Finn Ut Antall Engel
Du gjør din del til flate kurven og senk spredningen av COVID-19 - bytt lykkelige timer til Google Hangouts med venner, rull ut yogamatten hjemme i stedet for i favorittstudioet ditt, og vask hendene dine hele tiden - ikke sant?
COVID-19 er fortsatt relativt nytt, men vi vet dette, ifølge CDC :
- Det overføres hovedsakelig gjennom nærkontakt mellom mennesker (det er derfor vi må holde oss 6+ fot fra hverandre), via luftveisdråper.
- Dukanvære bærer og overføre sykdommen til andre selv om du føler deg helt bra.
- Viruset kan også overføres gjennom kontakt med en forurenset gjenstand eller overflate. (Her er hvor ofte du skal desinfisere hjemmet ditt akkurat nå.)
Det finnes ingen kur mot COVID-19. Ingen vaksine. Ingen kjent behandling som fungerer hver gang - i det minste ikke ennå. Det er ikke som forkjølelse eller til og med som influensa.
Du kan se påvirkere og Facebook-annonser som tøffer mirakeltilskudd og andre svindel. Rapporter dem og fortsett. Det er ingenting du kan ta eller gjøre som vil gjøre deg 'immun'.
jeff goldblum wiki
Når det er sagt, er tilberedning kraft, og det er noen vitaminer og kosttilskudd som kanBrukerstøtteimmunforsvaret ditt. De har ingen spesielle magiske krefter mot COVID-19, men de kan hjelpe immunforsvaret ditt med å gjøre jobben sin.
8 vitaminer og kosttilskudd for et sterkt immunforsvar
Visse vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd kan støtte immunforsvaret som helhet, selv om de ikke har blitt undersøkt for deres innvirkning på COVID-19 spesifikt.
'Å ha tilstrekkelige nivåer av alle næringsstoffer i et godt balansert system er viktig for immunforsvaret (og generelt),' forklarer Dr. Heather Tynan, en naturmedisinsk lege.
Dr. Tynan bemerker at det er spesielt viktig å sørge for at du ikke mangler visse næringsstoffer som 'spiller spesielt store roller for å fremme riktig immunrespons.'
Her ser du åtte av dem:
Vitamin C
'Kroppene våre brenner gjennom vitamin C i en mye raskere hastighet når vi bekjemper et patogen,' sier Tynan. Det er et vannløselig vitamin (vi tisse ut overflødig), så vi må ta det regelmessig.
Men dukanfå for mye av det gode: Det tålelige daglige inntaket for voksne er 2000 milligram , og hvis du tar mer enn det, kan du få diaré.
'C-vitamin er nødvendig for at epitelbarrieren fungerer tilfredsstillende, noe som hjelper med å forhindre at dårlige feil kommer inn i utgangspunktet, samt et antall eller immunceller,' legger Tynan til.
Binyrene dine også frigjør vitamin C når du er stresset, så du kan trenge mer av det i tøffe tider.
Sitrusfrukter, brokkoli og paprika kan hjelpe deg med å fylle på vitamin C.
Vitamin d
Forskning viser at å ta et daglig vitamin D-tilskudd på 400 til 2000 IE for voksne kan bidra til å forhindre luftveisinfeksjoner som forkjølelse, sier Amy Gorin , MS, RDN, en registrert diett ernæringsfysiolog i NYC-området.
Selv om det ikke er noe bevis, forhindrer dette COVID-19, 'vi har kjent det en stund vitamin D er nyttig for immunitet , ”Legger hun til.
Siden vitamin D er fettløselig, anbefaler Tynan å be helsepersonell om å sjekke basenivået før du bestemmer deg for et tilskudd.
Du kan også få vitamin D fra sollys, sopp, forsterket melk, fet fisk og egg.
Sink
' Sink er et av mineralene som oftest er forbundet med immunhelse - ikke overraskende, med tanke på de mange immunceller det påvirker, ”forklarer Tynan.
'Portvakten' til immunforsvaret ditt , sink hjelper både medfødt (innebygd) og ervervet immunitet, og en mangel kan føre til nedsatt immunforsvar. Sink er vist for å redusere varigheten av forkjølelse, men igjen, det er ingen forskning på sink og COVID-19.
Østers er maten som er rikest på dette mineralet, etterfulgt av biff, krabbe og hummer.
medium frisyrer for asiatiske menn
Probiotika
Det meste av immunforsvaret vårt bor i tarmen vår, forklarer Tynan, 'så å ha et sunt mikrobiom er av største betydning når det gjelder å ha velfungerende immunitet.'
Det sunneste mikrobiomet (de 'gode' bakteriene som befolker tarmen din) er 'den som har størst mangfold av gunstige mikroorganismer,' legger hun til. Det er ingen eneste beste belastning eller merkevare, sier hun.
Velg probiotiske matkilder, spesielt gjærede som kimchi, surkål, misopasta, yoghurt og kombucha.
Selen
Selen er et essensielt mineral som fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen din . Innenfor immunforsvaret produserer det en type protein som brukes til å bekjempe patogener og hjelper visse typer immunceller til å fungere optimalt, forklarer Tynan.
Selen mangler har blitt lenket til langsommere immunrespons og nedsatt immuncellefunksjon.
Den enkleste og mest smakfulle måten å få den daglige verdien av selen (55 mikrogram) er å spise et par paranøtter om dagen. Fet fisk og orgelkjøtt inneholder også dette mineralet.
Vitamin A
Sier Tynan vitamin A er en antioksidant som får en 'hederlig omtale' for immunforsvaret. Hun anbefaler å få betakaroten (som kroppen vår omdanner til vitamin A) fra hele matvarer som søtpoteter, gulrøtter, paprika og andre gule og oransje frukter og grønnsaker.
Vitamin A er fettløselig, så dukanoverdriv det, siden kroppen din lagrer ekstra i vevet ditt. 'Det er alltid lurt å konsultere legen din først,' sier Tynan.
Vitamin E
Hun gir også antioksidanten vitamin E. en hederlig omtale for immunfunksjon. Dette er et annet fettløselig vitamin som best kommer fra matvarer, ifølge Tynan.
stareed arketype
Få vitamin E fra bladgrønnsaker, nøtter og frø og avokado, blant andre kilder.
Svart hyllebær
'Elderberry har fått mye trekkraft den siste tiden, og med god grunn,' sier Gorin. Forskning viser tar hyldebærtilskudd kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelse. Elderberry har også vist løfte om å forkorte varigheten av influensa den studien ble finansiert av bransjen .
Imidlertid hyllebær har ikke blitt testet med COVID-19, og du finner motstridende informasjon om hvorvidt du bør ta den med en gang.
'Vi gjørikkeha bevis for å støtte påstanden om at hyllebær er bra eller dårlig når det gjelder å beskytte oss mot COVID-19, ”forklarer Alissia Zenhausern, NMD, en naturmedisinsk lege ved NMD Wellness i Scottsdale . “Inntil vi har bedre forståelse av hvordan naturlige behandlinger påvirker vår evne til å bekjempe COVID19, fokuser på det grunnleggende - ogalltidrådfør deg med legen din før du tar i bruk noe nytt vitamin, urt eller medisinering. ”
7 bonustips for et sunt immunforsvar
Grunnleggende om å holde immunforsvaret sunt har ikke endret seg mye siden pre-COVID-19. (Nr. 1: Vask hendene, takk, og du er velkommen.)
Tynan sier det kommer til å “optimalisere kosthold, søvn og trening; redusere stress og giftig eksponering; pleie en følelse av fellesskap, formål, takknemlighet og tilhørighet; etc.'
Disse determinantene for helse 'spiller en rolle i å hjelpe immunforsvaret vårt med å bekjempe inntrengere, samtidig som de beskytter våre egne celler,' sier hun.
Her er noen andre ting du kan gjøre hver dag for et sunt immunforsvar.
- Vask hendene dine. Alvor. (Vi trenger ikke å forklare dette igjen, gjør vi?)
- Hold deg hydrert. Du er for det meste vann, altså kroppen din trenger å holde seg tilstrekkelig hydrert for å opprettholde normale kroppslige prosesser, som naturlig avgiftning (pooping, svette, etc.).
- Begrens spriten. Alkohol kan påvirke immunforsvaret ditt negativt , så hold deg til anbefalt grense av en drink om dagen for kvinner eller to drinker om dagen for menn (eller mindre) akkurat nå.
- Spis regnbuen. Alle de næringsstoffene som er oppført ovenfor? De kan finnes i ekte, full mat. Så så mye du kan, spis en rekke ubehandlede matvarer - inkludert frukt og grønnsaker.
- Håndter stress. Stress svekker immunforsvaret ditt , så vanskelig som det kan virke akkurat nå, finn måter å takle. FaceTime en venn, gjør yoga eller puste arbeid hjemme, kos deg med furbabies, ta en lur - uansett hva du trenger!
- Fortsett å dele memes. De tullete meldingene og bildene du og familien din fortsetter å sende? De er bevis på at latter er den beste medisinen (OK, kanskje ikkebeste, men det er ordtaket ...). Humor kan faktisk støtte immunforsvaret ditt , så hold øye med 'Schitt's Creek', fortsett å sende disse memene, og finn måter å holde ting lyst på.
- Forplikt deg til daglige orgasmer. Seksuell opphisselse og orgasme kan begge aktivere immunforsvaret , så enten du er alene eller hjemme med en partner, ta deg tid til glede! (Er det en kur? Dessverre, nei.)
COVID-19 beste praksis for forebygging
Det er ingen kur og ingen smutthull for å unngå COVID-19. Vi er alle sammen om dette! De Verdens Helseorganisasjon sier dette er de fem beste tingene vi alle kan gjøre for å begrense spredningen og holde hverandre sunne:
- Vask hendene ofte, i minst 20 sekunder.
- Host inn i albuen.
- Ikke rør ansiktet ditt.
- Hold en sikker avstand på minst 6 fot.
- Hold deg hjemme hvis du kan. Hvis du ikke kan, må du være ekstra på vakt over de fire første.
Har det? God. Det kan føles skremmende, men å holde seg frisk under en pandemiermulig - og du kan gjøre det uten å snappe opp alt toalettpapiret i din lokale butikk.
