Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Å være en sosial introvert betyr ikke at du ikke sosialiserer.
Å henge med venner er morsomt. (Duh.) Henger ut helt alene ? Ikke så mye. Men hvis du er en introvert, er det viktig å hogge ut alene tid for ditt velvære.
Thomas Barwick / Getty Images
Ikke misforstå: En introvert personlighet kommer med mange fordeler.
TIL 2011 forskningsanmeldelse viste at mennesker med en forkjærlighet for lange perioder med alene tid kan komme ut som upåklagelige lyttere, mottakelige og morsomme ledere, og kan til og med virke mer kompetente enn ekstroverte på jobben.
Hva er en sosial introvert?
Sosiale introverte behandle verden rundt dem ved å snu innover og tenke stille, og få energi vedtilbringe tid aleneeller med en liten, pålitelig vennegjeng.
Det betyr ikke det introverte er sjenert eller redd for å snakke, selv om noen mennesker som møter introverte som har det tøft på, for eksempel, en fest kan misforstå frygten fra din generelle stemning.
I den andre enden av personlighetsspekteret er ekstroverte (menneskene du vil kalle partiets liv).
I motsetning tilintroverte, utadvendte få damp fra å være rundt andre mennesker og virke mer dristige, pratsom og påståelig, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen .
Ingen er 100 prosent innadvendt eller ekstravert - vi faller alle et sted på skalaen mellom de to typene A forskningsanmeldelse viste at bare fordi noen er introverte, betyr det ikke at de er usosiale.
De er ikke immune mot FOMO enten - mens det å bo i er ofte aktiviteten du er, er det sjelden så enkelt som 'Jeg har ikke noe imot at jeg savnet det som virker veldig gøy.'
Men til slutt, å være rundt store grupper av mennesker i lengre perioder vil vanligvis trette en introvert.
Sosiale tips for introverte
Det er ingenting galt med introversjon, men det kan føre til følelser av ubehag i bredere sosiale omgivelser.
Det trenger imidlertid ikke. Her er syv tips for å komme deg gjennom disse “ parti Øyeblikk uten at de blir unødvendig stressende.
1. Forbered snakkepunkter
Det er vanlig for introverte å føle noe frykt for å holde på tomgangssnakket før de drar til en fest eller et profesjonelt arrangement.
Jennifer B. Kahnweiler, PhD, forfatter av Motsetningenes geni , foreslår å gå inn i utfordrende sosiale situasjoner bevæpnet med en reserve av energi og samtalefyllere.
'Introverts er gode lyttere (alltid en god ting!), Men de spiller ikke alltid inn i samtalen i samme grad som utadvendte gjør,' forklarer Kahnweiler. For å jevne ut ting, forbered noen spørsmål til andre mennesker.
Synes at:
- 'Hva har du jobbet med i det siste?'
- 'Hvilke turer har du planlagt i sommer?' (eller 2020-utgaven, 'Hvilke turer hadde du å avlyse i sommer?')
- Relevante emner fra ditt eget liv, for eksempel 'Jeg har nettopp prøvd denne fantastiske nye restauranten, har du vært der?'
2. Still inn før du drar ut
Det kan være nyttig for introverte å ta seg litt tid til å omgruppere seg før de drar til en stor begivenhet, fest eller husholdning full av mennesker (selv om det er kjære).
'Prøv å sitte stille i bilen din i 10 til 15 minutter i oppkjørselen før du går inn,' sier Kahnweiler.
hvordan holde samtalen i gang med en jente
Eller hvis du reiser med offentlig transport, dra nytte av det beroligende musikk eller en meditasjonsapp for å lage rolig til sinns nødvendig for introverte å kalibrere på nytt.
3. Bruk kompis-systemet
Hvis du blir invitert til en fest som kan nå Bakrusen -nivåer, kan du føle noen frykt når du møter så mye sosial stimulering.
Løsningen: 'Inviter en mer ekstravert venn av deg til å merke sammen,' antyder Laurie Helgoe , PhD, forfatter av Introvert kraft og førsteamanuensis i samfunns- og atferdsvitenskap ved Ross University School of Medicine .
“De vil forstå at du kanskje ikke vil snakke med alle, og kan hjelpe deg med å introdusere deg for folk du vil koble til ,' hun sier.
'Ikke bare kan du stole på at din sosiale sommerfuglvenn ikke etterlater deg å flyte i et hjørne, men en ekstravert alliert kan være stor på å markedsføre dine prestasjoner i profesjonelle situasjoner siden introverte er mindre sannsynlig å tote sine egne horn, sier Helgoe.
Den eneste fangsten? Sørg for å ordne din egen tur hjem. Vennen din vil kanskje henge senere enn du vil.
4. Si det igjen
Hvis du finner deg selv tegne et blankt midt i samtalen, prøv å omskrive.
“Mange introverte kan bli engstelig i en samtale om hva de skal si videre - så mye at de savner det den andre personen sier, sier Kahnweiler.
'En flott måte å vise at du lytter til og holde fokuset ditt fra å avvike, er å gjenta hva personen nettopp sa med dine egne ord,' anbefaler Kahnweiler. 'Dette formidler forståelse og gir deg en klarere følelse av når du skal legge til dine egne innspill.'
Introversjon trenger ikke å forvandles til sosial angst , og omskrivning gir deg en plattform hvor du kan starte videre samtale.
5. Ta en pause
Trenger du litt pusterom? Å unnskylde deg selv for å ta en drink eller bruke badet (selv om du faktisk ikke trenger det) kan være gode muligheter for å finne lommer med trøst ved altfor overfylte arrangementer, sier Helgoe.
Hun foreslår til og med å snike seg en tur når du er låst i enda lengre situasjoner som bryllup, høytidsfester , eller konferanser.
jeff goldblum wiki
Og ikke bekymre deg - folk er så pakket inn i sine egne samtaler at du kan gli inn og ut uten å heve øyenbrynene.
Hvis du sitter fast i en dødelig kjedelig samtale, er det noen 'stopp' -signaler som fortsatt er sosialt passende.
'Prøv å være veldig stille, som om du venter på at den andre skal bli ferdig, så se ned eller bort, som kan kommunisere at du er klar til å gå videre,' sier Helgoe.
Du kan også prøve interjecting under en pause i den andres monolog: 'Flott å møte deg, men jeg må si hei til verten / fylle på drinken / besøke toalettet.'
6. Falske den til du lager den
Forskning utført av John Zelenski , PhD, lektor i psykologi ved Carleton University, har funnet ut at introverte som opptrer som utadvendte, kan oppleve psykologiske fordeler.
For eksempel kan de se sine lykke øke når de aktivt prøver å være mer omgjengelige, pratsomme, energiske og entusiastiske enn de normalt er.
Zelenski mener dette delvis skyldes den positive sosiale tilbakemeldingen om at det å være selskapelig og utadvendt fremkaller fra andre. Pluss en studere viste at det er et psykologisk humørsving som stammer fra å bare tvinge et smil eller latter.
7. Vet når du skal si nei
Selvfølgelig kommer det et punkt der du trenger å takke nei til noen invitasjoner. Introverte må spesielt gi plass i timeplanen for alvorlig nedetid, sier Kahnweiler.
Men ingen to introverte er nøyaktig like når det gjelder et sett antall forpliktelser som tipper dem over kanten.
Legg merke til hvilke uker som er mer overveldende, og bruk dem til å bestemme en øvre grense for hvor mange forpliktelser du kan takle, foreslår Kahnweiler.
Helgoe legger til at det er like viktig å stille inn på våre kroppslige signaler. 'Vi vet på mobilnivå når vi mister damp - vi kan begynne å føle oss rastløse, lei, til og med hodepine,' sier hun.
Hvis du klør for å komme ut av en situasjon, er det OK å legge igjen litt tidlig eller avvise en invitasjon til å treffe enda en bar. Si noe sånt som: “Jeg har hatt det kjempegøy, men jeg skal hjem nå. La oss hente dette en annen gang. '
Du trenger ikke lage unnskyldninger for å gjøre hvaduvil gjøre.
Gå med strømmen eller hold deg til våpenene dine? Introvertens dilemma
Med dagens fokus på å være koblet døgnet rundt og vår besettelse med sosiale medier, kan det virke som utadvendte styrer roosten, ifølge en studere . Tross alt er det de som elsker å være ute og reise (og legge ut innlegg om det også).
'Å følge sin ledelse av ekstroverte kan igjen føre til at noen introverte mister kontakten med sin intuisjon,' forklarer Helgoe.
Og å holde kontakten med oss selv er viktig for å avverge utbrenthet og overleve det som kan virke som en hyper-sosial verden, legger hun til.
Noen ganger er det bare nødvendig å gå ut med venner eller kolleger for å opprettholde relasjoner, bygge ditt profesjonelle omdømme eller utvide nettverket ditt, sier Helgoe.
Vi vet at det kan være vanskelig å motivere deg selv når sofaen kaller navnet ditt, men disse enkle tipsene vil gjøre det lettere å gå ut.
Og bare husk:Går utenfor komfortsonen dininn i situasjoner som kan være til fordel for karrieren din eller hjelpe noen du er glad i, i det lange løp.
Ta bort
Å være introvert er ikke noe å bekymre seg for.
Ja, det er viktig å gå ut av komfortsonen når det er nødvendig for karrieren eller opprettholde sosiale bånd.
Men å stille inn på din medfødte følelse av når nok er nok, prioriteres. Så, lade opp og gruppere så ofte du trenger, og når du er klar, kom deg der bevæpnet med disse tipsene.
Det er heller ikke bare viktig for sosiale introverte å gå ut noen ganger - det å være innimellom kan også være sunt for ekstroverte. Lær mer her .