Finn Ut Antall Engel
Her er 'Just the Facts', en serie der vi gjennomsøker Greatists arkiver for de viktigste viten-å-kjenne nuggets om et gitt emne. Det er støyinformasjonen du må ha, slik du må ha den.
Illustrasjon av Wenzdai Figueroa
Fra svette palmer og ujevn pust, til en dårlig natts søvn, problemer med tarmkanalen og konsentrasjonsvansker, kan angst manifestere seg på veldig forskjellige måter. Det kan også snike seg plutselig, slik at du føler deg helt ute av kontroll.
Mens det er mange utløsere i en uforutsigbar verden, er det også en rekke behandlinger og teknikker som hjelper til med å sprenge de engstelige tankeboblene.
Så ta det med ro når vi slapper av 30 fakta om angst.
Neglbitende tall
Vi liker å knase tall, men når det kommer til angst, kommer de (dessverre) ganske raskt på oss.
1. 40 millioner amerikanere har for tiden en angstlidelse ...
Hvis hodet ditt er full av bekymringer, er det nøkkelen til å kjenne igjen du er langt fra alene og det erhelt sikkertingenting å være flau eller skamme seg over.
2.… Men bare 37 prosent av menneskene søker behandling
I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika, litt over en tredjedel av de med angst søker profesjonell hjelp; Det betyr at det er millioner av mennesker som navigerer angsten alene.
3. Angstkampen kjempes nær og fjern
Fra og med 2019, mer enn 80 prosent av den amerikanske befolkningen har erkjent å kjempe mot en eller annen form for angst.
4. Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve angst
Beklager, gals: Selv om du er dobbelt så fantastisk, er du det også dobbelt så sannsynlig å oppleve angst enn dine mannlige årskull.
5. Det viser seg at det er en generasjon A (for angst)
Uavhengig av kultur er individer under 35 år det uforholdsmessig mer berørt av angstlidelser.
6. Angst og dets venner blir ikke billige
De globale kostnadene ved å behandle angstrelaterte psykiske helseforstyrrelser forventes å slå en utrolig $ 16 billioner innen det neste tiåret.
Tegn på engstelige tider
Angst er langt fra grei. Men å forstå de viktigste utløserne og symptomene kan hjelpe deg med å få et bein opp i å håndtere det.
7. Angst er en genetisk hånd-ned
I tillegg til øyenfarge og tidlig skallethet, er genetikk også delvis ansvarlig for tilbøyelighet til å oppleve angst .
8. Dagens angst stammer ikke alltid fra nylige hendelser
Traumer du har opplevd tidligere - kanskje et tap i barndommen eller et spesielt heslig samlivsbrudd - kan manifestere seg som angst på veien.
9. Livet gir oss noen ganger en uønsket sideordre av angst
Som om du ikke hadde nok på tallerkenen din, oppstår det noen ganger angst som en del av en 2-for-1-avtale med andre eksisterende medisinske bekymringer .
10. Overvåkning er ikke alltid så avslappende som du tror
24/7 tilgang til våre binge-watch lister høres bra ut i teorien, men å se i timevis uten filtre kan føre til økt følelse av angst. Så, overvåking av medieinntaket vårt kan være en god balansebygger.
11. Det hjelper å klatre nedover den sosiale stigen med jevne mellomrom
Hvem visste at FOMO hadde så mange lag? Ettersom vi lever i en tid da folk føler behov for å hele tiden være online, vår egen undergangsrulling er knyttet til høyere nivåer av angst.
12. Angst kan ha snike symptomer
De svette håndflatene og racing hjerterytmen er merket, men angst kan forårsake andre symptomer kanskje ikke har vurdert .
Bli fysisk for å lette bekymringene
Mens engstelige tanker kan rasle rundt hodet på deg, er det mange fysiske tilnærminger du kan ta for å finne ditt rolige sentrum.
13. Søvn dekker alt fra (a) angst til (Z) zz’s
Å få søvn av høy kvalitet er nøkkelen til holder angsten i sjakk . Å føle seg stresset kan imidlertid hindre oss i å nikke - noe som gjør det til en stor ond sirkel. Prøve disse teknikkene for å lette deg inn i nikkelandet.
14. Det er en diett som hjelper deg med å miste angst
Tro det eller ei, det er matvarer som hjelper til med å lette symptomer på angst - mens andre uvitende kan gjøre dem verre. Vi har fått lowdown på toppen bekymringsfylte matvarer og hvordan de kan hjelpe.
15. Bevegelser fører til roligere stemninger
Mens du krøller opp i en ball på sofaen, kan det føles katartisk når du er engstelig, god trening frigjør faktisk mange stress-kjemiske kjemikalier i hjernen din.
16. Du kan puste og puste og blåse angst ned
Måten du puster på kan ha en enorm innvirkning på din følelsesmessige tilstand - inkludert angst og stress. Pust inn disse seks teknikkene .
17. Angst samsvarer ikke med et løft av naturlig energi
Har du noen gang hørt om den japanske praksis med reiki? I hovedsak ligger du på et bord (eller sitter i en stol) mens en reiki-lærer svever hendene over kroppen din og overfører gjenopprettende energi til deg. Skeptisk? Så var denne Greatist-forfatteren , til hun fant at det lette hennes vedvarende angst betydelig.
Popping angstballongen uten å løfte en finger
Hvis du ikke trener, er du glad for å vite at det finnes angstbehandlinger som involverer mindre fysisk aktivitet - hvorav mange følger mer tradisjonelle ruter.
18. Et problem delt ...
… Er et problem halvert, og det er grunnen til at det å gå til terapi er slik. jævla. flott. Det er mer enn å sitte i en sjeselong i et mørkt rom. Her er det noe nyttige tilnærminger .
19. Å frigjøre tankene dine for angst kan også være kostnadsfritt
Hvis ideen om å betale for terapi gir deg økonomisk angst akkurat nå, ikke bekymre deg: Det er rikelig av gratis eller rimelige apper og tjenester du kan henvende deg til for personlig TLC.
victoria secret-mødre
20. Å ta en chill-pille kan faktisk hjelpe
Som med andre medisiner er angstmedisiner et levedyktig alternativ for å tømme tankene dine. Det er flere medisinering parenteser å velge mellom, så diskuter med legen din for å se hvilken som passer best.
21. Angst behandles 24 timer på naturens apotek
Vi er avhengige av kosttilskudd for å holde kroppene våre i topp-tilstand, men mange er like effektive til å opprettholde god mental velvære. Fra vitamin A til magnesium, Mother Nature’s passer på deg.
22. Dype tanker kan drukne angst
Mange mennesker henvender seg til meditasjon for å hjelpe dem med å takle stress, og med god grunn. Forskning viser at det er en av mest effektive måter for å redusere angstnivået.
23. Dagdrømmer angst bort er en god strategi
Visualisering er en enkelt men effektivt måte å hjelpe distrahere hjernen din fra bekymring. Gjør negativer til positive, og se på hvordan du håndterer din angstfremkallende situasjon med ro.
Tenk utenfor angstboksen
Selv om tanken på å gjøre noe annerledes kan være angstfremkallende, kan det vise seg å være gunstig når det gjelder å få deg til å føle deg bedre.
24. Utpekt bekymringstid er kvalitetstid
Det høres kanskje noe kontraintuitivt ut, men sette av tid i løpet av dagen kan bekymring bidra til å fokusere angsten din og forhindre at den surrer rundt deg hele dagen.
25. Sex (selvfølgelig) hjelper
Sex kan fungere som en stor angstavlastning . Ikke bare vil fokusering på gleden din og partneren hjelpe deg med å tenke på negative tanker, men det frigjør også endorfiner.
26. Du kan legge deg og veie den ut
Et godt vektet teppe hjelper deg ikke bare med å få en bedre natts søvn, trykket det gir hjelper også til beroligende nervesystemet ditt .
27. Mange går seg vill i bøker for å finne lettelse
Å dykke inn i andre verdener er en fin måte å unnslippe bekymringene til denne. Forskning viser bare noen minutter å gå seg vill sidene i en bok kan senke stress med 60 prosent. Men kanskje unngå Stephen King-romaner.
Psykisk helse> angst
Selv om det ofte føles altoppslukende, er angst bare en del av et større puslespill om mental helse.
28. Angst og depresjon er sammenføyd i hoften
De som er diagnostisert med angstlidelser, opplever ofte symptomer på depresjon, og omvendt. Lære mer om forbindelsen deres.
29. Det er også en bivirkning av sorg
Angst tar ofte hodet etter at vi har opplevd sorg. Denne forfatteren deler deres erfaring med begge deler og forsikrer at de i denne stillingen ikke trenger å føle seg alene.
30. Å slå angst tar tarm
Forskere har lært mer om forhold mellom ubalanserte tarmbakterier (eww) og angst.
For å spare deg for angst for info-overbelastning, lar vi den være der for nå. Men hvis du føler deg engstelig, bare husk å ikke være for hard mot deg selv. Verden kan være et skummelt sted, men med fakta kan du ha det som trengs for å klare det.
