“Ugh, I'm So Fat!”: Det perfekte svaret hver gang du hører dette

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Tenk deg dette: Du står foran et speil og gjør deg klar etter barre-klassen, når vennen din klemmer seg i midriffens kjøtt og begynner en klagesang for sin antatte hugeness.

'Uh, jeg er så feit,' sier hun, som om hun forventer forsikring om at hun ikke er det. 'Ekkelt.' (Hun er fortsatt ikke det.)

Eller du kan ta tak i en øl med en kompis, på hvilket tidspunkt glir han mot seg ikke helt Hemsworth overkropp og bemerkninger, 'Mann, jeg burde virkelig komme til treningsstudioet oftere,' kanskje å knuffe deg til å ringe inn om din egen usikkerhet.

Enten av disse eksemplene, derimot, kan være deg. Du leter kanskje etter en vei ut av dette “ Vivarium ”-Stil twilight zone of self-tvil.

Velkommen til en verden av negativ kroppssnakk, der få av oss noen gang vet hva som er riktig å si. Tillat oss å være din guide langs den store elva med klosset og hjelpe deg med å navigere i disse steinete farvannene.

Forvrengt refleksjon: Vitenskap og skam

La oss først fjerne en myte: 'Fat talk' er ikke bare domene til tenåringsjenter, som stereotypier ville ha noen mennesker tror. Forskning antyder at både menn og kvinner legger seg ned. Engeln R, et al. (2013) Kroppssnakk blant college menn: Innhold, korrelater og effekter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R, et al. (2011). 'Hvis du er feit, så er jeg humongøs!': Hyppighet, innhold og innvirkning av fettprat blant høyskolekvinner. GJØR JEG: 10.1177 / 0361684310384107

Og mennesker i alle aldre deltar i negativ kroppssnakk. Engeln R, et al. (2014). Demografien til fettprat hos voksne kvinner: Alder, kroppsstørrelse og etnisitet. GJØR JEG: 10.1177 / 1359105314560918

Å sette opp en konfrontasjon med deg selv er et sikkert tegn på at begge sider er på vei mot en smertefull knockout. Se for deg en versjon av “ Face Off ”Der Nic Cage spiller begge lederne. Du er inne på en forvirrende tid.

(Egentlig eksisterer det i utgangspunktet i form av filmen ' Tilpasning , ”Og det er veldig bra. Det var kanskje ikke det beste eksemplet. Uansett hjelper ingen å snakke ned til deg selv.)

Søppelprat ditt utseende kan sette en buk i selvtilliten din, skru opp det sosiale angst , og øke risikoen for å utvikle en spiseforstyrrelse.Salk R, et al. (2011). 'Hvis du er feit, så er jeg humongøs!': Hyppighet, innhold og innvirkning av fettprat blant høyskolekvinner. GJØR JEG: 10.1177 / 0361684310384107 På toppen av det kan det høre andre mennesker ta bilder av utseendet deres, noe som kan redusere din tilfredshet med din egen kropp.Salk R, et al. (2011). Fat talk blant college kvinner er både smittsom og skadelig. GJØR JEG: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Så hvorfor gjør vi det hvis det får oss til å føle oss dårlige?

“Vi lever i et samfunn som har skjønnhetsidealet så smal at få menn og kvinner passer inn i det, og de fleste av oss føler at kroppene våre ikke er gode nok, sier klinisk psykolog Alexis Conason , PsyD. 'Å uttrykke for andre hvor forferdelig vi føler om oss selv, kan være et desperat forsøk på å føle oss bedre.'

frisyrer for kvinner over 40 med runde ansikter

I følge Dana Harron , PsyD, en psykolog som spesialiserer seg på kroppsbilde og spiseforstyrrelser, og som gir kommentarer som forteller deg selv om vekten din, kan være et misvisende forsøk på å komme fram som sympatisk og ikke-truende for andre.

“Kvinner er grunnlagt av vår kultur tilkonkurreremed hverandre, sier Harron. 'Når du kroppsbaserer, gir du også en sosial uttalelse som sier:' Jeg er ikke en trussel. Jeg hater lårene mine også. Så ikke bekymre deg for meg - jeg går ikke imot deg. ''

Menn og kvinner er under det falske inntrykk at kvinner foretrekker en gal venn som setter seg ned til en som sier at hun er Selvsikker .Britton LE, et al. (2006). Fet snakk og selvpresentasjon av kroppen Bilde: Er det en sosial norm for kvinner å nedbryte seg selv? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Imidlertid fant en studie av 215 kvinnelige studenter at de vurderte en person som mer sympatisk når personen viste mer selvtillit mens han snakket om kroppen sin. Tomkins KB, et al. (2009). Sosial likabilitet, konformitet og kroppssnakk: Har fett snakk en normativ rival i kvinnelige kroppsbildesamtaler? GJØR JEG: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, forfatter av Fine jenter fullfører fett , uttaler denne motsetningen: “Skam kan være mye mer behagelig enn stolthet for noen mennesker fordi det føles så kjent. Spesielt kvinner får beskjeden om at det ikke er akseptabelt å si 'Jeg har det bra med kroppen min', så de fokuserer på feilene sine, legger seg ned og blir selvutslettende og tenker ofte at det gjør andre mennesker mer komfortable. ”

Det viser bare at negativ kroppssnakk får folk til å føle seg verre, og det kan ikke en gang være effektivt å gjøre deg mer sympatisk. Sak i punkt: Lizzo følger .

Hvis du føler deg bra med deg selv, overføres den stemningen til andre.

Slå av negativ kroppssnakk: Still skammen

Hvis vi vil avslutte negativ kroppssnakk, er det viktig å være sikker på å fortsette positiv kroppssnakk. Å tie om de tingene vi liker med kroppene våre, forsterker bare den vanvittige normen om at det er OK å legge oss ned.

Det er ikke å si at vi skal lyve om å ha det bra med oss ​​selv når vi faktisk ikke gjør det. (Faktisk viser studier at gjentakelse av positive bekreftelser når vi ikke tror dem noen ganger kan slå tilbake, noe som får oss til å føle oss enda verre.) Wood JV, et al. (2009). Positive selvuttalelser: Kraft for noen, fare for andre. GJØR JEG: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Det er best å være oppmerksom på hvordan du virkelig føler deg, men praktisere egenkjærlighet samtidig.

Noen mennesker føler imidlertid at de ikke kan uttale seg ærligtilfredshetom kroppsdelene de synes er bare hovne og super-duper. (For eksempel takker jeg nesen for mange års tjeneste, til tross for den uhåndterlige størrelsen.)

Disse menneskene mangler kanskje en god mulighet til å vise et sterkt eksempel til andre som er på ustø grunn med utseendet, sier Koenig.

Generelt, når en diskusjon går over til negativ kroppssnakk, kan du alltid validere det din følgesvenn sier før du skifter samtalen.

I stedet for å beskrive noe nivå av rumpe-jiggliness, kan du (nøyaktig) observere: 'Er det ikke latterlig at vi alle er så opptatt av dette?' og ta opp et nytt (mye mer interessant) emne, for eksempel hvor bra “Face / Off” ville være hvis Nic Cage virkelig spilte begge rollene. (Jeg har fullstendig omgjort min holdning til dette. Jeg angrer ikke.)

Koenig sier også at det er helt greit å fjerne deg fra en situasjon som gjør deg ukomfortabel eller å forplikte deg solidt for å unngå å bruke for mye tid med mennesker som virker fiksert på kroppens mangler.

For de vanlige scenariene du ikke ser ut til å unngå, kan du prøve disse spillendrende setningene for å stenge kroppsbasingen.

1. Indre selvsnakk

Scenen: Mens du løfter på treningsstudioet, ser du en person du synes er tynnere eller bedre enn deg. Din første impuls er å liste opp i hodet på hver vei du kommer til kort ved sammenligning - enten i garderoben eller senere den kvelden over drinker med venner.

Løsningen: Unngå å uttrykke negative tanker om deg selv høyt. Uansett hvor negativ din interne monolog er, gir det bare din makt over deg, sier Koenig.

Det er bedre å bringe disse selvtillitskadelige tankene til enpsykisk helsepersonellsom kan hjelpe deg med å finne ut hvorfor de i første omgang kan distrahere deg.

'Å snakke dårlig om kroppene våre kan distrahere oss fra dypere, mindre bevisste problemer vi ikke vil møte, og sette fokus på noe vi tror vi kan kontrollere,' forklarer Koenig.

2. Sladderhandlere

Scenen: På en fest trekker en venn deg til side for å gi uttrykk for at hun misbilliger en felles bekjentes spisevaner eller treningsvaner.

Løsningen: Spør den misvisende vennen: “Hvordan vet vi hva kroppen hennes trenger eller ikke trenger? Er vi i tarmen hennes? ” Sier Conason.

Eller styre unna det fysiske: «Vel, jeg er ikke venn med henne på grunn av hvordan hun spiser eller hva hun gjør på treningsstudioet. Jeg elsker henne fordi hun er morsom, smart og lojal, og hun bor i nærheten av min favorittpizzaforbindelse. '

Og hvis følgesvennen din fortsetter å snakke smakk, foreslår Koenig disse visdomsordene: “Jeg er ukomfortabel med å fokusere på hva andre spiser eller veier. Det hører egentlig ikke med oss. Jeg liker ikke å bli bedømt på det jeg spise eller veie . Gjør du?'

Hvis vennen din fortsetter, kan du levere den virkelige zinger: 'Har vi ikke noe bedre å snakke om?'

3. Sosiale medier

Scenen: Når du blar gjennom Twitter-feeden din, kommer du over en venns nedleggelse av kroppsbygningen hennes. Selv om det inneholder quips, slik tweets ofte gjør, kan du hente en underliggende selvtillit som inspirerer til bekymring.

Løsningen: Conason foreslår at du sender en privat melding på følgende måter: 'Jeg så innlegget ditt, og det høres ut som om du føler deg nede med kroppen din. Gi meg beskjed hvis du noen gang vil snakke om det. Jeg er her for deg.'

4. Matskyld

Scenen: Du har nettopp pakket inn middag med venner, og en eller flere av dem begynner å plage med å ha spist noe annet enn salat eller 'unne seg' en 'for mye' dessert. 'Dette vil gå rett til hoftene mine!' de sier.

Løsningen: Svar, “Du vet, vi er opplært til å bekymre oss for disse tingene, og jeg er for det første så ferdig med det. Jeg prøver ikke å være besatt av å spise og vekt og føler meg så mye bedre når jeg ikke gjør det. Hvis du spiser, bare nyt det! Være snill mot deg selv.'

tl; dr

Nixing negativ kroppssnakk begynner med at du eller vennen du hører deltar i den. Følelsen av ubehag i huden vår er, dessverre, ganske normal.

Men å aktivt sette oss ned, spille inn i en venns syklus av selvkritikk eller være snarky om andres vekter og spisevaner, gjør ikke noen (eller noe sinn) noe bra.

I stedet må du bevæpne deg for å holde deg sterk: Gjør en pakt med dine nære venner for å flytte fokuset fra kroppene dine i det øyeblikket klager dukker opp.

Les om hvordan måleverandører produserer 'perfeksjon'. Photoshop “ retusjering ' har drattav skinnene. Snapchat og Instagram-filtre har ikke hjulpet i det minste.

Ikke omfavn ideen om at du ikke er nok bare fordi det kan hjelpe selskaper å selge produkter. Arbeid med deg selv i mellomtiden, visst, men gjør det fordi det føles bra, ikke fordi det kan få deg til å se bra ut.

Sørg for at du er snill mot deg selv og lærer nye grunner til at du er flott hver eneste dag. Tillit er det sexigste Snapchat-filteret av dem alle. Og stol på at det er så mye mer for deg enn hvordan klærne dine passer, eller hvordan torso, lår eller armer måler seg til andres.

Med de udødelige ordene til Mr. T: Quit yo ’negative self-jibba-jabba, narr.

Du er nok.