Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Du vil kanskje like
Hvor positiv tenking virkelig kan endre livet ditt21 dager før jul ble jeg permittert.
En gruppe av oss ble kalt inn i et grått, tomt konferanserom og sa: 'Jobbene dine er eliminert.' Mens HR mekanisk surret på om fratredelsen vår, COBRA, og ryddet på skrivebordene våre, satt en stemning av ondskapsfull avskjed over rommet. Jeg stirret på vennen min over bordet. Jeg sendte en SMS til den daværende kjæresten. Jeg ringte mamma.
Og så gjorde jeg det jeg tror noen fornuftig person kan gjøre: Jeg drakk tungt. Når det skjer, er sorgens stadier er ikke så ulik til de du opplever etter å ha blitt permittert.
Det er sjokk og vantro: “Hvordan kan dette skje? De kan ikke gjøre dette ... dette kan ikke være lovlig, ikke sant !? '
... depresjon: “Jeg visste at jeg aldri ville klare det i NYC uansett. Jeg gir opp.'
... forhandlinger: “Kan vi snakke med noen? Derharå være en måte å få dette til å fungere. ”
... og sinne: “Skru dem! Denne jobben var uansett dum. Jeg hatet å komme til dette kontoret. ”
intenst fransk kyss
Neste morgen tuslet jeg til JFK flyplass med en massiv bakrus for å hente min yngre bror, som praktisk hadde kommet på besøk. Den rå desembermorgenen følte jeg meg som en total fiasko.
Det viser seg at jeg ikke er alene. Å miste jobben din suger på utallige måter, og mens ny arbeidsledighet bidrar til å dempe noen av de negative effektene - for eksempel lav selvtillit, sosial tilbaketrekning og psykologisk velvære - eliminerer det ikke alltid dem. Den langt nående effekten av tap av arbeidsledighet og arbeidsledighet. Merkevare JE. Årlig gjennomgang av sosiologi, 2015, september; 41 (): 0360-0572. Det kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse at en studie fant at sjansene for depresjon var tre ganger høyere hos unge voksne som var arbeidsledige sammenlignet med de som var ansatt. Arbeidsledighet og depresjon blant nye voksne i 12 stater, Behavioral Risk Factor Surveillance System, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Forebygging av kronisk sykdom, 2015, mars; 12 (): 1545-1151.
Som noen som - mens jeg var ansatt - aldri ville ha sagt at jeg ble definert av jobben min, følte jeg meg formålsløs.
Da jobbjakten min gikk, begynte jeg å stille spørsmål: Var jeg til og med en anstendig redaktør? Skal jeg gjøre dette med livet mitt? Som noen som - mens jeg var ansatt - aldri ville ha sagt at jeg ble definert av jobben min, følte jeg meg formålsløs.
Ja, jeg fant en ny jobb. Men binging på is og sprit mens du maratonerer hele kanonen av Svarte bøker (Britisk komedie er fantastisk, folk) etterlot meg til slutt å skylde på meg selv og føle meg stresset. Når jeg ser tilbake, kan jeg ikke unngå å tenke: Kanskje jeg kunne taklet hele situasjonen bedre.
Med det i bakhodet tappet jeg Michael Bennett, MD, en psykiater som var medforfatter av boken F * ck Følelser sammen med datteren Sarah Bennett for forslag til sunnere måter å komme seg fra tap av jobb. De tilbød noen tøffe kjærlighetstips om hvordan du kan komme tilbake til det - og få mer enn bakrus i prosessen.
7 måter å sprette tilbake raskere
1. Finn ut hva du kan lære.
“Når et forhold slutter, forhåpentligvis kan du ta noe fra det og bruke det til neste gang. Jeg tror det samme gjelder jobber, ”sier Sarah. Spør deg selv: Er det noe positivt du kan ta fra denne jobben og bringe til din neste? Var det noen fordeler du fikk: en høyning, bedre tittel, ny dyktighet, til og med en ny venn? Hvis du ble sparket eller blindsidet, foreslår Sarah også 'CSI-ing your sparking.' Med andre ord, gjør litt detektivarbeid. Hva kan ha ført til dette? Var det faktorer som fikk deg hit som du kunne unngå i fremtiden? Var det noe du kunne ha gjort for å holde sjefen din i sjakk mens du startet en jobbjakt? Ta en ærlig vurdering av dine handlinger, sier Sarah, slik at du ikke gjør de samme feilene igjen.
2. Slutt å slå deg selv.
Vi nevnte nettopp å ta en ærlig vurdering, og det er også nyttig for dette. Vær ekte om situasjonen: Hvis du vet at du er en god ansatt som gjorde alt du kunne, må du slutte å skylde på deg selv. 'Prøv med en gang å begrense ansvaret,' sier Michael. “Arbeid så snart du kan for å pumpe opp begrunnelsen.” I mitt tilfelle fortsatte jeg å kritisere og overanalysere hver eneste liten ting når jeg skulle ha møtt fakta: De permitterte nesten 20 redaktører. Dette var typisk bedriftsnedbemanning. 'Hvis du føler deg forferdelig, ikke straff deg selv mer for ikke å komme deg på beina med en gang,' sier Sarah. 'Men vurder,' Tar jeg det for personlig? '' Hvis du sitter fast i 'dette er alt min feil' -fasen, er det en negativ spiral, sier Sarah. Hun foreslår å holde seg forretningsmessig: Hold deg til fakta og unngå å synke i selvmedlidenhet. Selv om du ble sparket på grunn av noe du gjorde, bør du fokusere på å rette det i fremtiden, ikke på feilene som er gjort.
beste billige aftershave
3. Vær objektivt positiv.
Skriv opp - på en konkret måte - alt du gjorde bra i forrige jobb. For eksempel lyttet jeg til instruksjoner, leverte arbeidet mitt i tide og var hyggelig mot folk. 'Det er et betydelig og grunnlagt tillit,' sier Sarah. “Evaluering av deg selv går langt med å eliminere lav selvtillit.” Selv om du ikke føler deg veldig trygg, har du en liste over positive egenskaper du kan forsterke under søknadsprosessen og deretter ta til neste jobb. (Jeg liker å tenke på dette som 'fake-it-till-you-make-it' tips.)
4. Spis riktig, trene og hold deg til søvnplanen.
Mange studier tyder på at trening kan hjelpe deg med å takle stress og bidra til å minimere depresjon. Trening for behandling av depresjon og angst. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Internasjonal journal for psykiatri i medisin, 2011, mai.; 41 (1): 0091-2174. Ja, å spise et godt måltid og slå på treningsstudioet kan være like viktig som å sende en jobbsøknad. I tillegg kan det å holde en vanlig søvnplan - selv om du ikke har en jobb å stå opp for - hjelpe deg å bli mer produktiv og holde deg positiv. Hvis du føler deg veldig nede, foreslår Michael å spørre: 'Hvor mye kan Jeg gjør i dag? Vil en times trening få meg til å føle meg bedre og så tillate meg å oppnå mer i morgen? ” Husk: Bare 30 minutter med fysisk aktivitet, fem dager i uken, kan bidra til å forbedre humøret og søvnen din. Økt fysisk aktivitet forbedrer søvn og humørsvingninger hos inaktive personer med søvnløshet: en randomisert kontrollert studie. Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Journal of sleep research, 2015, apr.; (): 1365-2869.
5. Glem sinne.
'Bare i filmene får du kjempe og føle deg bedre,' sier Michael. I virkeligheten? Du får ikke si så mye og kan fortsette å være sint eller deprimert i lang tid - selv etter at du blir ansatt et nytt sted. Det er OK hvis disse følelsene drøyer, men det viktige, sier Michael, er ikke å dvele ved dem. Jo mer du fokuserer på disse følelsene, desto mindre fokuserer du på de nyttige trinnene vi har nevnt: egenevaluering, å ta vare på deg selv på en positiv måte og vurdere dine styrker. “Problemet med å bruke sinne som motivator - en 'Jeg skal vise dem!' - definerer du deg selv i forhold til en negativ arbeidsplass, 'sier Sarah. Tenk i stedet på hva som var bra, hva som var dårlig, og hvordan du vil at din neste jobb skal være.
6. Godta at det kan ha passet dårlig.
Hør oss ut: Hva om å miste jobben din faktisk er OK, fordi det får deg til å oppdage at det du gjorde ikke var riktig for deg? Jeg kryper hver gang noen uttaler klisjéen: 'Når en dør lukkes, åpnes en annen,' men det er verdt å tenke på de større livsmålene dine. Ta en ærlig titt på din tidligere jobb, bare ikke ta det personlig, sier Michael. Var dine medarbeidere rykte? Hadde du ingenting til felles med dem? Var det tvilsomme selskapspolitikker som var utenfor din kontroll? 'Ta denne informasjonen med deg i jobbsøking og intervjuprosessen: Ikke bare se etter at de liker deg, men pump deg virkelig opp for å få en god passform, sier Michael. Dette er tøft fordi du kanskje vil ta en hvilken som helst stilling du har kan få. I stedet fortsett å analysere den potensielle nye arbeidsgiveren din og husk dine personlige behov. For eksempel, hvis bedriftskulturen er viktig for deg, oppfyller den nye jobben dine standarder? Eller vil du virkelig finne dette nye arbeidet som oppfyller seks måneder lenger nede?
7. Innse at din neste jobb kanskje ikke er The One.
Vi erkjenner selvfølgelig at det er økonomiske begrensninger som kan kreve at du tar en jobb før enn senere - selv om det ikke er en drømmepass. Grunn deg selv i din grunn til å være i jobben din, sier Michael. Husk i øyeblikk av tvil: Du har noe å tilby. Gjør det flittig hver dag. Når alt annet mislykkes, vet du at du ikke sitter fast i den jobben for alltid, og fortsett å lete etter det du virkelig vil gjøre.
Poenget: Konsentrer deg om det du gjør best og ikke tynges av de snikende, usikre tankene. Du kommer på beina igjen på kort tid.