Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Nedgangen - vi gjør det alle sammen. Spesielt de av oss som bruker 75 prosent av dagen vår på å sitte. Det er fordi nedgangen ikke krever mye innsats fra hjernen eller kroppen vår. Det er som vår ryggrad standardinnstilling. Men mange års slumping kan føre til kroniske smerter, zap produktiviteten din , og kan til og med gjøre det vanskeligere å huske positive tanker .
Design av Alexis Lira
'God holdning, som enhver øvelse, må bli en vane å oppleve resultater,' sier Dr. Derrell Blackburn, seniorleder for kiropraktiske forhold og trening for Felles kiropraktikk .
Og hva er det første trinnet i å endre vanene dine? Bevissthet.
Faktisk, forskning har funnet å være mer klar over din holdning kan bidra til å slå kroniske smerter. Det er her holdningsprodukter kommer inn. Selv om disse på ingen måte er en kur for alle, kan de være nyttige verktøy i reisen din med å bygge sunne holdningsvaner. Alle produktene vi har inkludert har minst 4 stjerner og mer enn 1000 anmeldelser.
Stropp på en bærbar holdningskorrigerer
'Bærbare holdningskorrigatorer arbeider for å avbryte vanen med å slappe av og be kroppen om å rette seg opp og sitte eller stå litt høyere,' forklarer Blackburn. 'Jo lenger du holder denne posisjonen og trener musklene rundt ryggraden og skuldrene, desto lettere blir det å opprettholde en sunn holdning.'
Trikset for å få mest mulig ut av wearables er å legge ned innsatsen. Du vil lese instruksjonene nøye, da mange anbefaler at du bruker den her og der gjennom dagen.
Comezy Back Posture Corrector
Vurdering: 4.2 / 5
Anmeldelser: 1.930+
Få det via Amazon.
Comezy Back Posture Corrector er designet for å trekke overkroppen tilbake for å forhindre at du faller fremover, en stilling som ofte setter belastning på nakken din. Den passer også lett under klær, i tilfelle du ikke prøver å gå på kompromiss med kontorstilen din.
Merk: Selv om selskapet hevder at dette produktet passer til alle kroppstyper, klager mange korrekturlesere at det ikke passer til det brede brystet og skuldrene. Så husk det når du handler.
FY Posture Corrector
Vurdering: 4.8 / 5
Anmeldelser: 5760+
Få det via fyposture.com.
Som du kan se fra antall positive anmeldelser, er denne korrigereren en stor publikum. I likhet med Comezy, korrigerer det ryggen din ved å trene muskelhukommelsen på nytt for å trekke skuldrene tilbake og rette øvre del av ryggen.
Mange korrekturlesere bemerker at det har redusert ryggsmerter betydelig på bare noen få bruksområder. Den leveres også med en 30-dagers refusjonsgaranti uten spørsmål.
Last ned en av disse holdningsappene
Ja, det er en app for det! Holdningsprogrammer kan være veldig nyttige for å trene deg til å ta hensyn til kroppsholdningen din, som, som vi sa ovenfor, har vist seg å redusere kronisk smerte.
hjemmemedisiner for å bæsj raskt
'Du bør se etter en som minner deg på å bevege deg og korrigere holdningen din,' råder Blackburn. 'Dette kan virke som sunn fornuft, men en hukommelse kan komme langt når du er vant til en behagelig holdning som ikke nødvendigvis er den sunneste.'
OPPRETT GÅ
Vurdering: 4/5
Anmeldelser: 1.930+
Få det via Amazon.
UPRIGHT GO bruker kombinasjonen av en app og en bærbar holdningskorrigeringsenhet for å minne deg på at du ikke slurver. Enheten, som festes til øvre del av ryggen, vibrerer hver gang du runder skuldrene. Det er et godt alternativ hvis du blir slått av av hvor omfangsrike noen bærbare korrigatorer er.
Appdelen er praktisk fordi den gir deg statistikk over dine daglige holdningsvaner for å se om du gjør fremgang hver dag. Hvis du er konkurransedyktig eller bare kjeder deg AF i huset ditt, kan du til og med lage et spill.
Merk: Sørg for å lese instruksjonene for nøyaktig hvordan du fester den klissete lappen på huden din. Vi har lest gjennom en rekke anmeldelser, og det høres ut som om du trenger å forberede huden din for å få best vedheft.
Stå opp! Work Break Timer
Vurdering: 4.7 av 5
Anmeldelser: 2100+
Gratis nedlasting kun for iPhone.
Stå opp! gjør at korrigering av din holdning føles som en pause. Den gratis appen lar deg stille påminnelsesintervaller til et 5-minutters trinn mellom 5 minutter og 2 timer. Når du har angitt tidsplanen, vil en alarm som kan tilpasses, høres og be deg stå opp.
Du kan til og med tilpasse hvor lenge du vil stå opp for. Mens overskriften på appen viser deg et øyeblikk hvordan du har det, vil 7-dagers historikken gi deg innsikt i hvordan uken gikk.
charlie day wiki
Ditch sitter og velger et stående skrivebord
Lange perioder med å sitte i løpet av livet har vært koblet til mange kroniske helseproblemer. Og en sikker måte å unngå dette på er å sitte mindre! Enter: stående skrivebord. Disse innovasjonene er gode for å lindre smerter i korsrygg, skulder og arm mens du arbeider.
'Når du leter etter et godt stående skrivebord, vil du finne et der høyden kan justeres for enkelt å imøtekomme dine spesifikke behov,' bemerker Blackburn. 'Det er også viktig å ha riktig bakkestøtte som en antimattematte og sko som gir ergonomisk støtte.'
Blackburn påpeker at selv med et godt stående skrivebord, bør fokuset ditt være på å gjøre posturale overganger flere ganger i løpet av en time ved å bytte fra sittende til stående.
Vårt valg: FlexiSpot M2B stående skrivebord
Rangeringer: 4.7 / 5
Anmeldelser: 1.360+
Få det via Amazon.
FlexiSpot stående skrivebord sitter rett på toppen av det vanlige skrivebordet, slik at du kan justere høyden til hvor høy du er. Den har 12 forskjellige høydemoduser, slik at du kan finne en posisjon som fungerer for deg.
Ifølge anmeldelser passer arbeidsflaten lett til en bærbar datamaskin og to eksterne skjermer. Og folk roser det for dets robusthet og hvor enkelt det er å bruke.
Sett head-to-head mot merkenavnet VariDesk (som koster et par hundre dollar til), FlexiSpot scoret som god eller bedre i både stabilitet og rom.
Perk opp ved hjelp av en korsryggpute
'Den nedre delen av ryggen, kalt korsryggen, kan ta mye straff hver dag og gjør ingenting mer enn å sitte i en stol hvis den ikke støttes ordentlig,' sier Blackburn.
For å få mest mulig ut av en korsryggpute, må du sørge for at puten hviler i ryggen for å holde den normale kurven i ryggraden. Du vil også gjerne sitte i en stol med fast støtte.
Samsonite SA5243 Ergonomisk pute til lumbalstøtte
Rangeringer: 4.4 / 5
Anmeldelser: 3,080+
Få det via Amazon.
Laget av høykvalitets minneskum, holder denne puten på plass mens den holder på begge sider av ryggraden. Den har også en justerbar stropp som passer til forskjellige typer stoler.
Prøv en øvelsesrekvisitt
Ok, så du har kjøpt alle de fancy holdningsenhetene, og du tenker aktivt på å holde ryggraden rett. Du er god, ikke sant? Vel, ikke helt. De aller fleste oss trenger fortsatt å strekke og styrke hvis vi ønsker å gi kroppen vår den beste sjansen for å motstå vanlig sitte.
'Ofte når vi trener, retter vi oss bare mot store muskelgrupper, og lar de mindre brukte ledd og ledd være uberørt,' forklarer Blackburn. 'Yoga, fokuserer på ALLE muskler i kroppen din - inkludert de mindre du ikke nødvendigvis fokuserer på regelmessig.'
Og du får mest mulig ut av yogatimene dine hvis du har verktøyene for å hjelpe kroppen din til å komme i posene.
'Hensikten med yogablokker / stropper er å støtte dine mest naturlige bevegelser som styrker musklene dine naturlig og støtter normal, sunn holdning,' sier Blackburn.
Gaiam Essentials Yoga Block
Rangeringer: 4.8 / 5
Anmeldelser: 2.570+
Få det via Amazon.
Hvis du tenker, er en yogablokk en yogablokk en yogablokk, det var også vår første tanke. Men disse blokkene fra Gaiam er laget av super lett skum som lett støtter vekten din. Og skummets struktur gjør dem lette å gripe, selv om du drypper av svette.
Tumaz Yoga-stropp
Rangeringer: 4.9 / 5
Anmeldelser: 1890+
Få det via Amazon.
Dårlig kroppsholdning kan føre til at skuldrene faller og en avrundet rygg. Strekker seg ved hjelp av en yogastropp løsner stramme muskler i skuldre og rygg, snur fremover holdning og tillater riktig justering.
hva skal jeg lage til middag denne uken
Denne statiske (ikke-elastiske) yoga stroppen er designet med en ekstra tykk og spesiell strikketeknikk, som sammen gir en slitesterk, men likevel myk stropp som støtter en maksimal belastning på 2379 pund. I tillegg kommer den i mange morsomme farger.
Pro type:Bruk stroppen til å lage din egen holdningskorrigerer ved å vikle stroppen rundt ryggen på bunnen av skulderbladet eller bh-linjen, og deretter trekke overflødig materiale ut foran deg. Legg overflødig over skuldrene, og sørg for at hver side er jevn. Kryss for å lage en X-form på ryggen, og vikle deretter stroppene rundt foran og spenne på plass.
Hvis du er mer visuell elev, denne videoen viser hva vi snakker om.
