Finn Ut Antall Engel
Øvre ryggsmerter kan være totalt nedadgående. Smertene stammer ofte fra en irriterende trukket muskel. Avhengig av belastningen kan det ta noen uker til flere måneder eller lenger å komme seg. Men ikke bekymre deg, vi har ryggen din.
Kilito Chan / Getty Images
Har du trukket en øvre del av ryggmuskelen?
Øvre rygg er regionen som går fra bunnen av brystkassen til nakken. Smerte i det området er ganske vanlig. Omtrent 1 av 5 kvinner og 1 av 10 menn opplever smerter i thorax ryggraden (TSP), ifølge en 2014-studien .
Mange sier at smertene føles som en trekk- eller brennende følelse. Noen ganger påvirker ubehaget bare et bestemt sted. Men smerten kan også utstråle til andre deler av din tilbake ellernakke.
I tillegg til smerte, kan andre trukket muskelsymptomer inkludere :
hva er ensidig kjærlighet
Hva kan forårsake en trukket øvre ryggmuskel?
Mange faktorer kan bidra til vondt i ryggen. Vanlige skyldige inkluderer:
- overforbruk
- feil holdning
- en ulykke eller skade
- krummer seg over en datamaskin hele dagen
- dårlig løfteteknikk (psstbøy på knærne)
Husk at smerter i øvre rygg kan være uforutsigbare. Noen ganger vanskelig bøy og snapp eller en hard natts søvn kan utløse en dårlig ryggepisode. Det er derfor det er viktig at du holder skjemaet på farten for hver øvelse og sover på topp madrass .
7 beste hjemmemedisiner for smerter i øvre rygg
Det er noen DIY måter å lette smertene dine på. Her er syv ideer som kan bidra til å berolige en trukket øvre del av ryggmuskelen.
1. Bruk en smertekrem
Det er massevis av smertestillende kremer som kan bidra til å redusere ubehag. Prøv å finne en med capsaicin eller mentol for best resultat. Hvorfor? En 2014-studien antydet at capsaicin kan bidra til å redusere leddsmerter. Menthol kan desensibilisere smertereseptorer når de påføres huden din, ifølge en forskningsanmeldelse .
Pro tips: Spør legen din om Rx-kremer og andre typer smertestillende medisiner hvis OTC-alternativer ikke gjør susen.
2. Påfør litt varme og kulde
TIL liten 2014-studie viste at bruk av varme og kulde kan bidra til å lindre muskelsmerter. Kaldepakker kan redusere betennelse mens du varmer pads kan berolige stive, verkende muskler.
Pro tips: En pose frosne erter eller en varmtvannsflaske fungerer også fint.
3. Strekk
Et lys strekk sesh kan bidra til å lindre spenninger i øvre del av ryggen. Noen flotte yoga utgjør smerter i øvre rygg er:
FYI: Ikke skyv såret tilbake for langt. Det kan gjøre ting verre .
4. Trening
Aktiviteter med lite innvirkning kan redusere smerter i øvre rygg. Det kan hjelpe deg med å løsne stramme muskler og slipp endorfiner (lykkelige kjemikalier.) En solid styrketreningsrutine kan også forhindre fremtidige skader .
Bare vær sikker på å holde deg borte fra intens styrketrening mens du helbreder en trukket muskel. Treningen din skal være smertefri og liten innvirkning .
Pro tips: TIL kort spasertur ellerlett yoga sesher gode valg.
5. Bytt sko
En enkel skobryter kan gjøre en stor forskjell. Iført sko som ikke gir riktig støtte kan årsaken rygg, kne, fot og bein smerte. (Vi ser på deg, hæler).
Pro tips: TIL gelinnsats kan gi ekstra buestøtte og stabilitet.
hvordan å vite om en kreft hos venus mann liker deg
6. Sov den av
TILgod natts søvner ikke bare bra for hjernen din. Mr. Sandman kan hjelpe reparere skadede muskler . Mangel på søvn kan til og med senk smertetoleransen . Så drep den søvnen, fam!
P.S.Voksne bør få rundt 7 til 9 timer med lukkede øyne om natten, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) .
7. Reduser stress
Understreke kan være en enveisbillett til Spenninger By. EN 2010-studien fant ut at mindfulness stress reduksjon kan forbedre ryggsmerter. Annen stressreduksjon teknikker inkluderer dyp pusting, meditasjon ,yoga, eller journalføring .
Pro tips: Prøv a meditasjon eller terapiapp .
Hva om det fremdeles ikke føles bedre?
Du bør def snakke med legen din hvis smerter i øvre rygg er alvorlige. Det er også viktig å nå ut hvis smertene er kroniske (de vil ikke forsvinne eller det ser ut til å komme og gå mye.)
Gi dem beskjed hvis hjemmemedisiner ikke bare lindrer smertene. Legen din kan foreslå medisiner for å lindre smertene eller redusere ryggpasmer. De kan også anbefale fysioterapi eller kiropraktisk pleie .
Noen mennesker får også lindring fra alternative behandlinger som massasjeterapi , tørr nålterapi , eller akupunktur . Bare vær sikker på at legen din sier at det er OK først.
Kan jeg forhindre smerter i øvre rygg?
Det er mye du kan gjøre for å forhindre fremtidige ryggangrep. Her er noen tips:
- Øv på riktig holdning.
- Unngå løfte tunge gjenstander .
- Tøye ut og trene på reg.
- Gi kroppen din tid til komme seg etter hver treningsøkt.
- Gjør en varme opp og nedkjøling hver gang du trener.
- Bruk verneutstyr til sport eller fysisk krevende jobber.
- Ikke press det over grensene når du trener. Hvis det gjør vondt, STOPP!
- Vedlikehold amoderat vekt. (TIL forskningsanmeldelse viste at fedme er knyttet til visse ryggradstilstander.)
- Vær en kul gutt og sørg for at du dobbeltrem ryggsekken , så vekten fordeles jevnt.
Bunnlinjen
En trukket øvre ryggmuskel kan være hella smertefull. Heldigvis er det mange måter du kan prøve å helbrede det hjemme. Smertekremer, kalde pakker, varmeputer, strekker seg , lett trening, bytte av sko og stressreduksjon er alle gode alternativer.
Husk at hjemmemedisiner ikke alltid fungerer like bra som profesjonell medisinsk behandling. Ring legen din hvis ryggsmerter er alvorlige eller blir kroniske. De kan hjelpe deg med å finne de rette behandlingene for dine unike ryggsonder.
