Hvordan være positiv når alle rundt deg er negative

Det er så lett å havne i dårlig humør når noen nær deg føler deg nede. Det er veldig viktig å være der for våre venner, familie og partnere når de går gjennom en vanskelig tid, spesielt hvis de opplever noe virkelig traumatisk, som tapet av en kjær. På den annen side har vi alle minst en venn som arrangerer en helvete synd-fest når de bare ikke har det bra med seg selv eller verden rundt dem.

Når vennene våre er nede - uansett situasjon - er det også viktig at vi tar vare på oss selv. Det kan være vanskelig å ta et følelsesmessig skritt tilbake når folk i nærheten av deg går gjennom en funk, men når du først er sugd inn i det sorte hullet av negativitet, kan det være enda vanskeligere å kjempe deg ut.

Følelser er virkelig smittsomme

Har du noen gang lurt på hvorfor andres humør kan påvirke deg så mye? Et 2017 studere oppdaget at tenåringer som omringet seg med negative venner, også fant at stemningen forverret seg over tid, en prosess kjent som sosial smitte.

& ldquo; Vitenskapelig snakker vi om speilneuronene i hjernen som med vilje er skapt slik at vi empatisk kan oppleve hva noen andre føler, & rdquo; sier Kate Dow , Ph.D., en psykolog og sertifisert velvære coach for kvinner. & ldquo; Utfordringen er hvis du er en veldig følsom person, at empati blir en åpen dør til å ta på seg andres følelser og ikke være i stand til å ha en følelse av selvtillit å holde fast i. & rdquo;

& ldquo; Det er slik vi er koblet til, & rdquo; sier Jonathan Alpert , psykoterapeut og forfatter av Vær fryktløs: endre livet ditt på 28 dager . & ldquo; Vi prøver å få kontakt med mennesker, og vi gjør det først ved å ta opp hvordan de har det, og deretter bringe et nivå av forståelse og støtte. & rdquo;

Så når Facebook-vennen din fra videregående skole bestemmer seg for å legge ut for tiende gang i dag om hvor mye livet hennes suger, eller når kollegaen din motvirker alt du sier med en negativ kommentar, er det noen tips fra livseksperter for å holde sunn fornuft intakt.

1. Anerkjen din funk.

Hvis du har falt i negativ tenkning på grunn av vennen din, er det første skrittet mot en positiv tankegang bevisst å godta at du for øyeblikket er i en tilstand av negativitet. & ldquo; Å vite at du har falt i det er en stor fordel, & rdquo; Sier Dow.

2. Gi deg selv en pep-talk.

Hvis du vet at du kommer til å se noen som er på et dårlig sted følelsesmessig, må du forberede deg før du kommuniserer med dem. Dow foreslår at du skal gi deg en pep-talk før du går inn - en som erkjenner det faktum at du kommer til å møte denne personen, at de vil bli opprørt, og avslutter med en bekreftelse om at du vil velge å ikke ta på følelsene. På denne måten kan du ha mer perspektiv på vennens situasjon, og du vil gi deg mer et valg om du vil bli opprørt eller ikke, sier Dow.

kelly marie tran nettoformue

Prøv å skyve den negative selvtilliten bort ved å gi deg selv et kompliment.

3. Få vennen din ut av hodet.

Hvis du ikke hører om vennens frustrasjon over sjefen deres og hvordan alt går galt for dem, kan den første reaksjonen være å nikke enig. Men Alpert foreslår en annen rute: La vennen din lufte i noen minutter, og omdiriger deretter.

& ldquo; Hvis noen klager hele tiden og du er enig med dem, forsterker du den oppførselen, og det er kanskje ikke så sunt, & rdquo; sier Alpert. Tilby en alternativ måte å se på løsninger på, for eksempel å diskutere hva som går bra i livet eller en felles interesse.

jennifer garner wiki

Dette rådet er selvfølgelig bare bra for mindre irritasjoner — hvis vennen din går gjennom noe livsendrende, er det godt å la dem snakke om følelsene sine så mye som de måtte trenge.

4. Sett grenser.

& ldquo; Vi har bare så mye vi kan gi til mennesker, & rdquo; Sier Alpert. & ldquo; Forsikre deg om at du tar vare på deg selv og at dine behov blir dekket. & rdquo; Når vi blir pakket inn i venner & rsquo; og kjære & rsquo; drama, kan vi glemme oss selv. Men når du er på slutten med vennen din, kan det å skille tid fra deg være det som helbreder vennskapet ditt. Fokuser på andre aktiviteter du elsker eller tilbringer tid med andre mennesker i livet ditt. & ldquo; Ikke henge med dem handler ikke om å være ond eller fordømmende, & rdquo; Sier Dow. & ldquo; Det er egenomsorg, og til slutt er det hvert av våre ansvar overfor oss selv. & rdquo;

5. Gå bort fra teknologien.

Å være tilkoblet til enhver tid har sine ulemper, og hvis du har å gjøre med BFF-problemene dine klokka 23.00, setter du deg opp for problemer. Prøv å slå av telefonen, fjerne apper på sosiale medier eller til og med deaktivere kontoer til du føler deg bedre. & ldquo; Hvis du ikke tar en pause, opplever hjernen og kroppen din stadig høye stressinnsatser, og kronisk stress kan føre til sykdom , & rdquo; Sier Dow.

6. Vis takknemlighet.

En inngangsport til et positivt sinn begynner med å sette pris på det du har. Faktisk en studere utført ved University of Miami fant en sammenheng mellom takknemlighet og lykke. To grupper skrev noe hver dag om livet deres: En gruppe fokuserte på ting de var takknemlige for; den andre, deres irritasjoner. Deltakerne som skrev om takknemlighet, følte seg lykkeligere og bedre om seg selv etter ti uker enn gruppen som fokuserte på å gripe tak. Og som negativitet, sprer takknemlighet: En annen studere fant ut at par som uttrykte takknemlighet for hverandre, hadde mer kjærlige og pålitelige forhold.

7. Øv deg på å være snill mot deg selv.

Vi er våre verste kritikere, og når vi først er i dårlig humør, kan vi ikke annet enn å fortsette å slå oss ned. Prøv å skyve den negative selvtilliten bort ved å gi deg selv et kompliment. & ldquo; Positivt fokus bidrar til å støtte vårt positive tankesett, & rdquo; Sier Dow. Hun foreslår å sette en intensjon hver dag for å fremme en sunnere, snillere holdning.

8. Gjenta tankene dine.

Hvis du tar deg selv i å bruke mange negative setninger og bringer deg ned, kan du prøve å se på det større bildet. & Ldquo; Gjenta negative fortellinger kommer virkelig til å sette noen i en funk, & rdquo; Sier Alpert. Så vær snill mot deg selv - og endre fortellingen.

9. Vurder om dette er noen du vil ha i livet ditt.

Ingen liker å bryte med en venn, men hvis noen bringer mye negativitet inn i livet ditt - eller hvis du mistenker det de kan være giftige —Du bør revurdere om du vil tilbringe tid med dem eller ikke. Det er et ekstremt tilfelle, men til tider er det nødvendig. Finn ut hvor mye denne vennen betyr for deg og hvor viktig det er å opprettholde det vennskapet, sier Dow.