Så, hvor lang tid tar det før probiotika fungerer?

Visst, probiotika er bra for deg, men hvor lang tid trenger du å ta dem for å se resultater? Og på en skala fra 1 til overmenneskelig, hva slags resultater snakker vi om?

Hva er probiotika, akkurat?

De er gode for deg levende mikrober - enten gjær eller bakterier. Det er utallige merker å velge mellom som inneholder sunne bakteriestammer, eller kulturer, med morsomme vitenskapelige navn somLactobacillusogBifidobacterium.

Et ord med forsiktighet

Probiotika blir ikke vurdert av FDA før de går på markedet fordi de regnes som kosttilskudd, tilsetningsstoffer eller fermenterte matvarer. Dette betyr at du ikke vet nøyaktig hva du får når det gjelder kvalitet.

emma roberts strand

Vennligst arbeid, probiotika

Stammen og styrken til probiotika du bruker, og helsetilstand du bruker dem til er alle viktige faktorer som kan hjelpe deg med å finne ut hvor lang tid de tar på jobb - oghvisde vil jobbe i det hele tatt.

For diaré ...

TIL 2010 gjennomgang av 63 studier fant at kombinasjon av rehydreringsterapi med probiotika kan redusere varigheten og hyppigheten av smittsom diaré på så lite som 2 dager.

For tarmhelse ...

Hvis du tar probiotika for bedre immun- eller tarmhelse , resultatene kan ta lengre tid.

TIL 2018-studien fant at folk som svingte en høy doseLactobacillus sp.probiotisk drikke i 12 uker hadde færre øvre luftveisinfeksjoner og influensalignende symptomer enn placebogruppen. De hadde også bedre immunitetsindikatorer.

For irritabel tarmsyndrom ...

I en 2011-studien , personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) som tokSaccharomyces boulardiii 4 uker så mer symptomforbedring enn de som tok placebo.

For oppblåsthet ...

I en 2014-studien , deltakere som tok en kombinasjon av probiotika så betydelige forbedringer i oppblåsthet på så lite som 21 dager. Og i en liten 2011-studien , de som tok probiotika hadde forbedringer i oppblåsthet etter 4 uker, og symptomene deres ble enda bedre med 8 uker.

4 grunner til at probiotika kanskje ikke fungerer for deg

Effekten av probiotika varierer fra person til person. Faktorer som din alder, tarmmikrobiom, gener og diett vil påvirke hvor godt probiotika fungerer for deg og hvor lang tid det tar før de er effektive.

Hvorfor ta probiotika?

Når du jakter på riktig probiotika, er det viktig å vite hvorfor du vil ta en. Noen mennesker vil forbedre immuniteten eller tarmhelsen, mens andre trenger lindring fra et bestemt symptom.

intex hval lekesenter

Trikset er å finne et produkt som inneholder stammer som er kjent for å hjelpe ditt spesifikke problem. For eksempel,Lactobacillus,Bifidobacterium(bakterier), ogSaccharomyces boulardii(gjær) er generelt trygt og nyttig for tilstander som IBS, reisende og antibiotikarelatert diaré, eksem og ulcerøs kolitt.

En gjennomgang av 45 studier fant probiotika til hjelp for friske mennesker som ønsker å opprettholde tarm-, immun- og vaginalhelse.

5 tips for positive probiotiske resultater

Håper å høste fordelene av popping probiotika?

Her er hva du kan gjøre for å gi deg det beste bildet til gode resultater:

1. Velg et premiumprodukt. Få et probiotikum med levende kulturer, fordi de bestemte stammene må overleve magen din og gjøre det til tarmene dine å fungere. Ta med andre ord hensyn til stjernevurderingen når du undersøker produkter på nettet.
2. Ta det som anvist. Følg etikettens anvisninger på hvilken tid på dagen du skal ta probiotika og om du skal ta den med eller uten mat.
3. Vær betimelig. Vær oppmerksom på utløpsdatoen. Flasker inkluderer ofte en «bruk etter» -dato, som vil indikere hvor lenge kulturene holder seg levende. Det nytter ikke å ta probiotika med døde stammer. Hopp over et produkt som angir utløpet som 'produksjonstidspunkt' fordi kulturene kanskje ikke er aktive - eller det kan ikke være så mange av dem når du kjøper det.
4. Oppbevar beholderen riktig. Hvis det må kjøles, må du ikke la det stå på kjøkkenbenken.
5. Se på tilsatte ingredienser. Forsikre deg om at probiotika ikke har ekstra ingredienser som er kjent for å samhandle med medisiner eller forårsake andre reaksjoner i kroppen din.

Probiotika: Fortsett med forsiktighet

Husk: Probiotika fungerer ikke garantert. De kan til og med være skadelige i noen tilfeller. EN 2018 gjennomgang av flere hundre studier fant at forskere ofte forsømte å rapportere negative effekter av bruk av probiotika, prebiotika og synbiotika.

safiya nygaard bror

Den beste måten å vite om du bør ta et probiotisk middel er å prate med legen din. De kan avgjøre om å ta et probiotisk middel vil være til nytte for deg og hvilken belastning eller merke som er din beste innsats.

tl; dr

Probiotika tar vanligvis alt fra noen dager til flere uker å jobbe. Og noen ganger kan de ikke gjøre noe.

Slik kan du forbedre effektiviteten deres:

• Velg en eller flere stammer som er vist for å forbedre dine spesifikke symptomer eller for å forbedre den generelle helsen.
• Følg instruksjonene for å være sikker på at du tar det riktig.
• Velg et produkt med levende kulturer - og nok av dem.