Betyr dyp søvn virkelig noe?

Ah, sove. Uansett hvor hardt vi prøver, kan vi aldri se ut til å få så mye av det som vi vet at vi skal.

Eksperter sier 7 til 9 timer per natt er det søte stedet - og selv om dette i teorien høres lett nok ut, er virkeligheten at livet (arbeid, ærend, happy hour, familietid) lett kan komme i veien for den nødvendige lukkingen.

Hvis du vanligvis sover mer som 6 timer om natten og deretter ruller ut i arbeid med en venti kaldt brygge og et pund concealer under øyet ... oof. Vi føler deg, og vi har vært der også.

når han savner deg

For å forstå hvorfor søvn er så viktig, er det nyttig å kjenne til de forskjellige stadiene av søvnen og hva de gjør for helsen din. Søvn er tross alt mer enn bare en luksus - den spiller en avgjørende rolle for å hjelpe kroppen din til å fungere på sitt beste.

Og ikke all søvn er søvn av kvalitet heller. Dine daglige vaner kan gjøre en stor forskjell i å hjelpe deg med å få tilstrekkelig hvile, selv om du ikke alltid kan sove så mange timer du vil.

Nivå opp, nivå opp, nivå opp!

I løpet av natten sykler kroppen din gjennom fire stadier av søvn. Tenk på dem som nivåer i et videospill - de bygger alle sammen, og du trenger ett for å komme videre til det neste.

Du vil vanligvis passere alle fire trinn tre eller fire ganger på flere timer. Søvnen din blir ikke dypere gjennom hele natten, men beveger deg mellom dypere og lettere stadier (noe som kan forklare hvorfor du våkner lettere på bestemte tidspunkter).

Trinn 1 til 3 er kjent som ikke-rask øyebevegelse (NREM) søvn, og det fjerde stadiet kalles rask øyebevegelse (REM) søvn. Slik fungerer de sammen.

Trinn 1 (N1)

I løpet av de første ti minuttene når du kjører av gårde (etter at du har klart å roe ned hjernen din og glemme morgendagens oppgaveliste), overgår kroppen din mellom våken tilstand og sovende tilstand.

Sinnet ditt slapper av, pusten din sakte, og musklene dine rykker noen ganger. Hvis telefonen surrer eller en hund bjeffer utenfor i løpet av denne søvnfasen, vil du sannsynligvis våkne et øyeblikk eller to før du slumrer igjen.

Trinn 2 (N2)

I andre fase går du videre til en dypere og mer avslappet søvn. Dette varer i 30 til 60 minutter, og det er det punktet du kan begynne å oppleve tregbølget hjerneaktivitet, som indikerer begynnelsen på dyp og avslappende søvn.

Trinn 3 (N3)

Nå har kroppen din nådd dyp søvnstadiet, der den holder seg i 20 til 40 minutter.

Dette er nivået på søvn du trenger for å føle deg virkelig uthvilt neste morgen , og det skjer bare når du har kommet deg gjennom de to første trinnene. Det er også kjent som langsom bølge søvn eller delta søvn på grunn av hjerneaktiviteten som oppstår.

Hjernen bølger sakte nedover og er mindre lydhør overfor ytre lyder og forstyrrelser. Hvis du noen gang har sovet gjennom alarmen din eller hatt en kort lur i flere timer, kan du sannsynligvis klandre det for dyp søvn.

REM-søvn

Her blir ting veldig interessante. REM-søvn faller i en annen kategori enn de andre stadiene på grunn av det som skjer i kroppen din. I denne super dype søvnfasen er musklene dine lammet mens øynene dine beveger seg raskt bak øyelokkene.

Hjernen din blir faktisk mer aktiv under REM-søvn, og mange mennesker har levende drømmer på dette stadiet. Pulsen og pusten øker. Kroppen din går vanligvis i REM-søvn omtrent 90 minutter etter at du sovner, og den kan vare i opptil en time.

Interessant, babyer og barn tilbringer mer tid i REM-søvn enn voksne gjør. Babyer er i REM for omtrent halvparten den totale tiden de sover, mens voksne bruker 20 til 25 prosent av sovetid i REM (ca 2 timer en 8-timers natt).

Du kan ikke få dyp søvn uten å oppleve de lettere stadiene først, og derfor anbefaler leger minst 7 uavbrutt timer med lukket øye per natt. Det gir kroppen din tid til å fullføre flere søvnsykluser med flere timers dyp søvn i blandingen.

Virkelig, gal, dypt: Hvorfor trenger du dyp søvn

Så, hva gjør dyp søvn akkurat ? Det korte svaret er 'alt'. Det bidrar til din fysiske og mentale helse på uvurderlige måter.

Her er bare noen få:

• Det hjelper hjernen din med å lagre nye minner fra dagen.
• Det gir deg en sårt tiltrengt hvile fra å jobbe.
• Det regulerer hormonene dine. Hei, klar hud!
• Det styrker immunforsvaret ditt.
• Det holder blodsukkeret nede og hjelper deg med å kontrollere vekten din.
• På lang sikt minimerer det sannsynligheten for å utvikle en kronisk sykdom.
• Det får deg til å føle deg lykkeligere neste dag.

I utgangspunktet lar søvn deg fortsette å fungere som en sjef. For mange undervurderer viktigheten av det, men det er faktisk den virkelige MVP når det gjelder å leve et produktivt, sunt liv.

Selv om du tar skritt på andre områder for å bli sunnere, som å se på hva du spiser eller trene regelmessig, vil du ikke dra full nytte av denne fremgangsmåten med mindre du også sover godt.

Gi meg gi meg: Hvordan bli dypere Zzz’s

OK, nå som vi har overbevist deg om å fokusere på søvnen din, er det noen tips som hjelper deg med å gjøre nettopp det.

Ved å være nøye med din daglige rutine, kan du identifisereårsaker til dårlig søvnog jobbe for å bygge mer positive vaner. Du trenger ikke å gi opp kaldbrygging helt, men kanskje vil du trenge det litt mindre.

edward olmos nettoformue

Angi sengetid (og vekketid)

Rutiner kan hjelpe kroppen din til å forstå når det er på tide å komme i gang, og når det er på tide å sovne hver natt. De kan også hjelpe deg med å unngå fristelsen til se den ene episoden før du slår av lysene.

For å ta hensyn til tiden det tar å sovne, sett av minst 8 timer og 30 minutter før morgenalarmen.

Prøv å ikke lure

Hvis du er super søvnberøvet og virkelig trenger en rask blund , gå for det. Men vær forsiktig så du ikke sover så mye om dagen at det holder deg i å sove en hel natt.

Unngå skjermer før sengetid

Du visste at vi måtte ta denne opp. Eksponering for blått lys i mørketiden kan rote med døgnrytmen din.

Legg telefonen og den bærbare datamaskinen unna minst en time før du legger deg (eller tidligere hvis du kan), og prøv å lese en bok ved lampelys i stedet. Dette kan være en vanskelig justering i begynnelsen, men med tiden kan du bli glad i den nye lesepraksisen din.

Spis en middag med mye fiber og lite fett

Sunt fett er bra for deg, men ikke nødvendigvis om kvelden. Undersøkelser har vist at å spise store mengder fett om kveldene kan forhindre at kroppen din får den dype søvnen den trenger.

Velg fiberholdig mat, inkludert mange grønnsaker, og lagre avokado til morgenen smoothie .

Hvis du ikke kan sove, ta pusten dypt

Alle har netter når de ikke kan sovne for timer. Søvnløshet er ikke morsomt, men det er heller ikke verdens ende. Heller enn ligg våken og føl deg engstelig , trene dyp pusting og minne deg selv på at det verste fallet virkelig ikke er så ille.