Føler du deg rykende? Hvorfor musklene dine spazerer fra tid til annen

Ingenting som en god ol spastisk muskel (spesielt de øyet rykker ) for å irritere og distrahere deg gjennom dagen. Normalt har vi kontroll over muskelbevegelse, men muskelsvingninger er helt ufrivillige.

Heldigvis varer ikke rykninger lenge, og det er måter å forhindre at de skjer igjen.

Årsaken bak rykkingen

Det er mange grunner bak det irriterende rykket, og noen er mer alvorlige enn andre. Her er hva som kan skje.

Trene

Du er sliten etter trener , og det er også musklene dine. Musklene dine kan bli trette, noe som resulterer i rykninger og kramper i overarbeidede muskelfibre.

Undersøkelser viser også at ubalanse i elektrolytt etter svetteskjerm kan påvirke muskelsammentrekninger. Derfor kan ethvert tap i elektrolytter utløse muskelrykk.

Muskelen som er mest arbeidet, vil sannsynligvis være den som begynner å ryke. Dette kan variere fra armene dine helt ned til bena, avhengig av øvelsen.

Understreke

Etter en stressende situasjon , kroppen din kan føles ganske anspent. Angst kan frigjøre nevrotransmittere for å be musklene dine bevege seg når det ikke engang er nødvendig.

Tung pusting har også en tendens til å komme sammen med følelser av stress eller angst (aka hyperventilasjon ). Dette kan slippe nivåene av karbondioksid i blodet ditt og skape muskelsvingninger. Du vil sannsynligvis merke disse rykkene som forekommer i din hender og føtter .

drøm om ødelagte tenner

For mye koffein

Den morgenen kopp joe kan få deg i gang i morgen, men det kan også sende for mye energi til musklene dine.

Koffein kan faktisk endre konsentrasjonene av energi kroppen vår skaper. Drikk for mye, og du kan skape avvik i nerver og muskler som fører til rykninger. Dette kan påvirke hvilken som helst muskel i kroppen din.

Ikke nok søvn

Legg merke til at øyelokkene dine rykker etter en sen kveld? Hjernen din er avhengig av nevrotransmittere for å sende og motta meldinger til nervene dine som styrer muskelbevegelsen. Når du ikke få nok Zzz , disse nevrotransmitterne er ikke på deres A-spill. Dette fører til muskelsvingninger.

Mangel på næringsstoffer

Mer spesifikt, se dinVitamin d., vitamin B,kalsiumog magnesiumnivåer.

Du må komme deg ut i solskinnet for å øke vitamin D. Nervene dine trenger dette vitaminet for å ta meldinger frem og tilbake fra hjernen til musklene dine. Du vil sannsynligvis finne rykningene som skjer i øyelokkene, leggene og hendene.

Ikke nok vitamin B fører vanligvis til øyet rykninger.

Kalsiummangel er referert til som hypokalsemi . Med denne tilstanden følger 'nevromuskulær irritabilitet' som forårsaker muskelsvingninger på grunn av mangel på kalsiumnivåer i blodet. Bena eller armene kan begynne å ryke fra dette.

Magnesium hjelper til med å transportere kalsium for nerver og muskelfunksjon. Hvis du ikke har nok magnesium (aka hypomagnesemi ) du kan også skade kalsiumnivået. Du kan få rykninger hvor som helst i kroppen, selv i ansiktet ditt, med denne mangelen.

Dehydrering

Musklene våre kan inneholde opptil 75 prosent vann, og det er nødvendig for å føre næringsstoffer og mineraler til musklene våre for å fungere skikkelig. De større musklene dine (tenk: ben, armer og torso) vil bli mest påvirket av dehydrert muskelsvingninger.

Tobakk

Det spiller ingen rolle om du røyker eller tygger tobakk, hvis det kommer i blodet vil det påvirke muskelbevegelsene dine.

Nikotin binder seg til reseptorer i hjernen som opprettholder hjertefrekvens, årvåkenhet og bevegelse. Det er her disse muskelrykkene spiller inn. Du kan merke at de fleste rykninger vil forekomme i beina, men de skjer hvor som helst.

Reaksjon på medisiner

Alle medisiner kommer til å komme med bivirkninger, men visse medisiner kan utløse muskelspasmer. Spesifikke medisiner inkluderer kortikosteroider (brukes til å behandle tilstander som astma, hudsykdommer og autoimmun sykdom) samt østrogenpiller.

Hvis du mistenker at medisinen du bruker er skyldige i rykkene dine, kontakt legen din. Du vil sannsynligvis kjenne rykninger i hender, armer eller ben.

Klemte nerver

Kanskje du gjorde et galt trekk eller gikk for hardt med en øvelse. Nå en nerve er klemt og du føler følgene.

Sammen med en muskelrykk kan du også merke at du har en prikkende eller bedøvende følelse der nerven blir klemt. Bevegelsesområdet ditt kan også være begrenset.

Medisinske tilstander som forårsaker muskelsvingninger

Multippel sklerose

Det finnes ikke en kur mot multippel sklerose (MS) , og alvorlighetsgraden kan variere mellom individer. MS angriper den beskyttende barrieren som dekker nervene dine og skaper problemer med kommunikasjon mellom hjernen og resten av kroppen din. Over tid kan nerver bli fullstendig skadet eller forverret.

Nerver påvirket av MS kan variere generelt, så hold et øye med en konstant rykning i samme område.

Lupus

Med dette autoimmun sykdom , angriper kroppen din sunt vev og organer ved en feiltakelse. Det er mindre vanlig å ryke fra denne tilstanden, men hvis du merker rykninger sammen med følgende symptomer, kan det være lurt å vurdere å besøke legen din:

• leddsmerter og stivhet
• hudlesjoner som blir verre når de er i solen
• fingre og tær som blir blå når de er kalde eller i stressende tider
• utslett i ansiktet eller andre steder på kroppen

Isaacs ’syndrom

Denne tilstanden er sjelden, men er preget av muskelstivhet, kontinuerlige muskelrykk og reduserte reflekser.

Disse symptomene vil forekomme i løpet av dagen og til og med under søvn. Alle muskler kan bli påvirket, inkludert halsmuskulaturen, som kan påvirke talen og pusten din.

Lou Gehrigs sykdom (ALS)

Amyotrofisk lateral sklerose (ALS) - “A” betyr nei, “Myo” betyr muskel, og “Trofisk” betyr næring. Sett det sammen og det betyr 'ingen muskel næring.' Hvis musklene dine ikke får næringsstoffene de trenger, kommer de til å begynne å kaste bort.

Denne sykdommen påvirker hovedsakelig nerveceller du finner i hjernen og ryggmargen, noe som skaper hjernens manglende evne til å kontrollere muskelbevegelsen.

Nyresykdom

Nyrene våre er våre filtreringssystem , å få alt avfallet ut av kroppen vår og kaste det på toalettet. Nyresykdom betyr at de ikke fungerer til sin fulle evne, og som skaper en opphopning av avfall som normalt vil bli fjernet.

For mye avfall kan skade muskler og nerver og skape svakhet, kramper, smerter og rykninger. Du kan også føle kriblende følelser i armer og ben.

Nevropati

Nervene dine kan bli skadet av denne tilstanden, og det starter vanligvis med hender og føtter. Med de skadede nervene kommer mangel på kommunikasjon når det gjelder bevegelse.

Med nevropati vil du også føle nummenhet, prikking og svakhet i det berørte området. Det er ganske vanlig - omtrent 25 til 30 prosent av amerikanere er berørt, med eldre individer med økt risiko.

Muskeltrekkende behandlinger

Hvis rykningen er alvorlig nok (eller forårsaket av en alvorlig tilstand), kan det hende den må behandles med medisiner eller annen medisinsk inngrep. Avhengig av hva som skjer, kan du bli foreskrevet:

• kortikosteroider (senker betennelse i kroppen)
• muskelavslappende midler (lindrer ubehag ved muskelkramper og spasmer)
• nevromuskulære blokkere (ganske potente muskelavslappende midler som forhindrer muskelbevegelse)

Forebygge muskeltrekk

Noen ganger er det uunngåelig at du får muskeltrekk, men det er noen få ting du kan prøve for å redusere sjansen for at det fortsetter å skje.

Balansert kosthold

Spiser mye frukt og grønnsaker , fullkorn og protein kommer til å være til nytte for deg på flere måter enn en. Å holde kostholdet ditt balansert vil sikre at du spiser en rekke vitaminer og mineraler og forhindrer mangler.

Få nok Zzz’er

Det onde øyet rykker? Ja, det kan være fordi du ikke sover nok. Du bør sikte på å få 7 til 9 timers søvn hver natt.

Håndter stress

Woosahhh - slapp av og pust! Vi kan takle mye stress i livet som kan skape mer enn bare muskeltrekk. Prøv noen avslapningsteknikker som meditasjon eller yoga .

Begrens koffein

Koffein er kjent for å gi deg rystelser, spesielt hvis du er mer følsom overfor det. Mayo Clinic bemerker at en trygg mengde koffein å drikke hver dag er opptil 400 milligram. Som referanse er det koffeinmengden i ca. 4 kopper brygget kaffe.

Klipp ut cigs

Røyking er ikke en god vane å ha generelt. Nikotin kan påvirke sentralnervesystemet ditt, siden det er et mildt stimulerende middel. Å slutte vil ikke bare forhindre muskeltrekk, men kan også redusere risikoen for mange andre helseproblemer.

Bytt medisiner

Hvis du bruker medisiner som er stimulerende, og du merker at musklene begynner å ryke, se legen din. De vil være i stand til å forskrive en annen medisin der du ikke får den bivirkningen.

Når skal du ringe din doktor

Hvis rykningen ikke stopper, eller fortsetter å skje, er det på tide å gjøre en avtale med legen din. På avtalen vil legen din sannsynligvis stille en håndfull spørsmål angående rykkene dine for å forstå hva som kan skje.

Spørsmålene kan omfatte:

• Når startet rykningen?
• Hvor er rykningene?
• Hvor lenge varer rykningene?
• Hvor ofte forekommer rykningene?
• Noen andre symptomer som har kommet sammen?

Vær forberedt på en fysisk undersøkelse og ta med deg kjent medisinsk historie. Hvis ting virker alvorlige, kan legen din kjøre visse tester for å virkelig dykke dypere.

Noen tester kan omfatte:

• blodprøver for elektrolyttnivå og skjoldbruskfunksjon
• MR-skanning
• CT skann
• elektromyografi, som vurderer muskler og nervecellene som har kontroll over dem

Diagnose og behandling er nøkkelen til å få kroniske rykninger til å stoppe, så husk å ikke nøle med å se legen hvis rykningene begynner å komme ut av kontroll!

Ta bort

Odds er at muskelrykkene dine skjer på grunn av ting du har kontroll over. Å lede en sunn livsstil med mye vann, et balansert kosthold, en god natts søvn og ingen tobakk kan spare deg for byrden av å måtte takle en dag full av ufrivillig bevegelse.

Det er alltid OK å være ekstra forsiktig og oppsøke legen din. Hvis rykningene virker intense, smertefulle eller veldig hyppige - definitivt se legen din! En underliggende tilstand kan være skyld i muskelrykk.