25 vitenskapsstøttede måter å føle seg lykkeligere på

Hvis du er fornøyd og du vet det, klapp i hendene!

Selv som barn lærte vi å gjenkjenne og feire følelser av lykke - og det er ikke rart. Ikke bare er lykke en av de mest positive følelsene vi kan oppleve, men det å være lykkelig er også nøkkelen til et oppfylt, sunt liv. I tillegg er munterhet knyttet til å leve lenger , hvor hardt vi jobber , fysisk funksjon når vi eldes, og en forbedret immunforsvar , blant andre helsemessige fordeler.

Selv om det er vanskelig å definere (spesielt siden det varierer fra person til person), beskriver noen eksperter lykke som & ldquo; en kombinasjon av tilfredshet i livet og å ha flere positive følelser enn negative følelser, & rdquo; mens andre ser på det som bestående av tre deler : føler seg bra, lever et & ldquo; godt liv, & rdquo; og føler seg en del av et større formål. Det er også en tydelig forskjell mellom kort og langvarig lykke: Førstnevnte er en flyktig følelse, mens sistnevnte gjelder for hvordan vi beskriver våre egne liv .

Mens noen faktorer som påvirker lykke kan være utenfor vår kontroll (som genetikk eller visse livsforhold), er det alltid handlinger vi kan ta for å forsterke våre egne gode følelser . Å smile bredere, være mer fornøyd med livet og føle deg heltbedre— Både i nåtid og i fremtiden — prøv å introdusere noen (eller alle!) Av disse praksisene i livet ditt.

1. Tilbring tid ute.

Å nyte tiden utendørs er en fin måte å sette litt pepp på igjen. Å bo i nærheten av grønne områder er forbundet med bedre mental helse, og til og med bare å se på bilder av naturscener kan stimulere delene av hjernen din forbundet med lykke, positivitet og emosjonell stabilitet. I tillegg utsetter vi oss for sollys for å tilbringe tid utendørs, noe som kan hjelpe kroppen vår til å produsere vitamin D. vitamin D, sol, solsenger og helse. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A.Helseernæring, 2011, oktober; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Siden lave nivåer av næringsstoffet har vært knyttet til depresjon, kan det å løfte humøret både i dag og på lang sikt når du slikker litt sol (vi snakker bare 15 minutter per dag). . Bare sørg for å pusse på litt solkrem!

2. Svett den ut.

Vi er tydeligvis store fans av trening generelt, men å ta oss tid til en vanlig treningsøkt gjør mer enn bare å forme en sterk kroppsbygning. Selv om det å svette på deg ikke kan forårsake lykke, kan det absolutt bidra til det. Fysisk aktivitet hjelper kroppene våre med å produsere sykdomsbekjempende proteiner - kalt antistoffer - og hjernen vår frigjør endorfiner. Mens antistoffer øker lykken ved å holde sykdommen i sjakk, er endorfiner kjemiske kjemikalier som forbedrer humøret ditt mens de fremmer følelser av eufori. På toppen av alt tyder forskning på at regelmessig aktivitet kan føre til varig lykke. Langvarig sammenheng mellom fysisk aktivitet på fritid og endringer i lykke: analyse av Prospective National Population Health Survey. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, november; 176 (12): 1476-6256. Så det er trygt å si at treningsmedlemskapet ditt lønner seg - fysisk og mentalt - i det lange løp.

3. Sov mer.

Catnaps, power naps, en hel natt & rsquo; s søvn & hellip; uansett metode, er en kvalitets snooze-økt avgjørende for generelt velvære og lykke. Faktisk viser forskning at å ikke sove nok (fire timer per natt) kan føre til lavere nivåer av optimisme. Og andre studier viser at sparsom søvn kan skade ytelsen og den akademiske ytelsen. Kostnadene ved dårlig søvn: tap av produktivitet på arbeidsplassen og tilhørende kostnader. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of yrkes- og miljømedisin / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, april; 52 (1): 1536-5948. Søvn og akademisk ytelse hos studenter: en multitiltak, multi-prediktor tilnærming. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, mars; 28 (9): 1525-6073. Din beste innsats: Last opp vitamin Zzz & rsquo; s for et sunnere og lykkeligere liv.

4. Meditere.

Selv om meditering noen ganger kan være skremmende (det er tøft å stille din mentale chit-chat!), Det er mange helsemessige fordeler forbundet med øvelsen. Forskning viser at åtte ukers daglig meditasjon kan føre til større lykke. Ønsker du å komme i gang? Prøv å innlemme noen av disse 10 uventede meditasjonsstrategiene i dagen din.

5. Skru opp låtene.

Bare prøv å rynke pannen mens du lytter til optimistiske sanger (som noen av de som er på vår Ultimate Happy Playlist) - vi tør deg! Å jamme ut kan bidra til å redusere stress - noe som generelt fører til større lykke. I tillegg viser forskning at å lytte til musikk med målet og ønske om å bli lykkeligere faktisk kan føre til større lykke enn å bare lytte for å lytte. Så neste gang du pumper opp volumet, husk den positive intensjonen - du kan bare finne deg selv å smile litt bredere.

6. Få en ny hobby.

Ikke bare er det mentalt stimulerende (for ikke å nevne moro), men å utfordre deg selv til å lære en ny ferdighet kan føre til større lykke, sier eksperter. Det er takket være følelsene av prestasjon og selvtillit som ofte kommer sammen med å få ny kompetanse. Tenk på dette som din anelse for å registrere deg for de franske leksjonene du alltid har ønsket å ta, eller plukke opp ukulele — velg noe som virkelig interesserer deg, og kjør med det!

7. Skriv det ned.

Negative tanker er ekkel, kraftige og altfor enkle å dvele ved - og det sier seg selv at å gjøre det kan få oss til å føle oss ganske bummed. En måte å lindre tankene dine på: Skriv alt sammen. Prøv å skrive ned dine negative tanker på et papir, og kast deretter papiret. Forskning tyder på at fysisk å kaste bekymringene dine kan redusere grepet om deg. På baksiden, hvis du dokumenterer positive opplevelser du føler deg takknemlig for, vil du sannsynligvis føle deg lykkeligere og mer fornøyd med livet. Og hvis du virkelig vil øke humøret ditt, kan du ringe en venn og dele noen av de glade journaloppføringene dine. Hvis du gjør det, kan det tredoble dine positive følelser.

8. Bli opptatt.

Det er ingen hemmelighet at stress kan få deg ned. Heldigvis er det en ganske søt løsning: noe mellom ark-handlingene - og det inkluderer solosessioner. Disse mind-blowing boltene kan ikke bare øke humøret ditt, men også kutte stress og slå angst. Blodtrykksreaktivitet overfor stress er bedre for folk som nylig har hatt penile-vaginal samleie enn for folk som hadde annen eller ingen seksuell aktivitet. Brody S. Biologisk psykologi, 2005, juni; 71 (2): 0301-0511. Kan ikke krangle med det, ikke sant? Og i tilfelle du trenger en unnskyldning for å få det til oftere, bør du vurdere dette: Forskning tyder på at jo mer sex mennesker har, jo lykkeligere har de en tendens til å være. En studie antyder til og med at det å ha sex en gang i uken kan få deg til å føle deg så opptatt som å score ytterligere $ 50 000 i inntekt. Å være heldig enda oftere - fire eller flere ganger per uke - har vært knyttet til å tjene mer penger - og selv om ekstra deig absolutt ikke kan kjøpe lykke, spiller det definitivt en rolle i det.

9. Ha en holdning av takknemlighet.

Foreldrene våre var på noe når de minnet oss på å alltid skrive takknemlene våre - det kan gjøre deg sunnere og lykkeligere. I tillegg kan det å være takknemlig føre til andre positive følelser (inkludert et løft i energi og optimisme) og velvære. Å telle velsignelser kontra byrder: en eksperimentell undersøkelse av takknemlighet og subjektiv velvære i det daglige. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, Mai.; 84 (2): 0022-3514. I tillegg til å bare takke folk, kan du prøve å føre en takknemlighetsdagbok og skrive ned det du er takknemlig for hver dag. Eksperter hevder at det å legge ned en setnings takknemlighet om dagen kan øke følelsen av lykke.

10. Spre glede.

I likhet med gjesping og et tilfelle av fniser, er lykke virkelig smittsom. En studie fant at lykke har en fosseffekt blant vennene (og vennene deres & hellip; og vennene deres & rsquo; vennene). Når en person er lykkelig, sprer den seg til vennene hans og hele sosiale nettverk på lang sikt. Ganske mye den mest fantastiske måten å påvirke andre mennesker på, ikke sant?

11. Vær en venn.

Noen få vise menn sang en gang: 'Jeg kommer meg forbi med litt hjelp fra vennene mine - og de kunne ikke være mer spot-on. Med unntak av at vi ikke bare gleder oss takket være vennskapene våre - positive vennskap hjelper oss til å føle oss mer selvsikker, mindre stresset og lykkeligere. For å få nye venner - og beholde de du har - prøv disse 16 tipsene.

12. Lær å gi slipp.

Å vedta et Hakuna Matata-syn kan øke den generelle lykken. Enklere enn gjort, for å være sikker, men å gjøre et poeng for å løsrive deg fra feil, bekymringer og angrer kan føre til mer lyse tider. Hvis du holder fast i sinne og følelser som er vondt, kan det knytte deg til fortiden og markerer også en beslutning om å fortsette å lide. Ta valget om å være lykkelig ved å tilgi folk som sårer deg og flytte bort fra situasjoner fra fortiden din som brakte deg ned.

13. Øv deg selvomsorg til daglig.

Gitt det maniske tempoet i det daglige livet, er det lett å glemme å ta vare på deg selv - og det er en sikker måte å ende ulykkelig, utbrent og til og med syk på. Prøv å unne deg regelmessige handlinger som forbedrer din generelle, langsiktige helse og lykke (denne listen er et ganske flott sted å starte!).

14. Øv yoga.

Å få med deg er en utmerket måte å øke humøret ditt og slå angst, viser forskning. Trening, yoga og meditasjon for depressive og angstlidelser. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikansk familielege, 2015, april; 81 (8): 1532-0650. Faktisk antyder en studie at yoga kan være mer effektiv for å øke humøret enn andre treningsmetoder. I tillegg kan trening av yoga også bidra til å redusere stress og forbedre immuniteten - som begge bidrar til generell, langsiktig helse og lykke.

15. Last opp næringsstoffer.

Når det gjelder å leve en sunn livsstil, er det godt å spise godt - spesielt siden næringsstoffene du bruker, forbedrer din mentale helse like mye som ditt fysiske velvære. Eksempel: Forskning finner at lykke og mental velvære er høyest blant mennesker som spiser en god mengde frukt og grønnsaker per dag (syv porsjoner, i dette tilfellet). Sjekk ut denne lange listen over humørsvingende næringsstoffer her, og fyll opp tallerkenen din med de gode tingene.

16. Kjenn blomsterkraften.

Bortsett fra å lyse opp et rom, kan blomster også lyse opp humøret ditt. Et blomsterarmatur kan redusere følelser av smerte og angst mens det øker positive følelser. En studie viser også at å se på blomster først om morgenen fører til økt lykke og energi og redusert angst. Ikke bare det, men å være omgitt av blomster kan også påvirke 9-til-5-en din - det har vist seg å øke kreativiteten og gjøre arbeidsområdene mer behagelige.

17. Gå lett på deg selv.

Altfor ofte er vi våre egne verste fiender. Selv om det er bra å være klar over feil du har gjort og forbedringer du kan gjøre, er det en sikker måte å slå opp blues å slå deg selv til vanlig. Faktisk mener eksperter at selvkritikk bare kan gjøre oss mer elendige. Så i stedet for å dvele ved alle sviktende, fokuser på hvordan og hvorfor du verdsetter deg selv. Dette skiftet vil gjøre deg sterkere, mer produktiv, mindre stresset og, ja, lykkeligere.

18. Ta en gul skjorte.

Neste gang du føler deg nede, kan du prøve å utnytte kraften til en gul fargetone. Forskning viser at glade mennesker har en tendens til å forbinde humøret sitt med den muntre fargen, og folk har også en tendens til å tenke på gult som fargen på optimisme (muligens fordi vi forbinder den med solen). For å innlemme kraften i gult i livet ditt, kan du prøve å legge litt gult til antrekket ditt eller male veggene på den muntre fargen.

19. Minimer stress.

Når det er et kronisk problem, er det store dårlige stressmonsteret ansvarlig for mange helseproblemer - inkludert angst, søvnproblemer, depresjon og mer - og alt dette kan sette en demper på humøret ditt. For å holde humøret høyt, prøv å innlemme noen av disse 23 stress-busting-strategiene i livet ditt.

20. Se glasset som halvfullt.

Hvis det er ett trekk som går hånd i hånd med lykke, er det optimisme. Folk som tenker positivt, er mindre tilbøyelige til å føle seg deprimerte, mer produktive på jobben og generelt sunnere enn deres kolleger fra undergang og undergang. Når det er sagt, er det viktig å være både optimistisk og realistisk i stedet for bare blindt positiv. (Faktisk, å tvinge oss til å føle oss over-the-top positive kan gjøre mer skade enn godt, spesielt for de av oss som er mer utsatt for kynisk tenkning.) Folk med en sunn kombinasjon av optimisme og realisme lar ikke ulykkelige tanker bringe dem ned, men de bruker sitt realistiske syn på å ta smarte beslutninger og handlinger. Snakk om det beste fra begge verdener.

consuelo sarah churchill vanderbilt russell

21. Ha meningsfulle samtaler.

Å skyte brisen kan være morsomt og helt uanstrengt, men småprat fører deg ikke til et lykkeligere liv. I en studie var folk som deltok i minst mulig meningsløs chit-chat også de lykkeligste. Avlytting av lykke: Velvære er relatert til å ha mindre småprat og mer omfattende samtaler. Mehl, MR og Vazire, S. Psychological Science, 1. apr.2010; 21 (4): 539-541 Og når vi snakker om samtaleferdigheter, kan det å være en god lytter også føre til en større følelse av velvære, sterkere relasjoner og alt -rundt bedre opplevelser.

22. Få ting gjort.

Fakta: Siden det hindrer oss i å oppnå mål, reduserer utsettelsen lykke. Unngå å utsette oppgaver og fortsett å jobbe mot dine mål for å gi deg selv et mentalt løft. Selv om å erobre noe utfordrende, kan det stresse oss mens vi gjør det, gjør det oss også lykkeligere i det lange løp (hei, hvem elsker ikke en prestasjon?). I tillegg, når vi setter mål (og oppfyller eller overgår våre håp og forventninger), kan det hjelpe oss til å føle mer formål og kontroll og øker vår selvtillit.

23. Klag - på riktig måte.

Sutring blir generelt sett på som en dårlig ting — og ja, det kan bli ganske irriterende hvis du er i mottakersiden. Gjort effektivt, men det kan faktisk være til fordel for vår mentale helse. Så hva gjør klagen effektiv? Når en bekymring fører til resultater, som igjen fører til bedre humør og selvtillit og følelse som er bemyndiget, er det effektivt. Med andre ord innebærer å klage på riktig måte å identifisere et problem og ta positive grep for å løse det, ikke bare å bli sittende fast i en loop-de-loop av klager.

24. Spar penger & hellip;

Å bygge opp et reiregg er en viktig del av et lykkelig liv - og en økonomisk forsvarlig fremtid. En undersøkelse viste at jo flere mennesker sparte, jo lykkeligere pleide de å være. Å legge penger til side er også forbundet med følelser av sikkerhet, velvære og kontroll. Spar litt penger her, der og overalt med disse 94 (!) Pengebesparende tipsene.

25. & hellip; Og bruk det (klokt)!

Selv om det er viktig å stase litt penger på en regnfull dag, antyder en studie at å hengi seg til en og annen shoppingtur faktisk kan redusere tristhet ved å få oss til å føle oss mer kontrollerte. Mens detaljhandelsterapi ser ut til å være en legitim ting, viser vitenskapen at det å bruke penger på andre er spesielt gunstig for lykke. Og hvis du virkelig vil øke humøret ditt, anbefaler eksperter å kombinere en faktisk gave med din tids gave - slik at både du og din gifte får glede av kjøpet og tiden du har brukt sammen - enten du gir en opplevelse, som matlagingskurs, eller noe mer materiale, som nye golfklubber.