Finn Ut Antall Engel
Du vil kanskje like
Hvorfor det å være stresset er en god tingKanskje dette året var skinnende, lyst og fantastisk. Kanskje det var 12 måneder du helst vil glemme. Men når nyttår svever rett rundt hjørnet, uavhengig av hvordan dette gikk, kan refleksjon være nyttig - og ikke på en 'lær av dine feil' -måter.
'Å se tilbake på året handler ikke om å slå deg selv og se hva du trenger for å gjøre bedre,' sier Lodro Rinzler, meditasjonsekspert og lærer ved MNDFL i New York City. 'Det handler om å glede seg.' Selv om du har mye å glede deg over - en jobb, gode venner, daglige måltider - kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Eller det kan føles altfor lett å dvele ved skuffelser.
'Vi pleier å bruke mye tid og oppmerksomhet på å vanne ugresset,' sier Emily Fletcher, grunnlegger av Ziva-meditasjon . “Og så dyrker vi ugresset. Så dette er et øyeblikk for å vanne blomstene og ta hensyn til dem. ”
Med andre ord, når du tenker på det siste året, hvis det begynner å krype inn negative tanker, er det greit å sitte med dem et øyeblikk, men så ta oppmerksomheten tilbake til det positive. 'Husk å være forsiktig med deg selv,' sier Ellie Burrows, en personlig utviklingscoach og en av grunnleggerne av MNDFL . For disse øvelsene er det viktig å la tankene flyte fritt i stedet for å granske dem, sier Burrows.
Med det i bakhodet har vi skissert to tilnærminger for å reflektere over året ditt: Den ene innebærer en sammenbrudd fra måned til måned, og den andre ser på de forskjellige områdene i livet ditt. Velg den som føles mest tilgjengelig. Etter det har vi tatt med noen enkle (og morsomme!) Trinn for å fokusere året fremover.
Månedlig etter måned-gjennomgang
1. Finn et rolig sted, og blokker av i omtrent 30 minutter.
Gjør hva du trenger for å slappe av (kanskje lage deg en kopp te eller ta noen pust dypt), frigjør deg for distraksjoner, og få ut en penn og litt papir.
2. Dyp dykk inn i neste år måned for måned.
Skriv ned en ting du kan glede deg over fra hver måned, sier Rinzler. Og ikke vær redd for å ha kalenderen eller iPhone i nærheten for å oppdatere minnet. 'Det kan være mange ting,' sier Rinzler. 'Ingenting er for lite, og ingenting er for stort.' Tenk: en sommerhelg utendørs, den gangen sjefen din komplimenterte arbeidet ditt, bursdagen din, og prøv en ny treningskurs som du elsket, eller vennens bryllup.
3. Nevn en kvalitet du setter pris på om deg selv.
I et forsøk på å være takknemlig for året du nettopp hadde, foreslår Rinzler å ta et øyeblikk for å sitte stille med ditt eget pust og tenke på en kvalitet du liker eller en kvalitet du jobber med. ”Det kan være noe jeg er for tiden nyter i arbeidet mitt, eller det kan være et aspekt av kroppen min, ”sier Rinzler. Og det betyr ikke at du trenger å være i topp fysisk tilstand heller. Du kan glede deg over hørselen din og all den flotte musikken du kan høre på, eller bruken av beina og de lange turene du har tatt.
4. Øv på en mini-gjennomgang hver morgen.
Dette siste trinnet er kanskje ikke for alle (hva er dette, lekser ?!), men det kan være veldig nyttig å ta et øyeblikk hver morgen i det nye året til å tenke på alt på tallerkenen din. “Hva takler du? Hvilke egenskaper trenger du å dyrke for å oppnå dagen? ” Sier Rinzler, og reflekter over dagen din igjen om kvelden. Oppnådde du det du ønsket? Vær i så fall glad for det, sier Rinzler. Og hvis ikke, minne deg selv på at i morgen er en ny dag. Ved å gjøre refleksjon til en (rask) daglig praksis, vil du også gjøre den neste årsskiftevurderingen mye mer håndterlig, sier Burrows. 'Tenk på det som å krype før du går - lett og imøtekommende,' sier hun.
The Life Area Review
1. Gå et stille sted og blokker av ca 20 minutter.
Som i den første tilnærmingen, la denne føles litt hellig, sier Fletcher. Og ja, det betyr å lukke den bærbare datamaskinen. (Hvis du følger med på denne historien, lukker du alle andre vinduer og deaktiverer popup-varsler).
2. La fantasien vandre.
I løpet av de første minuttene, la tankene dine vandre tilbake på året. Fletcher spør: Hva var de lykkelige øyeblikkene? De triste øyeblikkene? Hva var den beste delen av ferien din? Begynte du en ny jobb? Når gråt du høyest? Le hardest?
3. Spør deg selv: Hvilken type film ville være i fjor?
Ville filmen være en dokumentar - fordi du lærte mye? Var det en ulykkelig rom-com med mislykkede Tinder-datoer og morsomme vennekvelder? Var det en actionfilm fylt med spennende eventyr? Et drama fordi, vel, året gjorde deg lei deg?
4. Skriv ned en prestasjon fra hvert område av livet ditt.
På et papir skriver du ned noe du er stolt av fra ditt personlige liv (dette inkluderer familie), yrkesliv, romantisk liv, fysisk liv (for eksempel å sove mer eller drikke mer vann - ikke nødvendigvis noe relatert til kondisjon) , åndelig liv og økonomisk liv.
Gå et skritt videre
1. Planlegg neste år.
Lukk øynene igjen, og spill denne gangen hvordan du vil at livet skal se ut neste gang. 'Du er ikke begrenset av tid eller økonomi eller noe egentlig,' sier Fletcher. 'Poenget med denne øvelsen er å bli klar over hva du vil.' Etter noen øyeblikk, begynn å nullstille noen av de større aspektene av året: bursdagen din eller en ferie du planlegger. Som en tidligere, velg en ny filmsjanger for det kommende året. 'Når du føler at fantasien din har sparket inn, kan du stoppe,' sier Fletcher, 'men det viktigste er at de tingene du tenker på, får et smil i ansiktet ditt.'
2. Skriv ned ett mål for hvert område av livet ditt.
I likhet med anmeldelsen din i fjor, er det nå på tide å skrive ned ett mål for hvert område det kommende året. Velg noe for ditt personlige, profesjonelle, romantiske, fysiske, åndelige og økonomiske liv. De kan være enkle. Kanskje bygger det en profil for deg selv på Match.com. Eller lese en bok. Hvis en stor idé ikke hopper ut, velg noe lite og konkret.
3. Velg ett ord for å hjelpe deg neste år.
Ikke fest deg når du prøver å komme med det perfekte ordet, sier Fletcher. Tenk på en kvalitet du ønsker å dyrke. Noen ideer inkluderer: disiplin, medfølelse, tålmodighet, driv, glede og tapperhet.
ariel vinter wiki
Takeaway
Etter at du har tatt deg tid til å bli klar over det siste året og hvor du er på vei, sier Fletcher at det er like viktig at du legger bort notatene. Skjul dem i bunnen av en skuff, legg dem under sengen din - ikke ha dem på et sted der du ser dem hver dag.
'Gjør deg klar over intensjonene dine, og ta deretter inspirerte tiltak,' sier Fletcher. 'Men vær ikke for fast knyttet til hvordan du synes det skal være.' Oversettelse: Hvis du kommer til juni, og ting ikke formes nøyaktig slik du så for deg, må du ikke slå deg selv opp - det er rett og slett på tide å revurdere og dreie målene dine.