Finn Ut Antall Engel
En ny diettdille treffer TikTok hvert 5. minutt. Men uansett hva du spiser, er et av de sovende spørsmålenenårdu bør spise din brekkie, lunsj og middag.
Vi så på vitenskapen om de beste tidspunktene å spise hvert måltid, enten måltideregentligsaker, og protokollene om snacks.
Små smil / Getty Images
Den beste tiden å spise måltidene dine
Spoilervarsel: det er ikke noe perfekt tidspunkt å spise et måltid. Men det er noen generelle retningslinjer.
De beste tidene å spise frokost
Ordtaket stemmer: Frokost er virkelig dagens viktigste måltid.
Det setter scenen for det daglige ernæring og energinivå. Hvis du hopper over morgenen din, blir du sulten etter lunsjtid. Dette kan føre til en hel dag med å spille inn på det tapte måltidet.
PSA: Spis i løpet av den første timen etter å ha våknet for å gi blodsukkeret et løft. Det hindrer også at du ved et uhell skyver frem resten av måltidene dine ved å velge en mellommåltid i stedet for å la frokost gjør tingene sine.
Hvis du har alt for travelt med å lage frokost og kort på inspo, vi har fått ryggen .
De beste tidene å spise lunsj
Kroppen din forbrenner flest kalorier i ettermiddag og kveld . Så, så gal som arbeid kan bli, ikke hopp over lunsjen din, selv om du sier 'åh, men den fristen' (åh, men lukk den bærbare datamaskinen og senk ned).
Prøv å spise lunsj omtrent 4 til 5 timer etter frokost.
Bonus: Spise en godt avrundet lunsj med mye fiber og protein kan hjelpe deg med ikke å spise for mye om natten.
Den beste tiden å spise middag
Målet er å spise middag ca 4 til 5 timer etter lunsj. For eksempel, hvis du spiser lunsj ved middagstid, følg det opp med middag rundt 5.
baby brukte klær
Men selvfølgelig er den spesielle stemningen for tidlig fugl ikke for alle. Hvis du ikke kan spise en tidlig middag, må du ta en sunn matbit for å holde blodsukkernivået i sjakk.
Hva timeplanen din kan påvirke
Å spise før sengetid er litt kontroversielt. Men det viser seg athvadu spiser har en tendens til å være viktigere ennnårdu spiser.
Beste tiden å spise middag for søvn
Å spise sent kan være vanskelig med søvnsyklusen din. Et hovedproblem er at det kan øke risikoen av sur refluks. Når du legger deg, kan ikke tyngdekraften hjelpe deg med å skyve mat og syre ned i spiserøret.
Dette kan utløse en stor halsbrann sesh som kan holde deg kaste og snu.
Unngå mat som har dårlig representant for utløser syre refluks som:
- krydret greier
- sure matvarer
- stekt eller fet mat
P.S. Du bør også unngå sentralstimulerende midler som koffein eller bearbeidet sukker . Selv en enkelt kopp kaffe kan gjøre det vanskeligere å døse.
Så hva skal du spise før du legger deg? Vel, den National Sleep Foundation foreslår “komplekse karbohydrater som havregryn eller hel hvete toast ”som er lette å fordøye.
hvordan holder du en samtale i gang med en jente
Vi så nærmere på de fine linjene rundt å spise før sengetid . Å gå sulten til sengs kan også forhindre deg i å slumre.
Den beste tiden å spise middag for vekttap
Noen undersøkelser viser at å spise sent på kvelden kan få deg til å vente, det er sannsynligvis ikke på grunn av tiden på dagen. Den mer sannsynlige årsaken er at å spise før sengetid kan ta deg over det daglige anbefalte kaloriinntaket.
TIL 2013-studien fant ut at å spise innen 4 timers søvn kan føre til å spise mer kal neste dag. Det kan også gjøre deg for mett til frokost neste morgen, noe som kan utløse bingeing atferd senere på dagen.
For å unngå et snackangrep ved midnatt:
- Fyll på komplekse karbohydrater som får deg til å føle deg mettere lenger.
- Spis nok hele dagen, slik at du ikke har lyst til å spise mer om natten.
- Prøv å ikke spise mens du ser på TV eller blar gjennom Insta-feeden din. Dette kan gjøre det vanskelig å holde rede på hvor mye du faktisk spiser.
TIL oppmerksom spising tilnærming kan hjelpe deg med å få kontroll over spiseplanen din.
Påvirker tidspunktet for måltidet blodtrykket?
Du vet sikkert at det du spiser kan påvirke deg direkte blodtrykk (Beklager salt ). Men tidspunktet for måltidene dine kan også være en faktor.
Et uregelmessig måltidsmønster kan rote med eller øke risikoen for forhold gjelder også:
- høy blodtrykk
- hevet kolesterol
- type 2 diabetes
For å redusere risikoen, nyt en oppmerksom måltidsplan fullpakket med hjertesunn mat . Dette kan også reduser risikoen av blodkar sykdommer eller hjerneslag.
Spiller det noen rolle når du spiser middag?
Påminnelse: det du spiser er viktigere enn når du spiser (vi fortsetter å si det, for det er fortsatt viktig). Men timing kan ha betydning , spesielt hvis måltidene dine er inkonsekvente.
Timing passer ikke for alle
Mat timing kan totes varierer fra person til person (eller til og med dag-til-dag). Mange mennesker har ikke et arbeids- eller livsplan som gir plass til konsistente måltider. Hvis det er tilfelle, prøv å få næringsstoffer inn når du kan.
Velg komplekse karbohydrater som det tar lengre tid å fordøye som:
Pro tips: Bland komplekse karbohydrater med fiber, proteiner og sunne fettstoffer. Disse matvarene kan sakte karboabsorpsjon og holder deg mettere lenger.
Hva om du ikke er sulten?
Å lytte til sultesignalene dine kan vanskelig bli vanskelig. Hvis du har nådd det anbefalte kalori- og ernæringsinntaket, bør du sannsynligvis ikke spise hvis du ikke er sulten.
Tankeløs spising kan føre til vektøkning og andre helserisiko. En god måte å unngå unødvendig noshing er å kjenne til utløserne dine.
Vanlige skyldige inkluderer:
- understreke
- utmattelse
- angst
- hopper over måltider
Når det er sagt, er det veldig viktig at du opprettholder et sunt, balansert kosthold. Ikke hopp over måltider selv om du ikke er sulten eller har det travelt.
Hva om det ikke er tid i matplanen din
Selv om du har en plantegning, er det mange måter å holde måltidene dine på.
aktivt kull og vannmaske
Her er noen fantastiske ideer for en raskogsunn:
Bør du unngå å legge deg sulten?
Generelt er det greit å legge seg med en tynn mage hvis du har oppfylt dine daglige ernæringsbehov.
Men hvis magen din belter ut en ballade i protest, vil du kanskje ta en lett matbit. Bare unngå matvarer som kan utløse sure oppstøt eller forårsake fordøyelsesbesvær.
Kan du bite mellom måltidene?
Du kan absolutt nosh mellom måltidene. Snacks kan gi deg et løft av energi og holde sulten i sjakk. Dette kan forhindre deg i å sprekke for hardt ved måltidene.
PSA: Usunne snacks kan gi deg tips om det daglige anbefalte kaloriinntaket selv om du har planlagt måltidene nøye.
Gå for sunne valg som grønnsaker , frukt, eller magre proteiner når du spiser mellom frokost, lunsj og middag.
Hvordan forbedre din spiseplan
Her er noen tips som hjelper deg med å få en matplan.
- Planlegge på forhånd. Dette gjør det lettere å holde seg til et sunt, balansert kosthold i stedet for å slå opp din favoritt hurtigmatplass.
- Ikke frata deg selv. Hvis du vil ha en sen kveld kake , spis den sene kvelden brownie, venn. Bare vær sikker på å holde alt i moderasjon og lagre splurging for spesielle anledninger.
- Ikke hopp over måltider. Tilfeldig faste kan redusere energinivået og kaste spisesyklusen din. Men noen faste dietter kan gi helsemessige fordeler. Bare vær sikker på å lette deg selv og følg medisinsk råd hvis du har noen underliggende forhold.
tl; dr
Selv om det ikke er noe perfekt tidspunkt å spise hvert måltid, bør du prøve å opprettholde et sunt mønster hver dag. Alle har en annen kropp og en annen tidsplan.
Prøv å holde deg til disse generelle reglene:
- Spis frokost innen en time etter å ha våknet.
- Spis lunsj 4 til 5 timer etter frokost.
- Spis middag 4 til 5 timer etter lunsj.
- Spis sunne snacks mellom måltidene.
Det kan ta litt prøving og feiling å finne ut hvert måltidets søte sted.
Det viktigste rådet: prøv å ikke bekymre deg for mye. Du finner riktig spor på kort tid. Hold deg mett og vær lykkelig!