Finn Ut Antall Engel
Forrige måned var jeg videochatter med en venn, og samtalen ble utfordrende. Hun fortalte meg at hun nylig hadde blitt permittert, og dager etter fikk hun vite at søsteren hadde blitt diagnostisert med et alvorlig tilfelle av COVID-19. På toppen av alt dette er hun en førstegangs mamma som oppdra en 1 år gammel gutt.
Da hun hørte ham jamre fra det andre rommet, ga hun et beseiret sukk og sa at hun ville komme tilbake etter å ha sjekket ham. Jeg var takknemlig for pause i samtalen, da jeg var veldig tapt for hva jeg skulle si.
Jeg prøvde å tenke på noe, alt jeg kunne tilby for å være nyttig eller få ting til å virke bedre enn de dukket opp, men ingenting kom. Jeg var redd jeg måtte logge av og la henne være i denne håpløse tilstanden.
Da - som en gammel venn som bare ventet på å være i tjeneste - sparket improvisasjonstreningen min fra 10 år siden plutselig inn.
'Ja, jeg kan forestille meg hvor skummelt og utmattende all denne utviklingen har vært og fortsetter å være for deg,' sa jeg til henne. “OgJeg vet at ting kan bli verre før de blir bedre, men vet at jeg er her for deg når du vil lufte, snakke gjennom ting eller jobbe med en handlingsplan. '
Kort sagt: Jeg “Ja, og redigerte” henne, det er det som handler improvisatorer for å støtte sin partner i en scene.
Det var som et lys kom på. Venninnen min åpnet seg og begynte å snakke mer spesifikt om følelsene hennes, som jeg lyttet oppmerksomt til. Hennes problemer ble på ingen måte løst på slutten av samtalen, men hun virket langt mindre resignert enn hun gjorde i starten.
Denne opplevelsen minnet meg hvor viktig det er å ikke bare lytte, men å øve empati - og bruke verktøyene i verktøykassen din til å gjøre det.
Illustrasjon av Brittany England
“Yes, and-ing” = empatisk lytting
Det kan være vanskelig å vite hva jeg skal si når ting virker så dystre, men denne enkle 'ja' og 'impro-regelen har hjulpet meg å bruke nyttig empati hver gang. Det er fordi retningslinjene som hjelper deg med å lykkes med improvisasjon nesten er utskiftbare med de som gjør deg til en god venn:
- Lytt mer enn å snakke.
- Aldri avvis eller prøv å fikse noens følelser eller ideer.
- Valider alltid og bygg videre på det partneren din gir deg.
Empatisk lytting er ikke den enkleste ferdigheten å mestre, spesielt i dagens verden når så mange forskjellige ting kjemper om vår oppmerksomhet.
Ja og tilnærmingen tvinger deg til å lytte først, og deretter svare på det du nettopp har hørt i stedet for bare å vente med å snakke.
LeireDrinko PhD, forfatter avTeaterimprovisasjon, bevissthet og kognisjon, og Play Your Way Sane , sier at denne metoden lar folk stille seg inn i samtalepartneren sin og stille inn sin egen personlige agenda.
'Ja, And-ing krever virkelig at jeg lytter og er åpen for hva de sier,' forklarer han. “Det betyr også at jeg må være nysgjerrig på dem, i stedet for å være opptatt av meg selv. Jeg kan heller ikke trekke konklusjoner eller anta antagelser. '
Å gi slipp på egoet
For at en improvisasjonsscene skal fungere, må du støtte partnerens reise. Det samme gjelder for ethvert forhold, spesielt når noen går gjennom en prøvende tid. Imidlertid kan vi ofte dreie oss om å snakke om oss selv eller tilby tepperåd på grunn av vårt ubehag med samtalen.
Du tror kanskje du er nyttig i øyeblikket, men når du sammenligner situasjonen din med andres, oppheves deres unike følelser og opplevelse. Det er her en annen improvisasjonsregel spiller inn - utforsk scenen som ligger foran deg, og gjør den om scenepartneren din.
'Hvis vi følger impro-prinsippene, må vi faktisk fylle ut scenen som allerede har startet,' sier Drinko. “Det betyr å utforske mer detaljer om hva vennen din nettopp sa og ikke endre tema eller gi råd. Det handler om å leke og utforske og ikke legge ned og legge en pen bue på ting. '
Den helbredende kraften til humor
Alle som har gjort eller sett på improvisasjon, vet at humor er en stor del av tegningen. Allsidigheten kan også være nyttig når det gjelder å gi støtte til kjære. Når noen føler seg følelsesmessig sårbare, kan de sette opp vegger. Humor kan hjelpe til med å bryte dem ned.
'Improv hjelper oss å åpne opp fordi vi ikke krangler eller lukker hverandre,' sier Drinko. 'Dette hjelper med å bygge tillit og gjør folk mindre redde for å gjøre feil og ta risiko.'
Organisasjonen, Sosialteater bruker kognitiv atferdsterapi (CBT) verktøy for å styrke sosiale ferdigheter. Noen av dem inkluderer å lytte uten dom, godta og støtte det du eller noen andre føler.
'Gjennom humor er det mye lettere å fordøye utfordringene våre,' sier Shawn Amador, terapeut og grunnlegger av Social Theatre. 'Undersøkelser har vist at humor er en av de mest effektive ferdighetene med stress og depresjon. '
Men kanskje et av de viktigste verktøyene er å være oppmerksom eller være til stede i øyeblikket med personen du prøver å støtte.
CBT og mindfulness
Å være oppmerksom eller til stede er roten til vellykket improvisasjon, fordi det betyr at du er mottakelig for hva som skjer videre.
'Uten oppmerksomhet ville ikke improv være mulig,' sier Amador. Det samme kan sies for å være virkelig empatisk.
Dr. Stacia Casillo, direktør for Ross Center i New York sier dette er grunnen til at improvisasjonstrening kan forbedre sosiale ferdigheter og hjelpe mennesker med å bli bedre støttesystemer.
'[Improv] krever at en person er i øyeblikket og til stede, å lytte aktivt, ikke være dømmende og svare for å holde scenen flyt - alle ferdigheter som kan forbedre sosiale interaksjoner,' bemerker Casillo.
Ikke overraskende er det en rekke improvisasjonsopplæringsprogrammer over hele landet spesielt rettet mot å bygge sosiale ferdigheter og følelsesmessig velvære. Imidlertid advarer Casillo mot å bare stole på improvisasjonstrening, spesielt for noen som lider av alvorlig sosial angst.
'Du vil være forsiktig med at noen med betydelig angst melder seg på en improvisasjonskurs, og forventer at det hjelper med angsten deres rundt sosiale interaksjoner,' forklarer Casillo. 'Uten ekstra terapeutisk støtte kan de føle seg motløse og følgelig usannsynlig å søke ytterligere profesjonell hjelp.'
Ikke prøv å løse problemet, men vet når mer hjelp er nødvendig
Når jeg lytter til noens problemer, føler jeg ofte dette ønsket om å tilby løsninger. Dette er vanligvis ikke måten å hjelpe folk til å føle seg bedre. Jeg sier ikke at du ikke kan komme med forslag som kan være nyttige. Men personlige, følelsesmessige problemer kan bare virkelig løses av personen som opplever dem.
Også, folk har en tendens til ikke å sette pris på det når noen prøver å 'fikse' dem. Ta det fra Drinko, som lærte den leksjonen på førstehånd da han meldte seg frivillig som kriserådgiver.
“De fleste innringere ville ikke at jeg skulle løse problemene deres. De ønsket å føle seg sett og hørt og verdsatt, ”bemerker Drinko.
Når det er sagt, er det måter å fortelle om en kjær kanskje trenger mer hjelp enn en støttende venn kan gi.
Og hvis din kjære bare kommer ut og sier at de tror at de kanskje trenger å se en terapeut, er det en god ide å 'ja,' og den beslutningen. De har sannsynligvis lagt merke til noen av disse tegnene selv, og ser etter støtte fra noen de stoler på.
kvinnelig bryststørrelse og form
Hvis du gir din helhjertede godkjenningogfortell dem at du vil være der for dem uansett hvordan ting går, du kan ikke være en mye bedre venn enn det.
