn.

Når kroppen din omfavner søvn, reduseres pulsen og pusten, musklene slapper av og kroppstemperaturen synker. Hjernebølger reduseres og viser plutselige korte utbrudd av aktivitet.

Trinn 3 og 4 (dyp søvn)

Dyp søvn forekommer i disse stadiene og blir kortere for hver søvnsyklus. Det er vanskelig å våkne, selv om stimuli utenfor spretter rundt deg.

Kroppstemperaturen, hjernebølgene, hjertefrekvensen og pusten når de laveste nivåene. Musklene dine er så avslappede som de kan være.

Fase 4 er et helbredende og gjenopprettende stadium. Vevet ditt vokser opp igjen, og mobil energi blir gjenopprettet. Kroppen din leges fra innsiden og ut, og begynner på mobilnivå. Utrolig, ikke sant?

REM-søvn

REM sparker i omtrent 90 minutter i søvn. Du har tre til fem REM-sykluser per natt, avhengig av hvor lenge du sover.

Trinn 5

REM-delen - den siste søvnfasen - er når du mest sannsynlig drømmer. Hjernebølgene øker og blir aktive som når du er våken. Pulsen øker også til en nesten våken tilstand, og pusten din kan bli uregelmessig og rask.

Fordeler med dyp søvn

Under dyp søvn produserer hypofysen hormoner som hjelper kroppen din å vokse. I tillegg katalogiserer hjernen din informasjon og gjør den til minne, og hjelper deg med å beholde det du lærte dagen før. (Derfor er det en forferdelig idé å være våken hele natten for å stappe til en test.)

Andre fordeler:

• vekst og restaurering av muskler og bein
• påfyll av daglig energi
• vedlikehold av blodtilførselen
• økning av glukosemetabolismen i hjernen

Utmattelse kan være farlig

Dyp søvn er knyttet til noen irriterende, men i utgangspunktet ufarlige lidelser, inkludert:

• fukting av sengen
• søvnspising
• natteskrekk
• søvngang

Ingen av disse sammenlignes med problemene forårsaket av langvarig utmattelse. Risikoen for søvnmangel strekker seg utover crankiness eller går ut på morgenmøtet ditt. Konsekvensene kan være ekstreme.

TIL 2010-studien viste at personer som konsekvent får mindre enn 5 timers søvn per natt, står overfor en høyere risiko for tidlig død enn de som får 7 eller flere timer.

Andre risikoer kan omfatte:

• hjertesykdom
• diabetes
• hjerneslag

Så hvor mye søvn trenger vi alle?

Nyfødt babyer sover vanligvis 8 til 9 timer på dagtid og 8 timer om natten. Så to tredjedeler av deres tidlige liv blir brukt på å sove fordi de små kroppene og sinnene deres vokser.

Eksperter foreslår at voksne får 7 til 9 timer per natt. De som er 60 år og eldre kan ha en lettere søvnplan enn yngre mennesker.

Å spille søvn på fridagen kan virke som en god idé, men det absolutt beste du kan gjøre er å få en god mengde søvn hver dag.

Hvordan du kan vite når du ikke får nok søvn

Helsetrifekta er søvn, et balansert kosthold og trening. Du kjenner uttrykket 'du er hva du spiser'? Vel, du er også hvor mye du sover. Hvis du ikke tilbringer nok tid i drømmeland, vil din generelle helse slå et treff.

Noen bivirkninger inkluderer:

• humørsykdom
• minneproblemer
• svekket immunforsvar
• lav sexlyst
• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• vektøkning

Tips for bedre søvn

Hvis du er en disippel av keto-mani, har du flaks. I følge litt forskning , et lavkarbokosthold kan fremme søvn og redusere søvnighet på dagtid. Mens mer forskning må gjøres for å bevise dette, kan det være verdt å vurdere.

Angst og depresjon kan også være viktige faktorer i urolige netter. Snakk med en psykisk helsepersonell om søvnforbedringsalternativer hvis dette gjelder deg.

Langvarig eksponering for behagelig varme kan også hjelpe før leggetid. Så få deg gummi og ta et varmt varmt bad eller dusj før du legger deg. Føler du bougie? Hit badstuen eller dampbadet.

hva regnes som utroskap i et forhold

Noen andre tips inkluderer:

• Hold deg til en rutine. Å legge seg og våkne til samme tid hver dag kan fremme et regelmessig og sunt søvnmønster.
• Unngå koffein og sukker flere timer før leggetid.
• Ditch cigs og gi sprit videre. Nikotin og alkohol kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn. Nei, å fylle ut full gjelder ikke.
• Tren på morgenen. Å brenne energi om morgenen kan føre deg ut før leggetid.
• Prøv en lett aktivitet hvis du ikke føler deg søvnig når du skal, som å lese en bok til du er døsig.
• Unngå elektronikk. Blått lys fra skjermer er stimulerende. I tillegg kan 10 minutter raskt bli to timer når du er hekta på Candy Crush.
• Bli komfortabel! Hvis det betyr å få nye puter eller bruke litt ekstra på den lavendel aromaterapi sprayen, gjør det. Du kan ikke sette en pris på helsen din.

Voilà! Nyt den nyvunne forståelsen din av dyp søvn og underverkene det kan gjøre for deg.