Finn Ut Antall Engel
Endring av spisevaner er ikke lett. Vi starter alle bra, lastet med entusiasme (YAAASSSS!).
Men ketogen diett , som fokuserer på mat med høyt fettinnhold, moderat i protein og veldig lite karbohydrater - og begrenser korn, stivelsesholdige grønnsaker og frukt med høyt sukkerinnhold - kan by på utfordringer.
Spesielt ved lunsjtid. Du er opptatt og skyndte deg på kontoret, fristet av en rask sandwich fra den lokale delikatesseforretningen. Eller det er endelig helgen, og du vil nyte trøstende, deilig, enkel mat - som ofte kommer i form av karbohydrater, karbohydrater, karbohydrater.
Vi er her for å hjelpe. Enten du går hardcore keto, vil forbedre din diett, eller bare har lyst til å prøve noe nytt, her er 17 oppskrifter med lav karbohydrat og høy smak som gjør det enkelt å forplikte deg til dine sunne mål.
1. Lastet kyllingsalat
Fra gyldenbrun kylling og lett grillet asparges for å avkjøle avokadobiter og kremete kuler av mozzarella, er denne produserte og proteinpakkede retten den beste av både rå og kokt. Hver forkful er en smakseksplosjon.
2. Courgette-skorpe grillet ost
& Ldquo; brødet & rdquo; skivene er laget av revet courgette, mozzarella og parmesan. Hver sandwich pakker i 2 kopper revet courgette, så ingen kan si at du ikke spiser grønnsakene dine.
3. Reker avokadosalat
Bare 5 av de 15 minuttene det tar å få denne salaten til å gå til faktisk matlaging. Når du har såret rekene i smør, er det bare å kutte noen grønnsaker og blande en dressing. Super enkelt, super raskt, super smakfullt.
4. Keto kylling enchilada bolle
Hvis du skal keto, må du forberede deg på å bli bestevenn med blomkål, siden det muliggjør måltider som dette. Står du inne for ris og toppet med litt oppvarmet kylling, avokado og ost, kan du være karbonfri og likevel nyte hele enchiladaen.
5. Sesamlaks med baby bok choy og sopp
Bruk 30 minutter på å preppe denne retten, og du har de neste fire lunsjene dine klare - snakk om en tidsbesparende oppskrift. Pluss, som laks og grønnsaker sitter i marinaden, de smaker bedre for hver dag som går (bare bruk fisken opp den fjerde dagen).
6. Caprese tunfisk salat fylte tomater
Denne oppskriften får noen alvorlige presentasjonspoeng. Italiensk-inspirert tunfisksalat er belagt i balsamico eddik i stedet for mayo. Fylt i en tomat, holder tunfisken seg bra som et arbeid-til-arbeid-alternativ.
7. Laks og avokado noriruller
Var sushi en ukentlig forekomst i løpet av pre-keto-dagene? Det er ikke nødvendig å ta det ut av rotasjonen. Bare ta risen ut av rullen din og la laksen, avokado , og agurk deler rampelyset.
8. Caprese aubergine panini med sitron basilikum aioli
Bruk din nye keto-livsstil for å øke veggieinntaket ditt på kreative måter, som med denne oppskriften. Store skiver av aubergine erstatt brød, og mozzarella, basilikum og tomat er gjemt inne. Server med kremaktig og lett hvitløksaioli, og gourmetlunsjen er klar.
9. Kanel svinekoteletter og mock epler
Tror svinekoteletter med epler er mer en middagsrett? Denne bloggerens matlagingsmetode viser deg hvordan den kan være like passende til lunsj.
kyssestiler og teknikker
Og før du protesterer mot at epler ikke er ketovennlige, vær oppmerksom på at i stedet for frukten er den næringsrik chayote squash får kanel og muskat i denne oppskriften.
10. Krydret kimchi ahi poke
Hvis kroppen din fremdeles tilpasser seg den fettfattige livsstilen, kan det hende at fordøyelsen din trenger litt dytt. Hold tarmhelsen din i sjakk med probiotiske matvarer somkimchi, en tradisjonell koreansk gjæret kål.
Når det blandes med litt mayo og kastes med tunfisk og avokado, er det en ganske fantastisk lunsj.
11. Spinat-mozzarella fylte burgere
Hvordan inneholder du osteburgerfiksene dine uten brødet? Lett. Gå til Saftig Lucy rute og stapp greenene og osten i biffbiffen. Det smaker godt, og la oss være ærlige, det er mye morsommere å spise på denne måten.
12. Meksikansk gruvedrift med lav karbohydrat
Konvensjonell pizza kan være utenfor grensene for keto-dietten, men siden livet uten pizza aldri er noe alternativ, er dette et alternativ.
Skorpen er laget med blomkål, pluss kjøttdeig for litt mer protein, og avokado- og cheddar pålegg handler omsunne fettstoffer.
13. Enkel keto-eggesalat
Gitt fokus på fettrike, moderat-protein-måltider, trenger en ketogen spiser en god eggesalatoppskrift i ermet. Denne er perfekt, siden den legger til avokado for ekstra hjertesunne fettsyrer og dill for et boost av frisk smak.
14. Low-carb kylling Philly cheesesteak bolle
Ditch brødet og fyll på fyllet (det er uansett den beste delen) med denne kylling Philly cheesesteak-in-a-bowl. Du har alt fra kjøtt og Worcestershire-saus til provolon og paprika. Du vil ikke savne hoagie-rullen.
15. Enkel Asiago blomkålris
Tre ord: OST. Krem. Ris. OK, greit, så det er ikke akkurat ris, det er riset blomkål . Men vi lover at når du først har kokt den og belegget ost og krem, vil du ikke kunne si forskjellen.
16. Keto brokkoli suppe med gurkemeie og ingefær
Pakk en termos med denne yummy seks-ingrediens brokkoli suppe. Den rike kokosmelken vil holde smaksløkene lykkelige og betennelsesdempendegurkemeieog ingefær vil sørge for at immunforsvaret ditt også er det.
17. Keto chili
Denne langsomme komfyringen chili kompenserer for mangelen på bønner ved å inkludere malt pølse sammen med kjøttdeig for et seriøst kjøttfullt måltid. Bare vær sikker på å sjekke at tomatpastaen ikke har tilsatt sukker - det er ingen-no-rsquo-er på keto dietten!
