Finn Ut Antall Engel
Enten du vil fly som Superman eller endelig fortelle den rykk på kontoret som aldri holder kjeft, er ideen om å kontrollere drømmene dine ganske spennende.
I teorien kan du bli kvitt mareritt, leve ut ultimate fantasier og få Gary til å innrømme at historiene hans begge er irriterendeogkjedelig.
Så mange mennesker er fascinert av ideen om klare drømmer. Men er det virkelig mulig å sette i gang disse drømmene på egen hånd?
Selv om det ikke er påvist teknikker å utløse stille klarhet , her er noen måter du kan ha bedre kontroll over drømmene dine.
Hva er en klar drøm?
Før vi kommer til den fantastiske verdenen av klar drøm (dvs. søvnens Lizzo), må vi begynne med grunnleggende drømmer (dvs. Lauren Conrad om søvn).
julie cobb charles har ansvaret
Selv om vi helt klart trenger søvn for å gjenopprette kroppene våre, er formålet med drømmer mindre klart. Ærlig talt vet ikke forskere egentlig hvorfor vi drømmer, men de har det noen gode gjetninger .
Noen eksperter mener at drømmer er en måte for hjernen vår å sortere gjennom all dagens informasjon og behandle større mening. Andre mener at drømmer spiller en rolle i lagring av minne.
Når hjernen din prøver å huske de mange tingene som skjedde på dagen, skaper den en liten historie ut av disse bitene, og du får en merkelig drøm om å klippe hår på et fiskemarked.
Drømme kan også være en måte å forstå og dypere behandle følelsene dine på. Eller kanskje du bare ikke kan slutte å tenke på hva som skjedde med Jonathan Taylor Thomas, og nå hjemsøker han drømmene dine.
Forskere har definitivt ikke studert JTT-fenomenene, men det er voksende studier som viser at drømmer er en viktig del av vårt høynivå kognisjon og følelsesliv.
Lucid dreaming skjer når du innser at du er i en drøm ... mens du fremdeles drømmer. Noen klare drømmere kan da kontrollere handlingene sine.
Så i stedet for å være flau over at du tar SAT-ene dine nakne foran seniorforelskelsen din, erkjenner du bare drømmetilstanden og kaster på deg noen imaginære bukser.
Hvordan fungerer klar drømning?
Mens du sover, fortsetter hjernen din. Selv om forskere fremdeles ikke er sikre på nøyaktig hva hjernen din gjør når du slumrer, viser tester aktive mønstre av hjernebølger gjennom hele natten.
Søvn skjer i fire trinn .
Fase 1 er bare noen få minutter lang og tar deg fra våkenhet til søvnighet. I trinn 2 sover du lett når pulsen senker og musklene slapper av. Trinn 3 er dyp søvn som gjør at du føler deg uthvilt morgen.
Men den fjerde etappen er den morsomme: REM.
Under søvn med rask øyebevegelse (REM) øker pulsen, øynene beveger seg og hjernen blir nesten like aktiv som om dagen.
Denne syklusen av hjerneaktivitet er der de fleste drømmer og klare drømmer oppstår. Selv våte drømmer oppstår i løpet av REM-syklusen, selv om de er en sjelden godbit hvis du har passert puberteten.
Lucide drømmer er ikke nødvendigvis mer levende enn vanlige drømmer, forskjellen ligger i kontrollen. Lucid dreaming kan føles spennende fordi du plutselig har kontroll over en fantasiverden.
Eller det kan ganske enkelt redusere angst, stress og frykt fra gjentatte mareritt. Akkurat som vanlige drømmer, er klar drømmer litt annerledes for hver person, hver natt.
Ekstremt livlige drømmer eller søvngjenger regnes ikke som klare drømmer. Primært fordi du ikke er klar over drømmen mens den skjer. De er også forskjellige fra hypnagogiske hallusinasjoner (når du har lyd- eller visuelle hallusinasjoner når du sovner).
Rundt 55 prosent av befolkningen har hatt minst en klar drøm i livet og 23 prosent sier at de har klare drømmer minst en gang i måneden.
Lucide drømmer kan være en terapeutisk måte å overvinne gjentatte mareritt på . Det er også bevis for at det å utføre motoriske ferdigheter i en klar drøm kan bidra til å styrke disse motoriske ferdighetene i det virkelige liv.
Hvordan praktisere klar drømmer
Studier om klar drømning har vært sparsomme og små. Stephen LaBarge har vært i forkant med klar drømmeforskning og i flere studier funnet noe bevis på det klar drømning er ekte .
I en test , forsøkspersoner sov mens de ble overvåket i laboratoriet og ga signaler når de traff visse øyeblikk av klarhet. Mange var i stand til å gi disse signalene, og viste at de hadde litt bevissthet i søvn.
En studie fra 2009 fant at hjernebølger under klarhetstilstanden var en slags hybrid mellom å våkne og drømme hjernebølger. Disse testene ble gjort med svært få fag, men de fleste eksperter er enige om at klar drømning er ekte.
Dessverre er det enda færre studier å gi råd om hvordantil klar drøm . Likevel er det noen triks som kan gjøre drømmen din om å kontrollere drømmene dine til virkelighet.
Få mer søvn
Det beste alternativet for klare drømmer er å få mer REM-søvn. Dessverre, å lytte til “ Automatisk for folket ”Vil ikke gjøre det. Du må få mer generell søvn for å øke REM.
For å gjøre det, trene god søvnhygiene.
Prøv å sovne og våkne omtrent på samme tid hver dag. Sørg for at soverommet ditt er mørkt og en behagelig temperatur. Prøv å ikke sove ved siden av en byggeplass eller opera som synger søvnløshet. Du vet, de grunnleggende tingene.
Dagdrøm om å drømme
LaBerge opprettet en rekke teknikker for å prøve å utløse klar drømning. Mange av dem innebærer å tenke mye på drømmer og bli mer bevisste på virkeligheten.
alanna masterson murstein stowell
Når du holder drømmer på hjernen hele dagen, er det mer sannsynlig at du kan gjenkjenne en drøm når du sover.
Den samme logikken gjelder for 'virkelighetsprøving.' I drømmer blir visse hverdagsobjekter eller oppgaver rare. Se for eksempel på en digital klokke eller en bok i en drøm. Mest sannsynlig vil ordene eller tallene være rare symboler som endres hver gang du ser på dem.
Dessverre tenker vi vanligvis ikke å se på digitale klokker og bøker i drømmer, så denne potensielle klarhetsutløseren går bortkastet. Derfor foreslår entusiaster med klare drømmer å gjøre 'reality checks' i løpet av våkne timer.
20 ganger om dagen, minne deg selv på å se på en bok eller en klokke og virkelig lese hva den sier. Ikke anta at du er våken, faktisk sjekk virkeligheten din. Teorien er at du vil begynne å gjøre dette naturlig mens du sover, og du vil umiddelbart vite at du drømmer.
Å føre en drømmejournal hjelper også denne økte bevisstheten om drømmer.
Bare skriv ned det du drømte om så detaljert du kan huske. Det er praktisk å ha en penn og papir ved siden av sengen din, for selv den nuttiest drømmer kan falme fort.
Få MILD
Mnemonic induksjon av klare drømmer eller MILD-teknikk starter rett før du legger deg.
For å gjøre dette, tenker du på et 'drømmesign' eller en uvanlig ting som ofte oppstår i drømmene dine (som å fly). Mens du går i dvale, fortsett å tenke på dette drømmesignet og fortell deg selv at du kommer til å huske denne kommende drømmen.
Denne forhøyede bevisstheten om å drømme er ment å gi hjernen din en klar bevissthet om drømmen, mens drømmesignet er et signal som hjelper deg å huske at drømmen ikke er ekte.
En liten 2017-studie fant dette å være den mest effektive av LaBerges teknikker.
Våkn opp for å drømme
I det mest irriterende av de klare drømmeteknikkene, kan du prøve Wake Back to Bed (WBTB).
Sett en alarm for å gå 5 timer etter at du har sovnet. Hold deg oppe i en halv time, og sov deretter. Dette øker sjansen din for å komme i REM-søvn, noe som kan få klar drømning til å skje.
Bruk en lysmaske
En rekke klare drømutløsende masker har truffet crowdfunding-plattformer de siste årene.
De ser ut som nattmasker, men de inneholder lite lys rundt øynene. Når du treffer REM-søvn, blinker masken lysene for å si 'hei, du drømmer nå. Hvorfor prøver du ikke å fly? '
LaBerge opprettet en maske som heter NovaDreamer, som tilsynelatende virket på 11 av 14 fag han studerte . Selv om masken kom på markedet på slutten av 90-tallet, gikk den ut av produksjon i 2004, og til tross for kunngjøringer om et comeback, er NovaDreamer 2.0 dessverre bare en drøm.
Lignende masker er for tiden i salg, selv om det er ingen bevis for deres effektivitet .
Ta galantamin
TIL studie fra 2018 fant at å ta galantamin , et medikament som vanligvis brukes til behandling symptomer på Alzheimers , kan hjelpe med klar drømning.
Nå, i denne studien, gjorde deltakerne det ogsåalleav LaBerge-klare drømmeteknikker (inkludert å våkne opp 5 timer etter å ha lagt seg) og tok en dose av stoffet.
Det er uklart om bare å ta galantamin ville gjøre susen alene, eller om det er noen skadelige bivirkninger ved å ta stoffet bare for drømmens skyld.
Du bør ikke prøve dette uten å konsultere en lege, men det er en interessant nylig studie som kan resultere i flere svar om klar drømning i fremtiden.
Samlet sett er det ikke noe reelt triks for klare drømmer. Sannsynligvis kan noen gjøre det, og andre ikke. Men det gjør ikke vondt å drømme journal, være oppmerksom og få mer søvn.
Så hvis du vil prøve disse triksene for å kontrollere drømmene dine - fortsett! Bare vær forsiktig med alle som prøver å selge deg hemmelighetene til klare drømmer, for det er ingen bevist måte å gjøre det på.
