Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Å ta sunne valg mens du spiser på farten kan være vanskelig. Noen ganger høres bare en pose med Doritossååå bra.
Men til tross for bekvemmeligheten, er pakkede, ikke-fordøyelige godbiter (og til og med mange hjemmelagde snacks) ofte fullpakket med sukker, natrium og andre ikke så gode ingredienser.
La oss hjelpe. Her er 32 av våre favoritt sunne snacks å ta tak og gå - ingen kjøling kreves.
Ikke-forgjengelige snacks i en pakke
1. Annie Chuns tangsnacks
Tanger ganske supermat: Den er full av antioksidanter, kalsium og tonnevis av vitaminer og mineraler. Men mens helsemessige fordeler er mange, appellerer den slimete teksturen ikke til alle.
Annie Chuns tangsnacks er knasende og kommer i flere smaker (brunt sukker, noen?), så snacksen smaker mindre som alger, og mer som en liten bit av himmelen.
sean hannity jill rhodes
2. Stimiks
Vi elsker trail mix, med sin velsmakende blanding av nøtter, frukt og andre godbiter - men store mengder sukker og mettet fett betyr at denne snacken kan være enfare mat(for ikke å nevne lett å overspise).
Heldigvis er det flere triks for å holde det sunt, som å kjøpe forporsjonerte poser, lagre den i serveringsposer eller piske opp en av disse21 sunnere trail mix mix oppskrifterhjemme.
3. Grønne erteflis
Det kan være morsomt å bake veggieflis, men det er tider når det er enklere å kjøpe dem.
Vår kjøpte favoritt? Trader Joe’s Contemplates Inner Peas. (Vi graver også Zen-navnet). Å fylle på greener har aldri smakt så godt. Bare vær forsiktig med å spise hele posen på en gang.
4. Kringler og ost
Det er sant: OST krever kjøling. Men hvis du planlegger å spise middag på dagen, holder strengost helt fint. Vi anbefaler å koble en pinne med en liten pose med fullkorns kringler .
5. Mary’s Gone Crackers
Takket være økningen i popularitet til glutenfrie dietter , å finne hvetefrie produkter er ikke lenger så vanskelig for de som trenger dem. Hvaervanskelig er å finne de som er sunne og smakfulle. Mary’s Gone Crackers er imidlertid begge.
Laget med brun ris, lin og andre glutenfrie korn, er kjeksene både velsmakende og robuste - perfekt for et pålegg som Justins nøttersmørpressepakker .
6. Tørr frokostblanding
Kornblanding er en populær frokostmat av en grunn. Det er veldig praktisk og kan tilby sunne karbohydrater, fiber og protein. Det er også lett å kaste i en container, kaste i vesken og spise på farta.
Bare vær forsiktig når det gjelder serveringsstørrelser, og husk å lese etiketter, siden noenfrokostblandingerkan være høy i kalorier og sukker. Her er noen av de sunne favorittene våre .
7. Suzie’s Puffed Rice Thin Cakes
Leter du etter en lettere, mer kompakt versjon av riskaker? Prøve Suzie’s Puffed Rice Thin Cakes . De kan være tynne, men de er robuste nok til å stå opp mot slike somavokado, en flott topper gjort enda bedre med en dashSriracha.
8. Mørk sjokolade
Det er sant:sjokolade kanvære en sunn matbit. Nøkkelen er å holde seg til mørke varianter, som pakker antioksidanter og til og med har vært knyttet til bedre mental helse. Jackson S, et al. (2019). Er det et forhold mellom sjokoladeforbruk og symptomer på depresjon? En tverrsnittsundersøkelse blant 13 626 voksne i USA. GJØR JEG: 10.1002 / da.22950
Kombiner mørk sjokolade med en sunn sidekick, som et clementine- eller granatepelfrø. Bare prøv å ikke spise hele baren. Det handler tross alt om moderering.
9. Turbana plantain chips
Chips laget av plantains er kanskje ikke så kjent som den stekte, potetbaserte sorten, men de er et mye sunnere alternativ - og fremdeles ganske gode!
Turbana holder det enkelt ved å bruke helt naturlige ingredienser i sine syv varianter. Vi elsker å parre den chilismakede versjonen med hummus.
10. Buddy Frukt ren blandet frukt
Klembar frukt i en pose kan se ut som noe du vil gi barnet ditt (og bra for deg, hvis du gjør det!), Men disse praktiske snacksene kan også hjelpe voksne å få vår daglige dose frukt.
Buddy Fruits ’ferdigpakket fruktblanding kommer i flere smaker, fra vanlig eple til banan-mango, alt laget med 100% ekte frukt.
hvordan man reagerer på stille behandling
11. KIND kanelhavrebar
KIND rangerer konsekvent som et av de sunneste granola barmerkene på markedet. Sjekk ut deres 140-kalori kanel havre granola bar, som bare har 5 gram tilsatt sukker. Men vær advart: disse stolpene har en tendens til å smuldre, så ta med en serviett.
12. CHOMPS gressmatet oksekjøtt
Gressmatet biff med høyt proteininnhold passer lett inn i kostholdet ditt (og baklommen) med disse smakfulle rykkpinnene. Pakk dem med hele hvetekaker for å gjøre det til et mini-måltid.
Sunn hjemmelaget snacks
13. Karamelliserte gresskarfrø
Høst betyrgresskar-smakte alt, men hvorfor stoppe når trærne endelig er nakne? I stedet for å ta en annen gresskar krydderlatte, bake et parti gresskarfrø.
Disse mellomstore snacksene kan gjøres søte eller smakfulle, og er fullpakket med vitaminer på en eller annen måte, noe som gjør dem ideelle å ta som en rask, knasende matbit.
14. Mørk sjokolade kokosnøttproteinkuler
Å blande proteinpulver med vanlig vann er ikke alltid like tilfredsstillende som å lage en blandet proteinshake, men de trenger gjerne nedkjøling. For en proteinfikseringoglitt smak uten en blender (eller kjøleskapet), prøv proteinkuler i stedet.
Full av sunt fett og sjokolade (yum!), Denne glutenfrie paleo-snacken gir et boost av energi til å vare hele dagen (og vil vare hele dagen i vesken din også).
15. Hjemmelaget kalkun rykkete
Det er en grunn til at bobiler bærer detteproteinfylt matbit: Jerky er bra drivstoff for en lang, aktiv dag, og den tåler lange fotturer i alle temperaturer (snakk om solid).
For å holde den seige snacken lettere, velg kalkun i stedet for biff - den reduserer fett og natrium.
16. Krydret stekte kikerter
Chips er en enkel snack, men få har betydelig næringsverdi. (Sukk, vi vil savne deg, Cheetos.) I stedet tilfredsstille crunch cravings ved å nese på en proteinfylt bolle med stekte kikerter, som kan krydres for å passe alle smaksløk.
Elsker du krydder? Legg den på. Foretrekker søt? Det fungerer også.
17. Curried gulrotflis
Vanlige rå gulrøtter er ikke den mest spennende eller tilfredsstillende snacken på planeten. For å holde smaksløkene begeistret, blir du smart med en skreller og lager karri gulrotflis.
Disse sprø oransje båndene tar under 30 minutter å tilberede og smake godt med en rekke krydder (eller bare salt og pepper).
18. DIY proteinstenger
Pakket proteinstenger kan være deilig (og de markedsfører seg absolutt som næringsrike), men vær forsiktig: de er enfare mat.
Unngå sukkerfellen i butikkene ved å eksperimentere med smaker og lage dem selv.
Noen av favorittene våre: No-Bake Almond Fudge Protein Bars , No-Bake Cinnamon Roll Protein Bars og Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bars . Ikke la de søte navnene lure deg - de er faktisk sunne!
19. DIY frukt frukt skinn
Husker du dagene med fruktopprulling og matbokser? De var de beste. Og det er ingen grunn til ikke å innlemme dem i voksenlivet.
Bare velg favorittfrukten din og la smaksløkene gjenoppleve barndommen - uten sukkerkrasj. Vi er store fans av dette Sneaky Green Apple Fruit Leather oppskrift , som har en ekstra ernæringsmessig boost fra en av favorittene våresupermat.
20. Gulrotkakegranola
Oppskrifter med 'kake' i tittelen pleier å være vinnere, og denne gulrotkake-granolaoppskriften er ikke noe unntak.
Laget med revne gulrøtter, nøtter ognaturlige søtningsmidlersom lønnesirup, er en håndfull av dette frokostblandingen den perfekte snacken eller godbiten før treningsstudioet for å holde deg mett mellom måltidene. Nevnte vi at det smakte som kake?
21. Proteinpakning
Mens vanlig oljebrød kan bli squishy etter å ha sittet i en pose hele dagen, er innpakningene mye sterkere. I tillegg kommer de i en rekke smaker (og kan passe like mange diettbehov).
Fyll dem med nøttesmør, hummus, strimlet veggies, kalkun, ost, pesto eller andre næringsrike ting du liker. Prøv dette enkel 5-minutters oppskrift for nybegynnere.
22. Hjemmelagde granolabarer
Granola barerer en god matbit, men mange versjoner er ikke like sunne som deresetiketter kan indikere.
Mens emballasjen ser sunn ut, er de ofte pakket med majssirup med høy fruktose, som har vært knyttet til vektøkning Bocarsly ME, et al. (2010). Høy fruktose mais sirup forårsaker egenskaper ved fedme hos rotter: økt kroppsvekt, kroppsfett og triglyseridnivåer. GJØR JEG: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 og høyt kolesterol. Stanhope K, et al. (2011). Forbruk av fruktose og majssirup med høy fruktose øker triglyserider etter måltid, LDL-kolesterol og Apolipoprotein-B hos unge menn og kvinner. GJØR JEG: 10.1210 / jc.2011-1251
Disse hjemmelagde, sukkerfrie granola-barer gjør et utmerket alternativ.
23. No-bake courgettebrød granola biter
Glutenfriogvegansk, disse bittene er den perfekte snacken for noen med magefølsomhet. Bare bland ingrediensene, stikk dem i kjøleskapet, og ta tak i noen få før du drar ut døren.
24. Sunn ikke-bake dobbel sjokolade peanøttsmørbiter
Raskt, enkelt, deilig ... det er vanskelig å gå galt med en matbit som dette. For ikke å nevne disse hjertelige bitene er fulle av to av våre favoritter: sjokolade og peanøttsmør.Ogde smaker som kakedeig.
25. Zucchini-muffins av hele hvete
Den som startet trenden med å sette grønnsaker i bakevarer, er et geni. Det kan være vanskelig å få den anbefalte mengden frukt og grønnsaker på en dag, så å legge dem til snacks gjør det absolutt lettere.
Disse courgette-muffinsene er fulle av fiber og vitaminer, pluss at de passer for de som foretrekker den meierifrie eller veganske livsstilen.
26. Fullkornspita chips
Før du tar en pose med natriumbelastede potetgull, bør du vurdere å dekonstruere en fullhvete-pitabrød og gjøre den om til en håndfull bite-sized snacks som tilfredsstiller når det gjelder knase, men som er bedre for kroppen din.
Vi elsker Old Bay-krydder i denne oppskriften, men du kan også bli søt ved å tilsette kanel og et lite sukker.
27. Vegansk “Dorito” popcorn
Sa noen Doritos og popcorn i samme setning? Signer ossopp. Denne sunne oppskriften bruker ernæringsgjær i stedet for ost for å gjøre den vegansk - og for å gjøre den ikke-forgjengelig, slik at du kan pakke den opp og gå.
Frukt- og veggiesnacks
28. Frukt og dukkert
Mange frukter krever ikke kjøleskap og smaker godt med en dukkertnøttesmør.Bare velg en valgfri dipper (epler og bananer er alltid vinnere), legg noen skjeer med nøttesmør i en liten Tupperware, og dra på veien.
Bekymret for at bananen din er moden i tide? Få fart på ting vedpakke den i en papirpose.
29. Tørket frukt
Fersk frukt er kjempebra, men det ville vært ganske vanskelig å kutte og spise mango mens du pendler. Unngå rotet og høst ernæringsmessige fordeler ved å pakke tørket frukt i stedet.
Bare sørg for å kjøpe usøtet, som noenkjøpte varianterkan ha opptil 25 gram sukker per porsjon. For mye sukkerforbruk kan ha noen ikke så søte konsekvenser som økt risiko for fedme Luger M, et al. (2017). Sukkerholdige drikker og vektøkning hos barn og voksne: En systematisk gjennomgang fra 2013 til 2015 og en sammenligning med tidligere studier. GJØR JEG: 10.1159 / 000484566 og hjertesykdom. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Bevisene for mettet fett og for sukker relatert til koronar hjertesykdom. GJØR JEG: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Friske grønnsaker
Gulrøtter, paprika og sukker-erter er bare noen få grønnsaker som kan pakkes som matbit og nytes hele dagen. Profftips: For å holde dem ferskere lenger, oppbevar grønnsaker i en Tupperware i stedet for en plastpose.
31. Hjemmelaget veggie chips
Chips er deilig - det er ingen tvil om det. Men de pakkede slagene er ikke akkurat sunne.
Å lage dem fra bunnen av, derimot, er næringsrikt og enkelt. I tillegg kan du eksperimentere med ingredienser (grønne bønner, søtpotet, eple ... herregud!) Og ha kontroll over mengden natrium og fett i hver batch.
32. Grønnsakssalatruller
Salat er vanskelig å spise mens du er på flukt, men salat innpakket i rispapir er en annen historie. Bare skjær favorittgrønnsakene dine, tilsett litt saus, pakk dem sammen, så er de klare.
julie cobb star trek
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vi elsker denne oppskriften på bite-sized hage veggie salatruller med allergivennlig SunButter påkledning.
Et siste ord
Visst, det ville være flott hvis du alltid kunne strekke deg etter ferske, kjølte snacks mens du er på farten. Men for de dagene hvor en lang pendling eller et ærendskjøring betyr at yoghurtkoppen din vil dø en trist, langsom død i bilen din, kan du fylle på disse kjøleskapfrie bærbare snacksene. Helsen din og smaksløkene vil takke deg.
