Finn Ut Antall Engel
Ikke at vi ikke elsker kylling. Vi gjør. Vi spiser det hele tiden.
Men når du trenger en pause fra kylling til middag, hva er de andre proteinalternativene dine? Ikke bekymre deg - det er et bredt utvalg av kjøtt-, vegetariske og til og med veganske kilder, som kalkun, svinekjøtt, biff, sjømat, meieriprodukter, belgfrukter og quinoa.
Så hva teller akkurat som 'høyt protein'? Det er anbefales at den gjennomsnittlige hannen bruker 56 til 91 gram daglig, og den gjennomsnittlige hunnen 46 til 75 gram. Det betyr at et protein med høyt proteininnhold skal komme inn på ca 20 gram per porsjon.
Her er 21 oppskrifter som inneholder en proteinpunch.
Tyrkia
1. Tyrkisk quinoa fylte paprika
Foto: Kjærlighet og mat til Eva
Når både kalkun og quinoa er involvert, vet du at det ikke vil være mangel på protein i måltidet. Åh, det er også et sjenerøst ostedryss på hver servering, noe som gjør disse til noen kraftig paprika.
Protein per porsjon: 36 gram
2. Grønnkål og kalkunpølse sauter med parmesan
Foto: Hvitløksdagbøkene
ted Levine rask og rasende
Det er noe med en varm salat som får den til å føles mer som et ordentlig måltid, og denne er spesielt mettende takket være kalkunpølse. I tillegg, hvis du ikke er en stor fan av grønnkål, vil du elske måten pølse, krydder og parmesan-spon smaker på greenene.
Protein per porsjon: 32 gram
3. 5-ingrediens spaghetti squash med pastasaus
Foto: Slim Sanity
Butikk-kjøpt marinara saus og hermetiske tomater gjør denne ikke-egentlig-pastamiddagen et øyeblikk å sette sammen. Sauterte løk, malt kalkun og tørkede urter tilfører sausen rikdom.
Lad den på stekt spaghetti squash for å tilfredsstille et ønske om nudler.
Protein per porsjon: 28 gram
4. Tyrkia marinara fylte portobello sopp
Hvis det ikke er noe fylt paprika, kan du prøve å sette denne italiensk-inspirerte kalkunblandingen i portobello-hetter i stedet. The ’shrooms er faktisk en overraskende kilde til protein sammenlignet med andre grønnsaker.
Og når jordaktig, kjøttfull sopp møter saus og ost under broileren ... ja, det er det vi snakker om.
Protein per porsjon: 26 gram
5. Tex-Mex fylt courgette med avokadosalsa
Foto: Good Life Eats
Nok en super fylbar veggie, courgette gjør morsomme båter å fylle med meksikansk krydret kalkun og salsa. Topp det med alle favorittilskuddene dine, og tenk på det som en taco med lavere karbohydrat.
Protein per porsjon (2 båter): 27 gram (estimert)
Storfekjøtt og svinekjøtt
6. Grillet biff og fersken salat med blå ost og rødvin vinaigrette
Foto: Fox Valley Foodie
Biff og fersken er ikke en åpenbar kamp, men de lager en deilig kombinasjon for en sommergrillet salat. På toppen av spinat og pyntet med pekannøtter og blåmuggost, vil kombinasjonen overraske deg med hver bit.
Protein per porsjon: 27 gram
7. Sennepsvin mørbrad med grillede grønnsaker i folie
Foto: Godt belagt
Marinert indrefilet av svin tar omtrent 12 minutter å grille. I mellomtiden deler foliepakker med grønnsaker grillen og fortsetter å lage mat mens kjøttet hviler. Bloggeren topper den varme brokkoli og courgette med cheddarost. Nam.
Tips:Vær forsiktig med å åpne veggiepakningene. Når de frigjør juice mens de koker i folien, skaper det damp. Og damp er varm!
Protein per porsjon: 33 gram
bla til Lewis wiki
8. Sesambiff
Foto: Chef Savvy
Nyt en kinesisk takeaway med mør flankbiff - med en brøkdel av olje, sukker og natrium. Klar på mindre enn 20 minutter, det er enda raskere enn levering.
Protein per porsjon: 26 gram
9. Sitrongress Thai kjøttdeig
Foto: Sweet Peas and Saffron
Aromatisk sitrongress, ingefær, sjalottløk og fiskesaus smaker denne veggie-fylte stekepannen. Vi liker å spiralisere gulrøtter og courgette for å gjøre dem som nudler. Du kan bli kreativ med det som er i kjøleskapet ditt - prøv grønne, gule eller røde paprika eller erter.
Kvernet svin absorberer sausen og smelter sammen med grønnsakene, og vi spiser denne tanken: 'Jeg kan ikke tro at thailandsk mat var så god hjemme!'
Protein per porsjon: 27 gram
10. Sunn og enkel biff fajitas
Foto: Fit Blog
Alle elsker fajitas - strimler av biff, løk og paprika såret i en varm støpejernspanne. Det snur hodet på restauranter, og du kan snu hodet når du lager det hjemme. Denne oppskriften gir biffen et godt streif med spisskummen og chilipulver.
Hvis du glemmer å tine kjøttet, er det tips til hvordan du skiver den .
Protein per porsjon: 30,5 gram
11. Balsamico stekte svinekoteletter
Foto: Et sunt liv for meg
Dette er et raskt bistro-måltid, verdt gjestene. Først svinekoteletter, og stek dem deretter i en søt-sur balsamicoeddikssaus.
Server med en enkel side, som sautert spinat. Vi har vært kjent for å gjøre dette måltidet enda hjerteligere ved å parre det med bakt søtpotet.
Protein per porsjon: 36 gram
Sjømat
12. Meksikansk tunfisk salat med avokado
Foto: Avokado Pesto
Oppdater den gamle avokadobåten med en fylling i meksikansk stil. Hermetisert tunfisk blir med svarte bønner, rød paprika, terninger avokado, koriander, lime og jalapeño for en frisk salat. Dette meierifrie nattmaten er som guacamole med volumet skrudd opp.
Protein per porsjon: 29 gram (estimert)
13. Miso havabbor en papillote
Foto: Dishing Out Health
'En papillote' betyr bare maten koker i en pose laget av pergament . Her marinerer bass- eller kveitefilet i miso, ingefær og kalk. Fisken damper på toppen av asparges, rød paprika og japansk aubergine i posen.
Når du kutter posen, frigjøres aromaene, og gir deg en duft av smakene som kommer. Ahhhhhh.
Protein per porsjon: 35 gram (estimert)
14. Sitron-urt laksekaker
Foto: Eat Spin Run Repeat
Disse fancy laksekakene er laget av ferske laksefilet. Matprosessoren din vil bringe ingrediensene, som inkluderer pastinakk og fersk persille og rosmarin, sammen på et øyeblikk. Ovnen din vil gjøre resten.
Protein per porsjon (2 kaker): 32 gram
15. Krydret reker og kål stek
Foto: Kendra’s Treats
Laget av ingredienser bloggeren hadde i kjøleskapet, viser denne stekepannen begrensningene: De tvinger oss til å bli kreative.
Hvis du er som oss, vil du ha fersk ingefærrot og ikke trenge å ty til de pulveriserte tingene. Kudos til bloggeren for å ha sesamfrø for hånden.
Protein per porsjon: 25,7 gram
16. Svarte mahi mahi-burgere
Foto: Joyful Healthy Eats
Hvis du lager en jobb jobb burger, par det med tropiske smaker. Denne oppskriften gjelder Cajun-krydder på fisken, piquillo-pepper-mayo på bunen, og - vent på den - skiver grillet ananas som virkelig får deg til å føle at du spiser ved stranden.
Protein per porsjon: 34 gram
Vegetarisk og vegansk
17. Kikert-fylt aubergine med couscous og tahini saus
Foto: Dishing Up the Dirt
Du må spise to av disse auberginehalvdelene for å lage et fullverdig (og eksepsjonelt proteinpakket) måltid, men vi antar at det ikke vil være vanskelig å gjøre. Den fluffete couscousen, myke kikerter, forkullede grønnsaker og tykk tahini-drypp kan få deg til å hjelpe en tredje.
Protein per porsjon (2 halvdeler): 26 gram (estimert)
18. Skorpeløs vegetabilsk quiche
Foto: Recipe Runner
Vi tilpasser oppskriften på denne middagsquicheen med hele egg og helmelk-cheddar og Monterey Jack. Det er mange grønnsaker i denne skjønnheten, inkludert sopp og asparges.
Protein per porsjon: 22 gram
holder øyekontaktattraksjon
19. Kraftproteinsalat
Foto: Vel og full
En kjøttfri salat med mer enn 20 gram protein er ingen klisje. Quinoa og tre typer bønner, drysset med hjemmelagde chili-stekte mandler, gjør en solid hovedrett.
Protein per porsjon: 30 gram
20. Quinoa-encrusted tofu parmesan
Foto: Smart Nutrition
Hvert lag av denne retten er full av protein: tofu-skiver, quinoa og smeltet mozzarella på toppen. Drypp med varm marinara-saus og fersk basilikum for å servere.
Vi garanterer at denne vil gjøre tofu-unngåere til fans.
Protein per porsjon: 23,5 gram
21. Krydret kikert edamame salatpitas
Foto: Toaster Oven Love
Middag med brødristerovn er vår tur på varme sommernetter når vi ikke vil slå på ovnen. Denne kikerter- og edamameblandingen tar bare 15 minutter å montere, og den er full av pikne og krydret smaker. Hell oss en skarp pils, vær så snill.
Protein per porsjon: 20 gram
