Hvordan håndtere kritikk som en proff

Verden er ikke snill mot moderne selvtillit. Det tar bare en lite mottatt tilbakemelding på jobben eller klodsig kommentar på et IG-innlegg for å fullspore dagen din.

Det kan ta mye tid og energi å overbevise deg selv om at du er fantastisk - så hvordan unngår vi å la folk infiltrere den fantastiske med et flygende kne til din egenverd? Og hvordan bruker vi det for å bli bedre?

I disse situasjonene kan din første reaksjon hente inspirasjon fra Theodore Roosevelts berømte 'Man in the Arena' -talen, en leksjon om å ignorere naysayers, som optimister fra Lebron James til Miley Cyrus-rally. Og hvem vil ikke være mer som Miley?

Å være i live i 2020 betyr å bli truffet av bølge etter bølge av kritikk, både online og utenfor - som alle som noensinne har forlatt seg selv på en YouTube-kommentarseksjon eller en Twitter-pile-on, vil kunne vitne.

Naysayers er imidlertid avgjørende. Både personlig og profesjonell suksess avhenger av å kunne ta kritikk i ditt steg. Evnen til å høre og virkelig lytte til folks meninger, selv når de er negative, forbedrer relasjoner, akademiske resultater og forhandlingsevner.

I tillegg, hvis du kan lære å legge til side egoet ditt og bruke til og med hard kritikk for å bli bedre, har du et kraftig verktøy som kan drive deg frem personlig og profesjonelt.

I denne artikkelen gir vi deg nedtellingen om hvordan du skal håndtere det andre har å si uten å ville gjemme seg i et hjørne eller slå noen ut.

Si hva, nå?

Kritikk er et begrep for vurdering eller evaluering, godt eller dårlig. Det dukker opp overalt. Vi har alle måttet redde noen fra å ha på seg Crocs på ferie eller smsateks mens du er beruset. Eller kanskjevivar de som begikk en mote faux pas.

Hver gang noen gir deg kritikk, vurderer de deg mot spesifikke standarder, enten det er deres egne eller en organisasjon, for eksempel et arbeidssted. Mange studenter og ansatte forbinder ordet 'kritikk' utelukkende med negativ tilbakemelding, noe som ikke er tilfelle.

Det er mange grunner til at folk gir kritikk.

Negative motivasjoner for kritikk kan omfatte følelse av misunnelse eller usikkerhet i et romantisk forhold eller familieforhold, for eksempel en far som kritiserer barna sine for aldri å ringe hjem. Andre kan kritisere deg av ren harme - noen gang vært på sosiale medier? Ja, det.

Men ikke all kritikk er dårlige nyheter. Hvis du har noen rappervenner som nådeløst spiller deres forferdelige mikstape på folk, vil du være godt klar over at det å gi dem beskjed om at vokabab er begrenset, eller at deres valg av rytmer ikke er tilrådelig, er de første trinnene for å spare dem fra fremtidig forlegenhet.

Og mens ordet 'kritikk' ofte blir brukt når vi diskuterer negative evalueringer, kommer ikke all kritikk med dårlige intensjoner - selv når det fremhever feil og feil. Det er fordi folk gir visse typer kritikk for å hjelpe. Dette er kjent som konstruktiv kritikk.

En forskningsartikkel fra 2018 evaluerte konstruktive kritikkmodeller ved hjelp av fokusgruppeintervjuer med studenter.

Denne prosessen identifiserte tre viktige krav for at negativ tilbakemelding skal være konstruktiv: Fong CJ, et al. (2018). Når tilbakemelding signaliserer svikt, men gir håp om forbedring: En prosessmodell for konstruktiv kritikk. GJØR JEG: 10.1016 / j.tsc.2018.02.014

• Det er medfølende: Folk bør gi kritikk på en måte som indikerer omsorg for mottakeren, og den skal komme fra noen mottakeren respekterer.
• Det er spesifikt: Kritikk bør være rettet mot de aktuelle elementene i mottakerens ytelse og tilby spesifikk veiledning for forbedring.
• Det er en kamp : Kritikk skal stemme overens med mottakerens følelser og motivasjon.

Du kan bruke denne listen som en måte å avgjøre om en kritiker prøver å hjelpe eller skade deg.

I organisasjoner der ledere ikke forstår effektiv kritikk, kan ansatte føle at tarmen er i en vri før de nærmer seg sjefens kontor. Og trenere som kritiserer uten positive hensikter ender opp med å gjøre ting som kaster basketball på de unge voksne de skal mentorere.

En 2017-undersøkelse viste at personer som fikk 'destruktiv kritikk' på jobben rapporterte høyere opplevde nivåer av stress på arbeidsplassen. Tao L, et al. (2017). En eksperimentell studie om effekten av konstruktiv kritikk og destruktiv kritikk på individuell psykologisk helse .

jenna dewan bilder

Overraskelse, overraskelse, å fortelle alle at de er dritt hele tiden, gjør ikke underverker for dem.

Å vite hvilken type som kommer din vei kan hjelpe deg med å utnytte kritikken bedre. Og det kan redde deg fra å komme over som et drittsekk i møte med velmenende, konstruktiv tilbakemelding, i tillegg til å beskytte deg mot selvbetjent pedantri.

Hvordan håndtere kritikk

Nå som du ikke vet at alle som har meninger om deg, eller at resultatene dine skaper noe for deg, la oss se på hvordan du kan desinfisere og bruke andres tilbakemeldinger til det beste.

diandra luker douglas

Lytt ærlig etter intensjonen til en kritiker

Mange mennesker blir defensive med bare muligheten for negativ tilbakemelding. Men ingen er perfekte. Det er greit å tenke på dine sterke og svake sider.

Når du skal motta noen av tilbakemeldingene, må du nærme deg situasjonen med et åpent sinn, slik at du kan forstå forskjellen.

For eksempel: 'Hei, kan du spise i et annet rom eller tygge roligere ved skrivebordet ditt?' kan virke konfronterende i begynnelsen. Men det kan bare være noen som prøver å takle sine egne distraksjoner og forbedre seg selv.

Og for å være ærlig trengte du ikke å sette opp en faktisk mikrobølgeovn ved siden av notatene dine.

Bestem om tilbakemeldinger er konstruktive eller destruktive

Tenk på om tilbakemelding kommer fra noen som bryr seg om deg, refererer til et område du vil forbedre deg i, eller spesifiserer hvordan du kan bli bedre.

Hvis du lager en veggie-moussaka til bae, og de forteller deg at det er forferdelig uten å detaljere hvorfor, kan de bare nikke for sin egen skyld. Og de kan lage sin egen friggin ’moussaka neste gang.

Noen kritiserer andre for å sementere en uendelig kraftreise. Du vil vanligvis kunne gjenkjenne dette hvis kritikken er grunnløs. For eksempel en leder som kritiserer statistikken din uten å ha beregnet dem.

Eller kanskje blir tilbakemeldingene fulgt opp med nedsettende eller selvoppfyllende språk - 'fordi jeg sa det' er enenormrødt flagg. Du kan avvise denne kritikken stort.

Din reaksjon på kritikk bør imidlertid variere avhengig av intensjonen. Det er viktig å gjøre status over menneskene i livet ditt som virkelig vil ha det beste for deg. Hvis de gjør det, bør kritikk være en dialog. Hvis du foretrekker en annen kommunikasjonsstil, gi beskjed til noen.

Hvis de skyver tilbake, vil du kanskje oppdage at de bare ville være dommer, jury og bøddel uten å prøve en juridisk grad. Hvis de endrer tilnærmingen for å matche hvordan du ønsker å utvikle deg, er det et sikkert tegn på at de er #TeamYou.

Takk de som gir konstruktiv kritikk

Folk som gir deg nyttige tilbakemeldinger, vil at du skal nå dine mål. Selv om det er vondt å høre hva du gjorde galt, husk intensjonene deres, og takk personen som ga deg konstruktiv kritikk for å være en alliert.

Å takke dem er like mye for din sjelefred som det er deres - ved å vise takknemlighet kan du begynne å roe ned dine egne kneppsreaksjoner på all kritikk og bli mer åpen for tilbakemelding.

Unngå å eksplodere i møte med konstruktiv kritikk

Den romerske filosofen Seneca sammenlignet sinne med 'en fallende stein som bryter seg i stykker på det som den knuser.' Selv om kritikken åpenbart er ondskapsfull, vil du angre på å gi etter for sinne og si noe bevisst sårende som svar.

Det betyr imidlertid ikke at du ruller over og tar noens dritt, noe som kan gi deg en buk i selvtilliten din. Det er rolige måter å be om avklaring, og de fleste dårlig ment kritikk vil brytes i stykker (som så mange fallende bergarter) under gransking. Pust ut og sett følelser til side.

Alt dette gjelder med mindre Miley Cyrus er kritikeren det gjelder. Under disse omstendighetene er det bare å bøye seg for hennes overlegne visdom og ta hensyn. Hun er tross alt Miley Cyrus. Og hun har langt flere IG-tilhengere enn Seneca.

Minimer møter med skadelige mennesker

Han ser ut som en sexy geiteherder, så du sveiper rett på ham. Så begynner han å gi ubudne kritikk av din musikksmak uten grunn. I Tinder skjærsilden går han - og det er ingen grunn til at du ikke bruker samme etos på mennesker utenfor SwipeVerse.

Det er trist, men sant: Noen mennesker trives med å rive andre ned. Hvis du oppdager et mønster av negativ kritikk som skjer rundt de samme menneskene, kan det være på tide å kutte dem av. Ja, selv om de er det menneskene nærmest deg .

Å stå bak deg mot disse menneskene er viktig for å bygge en identitet og utvikle fleksibilitet. Det vil være vanskelig å vise nåde til den velmenende kritikken når du lar de med dårlige intensjoner gå over deg.

Flushing giftige mennesker fra livet ditt kan tjene som en kolon vanning av sjelen. Du vil kanskje oppdage at disse menneskene har stått bak dine egne, stridende svar på kritikk. La dem komme ned i avgrunnen. Du har gal ferdigheter å bygge opp og et selv å elske ubetinget.

Legg planer for å handle på konstruktiv kritikk

Hvis noen har gitt deg tilbakemeldinger med et ekte syn på å hjelpe deg med å forbedre deg, og du er veldig opptatt av å gjøre det, er handling nøkkelen.

For eksempel, hvis treneren din ber deg om å fokusere på å løfte hendene helt under en boksekamp, ​​vil bevisst å unngå handlinger på grunn av stolthet aktivt resultere i å bli slått i ansiktet lenger ned på linjen.

Finn ut hvordan du lærer og hold oversikt over kritikk innen yrket eller interesseområdet ditt. Du mottar juksekoder for selvforbedringer, og du mister ikke engang et PlayStation-trofé hvis du bruker dem.

Demper kritikerne

Som med alle ferdigheter eller personlighetstrekk tar det tid og øvelse å få det til å feste seg.

Du vil ikke umiddelbart slå bort den neste ødeleggende kritikken du mottar uten å ta den til deg, og du kan fremdeles komme til konklusjoner neste gang noen forteller deg hvor du setter en fot feil.

Her er imidlertid noen setninger å kaste ut som svar på kritikk som kan hjelpe deg med å forfalske den til du gjør den.

Før vi starter listen, kan det hjelpe å fortelle potensielle kritikere at de har åpne kanaler for å gi deg tilbakemelding. Dette setter dine egne forventninger, i tillegg til å fortelle folk at du er åpen for deres behov.

Du kan nippe enhver potensiell dårlig følelse i knoppen før kritikk til og med kommer.

• Jeg forstår at jeg ikke har levd opp til forventningene dine om dette. Hvordan kan jeg gjøre det bedre neste gang? 'Dette kan fortelle noen at du forstår situasjonen og vil øke spillet ditt.
• «Jeg prøver virkelig å forbedre meg. Jeg skal gjøre om dette nå og overføre det til deg hvis du ikke har noe imot å fortelle meg hvordan mitt andre forsøk går. 'Dette kan indikere vilje til å forbedre og en umiddelbar intensjon om å sortere eventuelle problemer. Proaktivitet er et flott svar på konstruktiv kritikk.
• 'Jeg vil sette pris på handlingsbare poeng når du neste gang gir tilbakemelding.'Hvis noen har gitt tilbakemeldinger du ikke synes er konstruktive, kan dette hjelpe dem å håndtere hvordan de presenterer kritikk på den mest effektive måten for å få den endringen de er ute etter.

Til slutt er imidlertid ethvert svar du gir på tilbakemeldinger like nyttig som bil laget av papp, med mindre du tar grep om ekte, konstruktiv kritikk.

steven bochco kone

Og eventuelle troll som dukker opp med sine to øre på Twitter med målløs, barnslig vitriolboksta denne blokken. Mens Internett kan skade følelsene dine noe råtten, er det veldig enkle måter å filtrere ondskapsfull tull som dette fra livet ditt.

Dette kan gi deg nok plass til å jobbe med tilbakemeldinger fra folk som virkelig bryr seg om deg.

Bunnlinjen

Nøklene til vellykket håndtering av kritikk er:

• bestemme intensjonen
• svarer rolig
• handler på konstruktiv kritikk
• minimere tid med de som konsekvent kritiserer for å skade deg

Den berømte basketballtreneren John Wooden kalte det en feil å bli for fanget i enten ros eller negativ kritikk. Hvis du lærer å håndtere og filtrere alle typer kritikk, vil du leve et lykkeligere liv og komme nærmere målene dine.

Og dette bør være #SquadGoals, da kritikeren bør ha dine egne mål på hjertet når du gir tilbakemelding.

Fortsatt med basketballanalogien, er det også verdt å huske på at Kobe Bryant (RIP) har rekorden for tapte skudd i NBA. Å få det galt er helt greit, og en vilje til å gjøre det og lære er det som gjør folk flotte.Cary T. (2015). NBA: De 10 spillerne som har savnet flest skudd. https://www.sportscasting.com/10-players-who-have-missed-the-most-shots-in-nba-history-2/

Spesielt hvis du er Miley Cyrus.