Hvorfor det er normalt å ikke være lykkelig hele tiden

Du vil kanskje like

31 fantastiske ressurser som hjelper deg med å koble fra, slappe av og stresse mindre

Ta en titt på dinInstagramfeed og du vil se det: en overflod av smilende ansikter og misunnelsesverdige aktiviteter. Slå på TV-en, åpne et magasin, se på et reklametavle, og resultatene er de samme. Fra øre-til-øre-glis til endeløs latter, det er som hele verden er lykkelig hele tiden.

Og likevel tilføyer det seg ikke. Enten det er følelsen av at det hele virker for godt til å være sant, eller det faktum at mer enn 7 prosent av den amerikanske befolkningen er deprimert og mer enn 27 prosent av amerikanere har søktpsykisk helseterapi, noe med denne glade vanvannet virker av. Kanskje du har forsikret deg intuitivt om at ingen kan være detatlykkelig hele tiden. I så fall vil du ha rett.

afrikanske urter for hårvekst

Presset for å være lykkelig

Å leve i en verden der det legges for stor vekt påvære glad24/7 kan faktisk ha motsatt effekt. & ldquo; Hvis du er for fokusert på å bli lykkeligere, kommer det til å slå tilbake, & rdquo; sier Sonja Lyubomirsky, Ph.D., professor i psykologi og forfatter av Hvordan lykkes .

Hun sammenligner overvåking av din lykke med overvåking av vekttap: Du bør ikke være obsessiv med det daglig, fordi det kan være små endringer fra en dag til den neste. I tillegg tror forskere nå at noe element av lykke sannsynligvis er utenfor din kontroll og overlates til genene dine. Gener, økonomi og lykke. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Journal of Neuroscience, Psychology, and Economics. 2012 nov; 5 (4). Kjenner du en venn som bare er nådeløst lykkeligere enn alle andre? Det kan være grunnen til det.

Men hvis genene dine lar deg være i & ldquo; glasset halvt tomt & rdquo; side av spekteret, ta hjertet. Det kalles en hel tankegang defensiv pessimisme som fokuserer på oppsiden av mer negativ tenkning. Det er basert på ideen om at det å stille lave forventninger og deretter spesifikt forberede seg på hva som kan gå galt, faktisk kan føre til bedre ytelse og personlig vekst. Den positive psykologien til negativ tenkning. Norem JK, Chang EC. Tidsskrift for klinisk psykologi, 2002, oktober; 58 (9): 0021-9762.

& Ldquo; Menneskenes lykkenivåer er bare forskjellige fra hverandre; og det er OK, & rdquo; sier Alex Korb , Ph.D., forsker ved UCLA og forfatter av Den oppadgående spiralen: Bruk nevrovitenskap til å reversere depresjonsforløpet, en liten forandring om gangen . Noen hjerner reagerer mer på positive hendelser enn negative, og omvendt. Som et resultat kan noen mennesker bare være lykkeligere - hele tiden.

Lyubomirsky foreslo også å fremstille lykke på en skala fra en til 10. Noen mennesker faller naturlig nok i området åtte til ti, mens du kanskje er mer seks til åtte. Det betyr ikke at du ikke kan få ditt & ldquo; lykkenivå & rdquo; opp, men det kan være mer naturlig for deg å være mer myk. Lyubomirsky understreket at det viktigste var å fokusere på ditt eget nivå av lykke - og ikke sammenligne det med andre. Tenk på det som en løper som fokuserer på sitt personlige beste: Å sette en personlig standard og konsentrere seg om det kan føre til større lykke enn å la deg forringe av andre & rsquo; bor.

Men hvis du hele tiden føler deg nede med livet ditt, vet du at det er en forskjell mellom et & ldquo; middelmådig & rdquo; nivå av lykke og faktisk å være deprimert. Å føle seg trist, engstelig eller tom i mer enn noen få dager kan være et tegn at du skal søkemer seriøs hjelp.

Ingen slike ting som & ldquo; Dårlig & rdquo; Følelser

& ldquo; Det er denne ideen der ute at følelsene våre er & lsquo; positive & rsquo; eller & lsquo; negativ, & rsquo; [men] Jeg tror alle følelsene våre er normale og tilpasningsdyktige og har et formål eller en funksjon, & rdquo; sier William Breen, Ph.D., en klinisk psykolog. & ldquo; Å bruke dem alle betyr at vi lever et rikt og oppfylt liv. & rdquo;

Men selv om du vet at du bør bruke alle følelsene dine, føles det fortsatt som om man får prioritet over resten. Og den forventningen om konstant lykke er en del av problemet.

& ldquo; Hvis du har en forventning om at du alltid skal være lykkelig akkurat nå, så er ethvert øyeblikk av å ikke være lykkelig dypt misfornøyd og frustrerende, & rdquo; sier Korb. Videre endrer alle de latterfylte annonsene, TV-showene og innleggene på sosiale medier vår forventning om lykke. Og når de høye forventningene ikke stemmer overens med virkeligheten, opplever vi at vi føler oss nede.

Nøkkelen til å komme ut av sporet? Omdefinere dine egne forventninger og ikke la din lykke være avhengig av kreftene du ikke kan kontrollere. & ldquo; Det er ikke en dag du bare våkner og sier, & lsquo; Jeg har fått det!, & apos; & rdquo; sier Breen. & ldquo; Det er en pågående prosess. Vi kommer til å føle oss triste og gråte - og det er meningsfullt og viktig. & Rdquo;

En sammenligning som må stoppes

En annen grunn til at følelsene dine ikke alltid lever med verden rundt deg: Du sammenligner epler og appelsiner.

skorpion menn i sengen

& ldquo; Det er et gammelt ordtak, 'Du bør ikke sammenligne innsiden din med andre menneskers utsider, & rsquo; og likevel gjør vi det hele tiden, & rdquo; sier John Sharp , Ph.D., en psykiater og forfatter av Den emosjonelle kalenderen .

Enten du ser på folk som smiler på TV eller i et magasin, sammenligner du dine indre følelser med måten noen er påviseså føle seg på utsiden.

& ldquo; Menneskelig sosial tilknytning er veldig kompleks. Vi er veldig innstilt på ektheten til andre menneskers følelser, & rdquo; sier Korb. & ldquo; Vi har en utløser hvis noen er uautentiske, og som kan ha en skurrende effekt. & rdquo; Så hvis du har følt deg tom for å bla gjennom glamorøse Instagram-bilder, kan det være den intuitive utløseren.

Selvfølgelig er vi alle skyldige i å legge ut de kuleste øyeblikkene våre på sosiale medier. Men det er en grunn til at ikke alt fremkaller øyet. Korb sier at det å føle seg virkelig knyttet til andre kan ha stor innvirkning på vår lykke. Har du en BFF du sjelden snakker med, men å tenke på henne får deg alltid til å smile? Bingo. Det er sammenheng.

Imidlertid, hvis de sosiale feeds er proppfulle av folk du vagt kjenner - eller verre, hvis du føler at en venn bare legger ut oppdateringer for å vise frem - dette ber om at den 'uautentiske utløseren'. & Rdquo; Og når frakoblingen øker, sier Korb, øker også frustrasjonen og irritasjonen vår.

Heldigvis er det mange måter å bli lykkeligere på. Mens eksperter innrømmer at teknologi og sosiale medier har sin plass, foreslår mange innimellomkoble frasom en måte å øke lykke på.

& ldquo; Gå tilbake og ha en samtale med menneskene rett rundt deg, sier Breen. & ldquo; Teknologi har en fantastisk rolle i livene våre, men menneskelig forbindelse er viktig. & rdquo;

hvordan se hotte ut gutter på videregående

Korb foreslo også å fokusere på de delene av livet ditt du er takknemlig for og sette opp langsiktige mål slik at små, daglige motløsninger ikke virker så kritiske. & ldquo; Har en følelse av formål - enten det er relatert til menneskene du føler deg knyttet til, en sak, ditt arbeid eller din religion, & rdquo; sier Korb. Den veiledende kraften kan bidra til å dempe umiddelbare følelsesmessige svingninger (som å bli bummed mens du sjekker ut Instagram og Facebook).

Bunnlinjen

Du har hørt det før, men det stemmer: Ikke tro alt du ser på TV (eller på sosiale medier eller i magasiner). Ekstatisk-dans-på-Coachella-nivå lykke er sannsynligvis umulig for noen å opprettholde. Så vet at det er OK å føle seg ned til tider. Tross alt er frustrasjon, sinne, tristhet og alle dine andre følelser en del av et normalt og tilfredsstillende liv.